10 Ақымақтық пайдалы стоикалық жаттығулар

Википедия жақсы бастама болар еді немесе сіз менің жазған эсселерімнің бірнешеуін оқи аласыз және жалпы идеяны тез түсінуіңіз керек.

Бұл кейбір рухани мумбо-джумбо емес, мені білетін кез-келген адам менің бүкіл руханият идеясын қастерлейтінімді біледі. Бұл жаттығуларды миллиондаған адамдар қолданған өйткені олар нақты өмірде жұмыс істейді , кейбір елестететін алыс жерлерде емес. Олар практикалық және олар жұмыс істейтін миды қоспағанда, ешқандай жабдықты қажет етпейді.

Бұл жаттығулардың барлығы мыңдаған жылдар бойы болған және олардың бүгінгі күнге дейін қолданылуының себебі - олар жалпы тәжірибеге негізделген және жалпы мағынада.

№1 ЖАТТЫҒУ ЖАТТЫҒУ: ТАҢ БОЛҒАНДАҒЫ РЕФЛЕКЦИЯ

Мұны анықтау үшін зымыран ғалымының қажеті жоқ. Сіз ойлануыңыз керек, таңертең ерте. Әрине, бұл оған қарағанда әлдеқайда күрделі. Бұл тек сол күні не істейтіндігіңізді жоспарлау ғана емес, сонымен қатар сіз не істейтініңізге және басқалардың не істейтіндігіне қалай қарай аласыз.

Тіс пен тырнақты мына ережеге жабыстырыңыз: қиыншылықтарға мойынсұнбау, ешқашан өркендеуге сенбеу және сәттіліктің өзін қалағанындай ұстау әдеті туралы үнемі ескеріп отыру, оны барлығын жасағандай ұстау. оның күшінде. Біраз уақыттан бері күткен нәрсеңіздің бәрі аз болады.Сенека

Біріншіден, сіз шынымен оянғаныңызға ризашылық білдіріңіз, бүгінде көптеген адамдар мұндай мәртебеге ие бола алмайды.

Екіншіден, өзіңіздің ізгіліктеріңізді қалай қабылдайтыныңызды және жаман қасиеттеріңізден аулақ болатындығыңызды жоспарлаңыз. Белгілі бір философиялық өсиетті немесе өзіңіздің дамытқыңыз келетін жеке күшіңізді таңдап, оны алдағы күнге қалай енгізуге болатындығы туралы ойланыңыз. Пайда болуы мүмкін қиын жағдайларды қалай шешетіндігіңізді ақылмен тексеріңіз.

Үшіншіден, өзіңіздің ойыңыз бен іс-әрекетіңіз ғана басқара алатындығыңызды еске түсіріңіз. Қалғанының бәрі бақыланбайды.

Қосымша тапсырмалар

1. Егер сіз жеткілікті ерте оянсаңыз және уақытыңыз болса, серуендеуге шығып, өзіңізді адам ретінде дамыту туралы ой жүгіртіп, күннің шыққан күнінен ләззат алыңыз.
2. Өзіңіздің салмағыңызды пайдаланып жеңіл жаттығулар жасаңыз. Өзіңіздің өлім-жітіміңіз туралы және қартайғаныңыз туралы ойланыңыз.

№2 СТОК ЖАТТЫҒУ: ЖОҒАРЫДАҒЫ КӨРІНІС

Бұл жаттығу сіз өзіңіздің қаншалықты кішкентай екеніңізді және көпшіліктің қаншалықты маңызды емес екенін еске түсіруге арналған. Басқаша айтқанда, сізге үлкен суреттің мағынасын беру үшін. Бұл өте қарапайым, сіз өзіңіздің қиялыңызды өзіңізді бүкіл әлемге және одан тыс жерлерге байланыстырып көру үшін қолданасыз.

Бұған жетудің екі әдісі бар:

1. Жетекші медитацияға сүйеніңіз. Сіз Дональд Робертонның ақысыз жазбасын жүктей аласыз Мұнда және сценарий Мұнда .
2. Өзің жаса. Бұл менің таңдаған әдісім, өйткені сізге жабдық қажет емес, сондықтан оны кез-келген жерде жасауға болады. Егер сіз бақытты жерде тұру бақытына ие болсаңыз, саябаққа немесе жағажайға демалуға баруға кеңес беремін. Әрине, мен саған нені елестете алатынымды нақты айта аламын, өйткені мен сен емеспін, бірақ мен бұлттың үстінен бастауға кеңес берер едім, содан кейін әлемге және ондағы адамдарға баяу жақында. Ғаламның әлдеқайда алыс жерлерінде әлдеқайда алыс бастауға қымсынбаңыз. Болып жатқанның барлығын қадағалаңыз: бірінші поцелуйлер, соғыстар, жаңалықтар, оқу, көркем шығармалар, кептелістер және тағы басқалар. Байқаңыз, бірақ соттамаңыз. Енді осының бәріне қатысты өзіңізді ойлаңыз. Сіз маңызды деп санайтын нәрселердің көбісі тек қана екенін біліңіз салыстырмалы түрде маңызды. Мұны біл сен тек салыстырмалы түрде маңызды.

Қосымша тапсырмалар

1. Осы жаттығуды жасағанда уақытты қатырып көріңіз. Елестетіп көріңізші, сіз қалаларды аралап жүрсіз, бәрі де тыныш. Дәл осы сәтті қадағалаңыз.
2. Бұл жаттығуға тырысыңыз, бірақ басқа дәуірде. Бұл сіздің шынымен-ақ сіздің бір кездері болмағандығыңызға, содан кейін сіз болмайтындығыңызға әсер етуі мүмкін.

№ 3 СТО-ЖАТТЫҒУ: ИДЕАЛДЫ ЕРКЕКТІҢ (НЕМЕСЕ ӘЙЕЛДІҢ) ОРЫНДАУЫ

Бұл жаттығу идеалды адам болу жолындағы өзгерістердің катализаторын қамтамасыз етуге арналған. Әрине, бұл бітпейтін ізденіс.

Идеал адамды құрайтын қасиеттер туралы ойланыңыз. Қарапайымдылық үшін грек және рим мүсіндері физикалық идеалды бейнелейді және оның орнына психологиялық аспектілерге назар аударайық.

Идеалды кейіпкер қандай қасиеттерден тұрады? Кейбір сұрақтарға жауап беру өте қиын, мүмкін кез-келген жағдайда идеалды адам не істейтініне назар аудару оңайырақ шығар. Осы идеалды адамның әрекеттерінен біз олардың ішкі қасиеттерін анықтап, анықтай аламыз және үміттенеміз, оларға еліктей бастаймыз. Идеал адам жоқ екенін ұмытпаңыз ...

Қосымша тапсырмалар

1. Бұрынғы немесе қазіргі кездегі нақты үлгілердің тізімін жасаңыз және олардың идеал болатынын талдаңыз. Осы адамның жақсы қасиеттерін табыңыз және кез-келген жағымсыз кемшіліктерді жойыңыз.
2. Сіз сондай-ақ идеалды ер адам туралы ойлауға керісінше әрекет жасай аласыз. Адамның ең жаман түрін елестетіп көріңіз және ондай болудан аулақ болыңыз.

№ 4 СТОК ЖАТТЫҒУ: ФИЛАНТРОПИЯ ӨНДІРУ

Алдымен, қайырымдылықты анықтайық:

Басқалардың әл-ауқатын жақсартуға деген ұмтылыс.

Қазіргі заманғы ойлауға қайшы, ақша - меценат болудың жалғыз жолы емес. Ақиқатында, кез келген филантроп бола алады, бұл тек басқаларға деген дұрыс қатынасты қажет етеді.

Мәселе мынада, әдепкі бойынша біз өзімізді орыстардың қуыршағы тәрізді бір-бірінің ішіне салынған сфералар сияқты өмір сүруге бейімбіз. Әрбір сала біздің шынайы өзімізден біртіндеп үлкен қашықтықты білдіреді.

Сонымен, қайырымдылықты қалай дамыта аламыз? Біздің мақсат - бәрін жақын шеңберге тарту және сынап көру. Сонымен, өз отбасыңды өзіңнің және өз азаматтарыңның кеңеюі деп ойла, бұл бүкіл адамзатқа ерлер мен әйелдер сияқты ойлау. Стоик философы Иерокл тіпті өз бауырларымызға өз қолымыз бен аяғымыз сияқты өз денеміз сияқты қарау керек дегенге дейін барды.

Бұл перспективаның өзгеруін және көп күш-жігерді қажет ететіні анық, бірақ оның артықшылығы бар:

• Сіз достық қарым-қатынасты жоғалтқан жағдайда немесе олардың қайтыс болған жағдайында сізді аз ұшырататын кез-келген жеке адамға тым жақын бола бермейсіз.
• Достардың үлкен шеңбері, бұл әртүрлі мәдениеттер мен көзқарастарға көбірек әсер етуді білдіреді. Бұл оқудың керемет мүмкіндігі.

Қосымша тапсырмалар

1. Бейтаныс адаммен жағымды әңгіме құрыңыз.
2. Жақын достарыңызға оларды сіздің отбасыңыздың мүшесі деп санайтыныңызды және олар сізге осылай сене алуы керек екенін айтыңыз.

№ 5 ЖАТТЫҒУ ЖАТТЫҒУ: ӨЗІҢІЗДІ ҚАЙТАРЫҢЫЗ

Әлемді шарлаудың көптеген жақсы себептері болғанымен, тыныштық пен еркіндікке жету бұл олардың бірі емес. Бұл шын мәнінде философияға жат емес. Жан тыныштығы мен еркіндік дегеніміз - іштен пайда болатын нәрсе, сондықтан егер сіз танымдық диссонанстан қашатын болсаңыз, онда сіз өзіңізден қашасыз. Өкінішке орай, саяхаттау кезінде сіз өзіңізді сапарға алып баруыңыз керек.

Сізге осы жаттығу арқылы жаныңызға тыныштық пен еркіндікті табудың қарапайым әрі арзан әдісін ұсынуға рұқсат етіңіз. Көңіліңізде үнемі жүріңіз, әсіресе сізге тыныштық немесе еркіндік қажет болса. Басқа еш жерде өз ақылындағыдай еркін адам жоқ. Дәл қазір сіз басқаша бола аласыз. Өзіңізді табу үшін саяхаттаудың қажеті жоқ. Сізге сыртқы әлемді жауып тастау және өзіңіздің ақыл-ойыңызға қарау үшін күніне бес-он минут жеткілікті.

Адамдар өздері үшін ауылдың жағасында, шоқыларда іздейді, ал сіз де бәрінен бұрын мұны аңсауды әдетке айналдырдыңыз. Бірақ бұл мүлдем философиялық емес, өйткені сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша кез-келген уақытта шегінуге мүмкіндігіңіз бар; өйткені ешкім өз жанынан гөрі үлкен тыныштыққа немесе қамқорлықтан арылуға еш жерде шегіне алмайды, әсіресе адамның бойында осындай нәрселер болған кезде, ол сол сәттен бастап ойлау қабілетіне жету үшін оларға қарап отыруы керек (және ақыл-оймен) Мен ақыл-ойды тәртіпке келтіруден басқа ештеңе айтқым келмейді). Сондықтан өзіңізге үнемі осы шегінуді ұсыныңыз және өзіңізді жаңартыңыз; бірақ сізді барлық қиыншылықтардан тазартуға және қайтып оралатын өмірге наразы болмай қайтаруға жеткілікті болатын қысқа және негізгі нұсқауларды сақтаңыз. Маркус Аврелий

Жақында мен бүкіл өмірін жалғыз адамдық камерада өткізетінін білетін тұтқын туралы бейнені көрдім. Ол қалай оқып, ойлана отырып, өз камерасының төрт қабырғасынан қалай құтыла алатындығын талқылады. Бұл шынымен де сіз тұтқын болу деген нені білдіретінін ойландырады, ал егер кейбір тәсілдермен біз түрмелердің әртүрлі түріндегі тұтқындар болсақ. Өзіне ұнайтын нәрсені жасау үшін физикалық тұрғыдан еркін адам психикалық депрессияға түсіп кетуі немесе одан да нашар болуы мүмкін.

Өздігінен шегіну кезінде бірнеше нәрсе туралы ойлағыңыз келуі мүмкін:

• Сізді оқиғалар алаңдамайды, бірақ оқиғалар туралы пікіріңіз.
• Барлығы үнемі өзгеріп отырады және сіз оған ештеңе жасай алмайсыз.
• Сіз мәңгі өмір сүре алмайсыз.

Қосымша тапсырмалар

1. Идеал емес жағдайларда өзіңізді шегінуге тырысыңыз және жаттығыңыз. Сіз мұны бір бөлмеде теледидар көретін адаммен немесе бәлкім қоғамдық көлікте саяхаттап жүргенде жасай аласыз.
2. Calm.com сайтына кіріп, оны бастамас бұрын демалуға көмектесіңіз, егер сіз мұны алғаш пайдаланып көргенде қиындықтар туындаса.

№ 6 СТОИК ЖАТТЫҒУ: ФИЛОСОФИЯЛЫҚ ЖУРНАЛ

Мен эсседе журнал жүргізудің артықшылықтарын талқыладым күнделікті білім . Мұндағы айырмашылық мынада: сіз өзіңіздің өміріңізде болған оқиғалар туралы жазудың орнына, оны талдайсыз (жақсырақ стоикалық тұрғыдан). Философиялық журналды өзіңіздің кемшіліктеріңізді анықтауға және уақыт өткен сайын өзгеретін жолды бақылауға арналған құрал ретінде пайдалануға болады. Үнемі ойлану арқылы біз қазіргі және болашақ өмірімізді жақсартуға болады.

Сіздің болашақ іс-әрекеттеріңізді этикалық негізге сәйкес жоспарлай отырып, кейінірек сіз артқа қарай аласыз және нақты болған жағдайға байланысты нені өзгерту керектігін көре аласыз. Бұл стоикалық жаттығуды кәдімгі журналмен біріктіру өте оңай, егер сіз оны дұрыс жасасаңыз, онда кәдімгі журнал мен философиялық жазба арасында айырмашылық болмауы керек.

Қосымша тапсырмалар

1. Күнделікті философиялық журналды бір айға сақтаңыз.
2. Рим императоры және философы Марк Аврелийдің медитациялары деп аталатын философиялық журналды оқыңыз.

СТОИКТІК ЖАТТЫҚ No7: СТРИНПТІ ӘДІС

Бұл жаттығудың негізіндегі ой әр жағдайда пияз сияқты көптеген қабаттар болады. Әр қабат біз жағдайға емес, жағдайға әкелетін нәрсені бейнелейді. Біз өзекті мәселелерді салыстырмалы түрде маңызды емес қабаттарсыз қарастыру арқылы ғана тиісті этикалық негізге сәйкес әрекет ете аламыз. Өзіңіздің беделіңізді немесе қандай да бір жеке артықшылығыңызды, егер сіз қандай да бір жағдайда не істеу керектігін ойластырғанда, теңдеудің бір бөлігі ретінде ала аласыз деп ойлауды тоқтатыңыз. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:

• Бұл жағдай бәріне қандай құндылық әкеледі? Жауаптың неше рет болмайтындығына таң қалуыңыз мүмкін.
• Бұл жағдай сапалардың қай түрін қажет етеді? Егер сізде бұл қасиеттер керемет болса, болмаса, бұл жағдайды оларды дамытуға жақсы мүмкіндік деп ойлаңыз.

Мен сізге бір мысал келтірейін.

Біз есейген кезде, көпшілігіміз өмірде не істегіміз келетінін шешуге тырысамыз. Егер біз бұл сұрақты түбегейлі шешетін болсақ, мұның бәрі мақсатқа сай әрі мағыналы жұмыс табу керек. Бастапқыда монетизация мәселесін немесе басқа адамдардың сіз не істейтіндігіңізді күтуін ескермеуге тұрарлық, әйтпесе сіз өз өміріңізден алыс өмір сүріп жатқан боларсыз.

Мен шынымен осымен күресіп жүрдім. Менің өмірімде жоғары мектепте білім алу өте жақсы басталды, мен көптеген жерлерде тұрдым және музыкалық тәрбием күшті болды. Мүмкін, менің барлық мүмкіндігім болды, бірақ мен 17 жасымда өз өмірімде не істегім келетіні туралы қатты шарасыз болдым, өйткені мен мектепті бітірмей тұрып, тіпті университетке де бармадым. Мен бұл жолды барлығына кеңес етпес едім, бірақ бұл мен үшін өте жақсы нәтиже берді.

Қосымша тапсырмалар

1. Өзіңізге келесі сұрақ қойыңыз: ақша мәселесі болмаса мен не істер едім?
2. Жоғарыдағы сұраққа жауап беріңіз, содан кейін барып дәл осылай жасаңыз.

№ 8 ЖАТТЫҒУ ЖАТТЫРУ: ҰЙЫҚТАУ РЕФЛЕКЦИЯСЫ

Бұл бірінші жаттығудың екінші жағы, «Таңертеңгі рефлексия». Бұл жолы не болатынын ойлаудың орнына сіз не болғанын ой елегінен өткізесіз. Күніңізді ойша қайталаңыз, содан кейін келесі сұрақтарды қойыңыз:

• Мен өзімді принциптеріме сай ұстадым ба?
• Мен араласқан адамдарға достық және ілтипатпен қарадым ба?
• Мен қандай зұлымдықтармен күрестім?
• Мен өзімнің ізгіліктерімді дамыта отырып, өзімді жақсы адам етіп алдым ба?

Әрине, келесі күнге жоспарлауға ештеңе кедергі болмайды. Таңертең ойланатын нәрселер туралы бірнеше жазбаларды жазып жіберіңіз. Мұның бәрі келесі күнгі таңертеңгі рефлексиямен байланысты.

Басқа сөздермен айтқанда: Қателіктеріңізден сабақ алыңыз.

Қосымша тапсырмалар

1. Келесі күні кішкене болса да жақсартқыңыз келетін бір нәрсені жазыңыз. Мүмкін сіз мұны бірнеше ай бойы сақтасаңыз, сіз қалай өзгеретініңізге таң қалуыңыз мүмкін.
2. Бұл күн аяқталғанын және оны өзгерту үшін енді ештеңе жасай алмайтыныңызды еске салыңыз. Жақсы болсын, жаман болсын, бәрін қабылдаңыз.

№9 ЖАТТЫҒУ ЖАТТЫРУ: ТЕРС БІЛІМ БЕРУ

Мен бұл құбылысты қалай жиі айтатынмын Гедоникалық бейімделу біз үнемі өзіміздегі заттарға үйреніп, содан кейін оларды өзімізге қабылдауға кірісетінімізді білдіреді. Теріс визуализация - бұл біздің қаншалықты бақытты екенімізді еске түсіретін қарапайым жаттығу. Алғышарт қарапайым, жаман нәрселер болды немесе жақсылықтар болған жоқ деп елестетіп көріңіз. Апаттың ауқымын сіз шешесіз:

• Барлық меншігіңізді жоғалту
• Жұбайыңызбен ешқашан кездестірмеген
• Отбасы мүшесінен айрылу
• Көру немесе есту сияқты сезімдерді жоғалту.

Сіз сондай-ақ сіз бастайтын жағдайлардың қалай бұрыс болатынын елестете аласыз.

Пессимизмнің бұл түрі бақытты әрі толыққанды өмір сүруге ықпал етпейді деп ойласаңыз да, бұл сіздің барлық жаман оқиғалар сізде болмағанын түсіндіру арқылы сіздің өміріңізді таза алтынға айналдыра алады.

Қосымша тапсырмалар

1. Сіз жасамақ болған әрекетте апаттар болып жатқанын көріңіз және елестетіп көріңіз. Сіз ұшып бара жатқан ұшақтың ақауы мен апатқа ұшырайтынын елестете аласыз. Мен мұны барлығына ұсынбаймын, өйткені бұл әлсіз адамдар үшін емес.
2. Бұрын дүниеге келгеніңізді елестетіп көріңізші және сіз әлі ойлап таппаған нәрсені сағынатын нәрселер.

СТО №10 ЖАТТЫҒУ: ФИЗИКАЛЫҚ ӨЗІН-ӨЗІ БАҚЫЛАУ ТРЕНИНГІ

Бұл жаттығулар мақсатты түрде физикалық қиындықтарды бастан өткеруден, сондай-ақ өзіне ұнайтын нәрселерсіз жүруден тұрады. Кейбір жағдайларда мұны жағымсыз визуализацияның практикалық нұсқасы ретінде қарастыруға болады.

Өзін-өзі бақылаудың физикалық дайындығы екі мақсатты көздейді:

• Егер біз шынымен физикалық қиындықтарға кезігетін болсақ немесе өзімізде бардың бір бөлігін немесе бәрін жоғалтсақ, өзімізді дайындау үшін.
• Өзімізді бақылаудан тыс нәрселерді қаламауға үйрету. Біз өз ойларымыз бен іс-әрекеттерімізді ғана басқара алатынымызды ұмытпаңыз.

Өмірдегі барлық нәрсені құм сияқты еркін ұстау керек екенін ұмытпаңыз. Сіз құмды қатты ұстамайсыз, әйтпесе ол сіздің қолыңыздан қашып кетеді.

Өзін-өзі бақылау жаттығуларының бірнеше мысалдары:

• Белгіленген уақыт аралығында тек су ішу.
• Суық мезгілде күртесіз шығу.

Менің ойымша, бәрін уақытша деп қарау маңызды. Сіз, сіз иелік ететін нәрселер және сіз білетін барлық адамдар бір күні өмір сүруді тоқтатады. Барлығын қарызға алғандай көріңіз. Мен оны жоғалттым деудің орнына мен оны қайтарып бердім деп айтыңыз. Мен өткен күні үйімде үзіліс жасадым, мен Leica M3, 1950-ші жылдардағы әдемі фотоаппараттан айырылдым. Алайда, мен шынымен Осы тәжірибе туралы ой жүгіртіп, мен іс-шараның ұтылыс жағында емес екенімді түсіндім .

Қосымша тапсырмалар

1. Бір апта ішінде күнделікті өмірде бір нәрсені өзгертіңіз, ол сіздің күніңізді ыңғайсыз немесе қарапайым емес етеді.
2. Белгілі бір уақыт аралығында үйде интернетсіз жүруге тырысыңыз!

ҚОРЫТЫНДЫ ЖӘНЕ СТОИКТІК ЖАТТЫҒУҒА РЕСУРСТАР

Сізге осы жаттығулар туралы оқу ұнады деп үміттенемін және оларды сіздің өміріңізде жақсы қолдана аласыз деп үміттенемін. Есіңізде болсын, бұл жаттығулардан біраз пайда табу үшін стоик болудың қажеті жоқ.

Мен жоғарыда аталған көптеген әдістерді біріктіруге болатындығын атап өткім келеді. Мысалы, сіз таңертең серуендеуге шығуды шешіп, бірақ суық болса да куртка киюге болмайды. Сіз мұны жасай отырып, сіз өзіңізге бақыттымын, ол жаңбыр жауа бастаған жоқ деп айта аласыз. Сіз таңертеңгі рефлексияны, физикалық өзін-өзі бақылау жаттығуларын және жағымсыз визуализацияны біріктірдіңіз.

Осы жаттығулардың негізгі факторы - бұл сіздің өміріңізді қалай қарау керектігін ұзақ және мұқият қарауды талап ететіндігі, бұл ешқашан жаман емес, сіздің өмірге деген көзқарасыңыз қандай болмасын.

Эмануэль Фаджа - шығармашылық жетекшісі Whisper & Company . Бұл мақала бастапқыда пайда болды EmanueleFaja.com сайтында.