(Фото: Unsplash) Менің өмірімде ешқашан дүрбелең болған емес. Мен сондай-ақ мазасыздықтың не екенін білмедім. Мен бұл туралы естідім, бірақ мен бақытты және сау адаммен бұның бәрі болмайды деп әрқашан сендім.
Бір жылдан астам уақыт бұрын біртүрлі нәрсе болды. Бұл әдеттегі күн және таңертең ерте болды. Мен Бруклиннен Манхэттенге жұмыс істеуге бара жатқан метро пойызында болдым.
Жолдың жартысына жуығы терлей бастады, көру қабілеті бұлыңғырланды, басым айнала бастады және лақтыруға қатты талпындым. Мен соңғы межелі жерге жетер алдында үш аялдамадан поездан түстім.
Енді мен сол жақта серуендеудің ортасында отырдым. Мен тыныс алудан қиналып, жүрегім қатты соғып тұрды. Менімен не болып жатқанын түсінбедім. Бұл біртүрлі сезілді, мен аяғымды сезе алмадым және менің ойым денемнен бөлінгендей болды. Мені қиналу оңай емес, бірақ менде бұрын мұндай сезім болғанын есіме түсіре алмадым.
Менің алғашқы ойым, мүмкін, мен ауырып тұрған шығармын. Мүмкін мен бір күн бұрын дұрыс емес нәрсе жеген шығармын? Білмеймін, бірақ солай болуы керек.
Мен сол күні кеңсеге дейінгі 10 блокты жаяу жүріп өттім. Метро пойызына қамалмай, таза ауаны сезініп, сыртта жүргенде өзімді жақсы сезіндім.
Мен сол күні жұмыстан ертерек кетіп қалдым, менің ішім маған қиындық туғызып, кеңседегі кездесулер азаптау сияқты сезілді. Мен жалғыз болғым келді.
Келесі екі күнде оқиғалар қайталана берді. Мен енді пойызға бара алмадым. Мен барларға немесе мейрамханаларға бара алмадым. Мен әрдайым тыныс ала алмайтындай сезіндім және лақтырып тастаймын деп қорқатынмын. Адамдар тобында болу оны одан әрі нашарлатты. Неге олай болды?
Мен өзімді жай ғана ауру деп ойладым, мүмкін асқазан тұмауы шығар? Жақсы болады, тағы бір апта күте тұрайық.
Кешкі асқа шыққанда (егер мен оны болдырмасам) мен өзімді шығуға жақын жерде орналастыруға тырыстым. Басқа адамдардың алдында тамақтану бәрібір мүмкін емес еді, менің тәбетім нөл болды және үйде жалғыз тамақтанғанды жөн көрдім.
2-3 аптадан кейін ештеңе өзгерген жоқ. Мен бірнеше дәрігерге бардым, барлығы маған бәрі жақсы екенін айтты, физикалық тұрғыдан маған ешнәрсе дұрыс емес.
Ол кезде мен дүрбелең шабуылының не екенін әлі білмедім.
Мен бір аптаға жұмыс сапарымен Стокгольмге бардым. Мен ұшуды және ұшақта болғанды жақсы көремін, бірақ бұл мен үшін болған ең қорқынышты ұшу болды. Менің Стокгольмдегі бүкіл сапарым сұмдық болды. Қыс мезгілі болғандығы және мен осы аптада ешқашан күн көрмегенім оны одан сайын нашарлатты.
Сол аптаның бірінде мен аптадан кейін Стокгольмдегі қонақ бөлмеме қайттым. Мен қонақ үйдің мейрамханасында кешкі ас ішуге тырыстым, бірақ тамағымның бір тістеуін де түсіре алмадым. Мен дірілдеп, тағы да тыныс алудан қиналдым.
Мен әбден қалжырап өз бөлмеме бардым. Менде ешқандай себепсіз бұл басым қысым мен қайғы сезімі болды.
Мен ересек өмірде алғаш рет жылай бастадым. Соңғы рет жылаған кезім есімде жоқ, бұл кем дегенде 18 жыл бұрын менің балалық шағымда болған болуы керек. Мен бұны жасайтын адам емеспін, өйткені мен қарсыласу керек сияқты сезінемін, бірақ мен бұған ешқашан құлшынған емеспін. Бірақ кенеттен бұл жай болды. Бұл біртүрлі болды, менің барлық күш-қуатым сөніп, өзімді жаңа бергендей сезіндім.
Мен өзімді жаңа сезініп жатырмын. Маған ұнамайтын адам Мен толық түсінбейтін адамды. Бұл мен үшін мағынасы болмады. Менде тоқсандық өмірлік дағдарыс болды ма, ешкім маған оның осылай жұмыс істейтінін айтқан жоқ па?
Бірақ, мен Дизайнермін. Мен проблемаларды талдағанды және шешкенді ұнатамын, сондықтан мен оны өзіммен бірге объект ретінде шешуге мүмкіндік беремін деп ойладым. (иә, бұл оңайырақ естіледі)
Мен бастан кешірген барлық физикалық белгілерді жаза бастадым. Кеудедегі ауырсыну, тершеңдік, жүрек айну және сіздің денеңізден біртүрлі жолмен кету сезімі.
Кейбір зерттеулерден кейін ғана мағынасы болды. Мен дүрбелең шабуылдарын бастан өткердім, олар біртіндеп күн бойына тұрақты мазасыздық сезіміне көшті. Осы ұялшақ сезіммен күресу менің ояу уақыттың көп бөлігін қамтыды. Менің дүрбелең шабуылдарым өзін-өзі тамақтандырды. Мен дүрбелең шабуылына ұшырадым, өйткені мен қайтадан дүрбелең шабуылынан қорқатынмын. Мен сізге метро пойызына кірсем, бұл қайталанатынына кепілдік бере аламын.
Мен бұған әлі сене алмадым. Неліктен мені сөгу керек? Мен күні бойы күлімсіреп жүрмін, мен әрқашан позитивтімін, мен өз өмірімді жақсы көремін және мен бақытты адаммын. Неге мен? Ебля не?
Мен өз диагнозыммен келіспеген сияқтымын.
Мен өзіме ашуландым, өйткені мен осы сияқты ақымақ нәрселермен уақыт өткізуді жек көретінмін. Мен істеймін! Құрметті дүрбелең шабуылдары!
Бірақ мен бұған байыпты қарадым. Мен дүрбелең шабуылдары мен әрбір жеке белгілер туралы көбірек біле бастадым. Мен оны бөліктерге бөлдім, мен өзімді түзету үшін ғылыми миссияда болдым.
Мен дүрбелең болған кезде сіздің денеңіз сізді жекпе-жекке дайындайтынын білдім. Қарапайым тілмен айтқанда: сіздің жүрегіңіз сізді қыздырып, кез-келген кездесуге дайын болуға тырысып, ессіз адам сияқты қанды айдай бастайды.
Ия, егер сіз арыстанның артынан қуған болсаңыз, бұл мағынасы бар, қорқыныш - бұл өте пайдалы нәрсе. Бірақ үйде диванға отырғанда бұл аздап пайдасыз.
Енді сіз қорқыныш жағдайында болғандықтан, сіздің тыныс алуыңыз әбден бұзылады. Асқазан арқылы терең тыныс алудың орнына, біз кеуде арқылы қысқа дем аламыз. Бұл біздің оттегінің тұтынылуын шектейді және есімізді жоғалту сезімін тудырады. Басқа барлық симптомдар - бұл тек кейін пайда болатын тізбекті реакция.
Оны осылай бұзу маған көп көмектесті. Менің денемнің таңқаларлық әрекет етуінің практикалық себептерін түсіндім.
Келесі жолы мен диванға отырғанда ешқандай себепсіз дүрбелеңге ұшырадым, мен барлық белгілерге назар аудардым. Мен жүрегімнің соғуына, кенеттен өзгерген тыныс алуыма және кеудедегі ауырсынуға назар аудардым. Барлығы жоспар бойынша өтті.
Мен бұған денем талдауға тырысатын басқа адам сияқты қарадым. Мен кенеттен ол маған тиесілі емес сияқты денеме күле бастадым. Мен көмектесе алмадым, бұл өте күлкілі болды және мен оны қандай да бір себептермен күлкілі көрдім.
Бұл менің өзіндік терапияның бастамасы болды. Дүрбелең басталған сайын мен өзіме-өзім күле бастадым. Мен өзімді мазақ еттім.
Сиқырлы нәрсе болды. Дүрбелең шабуылдары әлдеқайда аз болды, егер олар болған болса, мен оларды болдырмайтындай сезіндім. Менің дүрбелең шабуылдарымды мазақ ету олардан барлық қысым мен тиімділікті алды.
Дүрбелең болған сайын мен өзіме-өзім айтып отырдым. ПАНИКАЛЫҚ ШАБУЫЛДА БЕРІҢІЗ! ИА, ИДИОТТЫ БАСҚАН МЕНІҢ ҚАНЫМДАҒЫ ҚАНДЫ СОРЫҢЫЗ! ІЛГЕРІ ЖҮРУ!
Уақыт өте келе дүрбелең шабуылдары болмады. Олар бұған дейін жасаған жол емес. Оларды байыпты қабылдаған ешкім болмады.
Бірақ бәрібір, менде бұдан үлкен нәрсе болатынын білдім. Үнемі мазасыздану менің күнімнің маңызды бөлігі болды. Мен сондай-ақ ойлану мен себеп іздеуді тоқтатуым керек екенін білдім. Кейде еске түсіре алмайтын көптеген себептерден басқа ерекше себептер болмайды.
Ауыз сумен осылай болады. Егер сіз шөлдемесеңіз, дәл сол сәтте су ішуге себеп жоқ емес пе? Бірақ бір-екі күннен кейін басың қатты ауырады. Бірақ сіз әлі де айта аласыз: мен ешқашан шөлдемейтін едім, енді неге менің басым ауырады? Алдымен мен шөлдеуім керек емес пе еді?
Демек, жеткіліксіз судың әсері - бұл сіз кейінірек сезінетін нәрсе. Ауыз су негізінен профилактикалық көмек болып табылады. Қазіргі уақытта біз шөлдемеуіміз мүмкін, бірақ біз оны ішпесек, денеміз бізді кейін аулайтынын білеміз.
Мазасыздық пен дүрбелең шабуылдарымен мен бұған ұқсас деп ойладым. Мен жеткіліксіз су ішетін едім, енді мен бұлармен күресуім керек. Тағы да айтарым, сіз тым көп жұмыс жасайтын сияқты бір мәселені шегелеп тастау өте қарапайым болар еді. Сирек себептер бар.
Мен бұл не екенін білмедім, бірақ мен бұл бір нәрсе екенін білдім. Мен өзгерту миссиясында болдым. Менің мақсатым өмірімнің көптеген аспектілерін өзгерту болды, нәтижесінде менің проблемам шешілді.
Мен сондай-ақ мазасыздықты емдеу үшін танымал дәрі-дәрмектерді қабылдағым келмейтінін білдім. Мен мұның қиындықтарымды шешпейтінін, тек оларды кешіктіретінін білдім.
Маған көмектескен бірнеше маңызды сәттер:
1. Жоғарыда айтылғандай. Дүрбелең шабуылды жою үшін оның барлық күші кетеді. Біз түсінбейтін нәрселерден қорқамыз. Бірақ олардың физикалық тұрғыдан қалай жұмыс жасайтынын түсінген сәтте, бұл олардың барлық күштерін жояды.
2. Мазасыздық сізді өз денеңізді немесе іс-әрекетіңізді басқара алмайтындай сезінеді. Бақылауды қалпына келтіру - онымен жақсы болудың ең маңызды аспектісі. Білім бізге адамдарға бақылау сезімін береді. Мазасыздықтың кейбір зерттеулері туралы оқып шығу маған өзімді ғылыми тақырып ретінде қабылдауға көмектесті.
Сондай-ақ, біз өзімізді алдап, өмірдің басқа салаларын таңдау сезімін модельдеу үшін таңдай аламыз. Егер сіз мазасыздықты басқара алмасаңыз, сіз диетаны, физикалық белсенділікті немесе басқа күнделікті әрекеттерді бақылай аласыз. Қорытындылай келе, бұл ұсақ-түйектің бәрі мазасыздықпен күресуге көмектеседі және ол баяу жоғалады.
3. Бұл туралы басқа адамдармен сөйлесу. Қазіргі уақытта американдықтардың шамамен 20% -ы мазасыздықтан немесе дүрбелең шабуылдарынан зардап шегеді, тіпті одан да көп дегенде өмірінде бір рет бастан кешкен. Бұл негізінен көп адамдар біледі, бірақ бұл туралы аз сөйлейді.
Менің жағдайымда мен бұл туралы ештеңе білмедім, тіпті өз басымнан өткен нәрсе бұл жерде екенін білмедім. Мен бірнеше достарыммен сөйлесе алатыныма риза болдым, және олардың көпшілігінде осындай жағдайлар болды.
*****
Сол бір қыс менің өмірімдегі ең ауыр кезеңдердің бірі болды. Өткенді еске түсірсек, бұл ең жақсылардың бірі болды. Мен оны қайталағанды ұнатпаймын, бірақ мен өзімді қайтадан жақсы білдім. Сол уақыт менің өсуіме, ой жүгіртуіме және соңғы 3-6 жылда не болғанын ойлауыма көмектесті.
Соңында мен бір мәселені іздеуді қойдым, өйткені ол жұмыс істемейді. Мен біраз уақыт алып, өмірімді тазарттым. Жұмыстан шық, диетаны өзгертті, әдеттерімді өзгертті және т.б.
Мен қайтадан керемет сезінемін. Айтайын дегенім, мен өзімді әрқашан керемет сезінетінмін, бірақ ол кезде менімен бұрын-соңды сыналмаған жолмен шынымен сыналды.
Жақсы күреспен күресті жалғастырыңыз.
Тобиас - тең құрылтайшысы Қарапайым , дизайнерлерге арналған жаңа портфолио платформасы. Сондай-ақ шоудың жүргізушісі NTMY - Бұрын Spotify & AIGA Директорлар кеңесінің Нью-Йорктегі дизайн жетекшісі. Егер сізге осы мақала ұнаған болса, оны Twitter @ арқылы хабарлаңыз. ваншнайдер .
