Үйдегі ең жақсы жаттығулар (2021) Фитнеске арналған ең жақсы жаттығулар жоспары

Үйде уақытты көп адамдар өткізетіндіктен, үйде жаттығу бағдарламалары бұрынғыдан да танымал болды.

Алайда үйдегі жаттығулар теңестірілмейді. Кейбір үй жаттығулары қарапайым. Олар нашар нәтижелерге және минималды жетістіктерге әкеледі.

Үйдегі басқа жаттығулар бірнеше адам үйде болатын күрделі жабдықты қажет етеді.

Бақытымызға орай, үйде жаттығу бағдарламалары танымалдылықтың жоғарылауына ие болды, демек, сіздің таңдауыңыз бар. 2021 жылы бұрынғыдан гөрі ақысыз, ақылы және жазылуға негізделген үйде жаттығу бағдарламалары бар.

Үйде жаттығудың қай бағдарламасы сізге сәйкес келеді? Не? 2021 жылы сіз орындауға болатын үйдегі жаттығудың ең жақсы бағдарламасы ? Біздің рейтингімізді бүгін тексеріңіз.

Үйде жаттығудың 2021 бағдарламасындағы үздік бағдарламалары

Біздің редакторлар тобы ұзақ ойланғаннан кейін келесі жаттығу бағдарламаларын 2021 жылға арналған ең жақсы нұсқа ретінде таңдады.

Бәрімізге белгілі, жаттығу жабдықтарын сақтау қымбат, көлемді және ауыр болуы мүмкін. Жабдықтың өзіндік құнынан басқа, спортзалға кіру сіздің ай сайынғы шығындарыңызды екі есеге арттыруы мүмкін. 2020 жылғы карантиндік бұғаттау кезеңі басталып, 2021 жылға қарай баяу аяқталғаннан бері көптеген спорт залдар жұмыс істемей қалады және жұмыс істемейді, бұл біздің барлығымызға белсенді жаттығулар мен фитнес жаттығуларын жасау міндетін жүктейді. Жақсы болсын, жаман болсын, бұл жаңа шындық.

Егер сіз спортзалға мүшелікке ақы төлеудің немесе тиімді нәтижеге қол жеткізу үшін жаңа заттар мен заттардың шамадан тыс көп мөлшерін қажет ететін үйдегі жаттығулардың дәстүрлі жоспарын орындаудың баламасын іздесеңіз, онда біз сізді қамтыдық! Төменде біздің үйде дайындалған жаттығулар тізімі келтірілген, олар сіздің әмияныңызға тиімді және оңай. Бұл жаттығулар сізге нәтиже береді және сіздің үйіңізден шықса да болады тек бүгін бастау үшін қымбат жабдықты немесе толық шараларды қажет етпейді.

Мұнда барлық жастағы ерлерге немесе әйелдерге арналған фитнес-жүйелер мен жаттығулар жоспарларын ұсынатын 2021 үй жаттығуларының ең жақсы бағдарламалары келтірілген:

• Metaboost қосылымы - Мередит Ширктің әйел мүсіндеу жүйесі
• Danette May's 30 күндік лагері
• Бір және дайын жаттығу
• Danette May's 7 күндік секіру
• 50-ден кейін жарамды
• SpecForce Alpha
• Ескі мектептегі жаңа орган
• YogaBurn Yoga фитнес жүйесі
• Жамбас қабаты күшті

• Өмірге оралу - Менің арқадағы ауырсынуды өшіру
• Perfect Body’s DNA
• Салмақты жоғалту самалы Blue Heron денсаулық жаңалықтары
• Золушка шешімі

Үйде жаттығу бағдарламаларының барлығы ерлер мен әйелдерге арналған фитнес ойынының жоғарғы жағында. Әрқайсысы осы мамандар мен сарапшылардың нақты нәтиже беретін практикалық тамақтану және жаттығулар арқылы жалпы денсаулық пен саулықты жақсартудың тиімді жоспарын жасауда неге жақсы екенін түсіну үшін толық көлемді шолуға лайық.

MetaBoost қосылымы

Мередит Ширктің MetaBoost қосылымы үйде танымал жаттығулар бағдарламасы. Бағдарлама бірінші кезекте тиімді салмақ тастағысы келетін 40 жастан асқан әйелдерге арналған. MetaBoost Connection сатып алғаннан кейін сіз Мередиттің баяу метаболизм және салмақ жоғалту туралы теориясын білесіз. Мередит әдеттегі диеталық кеңестерді басынан өткізіп, метаболизмді қалай көтеруге, артық салмақтан арылуға және гормондардың тепе-теңдігін, басқа да артықшылықтарды түсіндіреді.

Бізге MetaBoost қосылымы ұнайды, себебі ол детоксикациямен, суперфуд рецепттерімен, мақсатты жаттығулармен және қабынумен бірге келеді. Сіз MetaBoost қосылымын тек салмақ жоғалту үшін сатып ала аласыз, дегенмен бонустық материалдар оны қалайтындар үшін қол жетімді. Бұл салмақ жоғалту бойынша сертификатталған маман басқаратын пайдалы және танымал бағдарлама - барлығы қайтарымдылық саясатымен 29 доллар тұрады.

Бағасы: $ 29

Danette May's 30 күндік лагері

Жақсы бөксе әрқашан стильде болады. Жылы Danette May's 30 күндік лагері , сіз олжаңызды қарапайым, тиімді жаттығулармен түрлендіруді үйренесіз. Мередит Ширк сияқты, Дэнетт Мэй де үйдегі жаттығулар бағдарламасының қоғамдастығында тез танымал бола бастады.

Бір реттік 47 долларлық төлемнің орнына сіз цифрлы өнімдердің толық бумасын аласыз, бұл сізге керемет бөксені құрастыру туралы білуге ​​болатын барлық нәрсені үйретеді. Сіз бүгін үйде орындауға болатын мақсатты жаттығуларды аласыз. Сонымен қатар, сіз целлюлитті кетіруге арналған дене скрабтарын аласыз, соның ішінде кофе негізіндегі денеге арналған скрабты, оның сыртқы түрін максимумға дейін қолданасыз. Егер сіз тиімді жаттығулардың нәтижелі болғанын қаласаңыз, онда Danette May's Booty Camp 30 күндік лагері - қазіргі уақытта үйдегі жаттығулардың ең танымал бағдарламаларының бірі.

Бағасы: $ 47

Бір және дайын жаттығу

Бір және дайын жаттығу бұл Мерит Ширк бастаған үйдегі жаттығулардың екінші бағдарламасы. Мередит Ширк салмақ жоғалту қауымдастығында тез танымал болып, ғылыми негізделген дәлелдемелер мен дәлелденген нәтижелерге баса назар аударады.

One & Done Workout ең қысқа мерзімде тез, жоғары тиімді жаттығуды қалайтын адамдар үшін өте қолайлы. Бағдарлама сізге SIT стратегиясын үйретеді. SIT HIIT-ке ұқсас: сіз салмақ жоғалтуды жеделдету және басқа артықшылықтарды пайдалану үшін Sprint Interval Training техникасын орындайсыз. Егер сізге жоғары қарқынды интервалды жаттығулар (HIIT) ұнаса, онда One & Done Workout дұрыс таңдау болуы мүмкін. Сіз жаттығуды күніне 7 минутта, 7 минуттық бағдарлама бойынша 1 минуттық қажырлы еңбегімен аяқтай аласыз.

Бағасы: $ 37

Danette May's 7 күндік секіру

Danette May's 7 күндік секіру үйдегі жаттығулар мен диеталар бойынша жылдам, тиімді бағдарлама. Егер сіз өзіңізді диетамен және физикалық жаттығулармен азаптамай денеңізді, метаболизмді және уыттылықты тез қалпына келтіргіңіз келсе, онда Danette May’s 7 Day Jumpstart - сіз үшін дұрыс таңдау.

7 күндік секіру бағдарламасын орындау арқылы сіз денеңізді қатаң диета деп санауға қалай алдау керектігін біле аласыз - тіпті күніне 6 тамақ ішіп жатсаңыз да. Кітапта салмақ жоғалту кезінде жеуге болатын дәмді тағамдар, салмақ жоғалтуды арттыру үшін метаболизмді күшейтетін қимылдар және кез-келген адам жасай алатын ақыл-ойды тазартатын ой-пікірлер ұсынылады. Егер сіз өзіңіздің денеңізді және ақыл-ойыңызды күніне бірнеше минут ішінде өзгерткіңіз келсе, онда Danette May’s 7 Day Jumpstart - бұл қазіргі уақытта үйдегі жаттығулардың ең жақсы бағдарламаларының бірі.

7 күндік секіру басталуы ақысыз онлайн режимінде қол жетімді, дегенмен сіз $ 9.95 жеткізу ақысын төлеуіңіз керек. 10 доллардан төмен, бұл 2021 жылы қол жетімді үйдегі жаттығу бағдарламаларының бірі.

Бағасы: $ 9,95

50-ден кейін жарамды

Сіз жыртылған атаны 50 жастан кейінгі Fit маркетингінен тануыңыз мүмкін. Ол соңғы жылдары бүкіл Интернет арқылы жарнамалау үшін пайда болды 50-ден кейін жарамды .

Fit After 50 үй жаттығулары бағдарламасының бірегей орнын мақсат етеді: өздерін жасартуға, тестостеронды арттыруға және салмақ жоғалтуға ұмтылған егде жастағы ер адамдар.

Жаттығулардың көпшілігі жас жігіттерге арналған. Бұл мәселе. Бұл буындардың ауырсынуына, қозғалмалы мәселелерге және басқа мәселелерге әкелуі мүмкін. Fit 50-ден кейін сіз кез-келген жерде минималды жабдықтармен қауіпсіз жаттығулар жасай алатын үй жаттығуларын үйренесіз. Сондай-ақ, цифрлық өнімдер пакетінде диета ұстау, белгілі бір бұлшықеттерге бағыттау, жыныстық қатынасқа ынтаны арттыру, тестостеронды жоғарылату және 50 және одан жоғары жастағы ер адамдар үшін маңызды басқа артықшылықтарға бағытталған нұсқаулық бар. 37 доллардан тұратын және ақшаны қайтару саясатымен, Fit After 50 - бұл интернеттегі үйдегі жаттығулардың ең танымал бағдарламаларының бірі.

Бағасы: $ 37

SpecForce Alpha

SpecForce Alpha - бұл бұлшықет массасын максимизациялауды, тестостеронды арттыруды, артық салмақтан арылуды және көптеген әйелдерді тартуды қалайтын кез-келген жастағы ер адамдарға арналған жаттығулар бағдарламасы.

Бағдарламаны сүйкімді, бұлшық ет еркектерді қуып жүрген көптеген сексуалды, аз киім киген әйелдердің қатысуымен өтетін маркетингтік маңызды науқан қолдайды. Альфа пішінінің әсері әйелдерді қызықтырады, бұл сізге SpecForce Alpha бағдарламасынан кейін ұнайтын әсер.

Маркетинг жоғары деңгейде болғанымен, SpecForce Alpha сізге салмақ жоғалту құпиясымен қыңыр майды қалай сөндіруге, тестостеронды максимумға жеткізуге және сіз ойлаған альфа еркекке айналуға үйретеді. Ол 37 долларға бағаланған және толық ақшаны қайтару саясатымен келеді, яғни егер сіз өз нәтижелеріңізге наразы болсаңыз, оны қайтара аласыз.

Бағасы: $ 37

Ескі мектептегі жаңа орган

Ескі мектептегі жаңа орган бұл Стив пен Бекки Холманның қатысуымен танымал үйде жаттығу бағдарламасы. Ерлі-зайыптылар командасы ескі жаттығу әдістерін қолданып, 2021 жылға дейін жаңартты. Нәтижесінде? Бірегей жаттығу жүйесі 80-90-шы жылдардағы жаттығуларды бағалайтын, бірақ қазіргі ғылыммен қамтамасыз етілген адамдарға арналған.

Ескі мектептегі жаңа дене сіздің денеңізді аптасына 90 минуттық қажырлы еңбекпен өзгерте алатыныңызды айтады. Диета мен жаттығулармен өзіңізді азаптауға тура келмейді. Керісінше, бұл дұрыс бұлшықеттерді тез бағыттайтын жоғары тиімді жаттығуларды орындау туралы.

Ескі мектептегі жаңа дене қартаю процедураларын олардың әдістеріне сүйене отырып баяулатуға болатындығын ескертіп, қартаюға қарсы артықшылықтарға баса назар аударады. Күш жаттығулары денеңдегі қартаюға қарсы әсерлерді белсендіре алады, бұл сізге жас көрінуге және сезінуге көмектеседі. Сіз 30 немесе 60 жаста болсаңыз да, сіз Old School New Body-дің үйдегі жаттығу бағдарламасынан ләззат ала аласыз.

Бағасы: $ 20

YogaBurn

YogaBurn фитнес жүйесі ең алдымен салмағын жоғалтқысы келетін әйелдерге сатылады. Ол сандық өнімдер мен физикалық нұсқаулықтардан, соның ішінде электрондық кітаптардан, DVD дискілерінен және басқа материалдардан тұрады.

Зои Брей-Коттон бастаған YogaBurn сізге салмақ жоғалту үшін йоганы қалай қолдануға болатынын үйретеді. Бағдарламаны орындау арқылы сіз бір уақытта салмақ тастай отырып, йоганың артықшылықтарын пайдалана аласыз.

Зоэ - бұл сертификатталған жеке жаттықтырушы және йога нұсқаушысы, ол өзінің көп жылдық тәжірибесін нақты йога стратегияларын ұсыну үшін пайдаланады. Мүмкін сіз бұрын ыстық йога жасағансыз. Мүмкін сіз йогаға мүлдем жаңа болып келесіз. Қандай жағдай болмасын, YogaBurn - бұл салмақ жоғалтуға және йогаға қызығушылық танытатын адамдар үшін танымал үй жаттығу бағдарламасы.

Бағасы: $ 47

Жамбас қабаты күшті

Жамбас қабаты күшті үйде қарапайым, оңай орындалатын жаттығулармен жамбас қабатын қалай күшейту керектігін үйретеді. Дене қартайған сайын жамбас түбі әлсірейді. Көптеген әйелдер жамбастың түбін нығайту және әлсіз жамбас қабатының жанама әсерлерін болдырмау үшін арнайы жаттығулар жасайды (мысалы, қуық бақылауы нашар).

Сізге жамбас қабаты күшті, сіз жамбастың түбін нығайту, өзегіңізді және денеңіздің төменгі күшін жақсарту және денеңізді жылдам өзгерту туралы барлық қажетті нәрсені аласыз. Сіздің сатып алуыңыз бес сандық нұсқаулықтың пакетімен, соның ішінде ақпараттық бейне және нұсқаулықпен, 10 минуттық жылдам старт бейнесімен, Flat Belly Fast жаттығу нұсқаулығымен және диастазды түзетуді жақсарту бойынша бақылау парағымен бірге жеткізіледі.

Мазмұнымен қолайлы бағамен қапталған Pelvic Floor Strong жамбастың мықты қабатын қалайтындардың бәріне танымал. Бағдарламаны канадалық фитнес нұсқаушысы және әйелдер денсаулығы маманы Алекс Миллер басқарады.

Бағасы: $ 37

Өмірге оралу

Адамдардың 80% -ы өмірінің бір кезеңінде арқадағы ауырсынуды сезінеді. Кейбір адамдар үнемі арқа ауырады. Басқалары қарапайым, тиімді жаттығулармен арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді. Өмірге оралу үйде кез-келген адам жасай алатын қарапайым жаттығулармен арқадағы ауырсынуды шешуге бағытталған.

Бағдарлама бел ауруы және сіатикамен ауыратын адамдарға бағытталған, бірақ кез-келген адам сіздің жаттығуларыңызды үйде ауырсыну көзіне қарамастан үйде жасай алады. Бағдарлама барысында сіз дәрі-дәрмектерге, хиропракторға баруға немесе операцияларға сүйенбестен арқадағы ауырсынудан арылудың қарапайым әдістерін үйренесіз.

Мұнда көрсетілген көптеген басқа үйде жаттығу бағдарламалары сияқты, «Өмірге оралу» бағдарламасын қайтарудың жомарт саясаты қолдайды, демек, «Өмірге оралу» сіздің артыңыздағы ауырсынуды шешпесе, сіз оны толық қайтарып беруді сұрай аласыз.

Бағасы: $ 37

Үйде жаттығуларға арналған бонустық бағдарламалар: Үйде ұсынылатын басқа жаттығулар

Бүгінгі таңда үйде жаттығу бағдарламалары өте көп болғандықтан, біз жоғарыдағы 10 тізімнен тыс күшті нұсқаларды қалдырдық. Міне, 2021 жылы танымалдылығы артып келе жатқан үйге арналған жаттығу бағдарламалары мен сыйлықтар.

Perfect Body’s DNA

Perfect Body’s DNA бұл сіздің жеке денеңізге бейімделген осы тізімдегі жалғыз үйде жаттығу бағдарламасы. Кітапты сатып алмас бұрын, 25 сұрақтан тұратын қысқа, викторинаны толтырасыз. 28 күн сіздің жауаптарыңызға негізделген кітаптың кеңестерін реттейді. Демек, сіз өзгелердің физиологиясына емес, өзіңіздің ерекше физиологияңызға қатысты кеңестер аласыз.

Perfect Body ДНҚ-сы ерлер мен әйелдер үшін салмақ жоғалтудың нақты нәтижелеріне баса назар аударады. Салмақты тез жоғалтуды бастау үшін сіз бүгін жүзеге асыра алатын нақты кеңестер аласыз. Бұл ақпарат сізге арналған - басқаларға емес. Ол сіздің диеталық талғамыңызға негізделген тамақтанудың жеке жоспарын қамтиды. Сіз сондай-ақ арнайы білім мазмұнын және салмақ жоғалту, диета ұстау және салмақ жоғалтудың максималды нәтижелерін қолдану туралы толық ақпарат аласыз.

28 күн тамақтану бөлімінің бастығы ретінде Кристин Эллис есімді мамандарды жұмысқа шақырады, ал Кристин Perfect Body ДНҚ-да салмақ жоғалту бойынша барлық кеңестер береді. Бұл ақпарат қаншалықты бейімделгені белгісіз, бірақ Perfect Body ДНК-сы сіздің салмақ жоғалтуыңыздың мүмкін болатын нәтижелеріне үлкен шағым жасайды.

Бағасы: $ 39.99

Арықтау Бриз

Blue Heron Health News жасаған, Арықтау Бриз сізге автопилотта салмақ жоғалтуды бастауға үйретеді. Бағдарлама бойынша кез-келген адам жылдам, жеңіл және тиімді салмақ жоғалтуды ең аз қажырлы еңбекпен талап ете алады.

Арықтау Бризінде айтылған кейбір пікірлерге біз күмәнмен қарасақ та, бағдарлама тез арада арықтау үшін кез келген адам қолдана алатын кеңестер береді. Бұл сізге ақысыз Интернеттен таба алатын кеңестерге ұқсас, дегенмен Blue Heron Health News осы ақпараттың барлығын ыңғайлы электронды кітапқа жинады.

Біз сондай-ақ салмақ жоғалту самалымен қайтарымды жомарт саясатты бағалаймыз. Толық ақшаны қайтаруды сұрауға 60 күн бар, егер сіз қанағаттанбасаңыз, электрондық кітапты қайтарудың қажеті жоқ.

Бағасы: $ 49

Золушка шешімі

Сіз өзіңіздің денеңізді айнаға қарап, өзіңізге сұрақ қойып көрдіңіз бе: ескі маған не болды? Золушка шешімі осы алғышартқа негізделген. Бұл диета мен жаттығу нұсқаулықтарынан, электронды кітаптардан, бейнематериалдардан және басқалардан тұратын үйдегі салмақ жоғалтудың толық жүйесі.

Золушка Шешімінің салмақ жоғалту жөніндегі кеңестеріне сүйене отырып, әйелдер салмақ жоғалтудың жылдам, қауіпсіз және пайдалы нәтижелеріне ие бола алады.

Золушка шешімі - бұл Карли Донован жасаған «бәріне бірі» жүйесі. Бағдарламаны құруға Карлидің жеке ынтасы болды: ол уақыт өте келе салмақ қосуды және денесін құрбан етуді бақылап, нәтижесінде денсаулығының ауыр асқынуларына әкелді. Ол өзгертулер жасады, салмақ жоғалту сәттерін қалпына келтірді және бұрынғыдан гөрі сау және бақытты емес - және ол өзінің құпияларын Золушка шешімінде бөліседі.

Бағасы: $ 37

Үйге арналған жаттығуларға арналған гаджеттер

Жоғарыда келтірілген үйдегі жаттығу бағдарламалары сізге диета мен жаттығулар арқылы салмақ жоғалтуды үйретеді. Дегенмен, дұрыс гаджет салмақ жоғалтуды одан әрі жеделдете алады.

Ақылды сағаттар, фитнес-трекерлер және салмақ жоғалтуға арналған басқа да құралдар бұрынғыдан да қол жетімді. Үйде жаттығу жасауға арналған ең танымал гаджеттердің кейбірін, соның ішінде салмақ тастауға көмектесетін дәлелденген құрылғыларды келтірдік.

KoreTrak

KoreTrak ол 2021 жыл бойына сәнді үй жаттығуларына арналған гаджет болды. Бұл ақылды сағат және фитнес-трекер, ол жоғары деңгейлі фитнес-трекерлердің барлық мүмкіндіктерін қамтиды, бірақ бағасы бар-жоғы 50 доллар. Бұл $ 200 фитнес-трекер сияқты күшті емес, бірақ сіз салмақты жоғалтуға көмектесетін қол жетімді гаджетті аласыз - және қолайлы бағамен.

Үйде немесе сыртта жаттығу кезінде KoreTrak киюге болады. Ол жүрек соғу жылдамдығын бақылайды; жүріп өткен қашықтық, қадамдар және басқа деректер. Қосымша ақпарат алу үшін оны телефонмен жұптастыруға болады. Немесе сіз оны өзіңіз пайдалана аласыз.

Бағасы: $ 49.95

TorroBand

Резистенттік жаттығулар үйдегі жаттығулар қоғамында танымал. TorroBand - бұл кедергі жолақтарының толық жиынтығы. Сіз кез-келген ортаны әртүрлі қарсыласу деңгейлерінде бірнеше жаттығулар жасай отырып, спортзалға айналдыра аласыз.

TorroBand 350 фунтқа дейінгі қарсылықты қамтамасыз етеді, бұл қарсылық белдеулерін бастаушы және дамыған жаттығушылар үшін өте қолайлы етеді. Жоғарыда келтірілген кейбір үйде жаттығу бағдарламалары қарсылық белдеулерін ұсынады, ал TorroBand салмақ жоғалтуды немесе күш жаттығуларын жеңілдетеді. 99 доллардан тұратын тобық белдіктері, тұтқалары және ілмегі бар қарсылық белдеулерінің жиынтығы үшін TorroBand - бұл үйде жұмыс істеуге арналған гаджет.

Бағасы: $ 99

Қасірет!

Қасірет! бұл ауырсынуды жеңілдету үшін сіздің денеңіздің табиғи электр қуатын пайдаланатын теріні қалпына келтіретін патч. Сіз Kailo патчын теріңізге жабысқақпен жағасыз, ал патч көздегі ауырсынуды жеңілдету үшін тез жұмысқа кіріседі.

Кейбір адамдар Кайломен ант береді, бұл ауруды олар қолданғаннан гөрі тиімді етеді. Кейбір адамдар бұлшықет ауырсынуын жеңілдету үшін жаттығудан кейін Кайло патчасын қолданады. Басқалары Кайлоны төменгі арқадағы ауырсынуды, локте немесе басқа буындардағы ауырсынуды жеңілдету үшін қолданады.

Қазіргі уақытта Кайло клиникалық сынақты аяқтауда. Егер бұл клиникалық сынақ сәтті болса, онда бұл Кайлоның нанотехнологиясының бүкіл денеде қысқа мерзімді ауырсынуды жеңілдететінін дәлелдейді.

Қалай біз

Үйде жаттығудың барлық бағдарламалары ұқсас артықшылықтарды уәде етеді: сіздің үйіңіздегі жайлы нәтижелер .

Алайда үйде жаттығу бағдарламалары аз. Үйде жаттығудың ең жақсы бағдарламаларын тек жақсы бағдарламалардан бөлу үшін біз рейтингімізді есептегенде төмендегілердің барлығын ескердік:

Оқытушының тәжірибесі мен біліктілігі: Үйде жаттығудың кейбір бағдарламалары кеңестерді ақысыз веб-сайттардан алады. Үйде жаттығу жасаудың ең жақсы бағдарламаларын онжылдық тәжірибесі бар білікті нұсқаушылар басқарады. Бұл нұсқаушылар салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілдерін біледі және олар сізге қалай тез және оңай арықтау керектігін айтып береді. Біз білікті, лицензияланған және сертификатталған нұсқаушылардан тұратын үйде жаттығу бағдарламаларын таңдадық.

Реттеу мүмкіндігі: Кейбіреулер итермелеуді ұнатпайды. Басқалары скватты ұнатпайды. Кейбір адамдар белгілі бір қозғалыстармен күреседі, ал басқалары емес. Үйдегі ең жақсы жаттығулар - бұл теңшелетін. Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды өзіңіздің ерекше денеңізге сәйкес етіп түзете отырып, оларды әртүрлі тәсілдермен орындай аласыз.

Қабілетті ұстану: Жаттығуды қадағалау оңай болды ма? Нұсқаушы сізді қимыл-қозғалысқа бағыттауда жақсы жұмыс жасады ма? Немесе қимылдарды көшіру және жаттығуды аяқтау қиын болды ма?

Бағасы мен мәні: Үйде жаттығудың кейбір бағдарламалары айына жүздеген доллар тұрады. Басқалары үшін бір реттік төлем 20 доллар тұрады - немесе мүлдем болмайды. Біз көптеген бюджеттерге арналған үйде жаттығу бағдарламаларын ұсындық, дегенмен біз барлық бағдарламалардың маңыздылығын атап өттік.

Жабдыққа қойылатын талаптар: Көптеген адамдардың үйде толық жаттығу залы жоқ. Алайда кейбіреулерде гантельдер, йога төсеніштері және басқа негізгі жабдықтар бар. Біз жабдықтың минималды талаптарын ескере отырып жаттығулар жасадық - немесе үйде жабдықтары бар және онсыз жабдықталатын жаттығулар.

Ғылыми дәлелдер: Үйде жаттығудың кейбір бағдарламалары ғылыми дәлелдемелермен қамтамасыз етілген. Олар HIIT-тің зерттеуге негізделген қағидаларын қамтиды, мысалы, тамақтану мен жаттығуларға арналған соңғы жаттығуларды қолданады. Біз олардың нәтижелерін қолдау үшін ғылыми дәлелдемелер келтірілген үй жаттығуларын жақсы көрдік.

Ашықтық пен адалдық: Диета мен жаттығусыз бір апта ішінде сіз 30 фунт тастай алмайсыз. Алайда, кейбір үйде жаттығу бағдарламалары өте аз нәтижеге қол жеткізуге болатындығын болжайтын күлкілі талаптарды алға тартады. Бұл шындыққа жанаспайды және біз олардың нәтижелерімен ашық және шынайы болатын үйде жаттығу бағдарламаларын атап өттік.

Бонустар: Үйде жаттығу бағдарламаларының көпшілігі тек жаттығу нұсқаулығымен ғана емес. Үздік бағдарламалар диеталық нұсқаулықтармен, рецепт кітаптарымен, бейнематериалдармен, нұсқаулықтарымен және т.б. Бұл бонустық материалдарды біз өз рейтингтерімізде қарастырдық.

• Бүгін 2021 жылы ер адамдарға арналған үйде жаттығуды жасау үшін осында басыңыз
• Мұнда 2021 жылы әйелдер үшін ең жақсы үй жаттығуларын алу үшін мына жерді басыңыз

Үйде жаттығу бағдарламалары туралы жиі қойылатын сұрақтар

С: Үйде жаттығу бағдарламасы дегеніміз не?

КІМ: Үйде жаттығу бағдарламасы - бұл жаттығу залынан тыс кез-келген жаттығулар сериясы. Кейбір адамдар салмақ жоғалту немесе күш алу үшін күнделікті үйде жаттығулар жасайды.

С: Үйде жаттығу бағдарламалары үшін жабдық керек пе?

КІМ: Үйде жаттығудың кейбір бағдарламалары негізгі жабдықты қажет етеді (гантель және йога төсеніші сияқты). Үйде жаттығудың басқа бағдарламаларын ешқандай жабдықсыз жасауға болады.

С: Менде нөлдік тәжірибе бар. Үйде жаттығу бағдарламасын орындай аламын ба?

КІМ: Жоғарыда келтірілген үйдегі жаттығулардың барлық жетекші бағдарламалары әртүрлі қажеттіліктерге сәйкес келеді. Сіз өзіңіздің дағдыларыңыз бен тәжірибеңізге сәйкес келетін бағдарламаны реттей отырып, бастаушы немесе кеңейтілген жаттығуды қадағалай аласыз.

С: Үйде жаттығу бағдарламалары шынымен жұмыс істей ме?

КІМ: Үйде жаттығу бағдарламасының қаншалықты тиімді болатындығы көптеген адамдарды таң қалдырады. Әрине, сіздің үй ешқашан спортзал болмайды. Алайда, үйдегі жаттығулардың жақсы бағдарламалары нақты салмақ жоғалтуға немесе күш жаттығуларының нәтижелеріне әкеледі.

С: Үйде жаттығудың ең жақсы бағдарламасы қандай?

КІМ: Жоғарыда аталған 2021 үй жаттығуларының ең жақсы 10 бағдарламасының кез-келгені бүгінгі таңда ең жоғары нұсқалардың қатарына кіреді.

С: Үйде жаттығу бағдарламасын қалай пайдалануға болады?

КІМ: Үйде жаттығу бағдарламаларының көпшілігі сандық бейнелер немесе нұсқаулық түрінде болады. Кейбір үйде жаттығу бағдарламалары DVD-лерді немесе физикалық кітаптарды үйіңізге жеткізеді.

С: Үйде жаттығу бағдарламасын қашан бастауға болады?

КІМ: Үйде жаттығу бағдарламасын қаласаңыз, бірнеше минут ішінде бастауға болады. Жоғарыда аталған бағдарламалардың көпшілігі цифрлы болып табылады, яғни төлем жасалғаннан кейін жылдам қол жетімділікке қол жеткізуге болады.

С: Үйде жаттығу бағдарламалары қанша тұрады?

КІМ: Үйде жаттығулардың жақсы бағдарламалары 20-дан 100 долларға дейін тұрады. Бағдарламалардың көпшілігі бір реттік төлем, бірақ кейбіреулері жазылымға негізделген. Сондай-ақ, сіз Интернетте салмақ жоғалтуға арналған көптеген нұсқаулықтарды таба аласыз, оның ішінде жоғары сапалы үй жаттығулары бағдарламалары бар, олар ішектері жоқ.

С: Үйде жаттығудың дұрыс бағдарламасын қалай табуға болады?

КІМ: Бүгінгі таңда үйде жаттығулар жасауға болатын жүздеген жақсы бағдарламалар бар. Кейбіреулер ерлерге немесе әйелдерге сатылады. Басқалары жас немесе үлкен ересектерге сатылады. Сізге сәйкес келетінін таңдап, сіздің физиологияңыз басқалардың физиологиясынан өзгеше екенін түсініңіз.

Соңғы сөз

Үйде жаттығу бағдарламалары бұрынғыдан да танымал болды. Бұл жақсы нәрсе: бұл сіздің көптеген мүмкіндіктеріңіз бар екенін білдіреді.

Жоғарыда аталған үй жаттығуларының кез-келген бағдарламасын тексеріңіз. Кейбіреулер салмақ жоғалтуға назар аударады. Басқалары бұлшықеттің өсуіне баса назар аударады. Кейбіреулер сізге демалуға көмектеседі, ал басқалары сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызға қуат береді.

Қарапайым тілмен айтқанда, үйде жаттығу жаттығуларының кез-келгенін орындауды таңдау тамақтану мен жаттығуларға негізделген белсенді өмір салтын жүргізуге келгенде білетін және жолда жүрген біреуді ұстанбағаннан гөрі жақсы болады.

• Metaboost байланысы - Мередит Ширктің әйел мүсіндеу жүйесін бүгін алыңыз
• Danette May's 30 күндік лагері - Үйдегі фитнес жаттығуларын осы жерден алыңыз
• Бір және дайын жаттығу - Мередит Ширктің осы сәнді жаттығу жоспарын қолданып көріңіз
• Danette May’s 7 күндік секіру - Үйде фитнес бағдарламасын тамақ жоспарларымен жылдам бастаңыз
• 50-ден кейін жарамды - Mark Mcilyar's Fitness for Fifty for Men Home Workout бағдарламасын қолданып көріңіз (ең жақсы сатушы)
• SpecForce Alpha - Бұлшықет массасы, тесто және салмақ жоғалтуға арналған Man Man Man Workout жоспары
• Ескі мектептің жаңа корпусы - Ерлер мен әйелдерге арналған дене жасушаларын жасартатын жүйені алыңыз
• YogaBurn Yoga фитнес жүйесі - Арықтауға арналған фитнес жүйесіне арналған Zoe Bray-Cotton-тің йогасын қолданып көріңіз
• Жамбас қабаты күшті - Мұнда Алекс Миллердің негізгі және жамбас едендерін жөндеу әдісі жаттығуларын алыңыз
• Өмірге оралу - Үйде жаттығу жоспарларын орындау арқылы Эмили Ларктің «Менің арқадағы ауырсынуымды өшіріңіз» сынап көріңіз
• Дененің мінсіз ДНКсы - Үйде дайындалған толық жаттығулар бағдарламасын 25 сұрақтан тұратын викторинамен көріңіз
• Салмақты жоғалтатын самал - Blue Heron денсаулық жаңалықтары - Автопилот арқылы салмақ жоғалтуды үйреніңіз
• Золушка шешімі - Әйелдер үшін жылдам, қауіпсіз және пайдалы салмақ жоғалту жаттығулар жүйесін қолданып көріңіз

2021 жылы үйде жаттығудың ең жақсы бағдарламасын табу үшін жоғарыда аталған бағдарламалардың кез-келгенін тексеріңіз.

Мұнда жарияланған шолулар мен мәлімдемелер демеушінің пікірлері болып табылады және міндетті түрде Braganca саясатына, ұстанымына немесе көзқарасына сәйкес келмейді.