Салмақ жоғалту кезінде сіздің метаболизміңіз маңызды рөл атқарады. Алайда, әр адамның метаболизмінің жылдамдығы әртүрлі болғандықтан, салмақ жоғалтуға көмектесетін табиғи метаболизмге әрдайым сене алмайсыз. Бақытымызға орай, метаболизмді күшейтетін қоспалар сіздің метаболизміңізді тездетеді, бұл сіздің тағамыңыздағы көмірсулар мен майларды тез жағып, салмақ жоғалтуға және өзін-өзі бағалау мен табиғи сұлулықты арттыруға көмектеседі.
Қазіргі уақытта нарықта метаболизмді күшейтетін көптеген құралдар бар, сіз қандай өнімдердің қауіпсіз әрі тиімді екенін және қандай брендтердің алаяқтық болуы мүмкін екенін анықтай алмайсыз. Біз сізге ең ақпараттандырылған шешім қабылдауға көмектесетін метаболизмнің үздік күшейткіштерінің тізімін жасадық.
Бұл салмақ жоғалтуға арналған қоспалар туралы және олардың метаболизмдегі табиғи күшейтуге қалай әсер етуі туралы көбірек білу үшін алдын ала оқыңыз.
2021 жылғы метаболизмді күшейтетін 5 үздік қоспалар
- Метикор : Үздік жалпы
- PhenQ : Тәбетті басу үшін ең жақсы
- Арық : Әйелдерге арналған
- Burn Lab Pro : Ең жақсы термогенді майды қыздырғыш
- Жылдам нокаут : Ерлерге арналған ең жақсы
№1 метикор: Метаболизмге қарсы ең жақсы таблеткалар
Метикор бұл сіздің метаболизміңізді қауіпсіз түрде арттыратын сенімді, тиімді, табиғи формуланы ұсынатын ең жақсы таңдау.
Meticore нашар метаболизмнің негізгі себебін шешуге бағытталған: дененің төмен температурасы. Бұл қосымша - бұл сіздің негізгі температураңызды табиғи түрде көтеретін ингредиенттердің клиникалық дәлелденген, меншікті қоспасы бар әлемдегі жалғыз өнім.
Зерттеулер көрсеткендей, сіздің дене температураңыз метаболизм жылдамдығымен байланысты. Ішкі температура неғұрлым төмен болса, метаболизм баяу жүреді. Meticore-дің алты табиғи ингредиенттері әрқайсысы дене температурасын көтеріп, тыныш алмасу жылдамдығын арттырады және калорияларды кетіруге көмектеседі.
Meticore қабылдау сіздің ішкі температураңызды көтеруден басқа, сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға басқа да артықшылықтар береді. Бұл формула:
- Қуатыңызды арттырыңыз
- Салмақ жоғалту мақсаттарына көмектесіңіз
- Қартаю процесін баяулатыңыз
Өз кезегіңізде сіз жігерлі болып, өзіңізді жас сезінген сайын табиғи сұлулығыңызды арттыратындығыңызды байқайсыз.
Meticore формуласы тек вегетариандық, ГМО-ға жатпайтын ингредиенттерді қамтиды, бұл қоспаны диеталардың кең спектріне сай етеді. Өнімде кофеин жоқ, бұл кофеинді артық тұтынумен бірге болатын қатты сезімді ұнатпайтындар үшін плюс болуы мүмкін.
Meticore құрамында алты табиғи ингредиент бар:
- Куркума тамыры
- Зімбір тамыры
- Моринга ағашының жапырақтары
- Африка манго
- Фукоксантин
- Ащы сарғыш
Бұл ингредиенттер негізгі температураны көтеру үшін бірге жұмыс істейді, нәтижесінде метаболизмді күшейтеді.
Meticore негізін қалаушылар күніне бір капсуладан сумен ішуге кеңес береді. Meticore баяу әсер ететін формула болып табылады, сондықтан жақсы нәтиже көру үшін күн сайын кем дегенде 90 күн таблетка ішуді жоспарлау керек.
Жалпы, Meticore - баяу метаболизммен күресетін кез-келген адам үшін салмақ жоғалтудың тиімді шешімі.
- Төмен ішкі дене температурасына бағытталған
- Ерлерде де, әйелдерде де метаболизмді арттыру үшін жұмыс істейді
- Майдың жоғалуын диета мен жаттығуларға қарағанда тезірек сезініңіз
- Бірнеше бөтелке үшін үлкен жеңілдіктер
- 100% табиғи ингредиенттер
Meticore-дегі ең төмен бағаны көру үшін мына жерді басыңыз
№2 PhenQ: метаболизмді табиғи түрде күшейту
PhenQ - ең жақсысы тәбетті басуға арналған метаболизмді жоғарылататын таблетка. Калория тапшылығында тамақтану салмақ жоғалтудың маңызды аспектісі болып табылады, бірақ көптеген адамдар калорияны тұтынуды шектеуге тырысады. Тәбетті басатын ингредиенттерді қосатын PhenQ сияқты метаболизмді күшейтетін заттар диетаны ұстануға, денсаулық пен фитнес мақсаттарына жетуге көмектеседі.
PhenQ - салмақ жоғалтудың бес аспектісіне бағытталған салмақ жоғалтуға арналған бірегей қосымшасы. Қосымша сізге көмектесе алады:
- Май жағыңыз
- Майдың өндірілуін тоқтату
- Тәбетті басу
- Қуатыңызды арттырыңыз
- Көңіл-күйіңізді жақсартыңыз
Осы артықшылықтардың әрқайсысын бір таблеткаға біріктіру сіздің шкафыңыздағы салмақ жоғалтуға арналған басқа қоспаларды шығарып, ақшаңызды үнемдеуге мүмкіндік береді.
PhenQ бұл артықшылықтарды тиімді ингредиенттердің ерекше қоспасы арқылы шығарады. Қоспаның ең күшті ингредиенттерінің бірі α-Lacys Reset болып табылады, бұл сіздің метаболизміңізді тездететін, калорияларды тезірек жағуға көмектесетін тауарлық белгі формуласы.
PhenQ құрамында табиғи тәбетті басатын зат - хром пиколинаты бар, ол сіздің клеткаларыңызға жеген тамағыңыздан мейлінше көбірек қант алуға көмектеседі, олардың шегі жеткенде аппетитіңізді басады. Қоспадағы кофеиннің құрамы сіздің тәбетті басу арқылы сіздің күшіңізді арттырады.
PhenQ формуласында алты табиғи ингредиент бар:
- α-Lacys қалпына келтіру
- Capsimax ұнтағы
- Хром пиколинаты
- Кофеин
- Жоқ
- L-карнитин фумараты
Көптеген адамдар осы табиғи, табиғи формуланы қабылдаған кезде ешқандай жанама әсерлерге тап болмайды.
PhenQ күніне екі қоспаны кем дегенде 60 күн бойы немесе салмақ жоғалту мақсаттарына жеткенше қабылдауға кеңес береді. Егер 60 күн ішінде сіздің нәтижелеріңіз сізді қанағаттандырмаса, сіз қолданылмаған дәрі-дәрмектерді толық қайтару үшін қайтара аласыз.
Тұтастай алғанда, PhenQ - бұл салмақ жоғалтуға тырысқанда, калория тұтынуды шектеуге тырысқан кез-келген адам үшін қауіпсіз, практикалық формула.
- Метаболизмді күшейтіп, салмақ қосудың алдын алыңыз
- Сақталған майларды жағып, зат алмасу денсаулығын жақсартыңыз
- Жақсартылған дене құрамы үшін майдың пайда болуын блоктайды
- Мақсатты дене салмағына жетуге көмектесетін тәбетті басады
- 100% ақшаны қайтаруға кепілдік
PhenQ-дегі ең төменгі баға үшін мында басыңыз
№3 арық: әйелдерге арналған метаболизмнің табиғи күшейткіші
LeanBean бұл әйелдер үшін ең жақсы салмақ жоғалтуға арналған таблетка. Еркектерге қарағанда әйелдер салмақ жоғалтудың әртүрлі мақсаттарына ие. Еркектер көбінесе бұлшық еттерін жинап, өсіргісі келсе, әйелдер тегіс, тоналды денені қалайды. Егер сіз әйелдерге арналған формуламен метаболизмді күшейтетін құрал іздесеңіз, Leanbean - бұл керемет таңдау.
Leanbean - бұл сізге қатты майларды жағуға және салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге көмектесетін табиғи қоспа. Оның формуласында салмақ жоғалтуға көмектесетін табиғи ингредиенттер бар:
- Құмарлықты азайту
- Майдың метаболизмін қолдау
- Энергия мен зейінді арттыру
Бұл үш артықшылық сізге қатты іштің пайда болуы, қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың тонусы мен қатаң глуттар жасау арқылы сіздің арманыңыздағы денені құруға көмектеседі.
Оның құрамдас бөліктерінің әрқайсысы осы артықшылықтарға үлес қосқанымен, Leanbean-дің ең маңызды ингредиенті - глюкоманнан. Бұл диеталық талшық сіздің асқазаныңызда ісініп, сізді қанықтырады және тұтынылатын калориялардың санын азайтуға көмектеседі.
Майдың құрамына глюкоманнанның мөлшері басқа қоспаларға қарағанда көбірек, өйткені әр порцияда 3 грамм болады. Бұл клиникалық дәлелденген доза сіздің құштарлығыңызды азайтады және күнделікті калория мақсаттарына жетуге көмектеседі.
Leanbean формуласында келесі ингредиенттер бар:
- Глюкоманнан
- Коньяк талшығы
- Холин
- Хром пиколинаты
- В6 дәрумені
- В12 дәрумені
- Хлорид
- Мырыш
- Жасыл кофе
- Куркума
- Garcinia cambogia
- Асаи жидегі
- Пиперин
Бұл табиғи ингредиенттер сіздің ағзаңыздағы майдың қалыпты метаболизміне, ас қорытуына және қандағы глюкозаның концентрациясына әсер ету үшін бірге жұмыс істейді. Жасыл кофе сияқты ингредиенттер шаршау мен шаршауды азайтады, дәстүрлі салмақ жоғалту кезінде жиі кездесетін белгілер.
Соңғы ғылыми зерттеулер мырыштың метаболизм процестеріне де әсер ететіндігін анықтады, өйткені:
- антиоксидантты ферменттер синтезіне қатысады
- ферменттердің катализаторы қызметін атқарады
- липид, көмірсу және ақуыз алмасуына қатысады
- инсулинді синтездеуге, сақтауға және босатуға қатысады
Бұл факторлар типтің-2 диабеті, атеросклероз және метаболикалық синдромның дамуында мырыш жетіспеушілігінің шешуші рөлін көрсетеді. Арық - мырыш құрамындағы метаболизмді күшейтетін жетекші қоспалар.
Жалпы алғанда, арық салмақтан арылуға тырысатын әйелдер үшін ең жақсы табиғи шешім.
- Арықтауға арналған таблетка, ол әйел денесіне арнайы жасалған
- Табиғи ингредиенттер
- Қатты майларды жағып, дене салмағыңызға жетіңіз
- Іштің азайтылған майына деген құштарлықты азайтыңыз
- Салмақты басқарудың тиімді шешімі
LeanBean-дегі ең төмен бағаны көру үшін мына жерді басыңыз
№4 Burn Lab Pro: Арықтауға арналған ең жақсы термогенді май оттықтырғышы
Burn Lab Pro нарықтағы ең жақсы термогенді май жағғыш. Термогенез - бұл сіздің денеңіздің ішкі жылуды құру және калорияларды жағу процесі. Термогендік процестерді күшейту артық салмақтан тез арылуға көмектеседі, бұл Burn Lab Pro-дің басты мақсаты.
Burn Lab Pro - майды жағатын табиғи қоспалар, ол сізге қатты майды жоғалтуға және бұлшықет салмағын арттыруға көмектеседі. Burn Lab Pro-ді дұрыс тамақтану және жиі жаттығулармен жұптастыру сізге армандаған бұлшық еттеріңізге қол жеткізуге көмектеседі.
Бұл май жағатын қоспаның құрамында он бес био-функцияны қолдайтын табиғи, күшті ингредиенттердің ерекше қоспасы бар, соның ішінде сыни процестер:
- Майдың бұзылуы
- Жалпы энергия шығыны
- Бұлшықетті буферлеу
- Қандағы қанттың реттелуі
- Бұлшықетті сақтау
- Бұлшықетті қалпына келтіру
- Қалқанша безінің қызметі
- Майдың блокталуы
Бұл формула липолизді ынталандырады, бұл сіздің май жағу процестеріңізді жоғарылатады. Бұл сіздің тәбетті азайтады, бұл сізге күн сайын аз калория тұтынуға көмектеседі.
Burn Lab Pro оны жиі жаттығулармен жұптастырған кезде жақсы жұмыс істейді, ал қосымшаны жасаушылар жаттығудан отыз минут бұрын екі капсула ішуге кеңес береді. Бұл формуланы қабылдау сізге калорияларды кетіруге, бұлшықет бұлшық еттерін жинауға, тәбетті басқаруға және тез қалпына келтіруге көмектеседі.
Бұл қосымша бес күшті ингредиенттерден тұрады:
- Coleus corskohlii
- Капсимакс (қайен бұрышының сығындысы)
- HMB (ß-гидрокси ß-метилбутират)
- Нутригенезис GTF хромы
- BioPerine (қара бұрыш сығындысы)
Бұл ингредиенттер ауыз қуысы сияқты көрінуі мүмкін, бірақ олардың әрқайсысы 100% табиғи, кофеинсіз және тұтынуға мүлдем қауіпсіз. Бұл майды қыздырғышты қабылдау сізге қабылдағаннан гөрі көп калория жұмсауға көмектеседі, салмақ жоғалтуды күшейтеді және нәтижесінде бұлшықет массаңыз өседі.
Тұтастай алғанда, Burn Lab Pro бұлшық еттерін өсіру кезінде май жағу процестерін күшейтуді қалайтындардың бәріне жақсы келеді.
- Күшті термогенді май жағу формуласы
- Метаболизмді күшейтуге және жаттығулардан көп калорияларды жағуға тамаша
- Диета кезінде бұлшықет массасын сақтайды
- 100% қауіпсіз, табиғи және стимуляторларсыз
Burn Lab Pro-дегі ең төмен бағаны көру үшін мына жерді басыңыз
№5 жедел нокаут: метаболизмнің сирек кездесетін күшейткіші
Жылдам нокаут бұл салмақ жоғалтуға арналған ерлерге арналған ең тиімді қоспа. Ер адамдар жиі салмақ жоғалту процедураларын қарқынды жаттығулар бағдарламасымен байланыстырады. Егер сіз ауыр жаттығулар режимі арқылы салмақ жоғалтқыңыз келсе, жедел нокаут сіздің кестеңізге қосылатын тиімді қосымша құрал болып табылады.
Instant Knockout жасаушылары өздерінің қосымшаларының формуласын кәсіби спортшылар мен ММА жекпе-жектерін ескере отырып жасады. Алайда қосымшаның соншалықты сәтті болғаны соншалық, олар оны көпшілікке ұсына бастады, яғни барлық ер адамдар боксшылар мен әлемдік деңгейдегі спортшылар қабылдайтын кәсіби шешімдерді қолдана алады.
Бұл қосымша сіздің денеңіздің табиғи метаболикалық жылдамдығын арттырады, демалу кезінде және жаттығу режимінде көбірек калория жұмсауға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, формула аштыққа деген құштарлықты азайтады және сіздің қуатыңызды арттырады - салмақ жоғалтудың екі маңызды компоненті.
Instant Knockout ингредиенттері сіздің денеңізге май жинауды ұсынатын рецептор - Альфа-2 рецепторына да бағытталған. Бұл рецепторды өшіру сіздің ағзаңызға майдың жиналуын тоқтатуға мүмкіндік береді, бұл сіздің метаболизм процестеріңізді осы артық салмақты жоғалту туралы айтады.
Жылдам нокаутта мыналар бар күшті формула бар:
- Жасыл шай сығындысы
- Кайен бұрышының тұқымы
- Глюкоманнан
- Сусыз кофеин
- В6 дәрумені
- В12 дәрумені
- D3 дәрумені
- Л-Теанин
- Пиперин
Егер сіз майды жағатын қоспасыз калория мөлшерін азайтуға тырыссаңыз, сіздің денеңіздің жетіспеушілігін толтыру үшін қосымша калория жинауға тырысуы мүмкін. Instant Knockout сияқты метаболизмді күшейтетін қоспаны қабылдау жеңіл диетаны ұстану кезінде метаболизмді жақсартуға көмектеседі.
Instant нокаут - бұл диета мен жаттығулар арқылы артық салмақтан арылуға тырысатын ер адамдар үшін пайдалы қосымша құрал.
- Көбірек энергия және назардың жоғарылауы
- Төмендетілген калориялы диета кезінде бұлшықетті көп ұстаңыз
- Демалыс кезінде қанша калория күйдіретініңізді арттырады
- Метаболизмнің тыныштық деңгейін көтеруге көмектеседі
- Ерлерге арналған салмақты сақтаудың керемет формуласы
- Өңделген тағамдар мен зиянды қаныққан майларды азайтуға көмектесетін құмарлықты басады
Жылдам нокауттағы ең төмен бағаны алу үшін мына жерді басыңыз
Сіздің метаболизміңіз қалай жұмыс істейді?
Метаболизм - бұл энергияны өндіру үшін жейтін тағамдардағы калорияларды оттегімен біріктіретін күрделі процесс. Сіз демалып жатқан кездің өзінде де маңызды функцияларды орындау үшін денеңізге энергия қажет, ал метаболизм бұл энергияны қамтамасыз етеді.
Сіздің метаболизміңіз салмақ жоғалтудың маңызды факторы болып табылады. Жалпы, метаболизм неғұрлым тез жүрсе, соғұрлым май мен калориядан тез арыласыз.
Сіздің метаболизмнің базальды жылдамдығы бұл сіздің денеңіздің демалу кезінде қолданатын калория саны. Барлығының демалатын метаболикалық жылдамдығы әр түрлі және сіз сияқты факторларға байланысты:
- Биіктігі мен салмағы
- Жыныстық қатынас
- Жасы
- Генетика
- Дене түрі
Зат алмасу үдеткіштерін қабылдау метаболизм жылдамдығын жоғарылатуы мүмкін, бұл сізге күн сайын калориядан гөрі көп калория жұмсауға мүмкіндік береді. Күніне жұмсалатын калория саны (немесе жалпы энергия шығыны) тұтынылатын калория санынан асып кетсе, сіз салмақ тастай бастайсыз.
Метаболизмді жоғарылататын ингредиенттер
Кейбір табиғи ингредиенттер метаболизмді күшейте алады, сондықтан біз жоғарыда қарастырған өнімдер негізінен табиғатта болатын дәрумендер, талшықтар мен минералдардан тұрады.
Ең тиімді табиғи қоспаларды құрайтын метаболизмді күшейтетін кейбір ингредиенттерді қарастырайық.
Кофеин
Кофеин - бұл метаболизмге көмектесетін термогенезді жоғарылататын тағамдардың табиғи ингредиенті. Егер сіз күшті кофені жиі ішетін болсаңыз, онда сіз кофеинді артық мөлшерде қолдансаңыз, сізді ыстық сезінетінін және аздап тербелетінін білесіз, бұл термогенездің белгісі. Сондай-ақ, ол сіздің аппетитіңізді басып, сізге күнді бастау үшін қажет қуат беруі мүмкін.
Көптеген адамдар кофеинді жоғары калориялы тәтті, сүтті кофе сусындарын ішу арқылы тұтынады. Метаболизмді күшейтетін қосымша арқылы кофеинді қабылдау денсаулыққа пайдалы әсер етеді: термогенезді жоғарылатады, тәбетті басады және қуат береді - диетаға қосымша калория қоспай.
Капсаицин
Капсаицин - чили бұрышы мен жалапенодағы белсенді қосылыс, ол оларға өткір соққы береді. Бұл химиялық зат калориялардың көбеюіне, оттегінің тұтынылуын жоғарылату және термогенезді ынталандыру арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін - осының бәрі сіздің зат алмасу жылдамдығыңызға ықпал етеді.
Капсаицин сонымен қатар денсаулықты жақсартуы мүмкін, мысалы, қабынуды азайту және ауруды жеңілдету. Алайда, егер сіз өткір тағамдарға сезімтал болсаңыз немесе жиі күйдіргішпен ауыратын болсаңыз, бұл химиялық затты күнделікті өмірге қоспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін.
L-карнитин
L-карнитин - метаболизмді күшейтетін табиғи зат. Сіздің ағзаңыз L-карнитинді табиғи түрде шығарады, сонымен қатар оны сүт өнімдері, ет және жаңғақ сияқты тағамдардан таба аласыз.
Л-карнитин жүрек ауруы, диабеттік нейропатия және перифериялық артерия ауруларын емдеуге пайдалы, сонымен қатар май мен калорияларды жағуға көмектеседі.
Пиколинат хромы
Хром пиколинаты - метаболизмді күшейтетін хромның түрі. Сіз бұл минералды табиғи түрде жүзім мен моллюскалар сияқты тамақ көздерінен таба аласыз.
Зерттеу хром пиколинаты салмақ жоғалтуға аздап әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді, сондықтан көптеген қоспа компаниялары салмақ жоғалту формулаларын әзірлеу кезінде оны метаболизмді күшейтетін басқа ингредиенттермен біріктіреді. Бұл минерал денсаулыққа пайдалы басқа да пайда әкелуі мүмкін, мысалы, қандағы қантты жақсарту.
Біріктірілген линол қышқылы (CLA)
Қондырылған линол қышқылы (CLA) - ет, сүт және өсімдік майларында ең көп таралған омега-6 май қышқылдарының бірі.
Бұл қышқылды тұтыну салмақ жоғалтуға тиімді әсер етуі мүмкін - бір зерттеу көрсеткендей, CLA қоспаларын қабылдау сіздің денеңіздің майын азайтып, көбейте алады бұлшықет массасы . Дегенмен, CLA әсерлері оны диетаға қосқаннан кейінгі алғашқы алты ай ішінде ең маңызды болып көрінеді, содан кейін оның пайдасы төмендейді.
Құрамында CLA және басқа май қышқылдары бар тағамдарды жеу сонымен қатар 2 типті қант диабеті сияқты аурулардың пайда болу қаупін төмендетуі мүмкін.
Жасыл шай сығындысы
Көптеген метаболизм үдеткіштерінде жасыл шай сығындысы немесе жасыл шайдың концентрацияланған түрі бар. Бұл сығынды антиоксиданттарға бай және мидың, бауырдың және жүректің денсаулығын нығайта алады. Зерттеулер сонымен қатар жасыл шайдың термогенезді күшейтетіндігін, бұл сіздің денеңізге калорияларды тезірек жағуға мүмкіндік беретіндігін көрсетті.
Жасыл шай сығындысын олардың формулаларына қосатын тағамдық қоспаларда көбіне кофеин мөлшері бір шай кеседе жасыл шайдан тапқандай болады.
Метаболизмді арттырудың табиғи жолдары
Жоғарыдағы қоспаларды қабылдау метаболизмді күшейте алады, бірақ бәрі де күнделікті өміріне басқа таблетка қосқысы келмейді. Бақытымызға орай, диета мен жаттығу режимін өзгерту метаболизмді ешқандай қосымша қоспаларсыз-ақ арттыра алады.
Метаболизмді табиғи жолмен арттыруға көмектесетін бірнеше денсаулық кеңестері.
Ақуызды көбірек қолданыңыз
Құрамында ақуыз мөлшері аз тағам мөлшерін жеу метаболизмді күшейте алады. Ақуыз сізді тағамның басқа түрлеріне қарағанда көбірек толтыруға бейім, бұл калориялы тұтынуды азайтуға көмектеседі. Кез-келген тағамды жеу метаболизмді бірнеше сағатқа жеделдете алады, ал ақуыз кез-келген басқа тағамдық топтарға қарағанда метаболизмді айтарлықтай күшейтеді.
Ақуыз сізге басқа тағамдарға қарағанда көбірек қуат береді. Егер сіз жиі жұмыс жасасаңыз, жаттығу режиміне дейін ақуызды пайдалану жаттығуды аяқтауға қажетті энергияны қамтамасыз етуі мүмкін.
Ақуызға бай тағамның кейбір түрлеріне мыналар жатады:
- Арық ет
- Теңіз тағамдары
- Сүт өнімдері
- Бұршақ және бұршақ дақылдары
- Киноа
Диетадағы көмірсулар мен майларды ақуызы көп тағаммен алмастыру сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды жақсартуы мүмкін.
Салқын суды көбірек ішіңіз
Қантты сусындардың орнына салқын су ішу де метаболизмге көмектеседі. Қантты сусындардың калория мөлшері бар, сондықтан оны осы сумен ауыстыру күнделікті калория мөлшерін автоматты түрде азайтады.
Бір көрнекті зерттеу көрсеткендей, суық су ішу де мүмкін метаболизмді жеделдету , бұл процесте калорияларды жоюға көмектеседі. Сұйықтық ішу судың термогенезін тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз күнделікті тұтынылатын мөлшерден артық су ішсеңіз.
Сонымен қатар, ауыз су сізді қанықтыруға көмектеседі. Әр тамақтану алдында бір стакан су ішу салмақ жоғалту мақсатына жетуге көмектесетін тұтынылатын тағам мөлшерін азайтуға итермелеуі мүмкін.
Жоғары қарқынды жаттығулар
Соңғы жылдары жоғары қарқынды жаттығулар немесе жоғары қарқынды интервалды жаттығулар (HIIT) кеңінен танымал болды. Бұл жылдам, қарқынды жаттығулар метаболизмді жоғарылатып, май мен калорияларды жағуға көмектеседі.
Бір зерттеу көрсеткендей, екі минуттық қарқынды жаттығулар оттегінің тұтынылуын тудырады отыз минут Егер сіз уақытыңыз аз болса, жаттығуларды өте жақсы шешім ете аласыз. Алайда, егер сізде қандай да бір денсаулық жағдайлары болса, қарқынды жаттығуларға кіріспес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек.
Ауыр салмақты көтеріңіз
Ауыр заттарды немесе басқа ауыр заттарды көтеру метаболизмді де жақсартуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, дұрыс тамақтануды ұстану кезінде қарсыласу жаттығуларын аяқтау сізге көп калория жұмсауға, бұлшықет массасын сақтауға және метаболизм жылдамдығын арттыруға көмектеседі.
Сіз салмақты кез-келген спорттық дүкеннен сатып ала аласыз, бірақ егер сіз ақша жұмсамасаңыз, үйдің айналасында жаттығуларыңызға қосымша ауыр заттарды таба аласыз.
Кофе ішіңіз
Кофе құрамында кофеиннің едәуір мөлшері бар, ол зат алмасуды күшейтетін және көп май жағуға көмектесетін зат. Нәтижесінде күн сайын бір кесе қара кофе ішу денсаулық пен фитнес мақсаттарына жетуге көмектеседі.
Алайда, кез-келген адам қара кофе ішуді ұнатпайды, ал кейбір адамдар кофеинді көп қолданғаннан кейін өздерін тітіркендіреді. Егер сіз кофенің жанкүйері болмасаңыз, жасыл шай сияқты аз мөлшерде кофеинді сусын ішу де метаболизмді тездетуі мүмкін. Жасыл шай құрамында жартысынан аз кофеин құрамындағы кофеин мөлшері, көптеген адамдар оны күнделікті тұтынуға қолайлы деп санайды.
Ащы тағамдармен тамақтаныңыз
Бұрын айтқанымыздай, бұрышты ащы ететін компонент - капсаицин метаболизмді күшейтіп, сіздің салмағыңызға тез жетуге көмектеседі. Ащы тағамдарды жеу, әсіресе олардың құрамында капсаицин болса, ұқсас әсер етуі мүмкін. Егер сіз дәмдеуішті ұнататын болсаңыз, рационға ащы бұрышты көбірек қосуға күш салғыңыз келуі мүмкін.
Мұнда жарияланған шолулар мен мәлімдемелер демеушінің пікірлері болып табылады және міндетті түрде Braganca саясатына, ұстанымына немесе көзқарасына сәйкес келмейді.
