Басты Денсаулық Дәрігердің бұйрықтары: Бұл сіздің ішіңіздегі қанның артындағы 6 тағам

Дәрігердің бұйрықтары: Бұл сіздің ішіңіздегі қанның артындағы 6 тағам

Қандай Фильм Көруге Болады?
 
Сізде асқазанда соншалықты артық ауа бар ма, сіз өзіңізді қалқып шығатындай сезінесіз бе?Seth Doyle / Unsplash



Іштің кебуінен гөрі ештеңе мазаламайды. Іштің көптігі сізді жайсыз сезінсе де, жіңішке джинсыңызды қысып алудың мүмкін еместігіне қарамастан, бұл әдетте маңызды емес. Бұл әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін, соның ішінде жылдам тамақтану, көп тамақтану немесе сабан арқылы ішу. Мұның бәрі іште газдың пайда болуына әкелуі мүмкін, бұл қиындық тудыруы мүмкін.

Тағы бір жалпы себеп - бұл біздің тағам таңдауымыз; пайдалы және пайдалы емес тағамдар іштің кебуіне әкелуі мүмкін. Неліктен кейбір тағамдардың мұны жасауының себептерін білу болашақта іштің кеңею мүмкіндігін азайтуға мүмкіндік береді.

Міне, іштің кебін бұзатын тағамдар:

  1. Крест тәрізді көкөністер

Ия, сен тамақ ішуің керек крест тәрізді көкөністер - бұл көкөністер - бұл біздің денсаулығымызды нығайтуға әсер ететін аттар және құрамында дәрумендер, минералдар, талшықтар және антиоксиданттар көп. Дегенмен, олар газдың пайда болуына және кебулерге себеп болуы мүмкін. Брюссель өскіндері, брокколи, қырыққабат, қырыққабат және репа құрамында сіңімді емес көмірсулар (трисахарид) бар рафиноза. Іштің кебулерін болдырмаудың және крест тәрізді көкөністерден ләззат алудың жолы - ас қорыту жүйесінің уақыт бойынша реттелуіне мүмкіндік беру. Кішкене бөліктерден бастаңыз және қабылдауды біртіндеп арттырыңыз. Басқа айла-тәсілдер - оларды жай жеп, буға қосып, жеп болғаннан кейін серуендеу. Қозғалыс ішекте газдың пайда болуын болдырмауға, ұсталған газды босатуға және көкөністерге байланысты кебулерді азайтуға көмектеседі.

  1. Көкөністер

Сіз менің не айтып тұрғанымды білесіз - бұршақ! Құрғақ бұршақ пен жасымықтың құрамында рафиноза да бар. Крест тәрізді көкөністер сияқты, кішкене бөліктерден бастаңыз және жейтін мөлшеріңізді баяу жинаңыз. Сияқты ас қорыту ферментін қабылдау Beano бұршақ тұтынуға байланысты кебулерді азайтып, бұршақ тұқымдастарында кездесетін көмірсулардың қорытылуына көмектеседі. Құрамында симетикон бар өнімдер , ауырсынуды, толықтығын және кебулерін емдеуге арналған рецептсіз дәрі-дәрмек - бұл газ көпіршіктерін азайтуға арналған пайдалы өнімдер.

  1. Газдалған сусындар

Құрамында көмірқышқылданатын кез-келген сусын - алкогольсіз сусындар, сыра, энергетикалық сусындар - сізге ауаны тым көп жұтудың салдарынан іштің кебуі сезімі пайда болады. Газдалған сусындардағы физикалық заттар (тіпті диеталық сусындар) газдың ішіңізге түсіп кетуіне әкелуі мүмкін. Белшинг көмектесе алады, бірақ ешкімге әсер етпейді, содан кейін кебулер әлі де жалғасады. Газдалған сусындардан болатын қанның пайда болуымен күресу үшін сіз осы сусындардың санын азайтыңыз, оның орнына сергітетін және сауықтыру үшін лимон, әк немесе қияр қосылған суды таңдаңыз.

  1. Құрамында қант спирті бар тағамдар

Қант спирттері жемістер сияқты өсімдік өнімдерінен келеді. Бұл өсімдік өнімдеріндегі көмірсулар химиялық процесс нәтижесінде өзгереді және әр түрлі тағамдарда қант алмастырғыш ретінде қолданылады, өйткені олар жақсы сіңірілмегендіктен ас қантына қарағанда аз калориялы болады. Егер сіз ингредиенттер тізімін оқысаңыз, онда сіз сорбит, маннитол, ксилитол, изомальт және гидролизденген крахмал гидролизаттары сөздерін көре аласыз - бұл қант спирттерінің әр түрлі түрлері. Олар қант спирттері деп аталса да, олардың құрамында алкоголь жоқ.

Қант спирттері кебулерге әкелуі мүмкін, себебі сіз оларды жақсы сіңірмейсіз, сондықтан олар сіздің ас қорыту жолдарыңыздағы бактериялармен ашытады. Қант спирттерін қолданатын кәдімгі өнімдерге қантсыз сағыз, қатты кәмпит, мұздатылған сүт десерттері және нан өнімдері жатады. Егер сізде қант спирттері іштің кебуіне ықпал етеді деп күдіктенсеңіз, ингредиенттер тізімін оқып, құрамындағы өнімдерден аулақ болыңыз.

  1. Майлы тағамдар

Майлылығы жоғары тағамдар сізді қатты қанықтырады. Себебі, майдың сіңуі ұзаққа созылады, бұл асқазанның аш ішекке ағу жылдамдығын бәсеңдетеді. Сондықтан қос чизбургер мен үлкен картоптың үлкен, майлы тамағы сізді Goodyear-тің кінәратына айналдыруы мүмкін. Келесіде тағамды дұрыс таңдап, оның мөлшерін азайтыңыз.

  1. Сүт өнімдері

Сүт тағамдарымен байланысты іштің кебуі лактозаның төзімсіздігіне байланысты. Бұл лактоза деп аталатын сүттегі қантты сіңіре алмау. Белгілі бір этникалық топтардың лактозаға төзбеушілік деңгейі басқаларға қарағанда әлдеқайда жоғары, атап айтқанда американдық үнді, афроамерикандықтар, азиялықтар мен латындықтар. Алайда, сүт тағамдары кальцийдің, Д витаминінің, рибофлавин мен ақуыздың керемет көзі болып табылады. Осы негізгі қоректік заттарды жоғалтпау үшін ішіңіз лактозасыз сүт , лактоза таблеткаларын қабылдау сүт өнімдерімен немесе кальцийге бай сүт өнімдерін, мысалы, лактоза ыдыратылған ірімшік пен йогурт таңдаңыз.

Іштің кебуін азайтуға арналған басқа кеңестер

  1. Темекі шегу - жағымсыз әдет, сонымен қатар іштің кебуіне әкелуі мүмкін. Адам темекіден дем алғанда артық ауаны түтін ретінде сорғанда, ол іштің кебуі сияқты жиналуы мүмкін. Жауап- темекі шегуден бас тарту.
  2. Тамақтану кезінде баяулау - тез тамақтану ауаның асқазанға түсіп кетуіне әкеледі.
  3. Сабан арқылы ішетін арық. Бұл асқазанның ішіне ауаның көп түсуіне әкелуі мүмкін, бұл кеңейтуге әкеледі.
  4. Пробиотикалық тағамдарды көбірек қолданыңыз іштегі ыңғайсыздықты жоюға көмектесетін жақсы ішек бактерияларының тепе-теңдігін сақтау.
  5. Қосымша су ішіңіз, себебі бұл ас қорыту процесін іштің кебуін тезірек соғумен қатар жүргізуге болады.
  6. Жаттығу жүйелі түрде - күн сайын 30-60 минут - іштің кебуін азайтуға көмектеседі. Ішекке қан ағымының жоғарылауы ас қорытуды бірқалыпты жүргізе алады.

Доктор Самади - ашық және дәстүрлі және лапароскопиялық хирургияда оқыған және роботталған простата хирургиясының маманы. Ол урология төрағасы, Lenox Hill ауруханасының роботты хирургия бөлімінің бастығы. Ол Fox News арнасының Medical A-Team медициналық корреспонденті. Доктор Самади бойынша жүріңіз Twitter , Instagram , Пинтрест , SamadiMD.com және Facebook

Сізге Ұнайтын Мақалалар :