(Сурет: Бен Зайдельман / Flickr)
Таңертеңгі күн тәртібі - бүгінгі күннің шуылы. Жаманның да, жаманның да әрқайсысы бар. Түнгі режимді санаған адамдар аз. Егер сізде түнгі режим болмаса, сіз күніңіздің ең пайдалы және мағыналы бөлігін жіберіп аласыз.
Егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз, сіздің түндеріңіз әлеуметтік медиада, Netflix-те, ішімдік ішу мен тағамдардан бас тартуға арналған шығар.
Ғылыми тұрғыдан бұл мінез-құлық таңқаларлық емес. Психолог Рой Баумейстердің айтуы бойынша, біздің барлығымызда күніне жұмсалатын шектеулі ерік-жігер бар - ақыл-ой энергиясы біз қабылдауға мәжбүр болған азды-көпті шешімдермен сарқылады. Бумейстер мұны атайды шешімнің шаршауы.
Сонымен, күніміздің соңына қарай біз сансыз шешімдер қабылдадық және ерік-жігерімізді сарқтық. Біз ең қымбат уақытымызды босқа өткізіп, жақындарымыздың қасында болуға тырысып, сол таңертең қабылдаған шешімдерімізді елемейтініміз таңқаларлық емес пе?
Бұл өте үлкен проблема.
Бақытымызға орай, әдеттегі процедуралар шешім шаршауына қарсы дәрі болып табылады. Бірдеңе күнделікті болса, оған ең аз ақыл-ой күші қажет. Шешім қабылданды. Енді ерік күші қажет емес. Өмір автопилотта. Сіз өзін-өзі бүлдіруді тоқтатасыз. Өкінішке орай, кешкі режимді меңгеру таңертеңгілікке қарағанда әлдеқайда қиын.
Оның кітабында, Қосылыстың әсері , Даррен Харди адамның таңертеңгі және кешкі тәртіптері - бұл бақуатты өмірдің кітабы. Осы кітапшаларсыз сіздің өміріңіз әрдайым ұйымдастырылмаған тәртіпсіздікке айналады. Олардың көмегімен сіз армандаған өмірге үлкен серпін жасайсыз.
Егер сіздің түндеріңіз жаман болса, қалған өміріңіз азап шегеді
Жақында жазғанымдай, таңғы маршруттар өте маңызды. Егер сіз кештеріңізді игере алмасаңыз, сіздің таңертеңгілік режиміңіз әрдайым зардап шегеді. Ұйықтар алдындағы сағат біздің қаншалықты ұйықтайтындығымызға қатты әсер етеді. Біздің қалай ұйықтайтынымыз біздің күнімізді жасайды немесе бұзады.
Одан да, ұйықтар алдындағы сағаттарды қалай өткізетініміз өмірдегі маңызды нәрселерге деген бағамызды көрсетеді. Ия, біздің жұмысымыз маңызды. Бірақ жұмыс - бұл біздің өміріміздегі адамдар - әлдеқайда жоғары мақсатқа жетудің құралы.
Біздің жақындарымыз бізден көп нәрсеге лайық. Олар тек жақсылыққа ғана емес, біз одан да жақсыға лайық. Егер біз түндерімізді басқара алсақ, біз бүкіл өмірімізді тез өзгертеміз. Біз сондай-ақ кештер өткізуге арналған жасару мен қуанышты сезінеміз.
Сіз кештерді қалай өткізетіндігіңізді өзгертуге дайынсыз ба? Сіз бүкіл өміріңізді өзгертуге дайынсыз ба?
Бастайық:
- Ұйқыдан 1-2 сағат бұрын электр желісінен ажыратыңыз
Медиа-сулы, көп міндет жүктелетін, әрқашан жасында, біздің көпшілігіміз осы сәтте өзімізді қалай ажыратуға және батыруға болатындығын ұмытып кеттік. Баяулауды қалай ұмыттық. Бұл тез дамитын мәдениет біздің тамақтануымыз бен денсаулығымыздан бастап, жұмысымызға және қоршаған ортаға дейін үлкен зиян келтіретіні таңқаларлық емес. Карл Оноре
Жұмыс пен үй арасындағы сызық барған сайын тұманға айналуда. Телефон қоңыраулары, электрондық пошта, SMS хабарламалары және әлеуметтік медиа арасында оны ажырату өте қиын болуы мүмкін. Көбінесе біз өз жұмысымызды үйге алып барамыз. Демек, біз сүйетін адамдарымызға сирек назар аудара береміз.
Біз қазіргі уақытта өмір сүріп қана қоймаймыз, сонымен қатар оқу кейін оқу мұны тапты электронды құрылғылар біздің ұйқы циклына зиян тигізеді . Доктор Верма электрониканы ұйықтар алдында кем дегенде 1-2 сағат бұрын өшіруге кеңес береді ( тіпті электронды сия құрылғылары Kindle немесе Nook сияқты). Екі сағат ең жақсы, дегенмен көптеген адамдар үшін практикалық емес.
Мариана мүсіншесі және оның Rensselaer политехникалық институтындағы жарықтандыру ғылыми-зерттеу орталығының командасы екі сағаттық айпадты максималды жарықтықта пайдалану адамдардың дененің сағаты болып табылатын циркадиан жүйесіндегі гормон - мелатониннің түнгі уақытта шығарылуын тоқтата алатынын көрсетті.
Мелатонин сіздің денеңізге түн екенін ескертеді, бұл ұйқының қануына көмектеседі. Бұл сигнал кешіктірілсе, сіз ұйқыны кешіктіре аласыз. Мұны ұзақ уақыт бойы жиі жасау денсаулыққа ауыр зардаптар әкелетін тәуліктік жүйені бұзуы мүмкін.
- Аз-аздан дұрыс тамақтаныңыз
Сізге ұйықтар алдында тамақтану сізді семіртеді деп айтылған. Бұл дұрыс емес. Керісінше, төсек алдында жеңіл тағамдар салмақ қоспай-ақ ұйықтауға көмектеседі - егер дұрыс тамақ ішсеңіз. Әрине, егер сіз ұйықтар алдында дұрыс емес тағамдарды (мысалы, чиптер, печенье немесе кез-келген қантты) жесеңіз, сізде салмақ жоғарылауы мүмкін.
Техас Университетінің Андерсон атындағы онкологиялық орталықтың аға клиникалық диетологы Стефани Макссон түсіндіреді, егер сіз кешкі асты ұйқыдан бірнеше сағат бұрын жесеңіз және / немесе физикалық белсенді болсаңыз, ұйықтар алдында тағамдар ұзақ уақыт тамақтану кезінде қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі. түн аз. Қандағы қант және онымен байланысты гормондар сіздің аппетитіңізді және қуат деңгейіңізді жоғарылатуы немесе төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, олар сіздің денеңіздің майды сақтау немесе жағу әрекеттерін шатастыруы мүмкін. Таңертең оянғанда қандағы қант аз болса, сіз енжар сезінесіз. Сонымен қатар, қандағы қанттың аздығы түн ортасында ұйқыңызды бұзып, ұйықтап, ұйықтамай қалуы мүмкін.
Кэсси Бьорк, тіркелген диетолог және негізін қалаушы HealthySimpleLife.com бұл ұйқыға дейін денеге отын қажет емес деген аңыз дейді. Ұйықтар алдында дұрыс тамақтану сіздің денеңізге май жинауға себеп болатын аштық гормондарын шығарумен қатар ұйықтап жатқанда сіздің денеңізге калория жұмсауға қажет отынмен қамтамасыз етеді.
Ұсынылатын түнгі тағамдар:
- Толық бидай наны сияқты күрделі көмірсулар
- Крахмалсыз көкөністер
- Попкорн
- Жеміс
Макссон бұл тағамдардың баяу ыдырайтынын түсіндіреді, бұл қандағы қант секірулерін немесе ұйқыны және тәбетті бұзатын апаттарды тоқтатады.
Спортшылар үшін күркетауық пен тауық тәрізді майсыз ақуыз түнде бұлшық еттердің қалпына келуін жеңілдетеді, сонымен бірге триптофанмен қамтамасыз етеді, ол пайдалы ұйқыны қамтамасыз етеді.
Сонымен қатар, төсек алдындағы пайдалы майлар сіздің жүйеңізге көмірсулардың сіңуін баяулатуы мүмкін. Егер сіз әдетте шаршап немесе аш болып оянсаңыз, авокадо, жержаңғақ майына толы қасық немесе попкорныңызға еріген май жағыңыз.
- Есеп, есеп беру және ертеңге дайындалу
Әр күннің соңында 5-10 минуттық бір күнді шолуға, болған оқиғаны қысқаша жазуға және ертеңгі күнге дұрыс жоспар құруға уақыт бөлген жақсы.
Күнді шолу сізге өзіңіз үшін есеп береді. Сіз жоспарлағанның барлығын жасадыңыз ба? Егер сіз өзіңізге есеп бере алмасаңыз, кімге есеп бере аласыз?
Грег Маккиун, авторы Эссенциализм, өз тәжірибесін, түсінігі мен естеліктерін жазып отыру үшін журналға күнделікті жазады. Ол сізге қалағаныңыздан әлдеқайда аз жазуды ұсынады - ең көбі бірнеше сөйлем немесе абзац. Үнемі журнал жазатын адамдардың көпшілігі сияқты, сіз де барлық бөлшектерді жазып алғыңыз келеді. Бұған бірнеше минут немесе тіпті бір сағаттан астам уақыт кетуі мүмкін. Егер мұны жасасаңыз, сіз тез күйіп кетесіз және бір-екі күннен кейін тоқтайсыз. Күн сайын негізгі нәрселерді жазып отыру әлдеқайда жақсы. Мұны білместен бұрын, сіздің өміріңізде әр күнде толтырылған бірнеше журнал болады.
Ақырында, сіз өзіңіздің жоспарлаушыңызға және ертеңге жасалатын істер тізіміне тез баға бересіз. Бұл сіздің күніңіздің қалай өтетінін көзге елестетуді қамтиды. Олимпиада жүзушісі, Майкл Фелпс көрнекілік оның спорттық жетістігінің кепілі деп санайды. Ол көбінесе жарыс алдындағы түнде керемет жүзуді өзінің қарқынды психикалық визуализациялары туралы келесі жеңістермен тығыз байланысты деп айтады.
- Сіз жақсы көретін адамдармен сәттерді өткізіңіз
Қабірлердің үстінен төгілген ең ащы көз - айтылмай қалған сөздер мен істен шыққан істер үшін. Харриет Бичер Стоу
Бақыт дәл қазір құшағыңа кіреді. Сол сәттердің жаныңыздан өтуіне жол бермеу. Өмірде ешнәрсе тұрақты болмайды. Балалар өседі. Достар алысқа кетеді. Біздің жақындарымыз бұл өмірден өтеді. Бүгінгі күнмен өмір сүрейік және кеш болмай тұрып, өміріміздегі ең маңызды нәрселерді бағалайық.
Біздің көпшілігіміз үшін бұл біз сүйетін адамдармен бірге өткізетін кештеріміз. Егер біз мұны басымдылыққа айналдырмасақ және оны басқа нәрселерден сақтасақ (өзіміздің сарқылуымыз бен көңіл-күйімізді қосқанда), біз мұны істемейміз.
Адамның басымдылығын оның жоспарлаушысына қарап білуге болады деп айтылған. Біз кездесулерімізді, түскі асымызды және жаттығуларымызды жоспарлаймыз. Дегенмен, көпшілігіміз ешқашан жақындарымызды жоспарлаушыларға орналастыруға уақыт бөлген емеспіз.
- Хоббиіңізден рахат алыңыз
Біздің күннің көп бөлігі жұмыспен өтеді. Біздің өмірімізді қуаныш пен алуан түрлілікке бөлейтін нәрселерге уақыт жұмсау қиын болуы мүмкін. Біздің күнделікті өмірімізде осыларды жою оңай. Көбіне хоббиің жоқ және тоқтаусыз жұмыс істе деп мақтайды және мақтайды. Тепе-теңдік бақыт пен сәттіліктің кепілі. Үнемі байсалды болу стрессті күшейтіп, ақыр соңында депрессияға әкелуі мүмкін.
Көңілді демалуға уақыт бөлу шабытты, ризашылықты, тіпті ағынды жеңілдетеді. Демек, түнде 30-ға жуық минутты хоббиге арнау сізді жасартады және сіздің өміріңізге қызықты болады.
- Үйіңізді жинастырыңыз
Табысты іскер адамдар арасында кеңсе кеңседен шыққанға дейін жұмыс орнын жинау болып табылады. Себебі, ешкімге былыққа бару сезімі ұнамайды.
Сол сияқты, ұйықтар алдында үйді жинауға бірнеше минут уақыт бөлу таза кеңістікте ұйықтауға және таза ортада оянуға мүмкіндік береді. Бұл стресс пен шешімнің шаршауын азайтады. Ол сондай-ақ таңертең оң энергияны жинайды, бұл бақыт пен теңгерімді күн ішінде сақтау үшін қажет.
- Өзіңізге және басқаларға махаббат жіберіңіз
Ұйықтар алдында төсекте жатып медитация жасау әдеттегі медитация практикасы. Сіз терең тыныс алып, өзіңізге және басқа адамдарға деген сүйіспеншілігіңіз туралы ойланасыз. Сіз тек шағылысып қана қоймай, басқа адамдарға мақсатты түрде жағымды энергия немесе діріл жібересіз. Бұл олармен байланысыңызды тереңдетеді. Ұқсас тәжірибе - түнгі дұға, онда сіз батаңыз үшін алғыс айтыңыз және басқа адамдардың амандығы үшін дұға етіңіз.
Бұл тәжірибе сіздің алғысыңыз бен көзқарасыңызды арттырады. Олар сізді өмірді өзіңізбен және жақындарыңызбен байланыстыра отырып, жоғары жазықтықтан көруге мүмкіндік береді.
- Күнделікті төсекке барыңыз
Жақында бір досым маған ұйықтайтын уақытына қарамай, күн сайын ерте оянатынын айтты, өйткені ерте ояну оның өнімді болуына көмектеседі. Қажет болған жағдайда, оған төсекке бару үшін көп нәрсе бар.
Не сияқты? Мен сұрадым.
Міне, біз жаңа көшіп кеттік, балаларымыз бар, менде жұмыс бар, ал бізде ит бар ... - деді ол ізін суытпастан бұрын. Адамдар лайықты сағатта ұйықтамау үшін шексіз сылтаулар айтады. Бұл сылтаулар өмірді дұрыс басқармауды көрсетеді. Ия, бәрі қиын болуы мүмкін. Бірақ саналы адам олардың өмірін олардың сәттілігі мен әл-ауқатына ықпал ету үшін қалыптастырады.
Сіздің денеңіздің табиғи ұйқы-ояну циклімен үйлесуі - сіздің тәуліктік ырғағыңыз - сау ұйқыға жету үшін өте маңызды.
Әр кеш сайын бір уақытта ұйықтау өте маңызды. Ұйқының күнтізбелік режимін сақтай отырып, сіз әр уақытта бірдей сағат ұйықтағаннан гөрі сергек әрі сергек боласыз. Демалыс күндері ұйқы кестесін бір-екі сағатқа өзгерту сіздің тәуліктік ырғағыңызды тастай алады. Ұйқының маңыздылығы. Доктор Верма айтқандай, менің көптеген науқастарымның жұмыс күндері / демалыс күндері әртүрлі болатыны соншалық, олар реактивті артта қалған адамдар сияқты ұйқыны бастан кешіреді. Екі сағаттық айырмашылықтың өзі ауырады, әсіресе егер олар ұйқысыз болса.
Ұйықтауға жататын уақыт жоқ. Әркім әр түрлі. Алайда, таңертеңгілік режимді барынша арттыру үшін, түнгі 11-ге дейін ұйықтаған дұрыс. Неғұрлым ерте болса, соғұрлым жақсы.
Қорытынды
Сіздің кешкі өміріңіз сіздің өмірдегі ең маңызды басымдықтарыңызды көрсетеді. Әрекеттер сөздерден гөрі қатты сөйлейді. Немесе сіз өзіңіздің және жақындарыңыздың қамын ойлайсыз, немесе жоқ. Әр кеш сайын өзіңіздің жасаруыңызға уақыт бөліп, жақындарыңызбен сәттерді өткізе отырып, сіз өмірде үлкен тепе-теңдік пен бақыт табасыз.
Таңертеңгі және кешкі тәртіптеріңіз берік және бірізді болуы керек. Алайда сіздің өміріңіздің әртүрлі кезеңдерінен өткенде сіздің жұмысыңыз өзгеруі мүмкін. Колледжге бару, күндізгі жұмыс және балалы болу - бәрі сіздің күн тәртібіңізге түзетулер енгізуді қажет етеді. Күнделікті өмір маңызды бола бастайды, өйткені сіздің өміріңіз қарбалас және бос емес.
Бенджамин Харди - үш баланың тәрбиешісі және оның авторы Slipstream уақытты бұзу . Ол кандидаттық диссертациясын қорғауда ұйымдастырушылық психологияда. Мистер Харди туралы көбірек білу үшін кіріңіз www.benjaminhardy.com немесе онымен қосылыңыз Twitter .
