Жаттығу жеткіліксіз (кешіріңіз).Кристофер Кэмпбелл / Unsplash.com Эрин Хизертон және Леонардо Дикаприо
Бір ғасырдан аз уақыт бұрын біздің көптеген ата-әжелеріміз үнемі қозғалысты қажет ететін мамандандырылған жұмыс орындарында жұмыс істеді. Егіншілік пен құрылыс сияқты қарапайым кәсіптер өте физикалық және еңбекті қажет етті. Бүгін бәрі өзгерді. Көптеген адамдар кеңседе немесе үйде жұмыс істейді, онда олар күннің көп бөлігін отыруға жұмсайды. Олар қоңырауларға жауап берсе де, ұсыныстарды терсе де, достарына жұмыстан кейін бақытты сағатқа бару туралы (және тағы біраз отыру туралы) хабарлама жіберсе де, содан кейін үйге қайтып барғанда (көп отырғанда), бәрі де айтылып біткеннен кейін, бұл көп жерде тұру . Тіпті әлеуметтік демалыстар физикалық жаттығулардан, демалыс күндері түнде билеу сияқты, барларда немесе үйде отыруға, Нетфликсті көруге, Хэллоуиннің қалған кәмпиттерін жеуге ауысқан.
Отырықшы қимылдар (латын тілінен аударғанда sedere, яғни отыру дегенді білдіреді), біз отырғанда (мысалы, компьютерде немесе бейне ойындарда) минималды энергия шығынын қажет ететін жұмыстар. Біздің өмір салтымыз отырықшы болып, белдеріміз ұлғайған сайын, көптеген адамдар күнделікті жаттығу сабағы сияқты қарқынды физикалық жаттығуларға жүгініп, 45 минуттық калория жағу жаттығуларына қиналып, денсаулықты сақтау үшін сауда белгілері сияқты сауда жасай аламыз деп ойлады. аркада.
Тұрақты жаттығулар қозғалуды жалғастыру үшін бірнеше терді ынталандырады. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша артықшылықтары дене белсенділігі салмақты бақылауды қамтиды; жүрек-қан тамырлары ауруы, екінші типті қант диабеті, метаболикалық синдром және кейбір қатерлі ісіктер қаупінің төмендеуі; сүйек пен бұлшықетті күшейту; психикалық денсаулықты жақсарту және өмір сүру ұзақтығы. Мұның бәрі спортзалға немесе жергілікті саябаққа аптасына бірнеше рет соғудың шабыттандыратын себептері. Алайда, күнделікті жаттығулар жасасаңыз да, сіз отырықшы өмір салтын тастай алмайтын сияқтысыз.
А оқу Қатерлі ісік ауруының алдын алуды зерттеу орталығы Картоптың белсенді феномені ұзақ уақыт отырудың метаболикалық салдары тіпті физикалық тұрғыдан белсенді деп саналатындардың арасында жағымсыз екенін дәлелдейді. Басқаша айтқанда, сіз күнделікті және апта сайынғы физикалық белсенділіктің деңгейлерімен айналыссаңыз да, көп уақытты отыруға жұмсасаңыз, созылмалы аурулардың пайда болу қаупін арттыра аласыз (және мүмкін, сіздің өміріңіз қысқартылған).
Таңқаларлық, дәл сол зерттеуде [отыру] уақытындағы әр сағаттық өсімнің сәйкесінше барлық себептермен және жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім-жітімнің 11% және 18% жоғарылауымен байланысты екендігі анықталды. Сонымен қатар, [отырғандарға] қатысты (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Соңғы бірнеше жылда көптеген корпорациялар жұмыс орнының жүйелері мен жабдықтарының қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін эргономистерді жалдауға қызметкерлер ретінде немесе мердігерлер ретінде қаражат салуда. Көптеген компаниялар кейіннен жұмыс үстелдерін немесе отыруға арналған үстелдерді ұсына бастады. Тұру дене мүшелерін тік ұстап тұру үшін отырудан айырмашылығы постуральды бұлшықеттердің үнемі қысылуын қажет етеді, мұнда біз гоо гобтары сияқты жиһаздарға қарсы тұрамыз. Отыру мен тұрудың кезектесуі осылайша жеке адамдарға бір күн ішінде бір позициядан екіншісіне ауысып, денені (және тірек бұлшықеттерді) көбірек қолдана отырып көбірек қозғалуға мүмкіндік береді. Одан да жақсы, мысалы, жүгіру жолының үстелдері немесе жұмыс үстелімен айналысатындарға бейімделген йога сияқты қозғалуға болатын нұсқалар. Тұрақты тұруды алғашқы қадам, ал тұрақты қозғалысты түпкі мақсат деп ойлаңыз.
Егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз немесе жеке кәсібіңізде жұмыс жасасаңыз, эргономист жалдау немесе күрделі үстелдерді сатып алу бюджетке сәйкес келмесе, денеңіздің басқа күндері энергияны көп жұмсауға және айналысуға мүмкіндік беретін басқа да тәсілдері бар. . Кездесулерді үстел үстінде өткізуден гөрі, жаяу кездесулер өткізіп көріңіз (бұл серуендеуді ашық ауада өткізуге арналған бонустық ұпайлар, онда сіз батыстың тұрғындары жетіспейтін кейбір Д дәруменін ала аласыз). Егер сіз күндіз отыратын болсаңыз, телефоныңызға немесе компьютеріңізге 30 - 45 минут сайын қозғалатын дабыл қойыңыз, мүмкін бір шыныаяқ жасыл шай алу үшін немесе электронды кестеңізді алу үшін келесі қабаттағы принтерге барыңыз.
Сіздің жұмыс жағдайыңызға қарамастан, бос уақытты қалай өткізетіндігіңіз туралы біліңіз. Мысалы, демалыс күндері, егер сіз бірнеше сағат бойы бруста отыратындығыңызды білсеңіз, онда теледидар алдында демалуға бармай, түстен кейін серуендеуді немесе жергілікті йога сабағын таңдаған жөн. Егер сіз спортқа құмар болсаңыз және ойынды көргіңіз келсе, жарнамалық роликтерді пайдаланып, серуендеңіз (сыра мен притчелге қарай сызық жасамай). Бұл өзгерістер минималды болып көрінуі мүмкін, бірақ олар сіздің жаттығуларыңыздың жойылып кетпеуін қамтамасыз етеді.
Челси Винсент он жылға жуық уақыт бойы фитнеспен айналысады. Сабақ берер алдында ол 15 жылдық ресми би жаттығуларынан өткен.
