Мазасыздықты қалпына келтіру үшін 25 минут кетуі мүмкін.Шахзин Шаджид / Бесплатно Дәл қазір сіздің назарыңызға қанша нәрсе түсіп жатыр? Сіздің телефоныңыз? Электрондық пошта? Жалқаулық? Twitter? Күн санап өсіп келе жатқан сияқты, бұл істің тізбесі?
Қазіргі заманғы технологиялар бізге көптеген таңғажайып нәрселерді сыйлады, бірақ ыңғайсыз жанама әсерлердің бірі әрқашан біздің қалауымызға немесе қаламасақ та, біздің бетімізге түсу қабілеті болды.
Хабарландырудың үстіндегі хабарландырулар бізді үнемі өзімізді алшақтатуға қорқытады маңызды нәрсені жасау және бізді қарбалас жұмысқа салып жіберіңіз.
Ойлап көріңізші: қарапайым кеңсе қызметкері алаңдайды әрқайсысы 3 минут. Және зерттеулерге сәйкес бастап Адам-компьютер өзара іс-қимыл институты Карнеги Меллон университетінде назар аударылғаннан кейін зейінді қалпына келтіру үшін 25 минут кетуі мүмкін.
Фокусты жоғалту оңай, шынымен де оңай, оны қайтару өте қиын.
Назар аудару қаупін біле тұра, біз одан қорғану үшін өте аз нәрсе жасаймыз. Мұны өзгертейік.
Сіздің миыңыз не нәрсеге назар аударуды қалай таңдайды (және оны қалай басқаруға болады)
Сіздің миыңыз әрқашан ақпаратты қабылдайды, демек, ол үнемі назар аударатын нәрсені және нені сүзіп алу керектігін таңдауы керек. Неврологтар бұны осылай атайды ‘Таңдаулы назар’ және ол екі түрлі формада болады:
1. Жоғарыдан төмен (немесе «Ерікті фокус»)
Бұл фокустың қасиетті жері. Жоғарыдан төменге бағытталған фокус - мақсатқа бағытталған. Бұл үлкен суретті көру үшін жауап береді және жағдайды анықтау үшін өткен тәжірибеңізді пайдаланады.
Болған кезде болады: Сіз емтиханға барасыз немесе қиын мәселені шешуге тырысасыз.
2. Төменнен жоғары (немесе ‘ынталандыруға бағытталған фокус’)
Сізге ой қозғалғанда немесе айналаңызда бір нәрсе сіздің назарыңызды аударғанда (пинг, бинг немесе хабарландыру сияқты) сіз Төменгі Фокустың зардабын шегесіз. Сіз не болып жатқанына назар аудармай тұра алмайсыз.
Болған кезде болады: Сіз қатты шу естисіз, бұталардан біреу шығады немесе сіздің телефоныңыз ызылдайды.
Мәселен, мәселе неде?
Біз миымыздың қандай фокусты қолданатынын басқара алмаймыз. Жоғарыдан төмен режимінде қалғымыз келгеніне қарамастан, «Төменнен жоғары» фокусы біздің мидың сүзгілерін жоққа шығара алады.
Оған біздің кінәлі ұрыс немесе ұшу реакциясы : Қатты шу мен кенеттен қозғалу қауіппен байланысты. Сіздің ойыңызша, қауіп сіз оқитын кітапқа немесе сіз жазған маңызды электрондық поштаға қарағанда басым болады.
Зерттеулер көрсеткендей, ерік-жігер мен зейін шекті ресурстар болып табылады, яғни сіз көп көңіл бөлген сайын, жолға түсу қиынырақ болады.
Бірақ ғылым біздің назарымызды мүмкіндігінше тез және тиімді қайтарудың жолдары бар екенін көрсетті.
Бірнешеуін қарастырайық:
Фокусты қайтаруға көмектесетін 7 әдіс
Егер сіз ешқашан фокуссыз шексіздіктің құрсауында қалып қойсаңыз, одан шығу қаншалықты қиын болатынын білесіз. Келесіде ойларыңызды ретке келтіре алмай қиналғанда есте ұстайтын бірнеше пайдалы кеңестер бар:
1. Мидың табиғи кестесінде жұмыс жасаңыз
Сіз тәуліктің әр уақытында зейініңізді біршама сақтай алатыныңызды байқаған боларсыз.
Көптеген адамдар үшін біздің назар аударатын кезіміз пайда болады сағат 12-4 аралығында және біз түнгі сағат 14:00 шамасында қатты «апат» сезінеміз.
Сіздің миыңыз когнитивті ауыртпалықтарды басқарады жақсы таңертең кешке (таңғы 10-нан кейін). Күннің осы сәтінде сіздің миыңыз толық ұйқыда, ол тамақтанады және жақсы шырылдайды.
Таңертең кешке қарқынды тапсырмаларға назар аударыңыз, ал түстен кейін үзіліс жасаңыз немесе серуендеңіз.
2. Шоғырланған болу үшін ақылыңызды сыйлаңыз
Сіздің миыңыз үйрену арқылы үйренеді. Бұл сіз неғұрлым көбірек айналысатындығыңызды білдіреді бұзушы мінез-құлық (сіздің электрондық поштаңызды немесе Twitter-ді күніне 20000 рет тексеру сияқты) онымен айналысу оңайырақ болады. Сіз өзіңіздің ойыңызды алаңдаушылық үшін қандай да бір сыйақы сезінуге дағдыландырдыңыз және бұл тоқтату керек.
Керісінше, жаман әдеттерге бой алдырмас бұрын, өзіңізді ұстап алу арқылы миыңызды зейінді ұстауға үйретіңіз. Сіз өзіңізді алаңдатып отырғаныңызды сезінген сайын мүмкіндігінше тезірек тоқтаңыз.
Алаңдауды қаншалықты қиындатсаңыз, соғұрлым сіздің ойыңыз шоғырланған болады. 
Алаңдауды қаншалықты қиындатсаңыз, соғұрлым сіздің ойыңыз шоғырланған болады.Шашыратпау
3. Үзіліс жасаңыз ( нақты үзілістер)
Біздің өміріміздің көп бөлігі мүмкіндігінше көп кіріс алуға байланысты болған кезде - бірден 15 қойынды ашылады, тоқтаусыз электрондық пошта, телефон қоңыраулары және әріптестерден келетін хабарламалар - мүмкіндігінше жылдам жұмыс істеу бізді жұмыста жақсы ете алмайды. Ақиқатында, бұл керісінше .
Фокусты күшейту үшін алаңдатпайтын орынды табыңыз. Үйдің басқа бөлігі болсын немесе wifi жоқ кафе болсын, мұндағы мәселе сіздің назарыңызды қуаттауға мүмкіндік беруде.
Егер сізде үнемі баратын жеріңіз болмаса, Интернетте алаңдамау үшін сіз жүктеп алатын қосымшалар да бар .
4. Көп тапсырманы ұмытыңыз
Көп тапсырма шын мәнінде қате болып табылады, бұл біздің ойлағанымызды білдірмейді.
Біздің ақыл бір уақытта бірнеше нәрсеге назар аудара алмайды, ал іс жүзінде ‘көп тапсырма’ дегеніміз бір нәрседен екіншісіне өте тез ауысуды білдіреді. Біз неғұрлым көбірек ауысқан сайын, соғұрлым көп энергияны қолданамыз (және көп энергияны қолданатын болсақ, соғұрлым маңызды нәрсеге назар аударуымыз керек емес).
Маңыздылығы бойынша орындалуы керек тапсырмалардың тізімін жасаңыз және мүмкіндігінше оны ұстаныңыз. Бір уақытта неғұрлым аз жасасаңыз, соғұрлым жақсы жұмыс жасайсыз.
5. Сізді шын жүректен айналысатын жұмыс табыңыз
Сіз 10 минуттан кейін армандайтын болу үшін басқа тапсырманы бастағалы тұрған кезіңіз болды ма?
Қойылған тапсырма сіздің назарыңызды аудару үшін жеткілікті маңызды екеніне сенбейтін болсаңыз, сіздің миыңыз басқа қоздырғыштарды өңдей бастайды. Бұл сіздің миыңызды белсендіреді әдепкі желі , бұл сіздің миыңыз сыртқы әлемге бағытталмаған кезде қолданылатын нәрсе.
Фокусты жоғалтқан кезде, сіз бе, әлде тапсырма ма, соны сұраңыз. Егер онша қызықтырмайтын болса, онда сізде көбірек табиғи қуат болған кезде (мысалы, таңертең кешке дейін) қолайлы болуы мүмкін
6. Зейінді жаттықтырыңыз
Стресс - бұл фокус өлтіруші эпикалық пропорциялар. Біз шынымен де көңіл бөлуіміз керек, егер біз көп көңіл бөлу керек болғанда стресске ұшыраймыз.
Оның орнына, зейінді жаттықтыру, медитация сияқты, біз не істеп жатқанымызды және не ойлайтынымызды көбірек біле отырып, стресстен немесе күшті эмоциялардан арылмауға үйретеміз.
Өзіңізге бес минут уақыт бөліп көріңіз, сезімдеріңіздің бірін таңдап, осы сезімге ғана назар аударыңыз. Сіздің денеңіз бен ақылыңыз не сезінетінін анықтаңыз, сіз нені түртіп, иіскеп, көріп, естіп, дәмін көріп отырсыз?
Егер сіз оны әрі қарай жалғастырғыңыз келсе, көріңіз жаттығу жұмыста зейінділікті арттыруға көмектескені үшін.
7. Сағыз
Ия, бұл біртүрлі көрінеді, бірақ зерттеу сағыз мидың назар аударуға жауапты бөліктеріне оттегі ағынын арттыратынын көрсетеді. Ол да жақсарады сіздің ұзақ мерзімді жадыңыз және инсулинді қанға енгізеді, бұл сіздің миыңызға қуат қосуға көмектеседі.
Егер сағыз сіздікі болмаса, тіскебасар ас ішіңіз. Сіздің миыңыз глюкозадан энергия алады, ал қалыпты жұмыс істеу үшін сізге шамамен 420 ккал қажет. Бұл шамамен 100 пісте немесе 4 банан.
Егер сіз өзіңіздің назарыңыздың азайып бара жатқанын сезсеңіз, тіскебасар алыңыз және ақылыңызға біраз отын беріңіз. Мен Trident-тен 19 пакет алып кетемін ...
***
Осы мақаланы оқып біткенше, сіз кем дегенде 2 рет алаңдап кетесіз.
Фокусты табу шынымен қарапайым, миыңыздағы нәрселерді аздап жеңілдетеді. Сіздің миыңыз көтеретін тітіркендіргіштердің мөлшерін азайтыңыз, миыңыздың кестесін жасаңыз және мұқият болыңыз.
Барлық кеңестер мен кеңестерге қатысты менің айтайын дегенім: оны алып тастайтын емес, назарыңызды өзіңізге аударатын орта жасаңыз.
Джори Маккей редактор болып табылады @CrewLabs , бұл хабарлама қайда бастапқыда пайда болды . Сізге ең жақсы нұсқа болуды үйренгіңіз келе ме? Мында басыңыз сіздің шығармашылық қабілетіңізді және еңбек өнімділігіңізді арттыру туралы апта сайынғы электрондық поштаны алатын мыңдаған өндірушілер мен кәсіпкерлерге қосылу.
