Құрамында көмірсу мөлшері жоғары диетадан сау майдың құрамына ену кейбір жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Оларды қалай таратуға болады.Унплэш / Эдуардо Рода-Лопес Семіздік эпидемиясы дәуірінде бұрынғыдан да көп зерттеулер зиянды салмақтың өсуін болдырмауға немесе қалпына келтіруге көмектесетін қауіпсіз, тиімді және ұзақ мерзімді әдістерді анықтауға бағытталған. Зерттеулердің нәтижесі бойынша кетогендік диета деп аталатын өте төмен көмірсутекті диетаны қолдану мүмкін екендігі анықталды.
Кето диетасы ағзадағы глюкозаның мөлшерін күрт төмендетеді, ол әдетте көмірсутегі бар, астық пен қант сияқты ауыр тағамдарды жеу арқылы алынады, оның орнына денені энергияға май жұмсауға мәжбүр етеді. Бұл басқа көмірсутекті диеталарға ұқсас көрінуі мүмкін, бірақ кетоның бір айырмашылығы бар: көптеген ақуызға назар аударудың орнына кето диетасы негізінен пайдалы майларға баса назар аударады кето мақұлдаған тағамдар кокос немесе зәйтүн майы, май, ет, авокадо және жұмыртқа сияқты.
Осы себепті кето диетасы жай ғана емес салмақ жоғалтуға көмектеседі . Ол сондай-ақ қант диабеті немесе жүрек аурулары қаупін азайтуға, кейбір жүйке ауруларынан қорғауға және когнитивті функцияны жақсартуға мүмкіндік береді. Бірақ бұл кето диетасын қабылдау да оңай болады дегенді білдірмейді. Көпшілік үшін көмірсутегі жоғары диетадан сау майлар мен көкөністердің көп мөлшеріне айналу кейбір жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Егер сіз денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін кето диетасын қабылдағыңыз келсе, келесі қиындықтардың біреуіне немесе бірнешеуіне тап болуыңызға кеңес беріңіз. Алайда жағымды жаңалық, олардың көпшілігі бірнеше апта ішінде жойылып кетуі ықтимал, тіпті егер сіз менің кеңесімді ұстанатын болсаңыз.
- C тоқтату
Сіз кето диетасы кезінде әдеттегіден әлдеқайда аз көмірсулар жейтін боласыз, сондықтан сіз диетадағы талшықтардың мөлшерін азайта аласыз. Бұл ас қорытудың әртүрлі өзгерістеріне, соның ішінде іш қатуға ықпал етуі мүмкін. Заттардың қозғалмауын қамтамасыз ету үшін көп су ішіңіз және құрамында көмірсутегі аз өсімдіктердің түрлі тағамдарын, әсіресе жапырақты жасыл, пісірілген крест тәрізді өсімдіктер мен авокадо тәрізді талшықтары жоғары көкөністерді жеп қойыңыз.
Сіз сондай-ақ ас қорыту ферментімен, атап айтқанда, липаза ферментін қосатын ферментпен толықтырғыңыз келуі мүмкін. Липаза - бұл диеталық майларды ыдырататын негізгі фермент, бұл сіз тұтынатын барлық авокадо мен кокос майына көмектеседі.
- Энергия аз
Глюкозаның орнына майды отынға пайдаланудан ауысу үшін сіздің денеңізде көптеген метаболикалық өзгерістер болуы керек. Бұл процесс дамып келе жатқанда, шаршағыштық, әлсіздік және ми тұманы өйткені сіздің денеңіз жоғарыда аталған метаболикалық процестерге энергияны сақтайды.
Сіздің энергияңызды үнемдеуге көмектесетін тәсілдердің бірі - сусыздандырылмағандығыңызға, сонымен қатар қажетті қоректік заттардың, әсіресе электролиттердің жеткілікті мөлшерде екендігіне көз жеткізу. Көптеген кето диетологтар тағамға тұз қосып, күнделікті сүйек сорпасын қосып отыру кетоз кезінде жоғалып кеткен электролиттердің, соның ішінде магний, калий және натрийдің біраз бөлігін қалпына келтіруге көмектеседі деп санайды. Сүйек сорпасы сонымен қатар бірқатар маңызды қоректік заттар мен аминқышқылдарды қамтамасыз етеді, сонымен бірге бұлшықеттердің босауы, бас ауруы, құрысулар және спазм сияқты жанама әсерлерді азайтады.
Әрине, сіз осы өтпелі кезеңде түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтап, кестеңіз бойынша жеңілірек болуды мақсат етуіңіз керек, бұл сізді одан әрі күйзеліске ұшыратпауға және төмен қарай жүгіруге жол бермеуі керек. Егер сіз жақсы ұйықтай алмасаңыз, мынаны көріңіз тез ұйықтауға арналған табиғи кеңестер немесе ұйықтар алдында шамамен 400 миллиграмм магний цитратын ішіп көріңіз.
- Бұлшықеттің әлсіздігі
Кето диетасындағы әдеттегіден гөрі шаршауды сезінуден басқа, сізде күштің төмендеуі, ауыр жаттығулардан кейін қалпына келтіру қиындықтары және / немесе жалпы әлсіздік болуы мүмкін. Осы себепті, мен сізді күшті және жігерлі сезінген кез-келген қарқынды жаттығу сабақтарын үнемдеуге кеңес беремін, әсіресе егер сіз гипогликемия белгілерімен (кетоздың тағы бір ықтимал жанама әсері) уақытша қалтырауға, жеңілдікке, және терлеу.
Сонымен, сіз осы әлсіздікпен қалай күресуге болады? Жаңадан бастаушылар үшін ағзаңызды тамақтандыру үшін жеткілікті мөлшерде ақуызды жеуді ұмытпаңыз, бірақ көп емес. Кето диетасында ақуыздың жалпы мөлшері өте көп емес, идеалды дене салмағының әр килограммына шамамен 1,3 грамм ақуыз. Егер сіз жалпы тамақтанбайсыз деп күдіктенсеңіз, онда ақуыздың орнына крахмалданбайтын көкөністер мен майдың көп мөлшерін қолданып көріңіз, өйткені олардың көптігі дегидратацияға, көңіл-күйдің өзгеруіне және бүйректегі мәселелерге әкелуі мүмкін (жағымсыз иіс туралы айтпағанда).
Натрий деңгейін толтыру үшін, егер гипогликемия мәселесі туындаса - сіз бір стақан суды шамамен төрттен бір шай қасық гималай немесе табиғи теңіз тұзымен араластырып ішіп көргіңіз келуі мүмкін.
- Құмарлықтың жоғарылауы
Пайда болған 2007 жылғы есеп бойынша Американдық клиникалық тамақтану журналы , Кетогендік диетаның басты артықшылығы - бұл аштықты туғызбай, калорияны күрт азайтуға мүмкіндік береді. Сонымен, кето диетасында сіздің жалпы тәбетіңіз төмендеуі мүмкін болса да, шын мәнінде сіздің көмірсуларға немесе қантқа деген құштарлығыңыз болмауы мүмкін.
Азық-түлікке деген сүйіспеншілік пен тамырға сіңген тамақтану әдеттерінің өзгеруіне біраз уақыт кетуі мүмкін, сондықтан сіз диетадан белгілі бір жайлы тағамдарды алып тастаған кезде уақытша кету белгілерімен күресуіңіз мүмкін. Көптеген жағдайларда бұл физикалық симптомнан гөрі эмоционалды мәселе болуы мүмкін, сондықтан өзіңізге шыдамды болыңыз және сіздің талғамыңыз өзгеретінін ұмытпаңыз. Тұтастай алғанда жеткілікті калориялы тамақтануды ұмытпаңыз және өз қалауыңыз бойынша уақыт бөліңіз, бұл сіз өзіңізді жақсы сезіне бастаған кезде болады.
Сау майларды, талшықтарды және жеткілікті мөлшерде майсыз ақуыздарды жеу пробиотиктерге бай порция сияқты, олардың құштарлығынан бас тартуға көмектеседі, ашытылған тағамдар .
- Көңіл-күй
Көптеген адамдар өздерінің ас қорыту жүйесінің жүйке жүйесімен қаншалықты байланысты екенін түсінбейді. Диета өзгерген кезде сіздің сезінуіңізге, ұйықтауыңызға және өзін-өзі ұстауыңызға әсер ететін гормондар мен нейротрансмиттерлердің өндірісі де өзгереді. Алғашқы екі аптада кето диетасында сіз өзіңізді қызықтырмайтын және жалпы қытырлақ сезінетіндігіңізді байқай аласыз, бірақ бұл диета зиян тигізеді дегенді білдірмейді.
Қысқаша айтқанда, сіздің миыңыздың жаңа энергия көзіне бейімделуі үшін уақыт қажет (есте сақтаңыз: көмірсулар емес, май), сондықтан сол жерде іліп қойыңыз. Егер ұйқының болмауы, жалқау болу немесе ұзаққа созылатын бас ауруы сияқты белгілер сіздің нашар көңіл-күйіңізге әсер етсе, тырысыңыз көбірек магний алу жапырақ жасыл, авокадо және лосось сияқты тағамдардан көмек. Сіз өзіңізге ұнайтын крахмалдан басқа көкөністерден басқа, күніне кем дегенде екі кесе шикі, жасыл, жапырақты көкөністерді жеуді мақсат етуіңіз керек.
Сондай-ақ, медитация, жаттығу және журнал жасау сіздің көңіл-күйіңізді тез жақсартудың тағамдық емес тәсілдері екенін ұмытпаңыз.
Доктор Джош Акс, DNM, DC, CNS, табиғи медицинаның докторы, клиникалық диетолог және автор адамдарға дәрі-дәрмек ретінде тағамды дұрыс қолдануға көмектесуге құмар. Жақында ол ‘Lirt Eat: неге ағып жатқан ішек сіздің денсаулығыңыздың негізгі себебі және оны емдеудің бес таңқаларлық қадамы болуы мүмкін’ деген мақаланы жазды және ол әлемдегі ең ірі табиғи денсаулық сайттарының бірін басқарады. http://www.DrAxe.com . Оны Twitter-де @DRJoshAxe бақылаңыз.
