(Сурет: Джо Вулф)
Өмір бос емес. Сіздің арманыңызға қарай жылжу мүмкін емес сезінуі мүмкін. Егер сізде тұрақты жұмыс және балалар болса, бұл одан да қиын.
Сіз қалай алға жылжыдыңыз?
Егер сіз күн сайын алға жылжуға және жақсартуға уақыт бөліп отырмасаңыз, ешқандай сұрақ туындамаса, сіздің уақытыңыз біздің толып жатқан өміріміздің вакуумында жоғалады. Мұны білместен, сіз барлық уақыт қайда өткенін біліп, қартайып, қурап қаласыз.
Гарольд Хилл айтқандай: Сіз ертең жеткілікті мөлшерде үйіп тастайсыз, және сізде кешегі бос күндерден басқа ештеңе қалмайтынын білесіз.
Сіздің өміріңізді қайта қарау және өмір сүру режимінен шығу
Бұл мақала сіздің өмірге деген көзқарасыңызды қайта қарауға шақырады. Мақсат - жеңілдетуге және негіздерге оралуға көмектесу.
Өкінішке орай, адамдардың көпшілігінің өмірі маңызды емес және болмашы нәрселермен аяқталады. Олардың мағыналы нәрсеге құруға уақыты жоқ.
Олар тірі қалу режимінде. Сіз тірі қалу режиміндесіз бе?
Бильбо сияқты, біздің көпшілігіміз тым көп нанның үстінен майланған сары май тәрізді. Өкінішке орай, нан тіпті өзіміздікі емес, басқа біреудікі. Өте аз адамдар өз өмірлерін өз қолдарына алуға уақыт бөлді.
Бір ұрпақ бұрын, біздің өмірімізді басқа адамдардың шарттарымен өмір сүру әлеуметтік және мәдени болды. Көптеген мыңжылдықтар бұл үдерісті тек біз үйреткен дүниетанымның арқасында жалғастыруда.
Алайда, көп еңбекпен және ниетпен өмірдің әр сәтін өз қалауыңыз бойынша өмір сүре алатындығыңыз туралы ұжымдық сана өсіп келеді.
Сіз өзіңіздің тағдырыңыздың дизайнерісіз.
Сіз жауап бересіз.
Сіз шешесіз. Сіз керек шешіңіз - өйткені олай етпесеңіз, басқа біреу шешеді.Шешімсіздік - дұрыс емес шешім.
Осы қысқа таңертеңгілік режиммен сіздің өміріңіз тез өзгереді.
Бұл ұзақ тізім сияқты көрінуі мүмкін. Қысқаша айтқанда, бұл өте қарапайым:
- Ояну
- Аймаққа кіріңіз
- Қозғалысты алыңыз
- Денеңізге дұрыс тамақ салыңыз
- Дайын бол
- Шабыт алыңыз
- Перспектива алыңыз
- Сізді алға жылжыту үшін бірдеңе жасаңыз
Бастайық:
ҚАРАҢЫЗ: Бақыттың құпиясы - 10 ерекше мінез-құлық
1. 7-ден астам сағат ұйықтаңыз
Қарастырайық: ұйқы тамақ ішу мен су ішу сияқты маңызды. Осыған қарамастан, миллиондаған адамдар жеткілікті ұйықтамайды және соның салдарынан ессіз мәселелерге тап болады.
Ұлттық ұйқы қоры (NSF) сауалнамалар жүргізіп, кем дегенде 40 миллион американдықтың 70-тен астам түрлі ұйқының бұзылуынан зардап шегетіндігін көрсетті; Сонымен қатар, ересектердің 60 пайызы, ал балалардың 69 пайызы аптаның ішінде бірнеше немесе одан да көп түн ұйқының бір немесе бірнеше проблемаларын сезінеді.
Сонымен қатар, ересектердің 40 пайыздан астамы күндізгі ұйқыны сезінеді, бұл олардың күнделікті жұмыстарына кем дегенде айына бірнеше күн кедергі келтіруі мүмкін - 20 пайызы аптасына бірнеше күн немесе одан да көп күн ұйқының болатындығын айтады.
Екінші жағынан, дені сау ұйқының болуы мыналармен байланысты:
- Жадының жоғарылауы
- Өмір ұзақ
- Қабынудың төмендеуі
- Шығармашылық қабілеті артады
- Зейін мен зейінді арттыру
- Майдың азаюы және жаттығулар кезінде бұлшықет массасының жоғарылауы
- Төмен стресс
- Кофеин сияқты стимуляторларға тәуелділіктің төмендеуі
- Апатқа ұшырау қаупінің төмендеуі
- Депрессия қаупінің төмендеуі
- Тағы бірнеше ... Google.
Ұйқыны бірінші орынға қоймасаңыз, осы мақаланың қалған бөлігі бекер. Үш сағат бұрын ұйықтасаңыз, таңғы 5-те оянғаныңыз кімге қызық?
Сіз ұзаққа бармайсыз.
Сіз өтеу үшін стимуляторларды қолдануға болады, бірақ бұл тұрақты емес. Болашақта сіздің денсаулығыңыз құлдырайды. Мақсат ұзақ мерзімді тұрақтылық болуы керек.
2. Айқындық пен молшылыққа көмектесу үшін дұға ету және медитация
Дені сау және тыныш ұйқыдан оянғаннан кейін, дұға ету және медитация өзіңізді позитивке бағыттау үшін өте маңызды. Сіз назар аударатын нәрсе кеңейеді.
Дұға мен медитация сізде бар нәрсеге деген зор ризашылықты жеңілдетеді. Ризашылық - бұл мол ойлау. Сіз мол ойласаңыз, әлем сіздің устрицаңыз. Сіз үшін шексіз мүмкіндік пен мүмкіндік бар.
Адамдар магнит. Сізде бар нәрсеге риза болсаңыз, сіз жағымды және жағымды нәрселерді көбірек тартасыз. Ризашылық жұқпалы.
Ризашылық сәттіліктің маңызды кілті болуы мүмкін. Ол барлық ізгіліктің анасы деп аталды.
Егер сіз күн сайын таңертең өзіңізді ризашылық пен анықтық кеңістігіне орналастыра бастасаңыз, сіз әлем ұсынған ең жақсы нәрсені қызықтырасыз және алаңдамайсыз.
3. Қатты физикалық белсенділік
Дене жаттығуларының қажеттілігінің шексіз дәлелдеріне қарамастан, 25-тен 64 жасқа дейінгі американдық ерлер мен әйелдердің үштен бірі ғана тұрақты физикалық жаттығулармен айналысады, Ауруларды бақылау орталығының Ұлттық денсаулық сақтау саласындағы сұхбатына сәйкес.
Егер сіз әлемдегі сау, бақытты және жемісті адамдардың қатарында болғыңыз келсе, жүйелі түрде жаттығуды әдетке айналдырыңыз. Көптеген адамдар денесін қимылдату үшін жаттығу залына дереу барады. Мен жақында таңертең қара сағаттарда аула жұмыстарымен шұғылдану шабыт пен айқындық ағыны әкелетінін байқадым.
Сіз қандай қаласаңыз да, денеңізді қимылдатыңыз.
Жаттығулар депрессия, мазасыздық және стресстің ықтималдығын төмендететіні анықталды. Бұл сіздің мансабыңыздағы жоғары жетістіктерге де байланысты.
Егер сіздің денеңізге мән бермейтін болсаңыз, сіздің өміріңіздің барлық басқа салалары зардап шегеді. Адамдар біртұтас жаратылыстар.
4. 30 грамм ақуызды тұтыныңыз
Иллинойс университетінің тамақтану профессоры Дональд Лейман таңғы асқа кем дегенде 30 грамм ақуыз тұтынуды ұсынады. Тим Феррисс өзінің кітабында, 4 сағаттық дене, ұйқыдан тұрғаннан кейін 30 минуттан соң 30 грамм ақуызды ұсынады.
Мистер Феррисстің айтуынша, оның әкесі мұны істеген және бір айда 19 фунт тастаған.
Ақуызға бай тағамдар сізді басқа тағамдарға қарағанда ұзақ уақыт сақтайды, өйткені олардың асқазаннан кетуіне көп уақыт кетеді. Сондай-ақ, ақуыз қандағы қант деңгейін тұрақты ұстайды, бұл аштықтың пайда болуына жол бермейді.
Ақуызды жеу алдымен көмірсулардың ақ түсіне деген құштарлығыңызды төмендетеді, бұл сізге май әкелетін көмірсулардың түрлері. Бауырсақ, тост және пончик туралы ойланыңыз.
Феррисс мырза таңертең жеткілікті протеин алуға төрт ұсыныс жасайды:
- Таңертеңгілік калорияның кем дегенде 40% -ын белок ретінде жеңіз
- Мұны екі немесе үш бүтін жұмыртқамен жасаңыз (әр жұмыртқада шамамен алты грамм ақуыз бар)
- Егер сіз жұмыртқаны ұнатпасаңыз, күркетауық беконы, шошқа органикалық бекон немесе шұжық немесе сүзбе сияқты заттарды қолданыңыз
- Немесе сіз әрқашан ақуыз коктейлін сумен жасай аласыз
5. Салқын душ алыңыз
Тони Роббинс әр таңертең Фаренгейт бойынша 57 градус бассейнге секіруден басталады.
Неліктен ол мұндай әрекетке барады?
Салқын суға батыру физикалық және психикалық сауықтыруды түбегейлі жеңілдетеді. Жүйелі түрде жаттығу жасағанда, ол сіздің өміріңіздің сапасын жақсартатын иммундық, лимфа, қан айналымы және ас қорыту жүйелеріндегі ұзаққа созылатын өзгерістерді қамтамасыз етеді. Ол салмақ жоғалтуды арттыруы мүмкін, себебі ол сіздің метаболизміңізді күшейтеді.
2007 жылғы зерттеу барысында суық душ қабылдау жүйелі түрде депрессия белгілерін емдеуге тағайындалған дәрі-дәрмектерге қарағанда тиімдірек болатындығы анықталды. Себебі суық су көңіл-күйді көтеретін нейрохимикаттардың толқынына әкеледі, бұл сізді бақытты сезінеді.
Әрине, суық душқа кірудің алғашқы қорқынышы бар. Әрине, егер сіз бұған дейін тырысып көрген болсаңыз, душтың сыртында кіремін деген ойдан қорқып тұрғаныңызды байқадыңыз.
Сіз тіпті өзіңіз туралы сөйлесіп, «мүмкін ертең.» Кірер алдында ыстық судың тұтқасын бұрады.
Мүмкін, сіз секіріп кеткен шығарсыз, бірақ ыстық суды тез қосқан шығарсыз?
Маған көмектескен нәрсе - бұл туралы бассейн сияқты ойлау. Ақырын суық бассейнге түсу - бұл азапты өлім. Сізге секіру керек. 20 секундтан кейін бәрі жақсы.
Бұл суық душ қабылдауға ұқсас. Сіз кіресіз, сіздің жүрегіңіз ессіз адам сияқты соғып бастайды. Содан кейін, 20 секундтан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Мен үшін бұл менің ерік-жігерімді арттырады және шығармашылық пен шабыттандыруды арттырады. Суық судың арқама соғылған күйінде тұрып, мен тынысымды бәсеңдетіп, сабыр сақтаймын. Мен салқындағаннан кейін мен өзімді өте бақытты сезінемін және шабыттанамын. Көптеген идеялар ағыла бастайды және мен өз мақсаттарыма жетуге мотивтенемін.
6. Көңіл көтеретін мазмұнды тыңдаңыз / оқыңыз
Қарапайым адамдар ойын-сауық іздейді. Ерекше адамдар білім мен оқуға ұмтылады. Әлемдегі ең табысты адамдар үшін аптасына кем дегенде бір кітап оқу әдеттегідей. Олар үнемі білім алады.
Мен аптасына бір аудиокітапты сабаққа барғанда және қалашықта серуендеу кезінде тыңдау арқылы оңай таба аламын.
Көңіл көтеретін және тағылымды ақпаратты күн сайын таңертең 15-30 минутта оқып шығу сізді өзгертеді. Бұл сізді ең жоғары деңгейде орындау үшін аймаққа қояды.
Ұзақ уақыт ішінде сіз жүздеген кітаптар оқыған боласыз. Сіз бірнеше тақырып бойынша білімді боласыз. Сіз әлемді басқаша ойлайсыз және көресіз. Сіз әртүрлі тақырыптар арасында көбірек байланыс орната аласыз.
7. Сіздің өмірлік көзқарасыңызға шолу жасаңыз
Сіздің мақсаттарыңыз қысқа және ұзақ мерзімді жазылуы керек. Сіздің өмірлік көзқарасыңызды оқып шығуға бірнеше минут уақыт бөлу сіздің күніңізді болашаққа бағыттайды.
Егер сіз өзіңіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды күн сайын оқып отырсаңыз, сіз олар туралы күн сайын ойланасыз. Егер сіз олар туралы күн сайын ойланып, олармен жұмыс істеуге күндеріңізді өткізсеңіз, олар айқын көрінеді.
Мақсатқа жету - бұл ғылым. Бұған ешқандай түсініксіздік немесе түсініксіздік жоқ. Егер сіз қарапайым үлгі бойынша жүрсеңіз, онда сіз барлық мақсаттарыңыздың қаншалықты үлкен болғанына қарамастан, оларды орындай аласыз.
Мұның негізгі аспектісі - оларды күн сайын жазып, қарап шығу.
8. Ұзақ мерзімді мақсаттарға жету үшін бір нәрсе жасаңыз
Ерік күші жаттығу кезінде таусылатын бұлшықетке ұқсайды. Сол сияқты біздің жоғары сапалы шешім қабылдау қабілетіміз уақыт өте келе шаршайды. Сіз неғұрлым көп шешім қабылдаған сайын, олар соғұрлым төмен сапалы болады - сіздің ерік күшіңіз әлсірейді.
Демек, сіз таңертең бірінші кезекте қиын нәрсені жасауыңыз керек. Маңызды заттар.
Егер олай етпесеңіз, ол жай ғана орындалмайды. Күніңіздің соңында сіз сарқыласыз. Сіз қуырылған боласыз. Ертең бастауға миллион себеп болады. Сіз ертең бастайсыз, ол ешқашан болмайды.
Сонымен сіздің мантра: Ең жаманы бірінші орынға шығады. Сізге қажет болған нәрсені жасаңыз. Содан кейін оны ертең тағы жасаңыз.
Егер сіз күн сайын үлкен мақсаттарыңызға бір-ақ қадам жасасаңыз, онда бұл мақсаттар алыс емес екенін түсінесіз.
Қорытынды
Осыны жасағаннан кейін, сіздің қалған күндеріңізде қандай болса да, сіз алдымен маңызды нәрселерді жасайтын боласыз. Сіз өзіңізді жетістікке жететін жерге орналастырған боларсыз. Сіз өзіңіздің арманыңызға ұмтыласыз.
Сіз осының бәрін жасағандықтан, өмірде жақсы көрінесіз. Сіз өзіңіздің жұмысыңызда жақсы боласыз. Сіз қарым-қатынасыңызда жақсы боласыз. Сіз бақытты боласыз. Сіз өзіңізге сенімді боласыз. Сіз батыл әрі батыл боласыз. Сізде айқындық пен көрнекілік болады.
Сіздің өміріңіз жақын арада өзгереді.
Мұндай таңертеңгіліктерді сіз өміріңізде сәйкес келмейтін барлық нәрселер туралы ойланбай өткізе алмайсыз. Сіз жек көретін нәрселер олардың жойылуына тап болады. Олар жоғалып кетеді және ешқашан оралмайды.
Сіз өзіңізді қызықтыратын жұмысты істеп жатқаныңызды тез таба аласыз.
Сіздің қарым-қатынасыңыз ыстық, мағыналы, терең және көңілді болады!
Сізде еркіндік пен молшылық болады.
Әлем және ғалам сізге әдемі түрде жауап береді.
Бенджамин Харди - үш баланың тәрбиешісі және оның авторы Slipstream уақытты бұзу . Ол кандидаттық диссертациясын қорғауда ұйымдастырушылық психологияда. Мистер Харди туралы көбірек білу үшін кіріңіз www.benjaminhardy.com немесе онымен қосылыңыз Twitter .
