Ревматоидты артрит тудыратын қабынуды төмендететін 6 тағам

№1 салмақ жоғалту өнімдері

Ревматоидты артриттің әсерінен буындардың ауырсынуымен, ісінуімен және қаттылығымен ауыратындар үшін диеталық өзгерістерді жеңілдету мүмкін. Ешқандай тамақ аурудың бәріне көмектеспесе де, кейбір тағамдарды қабылдау қабынуды азайтуы, буындардағы ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін.

Ревматоидты артрит (РА) ) - бұл 1,5 миллионға жуық американдықтар бастан кешірген созылмалы аутоиммундық ауру, әйелдер ер адамдарға қарағанда үш есе көп зардап шегеді. Әйелдер ауруды 30-60 жас аралығында жиі анықтайды, ал ер адамдар ересек болып келеді. РА - бұл дененің иммундық жүйесі қолдың, аяқтың, білектің, шынтақтың, тізе мен тобық буындарына шабуылдап, қабынуды тудырады, нәтижесінде ісіну мен ауырсыну пайда болады. Уақыт өте келе, ол шеміршекті зақымдауы мүмкін, буындар тұрақсыз, босап, ауырып, деформациялануы мүмкін.

РА-мен байланысты қабынудың жоғары деңгейі буындарға әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар қан тамырларының зақымдануына әкелуі мүмкін, бұл жүрек ауруларына әкеледі. Mayo клиникасына зерттеу РА-мен ауыратын адамдардың жүрек ауруының қаупі жалпы халыққа қарағанда екі есе жоғары екендігі анықталды. Шындығында, РА-мен ауыратын адамдарда диагноз қойылғаннан кейін бір-төрт жыл ішінде жүрек соғу қаупі 60 пайызға артады. РА-ға байланысты бірлескен және жүрек проблемаларының жиынтық қаупі қабынуды және онымен байланысты денсаулық мәселелерін азайту үшін диетаны сақтауды өте маңызды етеді.

Қабынуға қарсы диетаны ұстану жүрек асқынуларын төмендетудің қосымша бонусымен қатар РА емдеудің ең жақсы әдістерінің бірі болуы мүмкін. Тамақтанудың бұл тәсілі өте ұқсас Жерорта теңізі стиліндегі диета , денсаулықты нығайтатын қасиеттерімен танымал. Әдетте Жерорта теңізі диетасының құрамына кіретін тағамдар омега-3 май қышқылдарына, антиоксиданттарға және фитохимиялық заттарға бай, бұл организмнің қабынуға қарсы күресу қабілеттерін арттырады.

Жерорта теңізі тәрізді диетаны ұстану артрит белгілерін жеңілдету үшін қабынуды азайтуға, жүрек ауруының қаупін азайтуға, қан қысымын төмендетуге және салмақты бақылауға немесе азайтуға көмектеседі, буындардағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Көкжидек сияқты түрлі-түсті жемістерде антиоксидантты антоцианин мен С және К дәрумендері бар, олардың барлығы буындарды сау ұстау үшін қабынудың алдын алады.Джереми Риккетс

Жиі жеуге болатын тағамдар

1. Балық - Бай омега-3 май қышқылдары, балық - бұл қабыну мен жүрек ауруымен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі. Аптасына екі рет келесі балықтардан 3-4 унция тұтыныңыз: албырт, тунца, анчоус, майшабақ, скумбрия және форель. Балықты ойламайсыз ба? Дәрігерден балық майы қоспасын қабылдау туралы сұраңыз. Балықты жеу С-реактивті ақуызды (CRP) және интерлейкин-6-ны азайтуға көмектеседі, олардың екеуі де организмдегі қабыну ақуыздары.
2. Жемістер мен көкөністер - Түрлі түсті өнім қабынуға қарсы антиоксидантты білдіреді. Шпинат, қырыққабат және брокколи сияқты қара-жасыл түстерді, қызыл, қызылша, соның ішінде шие, таңқурай және құлпынай, көк / күлгін, көкжидек және қара бүлдірген, апельсин мен грейпфрут сияқты апельсин / сары түсті таңдаңыз. Бұлар антиоксидантты антоцианин мен С және К дәрумендерін ұсынады, олардың барлығы буындардың сау болуын қамтамасыз ету үшін қабынудың алдын алады. Жемістер мен көкөністерде, әрине, май аз және талшық көп, LDL (жаман) холестеринді азайтады және HDL (жақсы) холестеринді жоғарылатады. Күнделікті бес немесе одан да көп порцияға бағыттаңыз.
3. Зәйтүн майы - Бұл жүрекке пайдалы бір қабатты май барлық ас үйге қажет. Құрамында олеоканталь қосылысы бар, ол циклооксигеназа (COX) ферменттерінің белсенділігін тежейді, қабыну процесін бәсеңдетуге және ауыру сезімталдығына ықпал етеді. Құрамындағы моноқанықпаған май қышқылы холестеринді төмендетуге көмектеседі және қан ұюын қалыпқа келтіруі мүмкін. Зәйтүн майын әртүрлі тәсілдермен қолдануға болады, мысалы көкөністерді қайнату үшін, салаттар мен тұздықтарға араластырып, пісірілген макарон немесе көкөністерге тамшылатып немесе нан батыру үшін сары майдың орнына. Күніне екі-үш ас қасықтан ішу ұсынылады.
4. Атбас бұршақтар - Бұршақ тұқымдастар деп те аталатын бұл арзан ақуыз, талшық, мырыш және темір көзі әр үйде тірек болуы керек. Барлық бұршақтар қызыл, пинто, қара, ноқат, бүйрек және жасымықтан тұратын дұрыс тамақтанудың бөлігі бола алады. Бұршақ әсіресе еритін талшыққа бай, LDL зиянды холестеринін азайтуға көмектеседі және құрамында холестерин, қаныққан майлар мен трансфаттар жоқ, сондықтан олар жүрекке өте пайдалы. Бұршақ құрамында қабынуға қарсы қосылыстар ретінде жұмыс істейтін фитонутриенттер бар, олар қабыну протеині - CRP-ны төмендетуге көмектеседі. Аптасына екі немесе одан көп кесе беріңіз.
5. Жаңғақтар мен тұқымдар - Жаңғақтар мен тұқымдар қабыну мен жүрек ауруымен күресу үшін құнды асыл тас бола алады. 2011 зерттеу жаңғақ тұтынатын адамдарда RA сияқты қабыну ауруларының қаупі 51 пайызға төмен болды. Жаңғақтарда да, дәндерде де бір қанықтырылмаған май бар және олар В-6 дәруменімен толтырылған, екеуі де қабынуды азайтуға көмектеседі және сіздің жүрегіңізге пайдалы. Құрамында май мен калория мөлшері көп болғандықтан, жаңғақ пен тұқымның денсаулыққа пайдасын тигізу үшін күн сайын аз болады. Қабынумен күресудің ең жақсы көздеріне жаңғақ, пісте, бадам, кешью, қарағай жаңғағы, күнбағыс және асқабақ тұқымдары жатады.
6. Көк шай - Ағылшындар сияқты өмір сүріп, сол түстен кейінгі шайды ішіңіз немесе күні бойы жиірек. A Ұлттық денсаулық сақтау институты қаржыландыратын зерттеу жасыл шай Цитокин ИЛ-17 қабынуға қарсы затын арттырып, артриттің ауырлық дәрежесін төмендетуге әкеліп соқтыра отырып, цитокин ИЛ-17 қабыну затын қысқартты. Сонымен қатар, антиоксиданттар көк шай RA-мен байланысты буындардың зақымдануын тудыратын молекулалардың өндірісін блоктауы мүмкін. Көк шай ішетіндер жүрек ауруының қаупін азайтуы мүмкін. A жапондық ересектерді зерттеу тәулігіне бес немесе одан да көп кесе жасыл шай ішу инфаркттан немесе инсульттан болатын өлімді күніне бір кеседен аз ішетіндермен салыстырғанда 26 пайызға төмендететіндігін анықтады.

Ревматоидты артритпен өмір сүру ауырсыну мен қабынудың салдарынан жеткілікті қиын болуы мүмкін. Бірақ пайдалы, Жерорта теңізі стиліндегі, теңдестірілген тамақтану РА белгілері мен жүрек ауруларын азайтуға көмектесетін бір әдіс болуы мүмкін.

Кез-келген созылмалы аурулар сияқты, әрдайым дәрігермен диета мен дәрі-дәрмектер туралы кеңес алыңыз.

Доктор Самади - ашық және дәстүрлі және лапароскопиялық хирургияда оқыған және роботталған простата хирургиясының маманы. Ол урология төрағасы, Lenox Hill ауруханасының роботты хирургия бөлімінің бастығы. Ол Fox News арнасының Medical A-Team медициналық көмекшісі. Доктор Самади бойынша жүріңіз Twitter , Instagram , Пинтрест , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio және Facebook