Жаттығу - бұл ішектің денсаулығын сақтаудың бір ғана әдісі.Bruno Nascimento / Unsplash Ішекте ондаған триллион бір жасушалы бактериялар бар. Олар сіздің ішек флораңыз немесе микробиотаңыз ретінде белгілі және олар сіздің күнделікті сезіміңізге тікелей әсер ете алады.
Ішектің нашар денсаулығы сіздің денсаулығыңызға және өмір сапаңызға кері әсерін тигізетін көптеген денсаулық жағдайларына әкелуі мүмкін.
Ішектің денсаулығы тұжырымдамасы салыстырмалы түрде жаңа болғанымен, диета мен өмір салты сіздің ішек флораңыздың әртүрлілігіне әсер етуі туралы бірнеше қызықты зерттеулер бар. Сізге бақытты, сау болу үшін ішектің денсаулығын оңтайландырудың 11 ғылыми негізделген әдісі берілген.
№1. Дәнді дақылдарды көбірек қолданыңыз
Диетадағы әдеттегі көмірсулар көздерінен басқа (питас, орам, ақ күріш және картоп), оған дәнді дақылдарды қосыңыз: сұлы, қоңыр күріш, қарақұмық жармасы, попкорн және қара бидай.
Бұл талшықтардың және сіңімді емес көмірсулардың керемет көздері.Мұндай көмірсулар жұқа ішекке сіңбейді. Керісінше, олар тоқ ішекке зақым келтірмей, ішекте жақсы бактериялардың көбеюіне ықпал етеді. Wсаңылаулы дәндер сізге қанықтылықты сезінуге көмектеседі.
№2. Антибиотиктерді қолдануды шектеңіз
Біздің науқас кезіміздегі алғашқы инстинкт - оны өмірімізді жалғастыру үшін мүмкіндігінше тезірек ысырып тастау. Бұл әдетте ауруды жою үшін дәрігерге жылдам бару және антибиотиктер курсын білдіреді.Бірақ антибиотиктер кейбір бактериялардың көбеюін тежеуі немесе оларды жоюы мүмкін және бактериялық инфекцияны емдеуде қолданылады. Алайда, антибиотиктер зиянды бактерияларды өлтірумен қатар, жақсы бактерияларды зақымдауы немесе өлтіруі мүмкін.Ұзақ қолдану бактериялардың дәріге төзімді болып, антибиотиктердің тиімділігі төмендеуіне әкелуі мүмкін.Ішектің оңтайлы денсаулығы үшін антибиотиктерді, егер сізге қажет болмаса қабылдамаған жөн.
№3. Диетаңызға пребиотикалық талшықты қосыңыз
Пребиотиктер - бұл сіздің ішегіңіздегі жақсы бактериялардың өсуін ынталандыратын және өсіретін тағамдық талшықтардың бірегей түрі. Олар барлық факторларға: ыстыққа, суыққа, қышқылға және уақытқа өте төзімді.Бұл сіздің қалыпты диетаңыздың бір бөлігі ретінде оларды керемет етеді.
Пребиотикке бай тамақ көздеріне спаржа, банан, цикорий, қызанақ және пияз жатады.
№4. Диетаңызға пробиотиктерді қосыңыз
Пробиотиктер - бұл ішекке жақсы бактерияларды енгізу үшін қолданылатын тірі бактериялар. Алайда, пребиотиктерден айырмашылығы, олар тірі қалуы керек, оларды жылу, суық, қышқыл және уақыт өте келе бұзуы мүмкін.Олар ішек флорасының ауруымен немесе емделуімен бұзылғаннан кейін оның табиғи тепе-теңдігін қалпына келтіруге көмектеседі деп ойлайды.
Олардың дені сау адамдарға денсаулыққа пайдасын тигізетіні белгілі емес, бірақ кейбір пробиотикалық бактериялардың тітіркенетін ыдыс синдромымен (ІҚА) және басқа ішек инфекцияларымен ауыратындарға пайдасы бар екендігі дәлелденді.
Пробиотиктердің кейбір түрлері: йогурт, мисо сорпасы, кимчи, темпе, қырыққабат және айран.
№5. Стресті азайтыңыз
Стресс қысқа және ұзақ мерзімді асқазан-ішек жолдарының денсаулығына жағымсыз әсер етеді, кейде ішектің әр түрлі жағдайларының басталуына әкеледі, соның ішінде ішектің қабыну ауруы, ІЖА, жаралар және қышқылдық рефлюкс - бірнешеуін атау.
Стресті азайтуға және ішектегі тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектесу үшін сіз бірнеше нәрсені қоса аласыз, eтұрақты негізде жаттығулар жасау, қосупробиотиктер сіздің диетаңызға, қабылдаукөп ұйқы, басқалармен араласу және өзіңізге уақыт бөлу.
# 6. Үнемі жаттығуға тырысыңыз
Дене құрамының жақсаруынан жүрек-қан тамырлары мен метаболизм ауруларының төмендеу қаупіне дейінгі жаттығулардың денсаулыққа пайдасынан басқа, жаттығулар бактериялардың алуан түрлілігін арттырады. Мұның қалай жүретінінің нақты механизмдері және оның нақты әсері толық білінбейді.Қарамастан, сіздің апта сайынғы жаттығуларыңызға жаттығулардың тұрақты дозаларын қосқан жөн.
# 7. Күніне 5 алыңыз
Жемістер мен көкөністерді жеткілікті мөлшерде жеуге немқұрайдылық танытқан сіз ғана емессіз (бәріміз мұны істейміз), бірақ оның қаншалықты пайдалы болатынын көргенде, сіз өз жолдарыңызды өзгертерсіз.Зерттеулер көрсеткендей, жеміс-жидек пен көкөністердің көп мөлшері диета ішектің микробиотасына оң әсерін тигізеді және оның өсуін азайтады жаман бактериялар. Атап айтқанда, алма, көкжидек, артишок өсу The концентрация туралы Бифидобактериялар. Бұл жақсы жаңалық, өйткені бифидобактериялардың көбеюі алдын алуға көмектеседі денсаулығы нашар . Болып көріңізтәулігіне екі рет әр жеміс-жидекпен бірге кем дегенде бір көкөніс.
# 8. Диетаны жақсарту және әртараптандыру
Диетаның сапасын жақсарту - бұл кілт мықты денсаулық .Зерттеушілер сіздің диетаңыз сіздің ішек флораңыздың құрамын өзгертетінін дәлелдеді.Олар өсімдік немесе жануарлардан алынатын тағамға негізделген тамақтану арқылы ішек флорасын қалай өзгертетінін қарастырды және олардың шынымен де өзгергенін анықтадымикробтық қауымдастық құрылымы ішектің.
Олар осы диеталардың бірін ұстанғаннан кейін м деп қорытынды жасадыикробтық белсенділік шөпқоректі және жыртқыш сүтқоректілердің арасындағы айырмашылықтарды көрсетті, бұл көмірсулар мен ақуызды ашытудың өзара тиімділігін көрсетеді.Бұл адамның диеталық өзгерістерге байланысты микробиотаның өзін-өзі өзгерту қабілетін көрсетіп қана қоймай, сонымен қатар әртүрлі және теңдестірілген тамақтану.
# 9. Жасанды тәттілендіргішті азайтыңыз
Жасанды тәттілендіргіштерден аулақ болу қиын, өйткені олар көптеген тағамдар мен сусындарда бар. Алайда, ішектің оңтайлы денсаулығы үшін тұтынуды шектеуге тырысқан жөн.Зерттеушілер калориялы емес жасанды тәттілендіргіштерді ішектің микробиоталық өзгерістерімен байланыстыратын нәтижелер тапты, нәтижесінде пайда болуы мүмкін дисбиоз және метаболикалық ауытқулар. Дисбиоз - ішектегі микробиотаның тепе-теңдігінің медициналық атауы.
Егер сіз жасанды тәттілендіргішке жиі жүгінсеңіз және ішектің кез-келген ақауларымен ауыратын болсаңыз, қабылдауды азайтудың уақыты келді.
№10. Сіз тұтынатын өңделген тағамның мөлшерін азайтыңыз
Өңделген тағамдардың көпшілігінде құрылымды жақсарту және ұзақ өмір сүру үшін тағамға қосылатын эмульгаторлар бар.Құрамында эмульгаторлар бар майонез, балмұздақ, жержаңғақ майы, нан және шоколад.
Жылы зерттеу Nature Journal 12 апта бойы тұтынған кезде тышқандарға эмульгаторлардың әсерін қарап, эмульгаторлардың семіздікке, метаболикалық синдромға және ішектің қабыну ауруларына әсер етуі мүмкін екенін анықтады ішектегі бактериялар.
Біз бұл ақпараттың адамдарға қалай жететінін нақты білмейміз. Алайда, зерттеушілер денсаулыққа зиянды әсер адамның балмұздақтан тұратын диетасының баламасын тұтынатын тышқандарда байқалғанын атап өткен жөн.
Адамның тек балмұздақты тұтынуы екіталай болса да, зерттеу эмульгаторлардың біздің ағзамызға қалай әсер ететіндігі туралы түсінік береді. Зерттеушілер денсаулыққа жағымсыз әсер FDA тамақ өнімдеріне рұқсат етілген мөлшердің оннан бір бөлігінде ғана байқалғанын растады.
Толығырақ зерттеулер жүргізу керек және эмульгаторлардан аулақ болу қиын жұмыс болатыны анық. Ең жақсы кеңес - шамадан тыс тұтыну және аузыңдағы нәрсені мұқият сақтау.
# 11. Windows жүйесін ашыңыз
Сіздер білетіндей, әртүрлілік сау ішектің кілті болып табылады және микробтар тек дененің ішінде емес, барлық жерде кездеседі.
Тіпті қоршаған орта сіздің ішек микробиотаңыздың әсеріне әсер етуі мүмкін.
Үйде болған кезде терезелеріңізді ашу сияқты қарапайым нәрсе, әсіресе үйде көп уақыт өткізсеңіз, микробтардың бай болуына әкелуі мүмкін.
Тео - жеке жаттықтырушы, кикбоксингтің нұсқаушысы және негізін қалаушы Өсіруді үйреніңіз , сізге беретін фитнес блогы сізге қажетті денені құрастыруға қажет құралдар . Ол жігіттерге өмір салтын құрбан етпестен денелерін өзгертуге көмектеседі. Бүгін қосылып, көбірек біліңіз.
