Ең жақсы қорғаныс - асқазанның нашар қорытылуына және ішектің нашар денсаулығына ықпал ететін кез-келген зиянды әдеттерден бас тарту.Гарди / Уншплэш Барлығымызда жаман әдеттер бар, біз жасағымыз келмейді, бірақ ешқашан шайқалмайтын сияқты.
Мысалы, мен тырнақтарымды тістеп аламын және есімде сақтаймын. Тоқтатып үлгерген кезімде де, оларды қайтадан тістеп алуыма көп уақыт болмайды. Кейбіреулер жанашырлық танытса, ал басқалары оны жиіркенішті деп санайды. Алайда сіз оны көріп отырсыз, бұл менің денсаулығыма әсер етпейді.
Бірақ сіздің денсаулығыңызға, әсіресе ас қорыту мен ішектің денсаулығына кері әсер ететін әдеттер бар. Егер сіз абай болмасаңыз, бұл әдеттер шынымен ауырсынуы мүмкін.
Ішек организмдегі өмірлік маңызды жүйе болып табылады және тамақты басынан аяғына дейін өңдеуге жауап береді-ойол ішекпен ассоциацияланған адамдарды асқазанмен және ащы және тоқ ішектермен байланыстырады.
Шындығында, бұл тамақ біздің денемізге кіретін жерден басталып, қалдықтар шыққан жерден басталады. Бұл жерде тамақ бөлінеді, қоректік заттар сіңеді, қуат алынады және қалдықтар өңделеді.
Осы циклды аяқтауға көмектесу үшін бізде не бар жақсы флора немесе микробиоталар, біздің ішімізде өмір сүреді. Шындығында, біздің ішектерде ондаған триллион бактериялар өмір сүреді, олардың көп бөлігі тоқ ішекте кездеседі.
Бұл микробиоталар көмірсулардың ыдырауына, энергияны сіңіруге және қоректік заттарды қабылдауға және басқаларға жауап береді.
Алайда, бірдеңе дұрыс болмай қалса, микробиотаның бұзылған колониясы салмақ қосудан және ішектің тітіркенетін синдромынан бастап қышқыл рефлюксіне (немесе күйдіргіге) және басқа жағымсыз жағдайларға дейін көптеген мәселелер тудыруы мүмкін.
Егер бұл орын алса, осы қателіктерді түзетуге болатын бірнеше қадамдар бар. Бірақ ең жақсы қорғаныс - асқазанның нашар қорытылуына және ішектің нашар денсаулығына ықпал ететін кез-келген жаман әдеттерден бас тарту.
Төменде ең көп таралған 10 жаман әдеттер келтірілген және оларды өздеріңізден бақытты, сау болу үшін неге бұзу керек.
- Тамақты дұрыс шайнауға болмайды
Ауыз - ішектің және ас қорыту жүйесінің бірінші бөлігі.
Егер сіз тамағыңызды дұрыс шайнамасаңыз, бұл дененің қалған бөлігінің жұмысын қиындатады. Шайнауға қосымша уақыт бөліп, сіз оны кішкене бөліктерге бөліп, тамақтың асқазанға өтуін жеңілдетесіз, сонда ол асқазан қышқылымен бөлінеді.
- Ылғалданбау
Су ас қорыту процесінің маңызды бөлігі болып табылады және қатты тағамдарды қорытуға, қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі.
Күні бойы жүйелі түрде су ішуге тырысыңыз, бірақ тамақтану кезінде көп ішуден аулақ болыңыз, себебі бұл іштің кебуіне әкелуі мүмкін.
Сондай-ақ, қанша шай мен кофе ішіп отырғаныңызды біліп алыңыз. Бұл сусындар сізді сусыздандыруы мүмкін, егер сіз жаттығулар жасасаңыз, деңгейіңізді жоғарылату үшін қосымша су ішіңіз.
Сіздің зәріңіздің түсіне қарай жеткілікті ылғалданғаныңызды біле аласыз. Сіз жақсы ылғалданудың белгісі ретінде өте аз сары түсті іздейсіз.
- Бір отырғанда көп тамақтану
Мен кез-келген адам сияқты бәрін жеуге болатын швед үстелін ұнатамын, бірақ бетіңізді толтыру қаупінен сақтаныңыз.
Бір отырыста шамадан тыс тамақтану іштің кебуіне, рефлюкске және ыңғайсыз толықтығы деңгейіне әкелуі мүмкін, бұл сіздің ас қорыту жүйеңізге қысым жасайды.
Оның орнына тамағыңызды ақырын жеп, тойып алғаныңызды білуге тырысыңыз.
Сондай-ақ, сіз өзіңіз жасап жатқан тағамның мөлшерін мұқият ескеруге тырыса аласыз. Есіңізде болсын, кез-келген қалдықты басқа түнде немесе келесі күні түскі ас үшін сақтауға болады.
- Кешкі асқа газдалған сусындар ішу
Газдалған сусындар дәмді әрі дәмді екені белгілі.
Өкінішке орай, олар сонымен қатар іштің кебуін, қыжылдауды күшейтіп, сізді жайсыз қанықтыратыны белгілі. Кейде олар қышқыл рефлюксіне әкелуі мүмкін.
Бұл Perrier немесе Coca-Cola маңызды емес. Газдалған сусындарды көп ішу ас қорыту жүйеңізге, әсіресе кешкі ас кезінде пайдалы емес.
Қандай да бір нәрсені таңдауға тырысыңыз және кез-келген сұйықтық іштің кебуіне және тоқтық сезіміне әкелетінін есте сақтаңыз. Сақтықпен ішіңіз немесе жақсырақ ішіңіз, тамақтан тыс уақытта ішіңіз.
- Алкогольді жиі ішу
Кейде сіз жұмысты аяқтайсыз, тек ішкіңіз келіп, күнделікті күйзеліс пен уайымнан арылғыңыз келеді.
Алайда мұны абайлап жасаңыз, өйткені алкоголь, газдалған сусындар сияқты, іштің кебуіне, газға және ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін, әсіресе тамақтану кезінде немесе одан кейін.
Сонымен қатар, алкоголь стимулятор ретінде әрекет етеді, сондықтан үнемі ішетіндер асқазан мен диареяны сезінуі мүмкін.
Егер сіз ішкіңіз келсе, шамалы мөлшерде ішіңіз және аптасына бірнеше алкогольсіз күн өткізуге тырысыңыз.
- Бару ұмтылысын елемеу
Іш қату ас қорытылатын тағам сіздің жүйеңізде тым ұзақ уақыт болғанда пайда болады.
Тамақ неғұрлым ұзағырақ болса, ішектің одан суды сорып алуын жалғастыру кезінде оны өту қиынырақ және қиын болады. Бұл нәжісті өткізе алмау артта қалушылықты тудыруы мүмкін.
Іш қатудың бірнеше себептері бар, соның ішінде сұйықтықтың аз мөлшері, талшықтың жетіспеушілігі және баруға деген ұмтылысты елемеу . Бұған қарсы ылғалдану, соның ішінде сіздің диетаңыздағы талшықтармен күресу және ол соққы болған кезде баруға деген ұмтылысты елемеуге тырысыңыз.
Егер сіз өзіңізді іш қатудан тапсаңыз, жоғарыда айтылғандардың бірін қолданып көріңіз. Егер бұл жұмыс істемесе, дәрігермен кеңесіңіз.
- Ұйқыға жақын тамақтану
Мен сізге әрдайым таңдау жасай бермейтінін білемін, жұмыс кеш жүреді және үйге келгенге дейін ұйықтар алдында тамақтану немесе мүлдем тамақ ішпеу таңдау қалады.
Таңдау көп емес. Ұйқыға жақын тамақтану түні бойы қышқылдық рефлюкс сезімін тудыруы мүмкін екенін біліңіз (жүрек күйдіргісі немесе GERD деп те аталады).
Себебі, асқазаныңыздағы сіңірілетін тамақ отырғанда немесе тұрғаныңызға қарағанда тегіс жатқанда өңешіңізге оңай қайтып кетуі мүмкін.
Бұған қарсы тұру үшін ұйықтауды жоспарламас бұрын екі сағат ішінде тамақ ішпеуге тырысыңыз .
- Диетада талшық жеткіліксіз
Талшық - бұл өте маңызды бөлік диета, бірақ жиі ескерілмейді немесе ескерілмейді. Диета құрамына кірген кезде, талшық сіздің ішек қозғалыстарыңызды тұрақты ұстап, іш қатудың басталуына жол бермейді.
Сонымен қатар, пребиотикалық талшық деп аталатын тағамдық талшықтардың ерекше түрі бар. Бұл ішектегі жақсы бактериялардың өсуіне ықпал етеді және оларды банан, цикорий және қызанақтан табуға болады.
Ішектің оңтайлы денсаулығы үшін тәуліктік дозаны қосыңыз, оның ішінде пребиотикалық талшық бар көздерден.
- Сағызды жиі шайнау
Сағыз біз тіс тазалауды ұмытқан немесе жұмыс кезінде кешкі ас кезінде сарымсақты тым көп ішкен және маңызды кездесу өткізген уақыт үшін құтқарушы бола алады.
Сағыз кейде ешқандай проблема болмайды және кейбір адамдар онымен ешқашан проблема болмайды. Алайда, кейбіреулер үшін сағыз сізді ауаны тым көп жұтып жіберуі мүмкін, бұл бөртпенің пайда болуына, газдың пайда болуына және іштің кебуіне әкеледі.
Егер сіз осы адамдардың бірі болсаңыз, онда жұмсақ жалбыз баламасын таңдап, сағыздан аулақ болыңыз.
- Тым жылдам тамақтану
Егер сіз іс жүзінде тамақ ішсеңіз және сіз бәсекеге қабілетті емес болсаңыз, онда сіз баяулауды жөн көре аласыз.
Тым жылдам тамақтану ыңғайсыздық пен кебулерге әкелуі мүмкін, себебі асқазанның келіп түсетін тамаққа жеткілікті уақытты кеңейтуіне жол бермейді. Сонымен қатар, тез тамақтану әдеттегіден гөрі ауаны көбірек алады, бұл кебулерге әсер етеді және газ шығаруы мүмкін.
Келесіде тамақ ішуге отырғанда, сәл баяулауға тырысыңыз. Асыңыздан рахаттану және асықпау туралы ойлаңыз. Бұл жарыс болмауы керек.
Қорытындылай келе
Сіздің денеңіз жақсы біледі, сондықтан оның айтқанына назар аударыңыз.
- Сіз тойдыңыз ба?
- Сен ашсың ба?
- Шөлдедіңіз бе?
Маңызсыз тамақтанбауға тырысыңыз немесе жай ғана шөлдеген кезіңізде сізді аш деп ойламаңыз. Мүмкіндігінше, тамақ ішкеннен кейін өзіңізді жайлы сезінесіз бе, тойып аласыз ба, әлде ішіңіз кебейіп, шамадан тыс тойып жатыр ма?
Сізде асқазан ауырады ма, көп бензин бар ма, әлде дәретханаға бару қиын ба?
Мұның бәрі бақытсыз ішектің белгілері болуы мүмкін және ас қорыту жүйесі тиімсіз . Жоғарыдағы 10 жаман әдеттерді ескере отырып, сіз денсаулықты жақсарту үшін жағдайды түзете алуыңыз керек.
Тео - жеке жаттықтырушы және Lift Learn Grow негізін қалаушы.
