Егер сізде тұман пайда болса, сіздің миыңыз темірге құштар.Бесплатно / Бренда Годинез Біз бәрімізде болдық. Көңіл күйіңізді картоп чиптерінің пакетіне түсіру, өзіңізді бір петр балмұздақпен жұбату, ұзақ жұмыс күнінен кейін печенье қорабын жеу.
Эмоционалды тамақтану әдетінен бас тарту оңайырақ, сондықтан сіз салқын күркетауыққа барыңыз дегеннің орнына бүгін біз сіз таңдаған тағам түрлеріне қызығушылық танытамыз керек көңіл-күйіңіз болған кезде тамақтаныңыз.
Қазір
Зерттеулер көрсеткендей, депрессиямен ауыратын науқастарда В6 дәрумені мен фолий қышқылының деңгейі төмен болады. Клиникалық депрессия - бұл тек тамақтану арқылы емделмейтін ауыр ауру, ал В тобындағы витаминдер көп тағамдарды қабылдау депрессия симптомдарын жеңілдетеді және кәдімгі көк ауруын емдейді.
Банан, апельсин және папайя
Бір орташа бананның 0,4 мг-нан астамы немесе В6 дәрумені күнделікті қажеттілігінің 21 пайызы. Цитрус жемістері құрамында фолий қышқылының көп мөлшері бар, бір апельсин сіздің күнделікті қажеттіліктің 10 пайызын, ал бір папайя күнделікті қажеттіліктің 30 пайызын құрайды. Банан, папайя және апельсинді кесіңіз, көңіл-күйді көтеретін тропикалық жеміс салатымен дәмдес болыңыз.
Күнбағыс тұқымы
Сіз күнбағыс дәндерін бейсбол ойындарымен байланыстыра аласыз, бірақ сіз әрқашан үйіңізді айналып жүруіңіз керек. Бір стакан тағамға күнделікті ұсынылатын В6 дәрумені қажеттілігінің шамамен has бар. Күнбағыс дәндерін салаттарға, жармаға, сұлы майына себіңіз немесе сорпа ретінде қолданыңыз.
Қара шоколад
Бұл таңқаларлық емес, өйткені көпшілігіміз шоколадтың бір бөлігін тістеп алғаннан кейін рахат сезімін бастан кешірдік. Зерттеулер көрсеткендей, шоколадтың құрамында бақытқа ұқсас тәжірибе тудыратын бірнеше химиялық қосылыстар бар: кофеин, ол марихуанада кездесетін белсенді ингредиентпен тығыз байланысты допамин мен каннабиноидтарды күшейтеді.
Бақыттың шоғырланған дозасы үшін кем дегенде 70 пайыз какао қосылған жоғары сапалы қара шоколадты таңдаңыз. Сізге сүт немесе жартылай тәтті шоколадқа қарағанда көбірек антиоксиданттар мен қант аз келеді.
Ми тұманы
Сіз миыңыздың үстінде тұманды бұлт тұрғандай сезінесіз бе, бұл бұлтты сезінуге мәжбүрлейтін және көңіл бөле алмайтын бұлт түрі? Көбінесе ми тұманы деп аталатын бұл құбылыс жоғары сапалы ұйқының болмауынан, дегидратациядан немесе сіз жеп отырған тағамнан болуы мүмкін.
Мысалы, қант пен тазартылған көмірсуларды жегенде қандағы қант көбейіп, содан кейін құлап кетеді. Сіздің миыңыз глюкозаны өзінің негізгі энергия көзі ретінде қолданатындықтан, сіздің миыңыз да мидың тұманына, сондай-ақ көңіл-күйдің өзгеруіне және тітіркенуге әкелетін апатқа ұшырайды.
Бұршақ дақылдары, соя және киноа
Егер сізде тұман пайда болса, сіздің миыңыз темірді, яғни есте сақтауды, зейінді және басқа да когнитивті функцияларды сақтау үшін маңызды қоректік затқа құмар болуы мүмкін. Темірдің екі түрі бар: гем темір және гем емес темір, олардың біріншісі тек жануарлардан алынатын өнімдерде болады. С дәрумені гем емес темірдің сіңуін алты есе арттыра алады, сондықтан құрамында темірі бар тағамдарды жегенде С витаминінің көзін қосып көріңіз.
Пісірілген сояның 1 кесеінде күнделікті темірге деген қажеттіліктің жартысына жуығы болады, 1 стакан жасымықта 37 пайыз және 1 стакан бүйрек бұршағында 29 пайыз болады. Сіз күнделікті темірге деген қажеттіліктің 15 пайызын бір стакан пісірілген кинода аласыз.
Авокадо, шпинат және тәтті картоп
Калий - бұл оқуға және есте сақтауға қажет минерал, сондықтан егер сізде калий аз болса, ақпарат сақтауда немесе зейін қоюда қиындықтар туындауы мүмкін және психикалық шаршау болуы мүмкін. Бір Haas авокадосында 975 мг калий, бір шыныаяқ шпинатта 840 мг және бір тәтті картопта 450 мг бар. Бұл тағамдар бірге калийге деген қажеттіліктің шамамен жартысын қамтамасыз етеді. Жеңіл кешкі асқа тәтті картоп пісіріп, оны авокадо мен шпинатпен езіп салыңыз. Құрамында қоректік заттар бар тағамға арналған бұршақ, хиноа және сальса бар.
Мазасыз
Зерттеулер көрсеткендей, американдықтардың 18 пайызы алаңдаушылықтан зардап шегеді. Клиникалық үрейден зардап шекпейтін адамдар да мезгіл-мезгіл мазасыздық сезінуі мүмкін.
Мазасыздық сезімін тудыратын болсаңыз, кофеин, алкоголь және қанттан аулақ болу керек екенін білген болсаңыз да, мазасыздықты жеңілдетуге көмектесетін кейбір тағамдар бар екенін білмеуіңіз мүмкін.
Устрицалар
Зерттеулер көрсеткендей, мазасыздыққа ұшыраған адамдарда мырыштың мөлшері төмен, ал диетаны мырышпен толықтыру алаңдаушылыққа байланысты белгілерді жақсарта алады. Устрицалар - мырышқа бай тағам, мұнда үш устрица күнделікті қажеттіліктің 200 пайызын қамтамасыз етеді. Келесіде мазасыздықты сезінгенде, бақытты сағатқа бет алып, өзіңізді табақ устрицасымен емдеңіз. Мазасыздық белгілерін күшейтуі мүмкін алкогольді ішіп тастаңыз.
Байытылған дәнді дақылдар, жаңғақтар және тұқымдар
Мырыш көптеген жануарлардан алынатын өнімдерде болса да, мырыштың өсімдік тектес көздері жетіспейді. Байытылған таңғы астық өнімдері мырышқа деген қажеттіліктің жартысын немесе көбін қамтамасыз ете алады, ал жалпы дәнді дақылдар бір күндік мырышпен қамтамасыз етеді.
Асқабақ, бадам, кешью және күнбағыс тұқымдарының құрамында мырыштың орташа мөлшері де бар. Жаңғақтардағы мырыштың сіңуін күшейту үшін оларды түні бойы суға салып қойыңыз. Кешью сүтімен байытылған дәнді дақылдардан тұратын таңғы астан дәм татыңыз және оны тұқым / жаңғақ қоспасымен қосыңыз.
Майлы балық
Жабайы лосось, тунец, скумбрия, сардина және анчувияда кездесетін омега-3 май қышқылдарын тұтыну мазасыздықты, тітіркенуді және клиникалық депрессияны әлсірететіні және стрессте адреналин мен кортизолдың спикерден сақтайтыны анықталды.
Ашулы
Егер сіз жай ғана жұбайыңызбен ұрысып қалсаңыз немесе жолда аздап ренжіген болсаңыз, қан қысымыңыз көтеріліп кетуі мүмкін. Тыныштандыру үшін магний көп болатын тағамдарды тамақтандырыңыз, бұл қан қысымын реттеуге көмектесетін минерал. Сонымен қатар, жағымды ойларды көтеру үшін сіздің денеңізге серотонин, бақытқа ықпал ететін нейротрансмиттер қажет. Табиғи серотонинді күшейткіштерге L-теанин, В тобындағы дәрумендер, С дәрумені, D дәрумені және мырыш жатады.
Көк шай
Шай ішіңіз: L-теанин - бұл шай жапырақтарында, әсіресе жасыл шайдың құрамында болатын аминқышқылы, серотонин деңгейін жоғарылатады, тыныштандырады және стрессті азайтады. Келесіде сіз ашуланған кезде өзіңізге бір шай кесе қайнатыңыз және кернеуіңізді қарапайыммен жеңілдетіңіз шай медитация .
Тұқымдар мен жаңғақтар
Барлық тұқымдар мен жаңғақтардың ішінен асқабақ дәндері тортты алады, оны ½ стакан күнделікті қажеттіліктің 81 пайызымен қамтамасыз етеді. Келесі кезекте күнжіт тұқымы (69 пайыз), Бразилия жаңғағы (63 пайыз) және бадам (48 пайыз) тұр. Сіздің сүйікті тұқымдарыңыз бен жаңғақтарыңыздан, қара шоколад чиптерінен және кептірілген інжірден, магнийге бай тағамдардан із жасаңыз.
Келесіде өзіңіздің көңіл-күйіңізді тапқан кезде, көңіл-күйді көтеретін кейбір тағамдармен өзіңізді емдеңіз.
Ниша Вора - маркетинг бойынша менеджер Аш тамыр . Гарвард заң мектебінің түлегі, ол адвокатураға кетпес бұрын корпоративтік сот ісін және қоғамдық мүдделер туралы заңдарды қолданды тамақтану мансабын және Hungryroot-қа қосылуды армандайды . Ол вегетариандық тағамды қолдайды Instagram тіркелгі және сауықтыру / саяхат Блог . Оның фотосуреттері басты назарда болдыPeople.com,Coveteur.com, Мантра Йога + Денсаулық журналы және Thrive журналы.
