Ерекше күшке деген ерекше құпия

Ральф Уолдо Эмерсон өмірдің мақсаты

10 жыл бұрын ғылыми және публицистикалық әлем сіздің жетістіктеріңіз бен бақыттарыңыз үшін ең бастысы сіздің бағалауыңыз туралы айтты. Сізге қажет нәрсе болды жақсы сезіну өзіңіз туралы және сіздің мінез-құлқыңыздың саботаждық әрекеті маңызды болмады.

Алайда ғылым соңғы онжылдықта өзгеріп, жарыққа шықты өзін-өзі бағалау қозғалысының жалғандығы . Оның орнына, бүгінгі күні өзін-өзі бақылау - неғұрлым танымал ерік күші - орталық кезеңге өтті. Өзін-өзі бағалауға қарағанда, өзін-өзі бақылаудың күшеюінің кемшіліктері жоқ.

Бұлшықеттер сияқты сіздің ерік күшіңіз сіз болған кезде артады оны қолданыңыз . Егер сіз жүйелі және қарқынды фитнеспен айналыспасаңыз, өзіңді-өзің басқара алатын бұлшық еттер серпінді болады. Ерік күшіне қарама-қайшы тәуелділік - өзін-өзі бақылауды толығымен жоғалту.

Ал бүгінде адамдар біздің түріміздің тарихында болмағанға тәуелді. Біздің тәуелділігіміз - алаңдаушылық, өзін-өзі бақылаудың жоқтығының тағы бір көрінісі. Біз, сөзбе-сөз, күнделікті мыңдаған танымдық бағыттарға тартыламыз. Ғаламтор миымызға айқын және ауыр соққыны береді, олар анық дамымаған және осындай қатал әрі ерекше жауапкершілікке дайын.

Біздің жиі ауысып отыратын когнитивті ресурстарымыздың нәтижесі а мәдени ADHD (яғни, толығымен алаңдаушылық және өзін-өзі бақылау мүмкін емес) және деңгейлердің қатты көтерілгені депрессия .

Эволюцияның негізгі процесі - қайталау. Кез-келген қосымша жұмыс кез-келген нәрсе сіздің миыңызды құрылымдық және химиялық өзгертеді. Ғаламторға тәуелділіктің миға да әсер ететіндігін растайды алкоголь және нашақорлық біздің әдемі миымызды өзгертіңіз. Бір қызығы, бір нәрсеге тәуелділік әкелуі мүмкін басқа тәуелділіктер .

Өзін-өзі бақылауға арналған бұлшықеттер біздің планетамыздың кез-келген уақытына қарағанда, кем дегенде, үш себепке байланысты өте қажет:

1. Ешқашан таңдау немесе алаңдаушылық болған емес

2. Үлкен бостандыққа, сәттілікке және ықпалға қол жеткізу мүмкіндігі бұрын-соңды болған емес

3. Сәтсіздіктің құны ешқашан мұндай үлкен болған емес - түр дамығаннан кейін артқа қарай түр ұят болатындай

Адам ретінде біз таңдау бойынша дамимыз

Адамның миы таңқаларлықтай иілгіш. Біз мақсатты түрде автоматты жауаптарды тудыратын триггерлер жасай аламыз, мысалы, сіз оятқышты екінші рет естігенде рахат сезіну төсекден секіріп, төсек салып, содан кейін бірден салқын душ қабылдағанда. Біз миымызды азап пен рахат байланыстыруға үйрете аламыз кез келген нәрсе. Өкінішке орай, алдыңғы мысалға келсек, көпшілігіміз миымызды ассоциациялауға үйреттік рахат төсекте қалу үшін, біраз уақыт.

Адамзаттың көпшілігі жеңілдік пен қиындықтың ауырсынуынан рахат алуға машықтанған болса да, өзін-өзі тану, көшбасшылық, ықпал ету немесе тіпті жақсы өмір сүруге ұмтылушылар қиындық пен жайсыздықты қабылдайды - өсу үшін мақсат емес, есік .

Ия, сіз шынымен де жасай аласыз ләззат алу қиындық пен тәуекел. Сіз оны құшақтай аласыз, өйткені ол сізді әлдеқайда биікке және жақсырақ алып бара жатқанын біледі. Сіздің өміріңіздің бағытын бақылау - бұл рахаттан гөрі өлшеусіз өзгеше.

Ораза: сіздің ерік-жігеріңізге арналған жаңа жаттығу

Мұның бірнеше әдісі бар өсу Сіздің өміріңіздің бағытын анықтау үшін сіздің ерік күшіңіз. Алайда, ақталмайтын түрде еленбейтін бір әдіс - тамақ пен калориялы сусындарды қабылдаудан жүйелі түрде ораза ұстау.

Інжіл тұрғысынан алғанда, Иса қатты азғыруларға ұшырамас бұрын 40 күн мен 40 түн ораза ұстағанын ескеру қызықты.

Бұл мақаланың мақсаты аз талқыланғанымен, сізді осы күшті тәжірибенің пайдалы екендігіне сендіру. Мен алдымен оразаның артықшылықтарын сипаттаймын, содан кейін сіздің ораза ұстау тәжірибеңізді жігерлендіретін және ағартатын стратегиялар.

Ораза ұстаудың 15 адамнан тыс пайдасы

1. Ерекше күш

Ораза, өзінің табиғаты бойынша, жоғары мағынаға жету үшін физикалық жұмысты тоқтату болып табылады.

Деструктивті тәуелділіктер және басқа диверсиялық әрекеттер ерік күшіне қарама-қарсы. Олар сіздің өміріңізді баяу, бірақ анық бұзады.

Сіз қабылдаған әрбір шешім маңызды. Егер сіз нашар шешімдерді мезгіл-мезгіл ақтасаңыз, онда сіз сапалы әдеттердің дамуын тежейсіз. Дәлірек, дәйексіз нашар мінез-құлық жаман әдеттердің көрінісі болып табылады.

Жаман әдеттер - бұл азғын өмірдің жылдам жолы - оның тамыры өзін-өзі бақылаудың болмауында.

Егер сіз өзіңізді басқара алмасаңыз, нені басқара аласыз?

Бірақ сіз ораза ұстай отырып, сіз саналы түрде басқа нәрсе үшін аштық сезінсеңіз де - жемеуді таңдайсыз. Тіршілік ету үшін тамақтан гөрі маңызды ештеңе жоқ. Демек, сіз өзіңіздің тамақтануды басқаруды үйренгенде, сізде аз фундаменталды және көбінесе деструктивті басқару қабілеті дамиды тәуелділіктер.

Ораза - бұл қол жетімді жаттығулар. Егер сіз ораза ұстауды жақсы білсеңіз, сіз өміріңіздің барлық салаларын бақылауға үйрене аласыз. Егер сіз оразаны жақсы білсеңіз, кез келгенін жеңе аласыз тәуелділік , қаншалықты терең ендірілгеніне қарамастан. Медициналық тұрғыдан ораза тез таратылатыны анықталды құштарлық никотин, алкоголь, кофеин және басқа дәрілер үшін.

екі. Адамға деген сенімі

Нейрохимиялық тұрғыдан ораза деңгейлерді жоғарылатады катехоламиндер - допамин сияқты - бұл сіздің бақытыңыз бен сенімділігіңізді жоғарылатады, бұл сіздің алаңдаушылығыңызды азайтады.

Бірақ бұл одан қарапайым.

Өзін-өзі бақылаусыз сіз өзіңізге сенімді бола алмайсыз. Шынында да, сенім сіздің қабілетіңізге деген көзқарасыңызды көрсетеді.Егер сіз сенімділікке емес, үнемі өзін-өзі саботаждайтын болсаңыз, ішкі сезімді сезесіз жанжал.

Ішкі жанжал сіздің ерік-жігеріңізді шірітеді. Бұл сізді қажытады және сізді үнемі қорғаныста қалдырады - басқа адамдарға да, өзіңізге де.

Бірақ сіз өзіңіздің ойлағаныңыздай әрекет еткеніңізді көргенде, өзіңізге деген сенімділік артады. Сізде өз мүмкіндіктеріңізге деген үлкен сенім пайда болады және бұл болашақта үлкен мақсаттарға, тәуекелдерге және қиындықтарға бел бууға итермелейді. Сайып келгенде, сіз мүмкіндік беретін өзіндік тиімділікті дамытасыз бақылау сіздің тағдырыңыз бен болашағыңыз. Толық күш пен сенімділік.

3. Адамнан тыс мидың жұмыс істеуі

Ораза сіздің санын көбейтеді ми жасушалары. Мұнда оразаның ғылыми негізделген кейбір когнитивті артықшылықтарының қысқаша тізімі келтірілген:

• Қысқа мерзімді ораза терең әсер етеді нейрондық аутофагия (мысалы, өзін-өзі жеу,), осылайша жасушалар қалдық материалдарды қайта өңдейді, ысырапты процестерді реттейді және өздерін қалпына келтіреді. Мидың денсаулығы нейрондық аутофагияға тәуелді. Басқа оқу нейрондық аутофагияның интерференциясы нейро-деградацияны тудыратынын көрсетеді. Қарапайым сөзбен айтқанда, аутофагия процесі болмаса, ми дұрыс дамымайды және оңтайлы жұмыс істемейді.
• Ораза мидың алынған нейротрофиялық факторының (BDNF), гиппокампаның, қыртыстың және базальды алдыңғы мидың нейрондарымен әрекеттесетін ақуыздың деңгейін жоғарылатады (есте сақтауды, оқуды және жоғары когнитивті функцияны реттейтін ми бөліктері - бірегей адам заттар). BDNF бар нейрондардың өмір сүруіне көмектеседі өсуді ынталандыру жаңа нейрондардың дамуы және нейро-синаптикалық байланыстың дамуы. BDNF төмен деңгейлерімен байланысты Альцгеймер, есте сақтау қабілетінің төмендеуі және когнитивті бұзылулар .
• Дәлелдер осыны дәлелдейді төмен BDNF депрессиямен байланысты . Әрине, антидепрессанттар BDNF деңгейін жоғарылатады . Осылайша, көптеген дәрігерлер ашығу депрессияны азайтады деп санайды.
• Ораза а. Болу ықтималдығын азайтады инсульт .
• Ораза тотығу стрессін төмендетеді, митохондриялық дисфункция , және әдетте ми жарақаттарының нәтижесінде пайда болатын когнитивті құлдырау. Зерттеулер 24 сағаттық (бірақ 48 сағаттық емес) ораза болғанын анықтады нейро-қорғаныс мидың шайқалуы сияқты ми жарақатына қарсы.
• Ораза азаяды когнитивті стресстер қартаюды, когнитивті құлдырауды және созылмалы ауруларды тудырады.
• Ораза ұстау қаупін азайтады қатерлі ісік .
• Ораза сіздің ниетіңізді арттырады ұзақ өмір және өмір сүру ұзақтығы.
• Ораза күшейеді оқыту және есте сақтау.
• Ораза сіздің қабілетіңізді жоғарылатады зейін қою және зейін қою .

Егер сіз бұрын ораза ұстаған болсаңыз, сіз оразаның түбегейлі психикалық артықшылықтарын растай аласыз. Егер жоқ болса, үнемі ораза ұстауды бастаңыз. Белгілі бір уақыт ішінде сіз когнитивті нәтижелерден қайран қаласыз.

Төрт. Ерекше айқындық пен бағыт

Ашығу кезінде пайда болған айқындық пен когнитивті функциялардың арқасында сіздің нашар әдеттеріңізді талдау және сіздің өміріңіздің бағытына қатысты маңызды шешімдер қабылдау оңайырақ.

Өзіңізді тәуелділіктің шуынан, тіпті уақытша тамаққа деген тәуелділіктен алып тастағанда, сіз өзіңіздің жетекші ақиқатыңыздың нәзік белгісі үшін кеңістікті босатасыз.

Ораза кезінде сіз өзіңіздің өміріңіздегі сәйкессіздіктер туралы тез хабардар боласыз. Сіздің нашар әдеттеріңіз, ұйымшылдық пен ниеттің жоқтығы және дұрыс емес жол когнитивтік және рухани микроскопқа түседі.

Перспектива мен ерік күшінің артуымен сіз оразаны тәуелділіктен, мінез-құлықтан, қарым-қатынастан, өткеннен - ​​қалағаныңыздан бас тартуға, қайта бастауға және алға жылжуға көмектесетін құрал ретінде пайдалана аласыз. Физикалық, когнитивті, эмоционалды және рухани ораза сөзбе-сөз қалпына келеді. Бұл сіздің ағзаңызға қажетті ас қорыту функцияларын орындауға мүмкіндік береді, бұл біздің үнемі тамақтануымызға байланысты кешеуілдейді. Бірақ бұл сізге басқа жолдармен қалпына келтіруге көмектеседі.

Ораза сіздің өміріңіздегі ең маңызды нәрсеге дұрыс көзқараспен қарауға түрткі бола алады және сіздің қалаған жолыңыздан кетпеуіңізге көмектеседі.

5. Адамнан тыс денсаулық

Қоғам ретінде біздің миымыз аштықтың шынайы табиғаты туралы білмеді, бізді химиялық жолмен алдайды сезім әр 2-4 сағат сайын аш. Бірақ бұл шынымен күлкілі. Әрине, біздің денеміз тамақтанғаннан кейін 12-24 сағат бойы аштық сезінбеуі керек.

Зерттеулер көрсеткендей, семіздікке ұшыраған адамдар алмайды дұрыс сигналдар шамадан тыс тамақтану режиміне байланысты олардың тойғанын хабарлау. Олардың нейро-химиялық заттар мен гормондар дұрыс тамақтанбаудың салдарынан жоқ.

Ораза ұстағанда денеңіздің босатылуын реттейді дұрыс гормондар , нағыз аштықтың не екенін сезіну үшін. Сонымен, гормондардың дұрыс ағынынан сіз тезірек аласыз.

Ораза ұстаудың денсаулыққа пайдалы басқа да пайдалы жақтары:

• Ораза өзгеруі мүмкін тамақтанудың бұзылуы және жұмыс пен басқа да басымдықтарға байланысты дұрыс тамақтану режимін белгілеу қиынға соғатындарға көмектесу.
• Ораза ұстауға болады теріңізді тазалаңыз безеулерден, сау жарқырауға мүмкіндік береді.
• Ораза сіздің қайта жүктеледі иммундық жүйе ағзадағы қабыну жағдайларын реттейтін және қатерлі ісік жасушаларының пайда болуын реттейтін бос радикалды зақымданудан.
• Ораза жақсарады қан қысымының деңгейі .
• Ораза жақсарады холестерин деңгейі .
• 2 типті қант диабеті біздің зиянды мәдениетімізде үйреншікті жағдайға айналды. Ораза қатты қолдайтыны дәлелденді инсулинге төзімділік және қандағы қант деңгейінің әсерлі төмендеуіне әкеледі.
• Сол сияқты, қандағы инсулин деңгейі айтарлықтай төмендейді, бұл жеңілдетеді май жағу .
• Қанның деңгейі өсу гормоны 5X дейін өсуі мүмкін. Өсу гормонының жоғары деңгейі майдың күйіп кетуіне және бұлшық еттердің өсуіне ықпал етеді көптеген басқа артықшылықтар .

Сіздің денеңіздің жұмыс істеуі жылдамдықпен ғана емес, денсаулығыңыз бен фитнесіңізге қатысты шешім қабылдауыңыздың жақсаруына әкеледі.

6. Superhuman Motor Skills & Precision

Зерттеулер когнитивті және моторлық қабілеттер (мысалы, физикалық тепе-теңдік) ораза арқылы азайтылуы мүмкін.

Менің 93 жастағы атам Рекс бұған керемет мысал бола алады. Мормон ретінде ол өзінің бүкіл өмірін ай сайын, 24 сағаттық жылдамдықпен жасауды үнемі үйреніп келген. Ол өзінің ұзақ өмірін және сау миы мен қозғалтқыштарының жұмыс істеуін көбінесе өзінің ораза ұстаудың үнемі жаттығуларымен байланыстырады.

Оны көру өте қызықты. Соңғы бес жылда ол үш кітап жазды. Ол ұлымен (менің әкем) бірге тұрады және әр апта сайын шөп шабу мен аула жұмысының аяқталғанына сенімді болу керек. Оның таңғы 8-де ұйықтауға таңғажайып тәртібі бар. және сағат 04: 30-да оянды күн сайын. Ол күнінің алғашқы 2,5 сағатын нұсқаулық / шабыттандыратын мазмұнды оқуға немесе тыңдауға жұмсайды. Ол сағат 7-де күріш сұлы майын жейді, содан кейін ол шамамен сағат 2-ге дейін жұмыс істейді. күн сайын. Ол тіпті 10 минуттық «Солитер» үзілісіне мүмкіндік беру үшін әр сағат сайын таймер қояды (ол да уақытқа сай келеді). Таймер екінші рет сөнсе, ол қайтадан жұмысқа кіріседі.

Сағаттық жұмыс.

Бұл керемет әдеттердің барлығы және ол оразаны шешуші ине деп санайды, олардың бәрін біріктіріп, бәрін мүмкін етеді.

7. Адамнан тыс ұйқы

Егер сіз көп саяхаттасаңыз немесе ұйқысыз циклды болсаңыз, зерттеулер а 16 сағаттық жылдам ұйқы циклін қалпына келтіре алады. Басқа зерттеулер ораза сіздің жалпы сапаңызды жақсарта алатынын анықтады ұйқы .

8. Адамнан тыс өнімділік

Егер сіз өмірде көп нәрсе істегіңіз келсе, аз тамақ ішіңіз. - Робин Шарма, ең көп сатылған автор

Адамдар біртұтас. Сіздің денеңіздің шамадан тыс толуы, атап айтқанда, өңделген тағамдарға, сіздің энергия деңгейіңіз төмен болады және сіздің ойыңыз тұман болады. Керісінше, Йельдегі зерттеулер ан аш қарын жақсы ойлауға және зейін қоюға көмектеседі.

Сіз ораза ұстаған кезде, оны жоғары деңгейге көтергіңіз келсе, сағыз . Зерттеулер сағыздың концентрацияны және ақыл-ой дәлдігін арттыра алатындығын анықтады. Сондай-ақ, бұл сізді зеріктіруден тамақтануды тоқтатады - бұл көп тамақтанудың басты себебі.

Ораза жағдайында сіздің ойыңыз сіздің жұмысыңызды тарылта алады. Менің ойымша, бұл оразаның когнитивті және сезімдік күшеюі сізді осы сәтте мәжбүр етеді. Басқаша айтқанда, ораза өмір сүруге көмектеседі қазіргі уақытта. Бұл күшті және әдемі. Ораза ұстаған кезде мен үшін жоғары фокус пен психологиялық ағым үйреншікті жағдай.

9. Адамнан тыс эмоциялар

Ораза сіздің жағдайыңызды тұрақтандырады эмоциялар . Бұл кофеин, өңделген қант, рекреациялық есірткі, темекі және транс-май қышқылдары сияқты шамадан тыс ынталандыратын тағамдарды алып тастаудан басқа, тағамға деген эмоционалды тәуелділіктен бас тарту арқылы орын алады - мұның бәрі біздің эмоцияларымызға кері әсер етеді.

Ораза сіздің жағымсыз эмоцияларыңызды қалпына келтіруі мүмкін. Біз барлығымыз таңқаларлық эмоционалдық циклдарға құлыптанамыз, ал ораза бізді олардан босатуы мүмкін - бұл әлемді сау жолмен сезінуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ, эмоцияларға қоршаған ортамыздың қатты әсер ететінін және ораза біздің өміріміздің сәйкессіздіктерін айқынырақ қабылдауға мүмкіндік беретінін ескеру қажет, осылайша бізді қоршаған ортаны өзгертуге шақырады.

10. Адамнан тыс энергия

Ораза физикалық жеңілдік сезімін тудырады, бұл қуаттың жоғарылауын қамтамасыз етеді. Бұл энергияның жоғарылауының тағы бір себебі, әдеттегі тамақтану кезінде біздің денеміз тағамдарды көмірсулар мен қанттар арқылы айналдырады. Бірақ ораза біздің денемізді энергияны айналдыру үшін қайта дайындайды майлар Осылайша, біздің табиғи энергия деңгейімізді жоғарылатамыз.

он бір. Адамнан тыс салмақ жоғалту

Ораза жеңілдейді салмақ жоғалту дене массасының 3-8 пайызының небары 3–24 аптада! Сол уақыт аралығында сіз өзіңіздің 4-7 пайызыңызды жоғалтуыңыз мүмкін бел шеңбері (мысалы, ауруды тудыратын іштің зиянды майы).

Ораза инсулин деңгейін төмендетеді, ал өсу гормонының деңгейін жоғарылатады және норадреналин (норадреналин) мөлшерін көбейтеді - дене майын бөлетін және оны энергияға пайдалануға мүмкіндік беретін гормоналды коктейль.

Демек, ораза сіздің көңіліңізді арттырады метаболизм жылдамдығы 4-14 пайызға, бұл сізге көбірек калория жұмсауға көмектеседі.

12. Адамнан тыс шабыт

Ораза тек сананы жоғарылатудан гөрі жоғары салаларға бағытталған. Менің ораза ұстау тәжірибесі физикалық, эмоционалдық, когнитивті және рухани. Мен ораза ұстаудың барлық қажеттіліктерін пайдаланамын. Мен ораза кезінде ашық өмірде өзіме және өзім жақсы көретін адамдардың өміріне кереметтер мен баталардың келуін тілеймін.

Мен оның шынымен жұмыс істейтініне сенемін.

Менің шабыт көзіме қарамастан, мен ораза ұстаған кезде журнал мен қаламды үнемі өзіме ұстаймын. Менің жазу туралы ойларымның көпшілігі мен ораза ұстаған кезде пайда болады. Бұл от жағатын шлангінен ішкен сияқты. Менің тостағаным таусылды.

Егер сіз ақыл-ой мен рухани жетістіктер іздесеңіз немесе қарапайым ақылдылықты арттырсаңыз - жүйелі ораза сізге осыған көмектеседі.

13. Сыртқы көрінісі

Ораза теріні тазартады және көзді ағартады. Әдетте, ораза кезінде безеуді анық көреді; және көздің ақтығы ешқашан оразадан кейінгідей ашық және жарқын болып көрінбейді.

Мұның себебі - адамның өсу гормонының бөлінуі, ол сіздің теріңізді сыртқы түрге айналдырады кіші және одан да жарқын.

Бірақ бұл одан да қарапайым. Сіз өзін-өзі басқара отырып, денсаулығыңыз бен сенімділігіңіз арқылы өмір сүресіз. Сіз көбірек күлесіз, көбірек күлесіз және басқаларды байқағыш және байқағышсыз. Адамдар біртұтас. Біз үйлесімсіз болған кезде, бұл басқаларға айқын көрінеді. Біз теңестірілген кезде, бұл одан да айқын болуы мүмкін емес еді. Сіз жай ғана жасайсыз қарау физикалық, когнитивтік, эмоционалды және рухани деңгейде жоғары резонанс арқылы тартымды.

14. Адамнан тыс үйрену

Зерттеу ораза ұстау адамның зейінін, есте сақтау қабілетін және ақпаратты түсіну қабілетін арттыратынын растайды, жай ораза мидың тиімділігі мен тиімділігін арттырады.

он бес. Адамнан тыс сезімдер

Қантты тағамға тәуелді болу оңай. Осылайша, біз пайдалы, жердегі және пайдалы тағамдарға деген құштарлықты тоқтатамыз. Бірақ ораза біздің осы дәмге деген бағамызды қалпына келтіреді. Сіздің дәм сезгіштеріңіз ораза ұстап, тамақтанғаннан кейін электр қуатына айналады сау тағамдар ешқашан мұндай дәмді болған емес.

Дәмнен тыс ораза сіздің барлық сезімдеріңіздің өткірлігін, соның ішінде есту мен иіс сезімін, кейде тіпті көру қабілетін арттырады.

Шындығында, бұл сіздің миыңыз жұмыс кезінде ораза кезінде түбегейлі көтерілгенде таңқаларлық жағдай болуы мүмкін. Сіздің тыңдау қабілеттеріңіз шыңдалып, сіз басқа адамның айтқан әрбір сөзіне назар аударасыз. Сіздің ойлау қабілетіңіз шыңдалған және жылдам және дәл жауап беру қабілетіңіз динамит.

Табиғи ортаңызда сіз өзіңіз білмейтін ұсақ дыбыстарды ести аласыз.

Уақыт баяулайды.

Барлығы биіктетілген. Сіз көрген түстер, еститін дыбыстар, сіздің басыңызда серпіліп жатқан ойлар, сіздің физикалық денеңізбен және сыртқы ортамен байланысыңыз.

Бұл фильмдегі есірткі сияқты Шексіз, бірақ ең табиғи, пайдалы және тұрақты нұсқа.

Ашығу тәжірибеңізді күшейтудің 13 стратегиясы

1. Белгілі бір мақсат үшін жылдам

Мақсатсыз ораза ұстау - аштықтан басқа ештеңе емес. Алайда, белгілі бір мақсаттағы ораза сіздің тәніңізді рухани тәжірибеге айналдырады.

Сіз кез-келген нәрсеге ораза ұстай аласыз. Бұл жай дұға етудің немесе медитацияның бір түрі - бірақ күшейтілді. Осылайша, егер дұға ету және / немесе медитация сіздің күнделікті жаттығуларыңыздың бір бөлігі болса, оларды оразамен байланыстыру оларға стероидтер енгізумен бірдей.

Ораза бастамас бұрын, мен өзімнің жоғары энергиямды жұмсау үшін маңызды нәрсе туралы ойланамын. Кейде мен басқа адамдарға ораза ұстаймын, мысалы, отбасы мүшесі немесе науқас досым. Басқа уақытта мен өзім жұмыс істейтін жобада жақсы жұмыс істеуге тырысамын. Сіз кез-келген нәрсе үшін ораза ұстай аласыз, бірақ бұл сізге немесе сізге жақын адам үшін бірден маңызды нәрсе болуы керек.

екі. Оразаны әдет-ғұрыпқа айналдырыңыз

Ритуальдық іс-шаралар олардың ләззат алу қабілетін арттырады және мағынасын тереңдетеді. Рәсімнің анықтамасы - бұл белгіленген тәртіпке сәйкес орындалатын бірқатар әрекеттерден тұратын салтанатты рәсім. Сіз кез-келген әрекетті жаңартып, рәсімдей аласыз.

Мен өмірімнің көп бөлігін күтуге, толқуға, ағынға және қарқындылыққа бөлеуге тырысамын қатысу қызмет барысында.

Мысалы, мен жүгіріп жүрген серіктес Тайлер екеуміз жүгіруді салт-дәстүрге айналдырдық. Жүгіруіміз басталмай тұрып бір-бірімізді бір жерде кездестіреміз. Біз жүгіру барысында терең философия мен ғылым туралы айтамыз. Біз тіпті жүгіру кезінде жейтін тамақтың айналасында салт-жоралар жасадық. 45 минут сайын біз бір минут жүріп, тамақтанамыз. Жүгіруді аяқтағаннан кейін біз шоколадты сүт аламыз, ыстық ауаны қосамыз және эндорфин биіктігінде боламыз.

Бүкіл іс-әрекет - бұл тәжірибені күшейту мақсатында жасалған оқиғалар тізбегі. Қайталау және өрнек тереңдікті тудырады.

Менің жазу, оқу, тамақтану, жаттығу және басқа да әрекеттердің айналасында менің ырымдарым бар. Мен Солт-Лейк-Ситиде тұратын кезімде, менің досым екеуміз Эйнштейн Багельстен таңғы ас сэндвичіне әрдайым тапсырыс беріп, каньонмен сноубордпен жүру кезінде сол плейлисттерді тыңдайтынбыз.

Оразаны рәсімге айналдыру үшін мен әрдайым делдалдықпен және дұғамен бастаймын және аяқтаймын. Бастамас бұрын, мен ораза тұтатын нәрселерді елестетемін және ойланамын үшін - менің ораза ұстаудағы нақты мақсатым. Мен журналымды ашып, ораза тұтатын нәрсені жазып аламын.

Оразам біткен соң, оразадан алған білімдерімді жазамын. Сіз ораза ұстауға дағдыланғаннан кейін, сіз оразаның ажырамас бөлігі болып табылатын идеялардың, түсініктердің, шабыттардың және терең білімнің жылдам ағымына үйренесіз.

Оразаны рәсімге айналдыру оразаларыңыздың арасында күтуді тудырады. Бұл күту сіздің тәжірибеңізді жоғарылатады.

3. Мұқтаж адамға жеуге болатын тағамды беріп, ораза ұстаңыз

Тәжірибені одан әрі жоғарылату үшін тамаққа жұмсаған ақшаңызды (немесе оның шамамен баламасын) алып, ақшаны мұқтаж адамға немесе сенетін себептеріңізге беріңіз.

Мен жеке өзім «Ұсыныс» деп атайтын нәрсені аш және тамақсыз адамға бергенді ұнатамын. Осылайша, мен жоғары мақсат үшін тамақтанып қана қоймаймын, бірақ мен ол тағамды өзімнен гөрі көп қажет ететін адамға беремін.

Шұғыл құрбандық шалу - оразаңыздың шынымен толық болуына себеп болады.

Төрт. Тамақ туралы ойлаған кезде, мақсатыңызға қайта назар аударыңыз

Алғашқы бірнеше рет ораза ұстасаңыз, бүкіл уақытта бас ауруы мен аштық сезімін күтуге болады. Егер сіз бақытты адам болсаңыз, сіздің өміріңізде бірнеше рет қана шынайы аштық сезінген шығарсыз. Бұл планетадағы миллиондаған адамдар аштықта өмір сүреді деп ойлау өте қызықты әр күн.

Бірақ сіз неғұрлым көп ораза ұстасаңыз, соғұрлым сіз ақыл-ойыңызды басқара аласыз. Сіз емессіз шынымен аштықтан, сіз құмарсыз (қантқа тәуелді).

Сондықтан сіздің ойыңыз тағамға бағытталатын кездерде, бірнеше минут сергітіңіз неге сен ораза ұстап отырсың Ораза ұстаудың нақты мақсаты қандай?

Журналыңызды ашып, оразаңыздың ашылуында жазғандарыңызды қайта оқып шығыңыз. Ораза тұтатын адам немесе нәрсе туралы ойларыңызды немесе идеяларыңызды жазыңыз. Егер мақсат жеткіліксіз болса, сіздің бір сәттік жетіспеушілігіңізді дұрыс контекстке қою керек.

5. Оразаны жеңілдетіңіз және ұзақ уақыт ораза ұстамаңыз

Бірақ жұмыс істеу үшін алдымен бір тамақ ішу үшін ораза ұстаңыз. Сіз бұған үйреніп алғаннан кейін, екі тамақтануға, содан кейін 24 сағатқа ауысыңыз.

Ораза ұстаудың түбегейлі артықшылықтарын сезінетін адамдар үшін бұл әдетті шектен тыс қабылдау жиі кездеседі. Бұл ақылды емес. Бір күн белгілі бір ораза үшін жеткілікті. Сіз іздеген баталар мен артықшылықтар келеді.

6. Ләззатты оразамен байланыстырыңыз

Сіз кез-келген нәрсе үшін ақыл-ой триггерлерін жасай аласыз. Көптеген адамдар үшін аштық сезімі жағымсыз эмоцияларды тудырады. Дегенмен, сіз ораза кезінде аштық сезінгенде рахат пен қуаныш сезімін тудыруы мүмкін. Сізге тек сол жылдамдыққа арналған мақсат туралы ойлану керек.

Сіз аштықты сезінген сәтте, есіңізде болсын денсаулықтың саналы және терең бұлақтарының жоғары аймақтарына жүгіну қаншалықты керемет. Бұл сезіледі таңғажайып ораза ұстау.

Аштықтан рахат алу триггерін жасау оразаны ауыр тәжірибеден дзен мен экстаздың үйлесіміне айналдырады.

7. Қарлы эффект: ораза ұстау кезінде өзін-өзі бақылауды басқа тәсілдермен жасаңыз

Сіздің ақыл-ойыңыз ешқашан ораза ұстағаннан гөрі өткір болмайды. Сол сияқты сіздің өзін-өзі бақылауыңыз да шыңына жетеді. Еркін күш жаттығуларын екі рет батыру арқылы осы мүмкіндікті пайдаланыңыз.

Мен ораза ұстаған кезде салқын душтарды қабылдап, жұмыс жоспарлаған сағаттарда қарқынды жұмыс істейтіндігіме сенімдімін. Мен сондай-ақ өзімнің жанымда жүрген адамдарға бар көңілімді және қуанышымды бөлемін. Мен тәрбиеленушілеріммен есуас адам сияқты ойнаймын. Мен әлеуметтік медиамды тексермеймін және телефонымды ұшақ режиміне қосамын. Ораза кезінде өзін-өзі бақылауды арттыру үшін неғұрлым көп нәрсе жасай алсаңыз, соғұрлым оңтайлы тәжірибе болады.

Өзін-өзі бақылау, оның негізінде сіз өзіңіздің білетін нәрселеріңізді жүзеге асыру болып табылады. Сонымен, кейінге қалдырған нәрселерді іске асырыңыз. Ораза кезінде - барлық әдеттер мен күнделікті мінез-құлықты жақсартуға қолайлы уақыт.

Спортзалда жаттығу жасау сияқты, сіздің ерік-жігеріңіз оразадан кейін таусылып қалуы мүмкін. Ораза арасындағы қалғаны, мысалы, жаттығу кезіндегідей - оразаның өзі сияқты маңызды.

8. Ұсақ тағамдармен оразадан өту және одан шығу

Бұл күлкілі, бірақ ерік-жігер жаттығуларының соңында адамдар көбінесе оразадан кейін өздерін қорыту туралы ақымақтық шешім қабылдайды. Жаңа ғана өзін-өзі бақылауға дағдыланғаннан кейін бақылауды жоғалтпаңыз! Егер сіз ораза тұтқаннан кейін пайдасыз тағамдар тобына шықсаңыз, сіз өзіңіздің ерік-жігеріңізді және жеке сеніміңізді жоясыз. Өзін-өзі бақылаусыз сіз өзіңізге сенімді бола алмайсыз.

Ораза ұстаушылар оразаға дейін және одан кейін тікелей өздерін шатқалға алады. Олар бір тонна тамақ жеу арқылы оларда ораза кезінде аш қалмас үшін жеткілікті тағам болады деп ойлайды. Бір қызығы, сіз тағамның үлкен бөлігін жегенде, сіздің денеңіздің көптігі пайда болады инсулин бұл сіздің қандағы қантты төмендетеді. Бұл орын алғанда, сіз сезіну аш - жалпы қантқа құмар - тіпті аш болмасаңыз да.

Ораза алдында үлкен тамақтану тәжірибені тозаққа айналдырады. Мұны жасамаңыз. Оның орнына, ашығу күйіне өту үшін өте жеңіл нәрсе жеу керек. Сол сияқты, оразаңызды аяқтаған кезде, аздап бөлігін аймаққа қарай жеп қойыңыз.

Мен жақында түскі үзіліс кезінде оразамды бастадым. Мен кәдімгі көлемдегі таңғы асты жеймін, ал түскі ас кезінде мен ақуыздың жеңіл коктейлін немесе оразама өту үшін салат ішемін Мен келесі күні түскі ас кезінде оразамды жеміс-жидек ыдысымен немесе жеңіл протеин коктейлімен және көп сумен жабамын.

9. Бірлескен себептермен басқа адамдармен ораза ұстаңыз

Бір адам немесе бір нәрсе үшін ораза ұстауға адамдар тобын біріктіру өте күшті. Ол топты бірлікте және сүйіспеншілікпен тығыз байланыстырады. Бұл сондай-ақ ғажайыптар мен түбегейлі жетістіктерге әкеледі.

Отбасыңыз үшін маңызды және маңызды нәрсе үшін ораза ұстаңыз. Сіздің бизнес мақсаттарыңызға жету үшін компания ретінде жылдам.

Қандай топта болсаңыз да ораза ұстаңыз - ораза ұстаудың мақсаты топтың әрбір мүшесіне қатысты болғанда ғана.

10. Денеңізді және жылдамдығыңызды сізге ыңғайлы етіп үйреніңіз

Ораза ұстаудың көптеген әдістері бар. Бұл мақаланың мақсаты - белгілі бір ораза түрін айту емес, жалпы ораза ұстау тәжірибесі.

Егер ораза сіздің өміріңізге енгізгіңіз келетін нәрсе болса, әртүрлі тәсілдермен тәжірибе жасап көріңіз.

Үзік-үзік ораза дәл қазір өте танымал. Шырыннан ораза ұстау да керемет. Мен бұлардың екеуін де әр түрлі формада және әр түрлі уақытта сынап көрдім.

Мен үшін, Менің денеме жұмыс істейтін ораза түрі - бұл екі тағамнан 24 сағаттық ораза ұстау және су айына бір рет. Алайда, жақында мен аптасына немесе екі аптасына тамақтан да, судан да 24 сағаттық жылдамдықты істеп жүрмін.

Онымен тәжірибе жасап, сізге не жақсы келетінін анықтаңыз. Көптеген ораза ұстаушылар суды жоққа шығармайды. Бірақ мен үшін бұл менің тәжірибемнің бір бөлігі.

Ақырында, кейбір адамдар медициналық себептермен физикалық тұрғыдан ораза ұстай алмайды. Сіз қажеттілік деп қабылдаған кез-келген нәрседен бас тарту арқылы оразаның көптеген психологиялық, қарым-қатынастық және рухани артықшылықтарын ала аласыз. Мысалы, мен интернеттен және ұялы телефоннан 24 сағаттық ораза ұстаймын. Сіз кофеиннен, қанттан немесе алкогольден ораза ұстай аласыз.

он бір. Апта бойына ылғалдандырыңыз

Егер сіз дұрыс ылғалданбаған болсаңыз, ораза ұзақ уақытқа себеп болуы мүмкін дегидратация . Мұны аптаның ішінде сау мөлшерде су ішу арқылы болдырмауға болады - тәулігіне 64 плюс унция.

12. Егер сіз тайып кетсеңіз, оны құлыптаңыз!

Біздің өзін-өзі бақылауымыз өте өзгермелі! Әдетте, мен бір кішкене қайшылықты таңдауға көнген кезде, тасқын қақпалар ашылады! Мен үшін ең жақсы үлгі - тамақтану. Мен таңертең керемет тамақтануым мүмкін еді, содан кейін кішкене пайдасыз тағамды ақтай аламын. Мәселе мынада: бір негіздеу менің болашақ негіздемелермен шешімімді әлсіретеді және мен өзімді қантқа тез бөліп аламын.

Сіз шайқаста жеңіліп жатқандай сезінуіңіз сізге жеңілу керек дегенді білдірмейді соғыс.

ҚОЙЫҢЫЗ!

Аяқта! Орындалғаннан гөрі жақсы.

Мен G.R.E деп аталатын тест үшін бірнеше ай оқыдым. аспирантураға түсу. Маған PhD докторантура бағдарламаларына бәсекеге қабілетті болу үшін нақты балл жинау керек болды. Тесттің математикалық бөлімі бойынша жарты жолда мен орамалға лақтырғым келді. Мен бірнеше сұрақтарды жіберіп алғаныма сенімдімін және дәл қазір өзіме қажетті ұпай жинау мүмкіндігі жоқтығын сездім.

Бірақ содан кейін менің басыма мынадай ой келді: Аяқтаңыз! Өткен уақыт сіздің бақылауыңыздан тыс қалды. Бірақ сіз әлі де осындасыз. Аяқтағанға дейін жұмыстан шықпаңыз. Жақында бұл аяқталады, сондықтан бақылауды қолға алып, осыны басып тастаңыз.

Мен көзімді жұмып, біраз дем алдым, өзіме керек ұпайды көз алдыма елестетіп, күш тіледім және жүйрік тесттің соңына дейін сенімділікпен. Дұрыс нәрсені жасаңыз, оның салдары жалғассын - мүмкін болған жағдайда оны сүйіңіз!

Мен өзіме қажет ұпай жинадым.

Ерік күші үшін жасай алатын ең жаман нәрсе - орамалды бір сырғанаудан кейін лақтыру. Дәл осылай ораза ұстауға болады. Ережелер жоқ. Мінсіз ораза жоқ. Жай аяқтау күшті.

13. Мұны үлкен мәмілеге айналдырмаңыз

Сіз ораза ұстаған кезде, бұл туралы айту азғыруы мүмкін. Сіздің ораза ұстағаныңыз туралы айтудың еш айыбы жоқ. Дегенмен, сіз оразаңызды жеке және жеке ұстай отырып, одан терең мағына мен түсінік ала аласыз.

Егер сіз басқа біреу үшін ораза ұстасаңыз, мысалы, науқас немесе қиындықты бастан кешіретін болсаңыз, оны жасырын ұстаңыз. Олар сіздің оразаңыздың күшін сізге мұны істеп жатқаныңызды айтпастан сезінеді.

Егер сіз өзіңізді сарқылуды сезіне бастасаңыз, бетіңізге суық су шашыңыз. Салмақты, қайғылы және шаршағанға қарамаңыз. Көңіл-күйіңіз көтеріңкі болсын.

Тереңірек қосылыңыз

Егер сіз осы мақаламен резонанс тудырсаңыз, өтінемін менің жеке блогыма жазылыңыз . Сіз менің электронды кітабымның тегін көшірмесін аласыз Slipstream уақытты бұзу, бұл сіздің өміріңізді өзгертеді.