Эмоциялар - бұл біздің денеміздің біздің ойымызда болып жатқанға физикалық реакциясы.Pixabay Кішкентай кезіңізде сіз қараңғылықтан, елестерден немесе, мүмкін, ата-анаңыздан қорқатын шығарсыз. Енді сіз үлкен адам болған кезде, сіздің монстр хайуанаттар бағыңызда жалғыздық, сәтсіздік, жоғалту, құндылықсыздық немесе сенімсіздік сияқты бірнеше жаңа түрлер бар.
Біз осы хайуанаттармен кездескенде өзімізді жаман сезінеміз. Кейде соншалықты жаман, біз басқа ештеңе сезе алмаймыз. Немесе, ең болмағанда, бізге солай көрінеді.
Ауыру мен қорқыныш сезімдері өте үлкен. Олар бізге қалдырған кез-келген энергияны сорады. Алайда, біздің денеміздегі сезімдер өзіміздің субъективті пікірлерімізге негізделген ойларға емес, бізді қоршаған шындыққа тікелей жауап емес.
Басқаша айтқанда, эмоциялар дегеніміз - бұл біздің денеміздің біздің ойымызда болып жатқан нәрсеге физикалық реакциясы. Біздің ақыл-ойымыз, керісінше, әртүрлі кірістерді, мәліметтерді немесе естеліктерді қабылдайтын және орналастыратын үй. Кейбіреулерін біз елемейміз, сондықтан олар жай өтіп кетеді және қайтып оралмайды. Олардың кейбіреулері біздің назарымызды аударады, сондықтан біз оларды бағалап, оларды белгілі бір сезіммен байланыстырамыз. Олардың кейбіреулері ежелден бері өмір сүрген және олар бізді әлсіз және жеңіліске ұшырататын жағымды эмоциялардың немесе мүлдем негативтердің көзі бола алады.
Біз ақыл-ойымызды басқара аламыз, бірақ бұл оңай шаруа емес. Біздің басымыздан өткен ойлар мен сезімдерді таңдау қабілетіміз үлкен күш қажет. Сондықтан, біздің бүкіл жүйеміз ауруға шалдыққан кезде, біз өзіміздің дәрменсіз екендігімізге сенімді боламыз.
Егер сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызбен энергияны жасай алмасаңыз, оны алдымен денеңіз арқылы жасауыңыз керек. Қолыңызға қарасаңыз, сіз бес саусақты көресіз, олар сізге жанармай құйып, қуат беру үшін қажет бес қадамды есте сақтау үшін оңай мнемоникалық көмекші бола алады. 
Егер сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызбен энергияны жасай алмасаңыз, оны алдымен денеңіз арқылы жасауыңыз керек.Mindfulent Entrepreneurship.com/Author ұсынылған
Бірінші қадам: Үлкен стакан таза немесе минералды су ішіңіз
Мен мұны жоғары жағында келтіремін, өйткені бұл өте оңай және тез жасалатын нәрсе.
Шөлдеген кезде, сіз онсыз да құрғатылғансыз. Алайда, тіпті жеңіл дегидратация сіздің көңіл-күйіңізге және ақыл-ой қабілеттеріңізге әсер етуі мүмкін . Таңертең шаршап оянған кезде, бұл сіз суды аз ішкеніңізді білдіреді.
Сусыздандыру дегеніміз - біз зәр, нәжіс, тер немесе дем шығарғанда жоғалтқаннан гөрі ішу, тамақтану және қоректік заттардың метаболизмі арқылы ағзамызға су мен өмірлік маңызды электролиттерді аз аламыз. Электролиттер, мысалы, натрий және калий, біздің ағзамыздың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет минералдар. Мысалы, олар бұлшықеттер мен жүйке жасушаларын белсендіретін электрлік импульстарды өткізеді.
Қосымша кеңес: Егер сіз өзіңізді сусыздандырдым деп санасаңыз, дәріханаға барып, стакан суда еру үшін электролит ерітіндісін сатып алыңыз. Бұл дереу өзін жақсы сезінудің арзан әрі тиімді әдісі.
Екінші қадам: денеңізді босаңсытып, бірнеше минут бойы тыныс алыңыз
Әлем сізді қысып жатқанда, сізге дұрыс йога позасын соғу немесе басыңды тыныштандыру үшін қандай да бір зейін қою техникасы туралы ойлау өте қиын. Сіздің, бәлкім, сол сәттегі сіздің ойыңыз келесідей болар еді: бәрібір. Бұл не маңызды? Ешкімнің шаруасы жоқ?!
Сондықтан жай отырыңыз немесе жай жатып дем алыңыз, дем шығарыңыз және баяу шығарыңыз. Сіз неғұрлым ұзақ өмір сүре аласыз, соғұрлым жақсы. Бірақ бірнеше минуттың өзі өзгеріске ұшырайды тыныш тыныс тыныштықты білдіреді . Керісінше, стресс болған кезде тыныс алуыңыз қысқа және таяз болады, бұл сіздің жасушаларыңызды оттегімен қамтамасыз ету деңгейінің төмендеуіне әкеледі және өз кезегінде шаршауға, мазасыздыққа және бұлшықет кернеуіне әкеледі.
Қосымша кеңес: Қолыңызды ішіңізге қойып, оны шар тәрізді үрлегіңіз келгендей тыныс алуға тырысыңыз. Кеудеге емес, диафрагмаға кіргенде, біз газдардың дұрыс алмасуына ықпал етеміз: оттегі / көмірқышқыл газы.
Үшінші қадам: аздап қоректік тамақ ішіңіз
Егер сіз күйзеліске, депрессияға немесе мазасыздыққа тап болсаңыз, тамақтану өте қиын немесе тіпті жиіркенішті болып көрінуі мүмкін. Немесе бұл керісінше және сіз өзіңізге тыныштандыратын май немесе қант құйып, оның салдары туралы ойламайсыз.
Алайда, осы сәтте тамақ - бұл жай ғана құрал, оны сіз дәрі-дәрмекті қалай жұтып қойсаңыз, солай қолданасыз . Сіз бұл жай ғана өзіңізді жақсы сезінесіз деп сенесіз.
Оттегі мен судан басқа, біздің денеміз дұрыс жұмыс істеуі үшін бірқатар маңызды қоректік заттарды қажет етеді. Бұл күндері біз күн сайын жаңа диеталық ұсыныстармен қорқып отырамыз, сондықтан кейбір адамдар үшін дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыру мүмкін емес сияқты. Бірақ сіз төтенше жағдайдасыз, сондықтан табиғатта өсетін кез-келген нәрсені - көкөністерді, жемістерді, бұршақ тұқымдастарын, жаңғақтарды, тұқымдарды іздеңіз, өйткені олар сіздің денеңізге қажет қоректік заттар мен дәрумендердің көп бөлігін қамтиды, сондықтан оны тұтыну қаупі аз. май, қант немесе жасанды, улы қоспалар.
Қосымша кеңес: Өте маңызды қоректік заттар - омега-3 май қышқылдары. Олар біздің дене процестеріміздің көпшілігіне, соның ішінде жаңа ми жасушаларының пайдасына пайда әкеледі. Олар грек жаңғағында, чиа тұқымында, зығыр тұқымында немесе кейбір балықтарда, мысалы, лосось немесе тунецте болады.
Төртінші қадам: таза ауада аз серуендеңіз
Бұл бәрінен қиын қадам сияқты көрінуі мүмкін. Сіз қозғалғыңыз келмейді. Сіздің ойыңыз ауырады. Сіздің денеңіз ауырады. Ғимараттан шығуға жер бетінде қалай мәжбүр ете аласыз?
Сондықтан мен сіздің бес саусағыңызды тексеру туралы айтып өттім, сондықтан қажет болған кезде қадамдарды өте көп ойланбай орындауға болады. Дене жаттығулары біздің энергиямыздың бір бөлігін уақытша пайдаланады, бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл керісінше болады. Біз қозғалғанда денемізді төзімділікке үйретеміз.
Біз бұлшық еттерімізді жаттықтырған кезде олардың жасушаларында митохондриялардың саны көбейеді. Бұл жасушалық компоненттер - бұл энергияны құру үшін оттегі мен қоректік заттарды пайдаланатын шағын электр станциялары. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, денеңіздің тоқтағаннан кейін де жаңа энергия өндіруде соғұрлым тиімділігі артады.
Қосымша кеңес: Жаяу жүру - бастау үшін жаттығудың ең қарапайым түрі. Егер сіз оның әсерін артық күш жұмсамай-ақ барынша арттырғыңыз келсе, өзіңізді күннің астында (D дәрумені!) Және жасыл жерлерде болыңыз.
Бесінші қадам: ерте жатып, кем дегенде 7 сағат ұйықтаңыз
Хм, тағы бір мүмкін емес тапсырма? Егер солай болса, ұйықтайтын дәрі ішіңіз, өйткені сіз ұйықтауыңыз керек. Дәрі-дәрмектер әрдайым соңғы курстың шарасы болып табылады, бірақ ұйқы сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін өте маңызды, сондықтан егер сіз екі жаманның бірін таңдауыңыз керек болса, кішіге жүгініңіз.
Сіз өзіңізді ұйықтаудың басқа табиғи жолдарын таба аласыз деп үміттенемін, бірақ сізге ең болмағанда тырысу керек. Біздің ағзаның механизмі өте күрделі, бірақ сонымен бірге өте күрделі. Біз ұйықтаған кезде зақымдалған жасушалар қалпына келтіріледі, дененің дамуы мен өсуі үшін химиялық хабаршылар шығарылады, ми жаңа ақпаратты шоғырландырады және сақтайды. Тұтастай алғанда, көп жағдайда біздің денеміз ешқандай мүмкіндік болмаса ғана өзін-өзі қалпына келтіріп, өзін-өзі сауықтыра алады.
Қосымша кеңес: Біздің ұйқымыздың нақты ұйқы мөлшері жасына байланысты өзгеріп отырады. Сонымен қатар, кейбір адамдар кешкі 9-ға дейін ұйықтағанды ұнатады, сондықтан олар таңертең сергіп қалады, ал кейбіреулер таңертең кешке дейін ұйықтағанды жөн көреді. Болашақта өзіңізге лайықты үлгіні тауып, оны ұстануға тырысыңыз. Тиісті ылғалдандырумен және тамақтанумен бірге сіз өзіңіздің күндеріңізді күшті және қуаттандырылған адам ретінде бастайсыз.
Қатты ауырған кезде осы бес қадам бекер немесе орындалуы қиын болып көрінгенімен, олар әрдайым жұмыс істейді. Олар сізді бірден жаңа адамға айналдырмайды, бірақ тұрақтануға көмектеседі. Содан кейін, сіз өзіңізді әлдеқайда күшті сезінгенде, сіз бұл жолы сіздің монстрларыңыздың қайсысы сізді ұрғысы келгенін анықтай аласыз.
Кристина З. - кәсіпкер жаттықтырушы . Ол кітап өйткені зейінді кәсіпкерлер жаңа ғана дүниеге келеді.
