Талшық қандағы қантты қалыпқа келтіруге көмектеседі, бұл диабетиктер үшін жақсы жаңалық.Таза емес / Дарья Неприахина Әрбір адам талшықтың ағза үшін қаншалықты маңызды екенін біледі, өйткені ол ас қорыту денсаулығынан бастап, салмақты басқарудан бастап, қандағы қант пен холестеринді ұстап тұруға дейін пайдалы. Айтуынша, диетада талшық алудың көптеген жолдары бар, бірақ ең жақсы көздердің бірі - жеуге болатын, еритін талшық псилий есімде .
Сіз денсаулық сақтау дүкендерінде табиғи іш жүргізетін дәрі-дәрмек ретінде сатылатын псилиум қабығын көрген боларсыз, сондықтан бұл ірі талшық ішекті тез және тиімді түрде детоксикациялау арқылы сау жоюға ықпал етеді.
Мен оны жақсы көремін, себебі бұл белгілі пребиотикалық Бұл дегеніміз, бұл ішектегі жақсы бактериялармен (пробиотиктермен) қоректенуге көмектеседі. Бірақ мұның бәрі жасай алмайды. Міне, психилия қауызының ағзаға пайдасын тигізетін қосымша бес әдісі:
Жүрек денсаулығын арттырады
Psyllium қауызын тұтыну триглицерид пен қан қысымының деңгейіне көмектесетіні дәлелденді, бұл өз кезегінде жүрек ауруының қаупін азайтады.
Журналда жарияланған зерттеулер Клиникалық және эксперименттік гипертензия Артық салмақпен ауыратын гипертониямен ауыратын науқастарға арналған алты айлық сынақ барысында псилиум қабығымен қоспа гипертониялық артық салмағы бар адамдарда [систолалық қан қысымын] және [диастолалық қан қысымын] едәуір төмендететіні анықталды. ( 1 )
Әрі қарайғы зерттеулер псилиумның қандағы қанттың жақсарғанын және II типті диабетиктердің жүрек ауруының қаупін төмендететіндігін көрсетеді. ( екі )
Салмақты басқаруға көмектеседі
Жылы жарияланған зерттеулерге сәйкес Диабет және метаболикалық бұзылулар журналы , psyllium қауызы - семіздікке қарсы дәрілік өсімдік. Бұл ішінара оның элиминацияны ынталандыратын және қанықтылыққа ықпал ететіндігімен байланысты. ( 3 )
Сияқты талшықтары жоғары тағам , бұл тағамға деген құштарлықты азайту, ас қорыту процесін жылжыту және тағы басқалар арқылы салмақты басқаруға көмектеседі. ( 4 )
Қандағы қантты басқаруға көмектесе алады
Жалпы алғанда, талшық қандағы қантты қалыпқа келтіруге көмектеседі, бұл диабетиктер үшін жақсы жаңалық. Бұл диабетиктердегі сарысулық глюкозаны (қандағы қанттың мөлшері) және гликозилденген гемоглобинді (соңғы үш айдағы қандағы глюкозаның орташа деңгейін көрсететін) азайту арқылы қалыпты қантты сақтауға көмектесетіні көрсетілген. Этнофармакология журналы және Еуропалық клиникалық тамақтану журналы көрсету. ( 5 , 6 )
Дұрыс ас қорытуға ықпал етеді
Тағы да, талшық көзі ретінде псилий қабығы сізді тұрақты ұстауға көмектеседі - бұл таңқаларлықтай, іш қатуды да, диареяны да жеңілдетеді.
Солтүстік Каролина Университеті іш қатудың симптомдарын жақсартуға кеңес береді, ал Ailment Pharmacology & Therapeutics-те жарияланған зерттеулерде бұл әдеттегі іш жүргізетін натрий докусаттан гөрі заңсыздықты жоюға қарағанда тиімдірек болды. ( 7 , 8 )
Диареяға қатысты, псилиум қабығы орташа жағдайларды жеңілдетеді, өйткені ол асқазан-ішек жолында нәжісті берік ету үшін судың көп мөлшерін сіңіреді. ( 9 )
Холестеролды төмендетеді
Псилий қабығы холестеринді төмендетуге көмектесетін көптеген зерттеулер бар, бұл жүрек үшін үлкен жаңалық. Талшық бірнеше рет жарияланғандықтан, LDL немесе жаман холестеринді едәуір төмендететіні бірнеше рет көрсетілген. Американдық медициналық қауымдастық журналы көрсетті. ( 10 , он бір , 12 )
Псилий қабықшаларын қолдану және мөлшерлеу
Псилий қауызының жалпы денсаулыққа қаншалықты пайдалы болатынын білгендіктен, оның көп мөлшерін диетаға қалай енгізу керектігі туралы айтатын кез келді.
Сіз бүкіл пиллиум қабығын сатып ала аласыз немесе оны ұнтақ немесе капсула түрінде таба аласыз. Қосымша пішінді таңдасаңыз, оның 100 пайыз таза псиллиус қабығы екендігіне көз жеткізіңіз, өйткені сіз жасанды қоспалар мен глютенді қаламайсыз.
Денені бейімдеуге уақыт болу үшін, күніне бір порция псиллиум қабығын ішіп, тәулігіне ең көбі үш порцияға дейін көбейту керек. Бұл шөпті алудың ең кең тараған тәсілі - оны келесі ұсынылған дозаларға сүйене отырып, өзіңіз қалаған сұйықтықпен - сумен, шырынмен, сүтке және т.б. араластыру:
Тұтас қабықшалар
- Ересектер мен 12 жастан асқан балалар: 1 ас қасықтан 8 унция сұйықтыққа араластырыңыз, күніне 1-3 рет
- 6-12 балалар: 1 шай қасық, күніне 1-3 рет
Ұнтақ
- Ересектер мен 12-ден асқан балалар: 1 шай қасық сұйықтыққа күніне 1-3 рет араластырылады
- 6-12 балалар: жарты шай қасық, күніне 1-3 рет
Капсула
- Капсулаларда әдетте бір капсулада 500-625 миллиграмм псилий бар; нұсқаулық бойынша қабылдаңыз
Сіз сондай-ақ псиллиум қабығын алма сияқты таза тағаммен бірге қабылдауға болады, ал оның мөлшері жоғарыда көрсетілген мөлшерге ұқсас болуы керек. Сонымен қатар, вегетариандық ретінде псилий қабығын пайдалануға болады жұмыртқа алмастырғыш пісіру рецептерінде. Себебі ол сумен араластырылған кезде жұмыртқаға ұқсас гель тәрізді консистенцияны қалыптастырады. Жұмыртқаны шақыратын рецептерде әр жұмыртқаны төрттен бір стакан суға араластырылған 1 шай қасық псилиймен алмастырыңыз да, қоспаны басқа ингредиенттермен біріктіруге дейін уақыт беріңіз. ( 13 )
Доктор Джош Акс, DNM, DC, CNS, табиғи медицинаның докторы, клиникалық диетолог және автор адамдарға дәрі-дәрмек ретінде тағамды дұрыс қолдануға көмектесуге құмар. Жақында ол ‘Lirt Eat: неге ағып жатқан ішек сіздің денсаулығыңыздың негізгі себебі және оны емдеудің бес таңқаларлық қадамы болуы мүмкін’ деген мақаланы жазды және ол әлемдегі ең ірі табиғи денсаулық сайттарының бірін басқарады. http://www.DrAxe.com . Оны Twitter-де @DRJoshAxe бақылаңыз.
