Блюзге қарағанда?Фото: Getty Images Мысықтар мен иттер сияқты, психиатрлар мен психотерапевтер кейде көңіл-күйдің кейбір түрлері ми химиясындағы тепе-теңдіктен немесе әлеммен шиеленіскен қарым-қатынастан бола ма, жоқ па деген сұрақ туындайды. Бұл менің ішімдегі нәрсе ме, әлде биыл бонусымды ала алмағаным үшін өзімді өте бақытсыз сезінемін бе? өзіңізден сұрауыңыз мүмкін, егер үлкен көңіл-күй сізді терең кесіп жатыр ма? Сарапшылардың әрқашан келісе алмайтынын білу үшін кішкене жұбаныш.
Медицина мамандары ретінде психиатрлар сіздің көңіл-күйіңіздің төмендеуі үшін антидепрессанттарды тағайындай алады. Психотерапевттер сіздің жалақы бонусының сізге қалай әсер етпейтіндігі туралы талқылауды қолдайды. Мүмкін сіздің жалақы бонусыңыз сіздің құндылығыңызбен байланыстырады, сонымен қатар сіз бала кезіңізде ескерусіз қалу туралы ауыр ескерту жасайды. Мұндай әңгімелер сіздің көңіл-күйіңіздің суға лақтырылған гантель сияқты құлдырауына не себеп болатынын көруге көмектесетіні сөзсіз.
Ауа-райының өзгеруінен бастап, бізге пойызға тақ көрінетін адамға дейін блюзді кез келген нәрсе тоқтата алады. Олар туралы бір нәрсе мектепте бізді трек командасына таңдамаған спорттың таңқаларлық мұғалімін еске түсіреді. Біз көңіл-күйдің күтпеген өзгеруіне бейім сезімтал жаратылыспыз.
Зерттеулер көрсеткендей, рецепттер мен терапия өздерін төмен сезінетіндерге шамамен бірдей мөлшерде пайдалы. Және екеуінің тіркесімі біздің көңіл-күйімізді бір нұсқаға сүйенуден гөрі көтеруі ықтимал. Алайда док немесе терапевтке қоңырау шалмас бұрын, сіз бірден күңгірт көңіл-күйден шығаратын немесе одан әрі көмек сұрауға тура келетіндігіңізді дәлелдеуге болатын нәрселер бар.
1. Басында қиын болса да, достарыңыз бен отбасыңызға уақыт бөліңіз. Көбінесе көңіл-күйдің төмендігімен байланысты, бұл достарды көру өте қиын мәселе. Мен өзімізді сендіретінімізді айтатындай қызықты ештеңе алған жоқпын, неге менімен сөйлесуге біреу мазалайды? Біздің ойымызша, керісінше әрекет ету пайдалы: басқалармен бірге болу, өз проблемаларында немесе тіпті қарапайым, бірақ жылы шыраймен сөйлесу бізге көңіл-күйді көтеруі мүмкін.
Пайда: Достар серіктестігі біздің сүйікті және құнды екенімізді санасыз түрде ескертеді, сонымен бірге көңіл-күйдің төмен деңгейіндегі ойларымыздың сарғыштығынан алшақтатады. Зерттеулер көрсеткендей, достық қарым-қатынасы күшті адамдар дені сау, ұзақ өмір сүреді және эмоцияларын оқшауланған адамдарға қарағанда жақсы басқара алады.
2. EGS-ді күндізгі және күнделікті режимге айналдырыңыз . EGS аббревиатурасы: ләззат, ризашылық және қанағаттану. Әр күннің соңында қарапайым ләззаттар туралы бір-екі сөз жазып қойыңыз: сүйкімді барристадан жыпылықтаған кофе бар керемет кесе; онжылдықтан кейін байланыста болған ескі дос; сіздің адымыңызда белгіленген мерзімге жету. Бұл жазбаларды төсегіңізде сақтаңыз және таңертеңгілік кофені қайнатпас бұрын бір күн бұрын ұнатқан, риза болған және қанағаттанған нәрсені оқып шығыңыз.
Пайда: Көңіл-күйді тудыратын төмен ойлар бірінші оянған кезде біздің санамызға ене бастайды. Егер біз өзімізді бұлардан бір күн бұрынғы жағымды естеліктермен алшақтатсақ, күнімізді үміт күттіретін оймен бастауға болатын шығармыз. Кеше біз ойдағыдай болған жоқпыз, мүмкін бүгін бәрі жақсы болып кетеді. Үш апта бойы осы тәртіпті сақтаңыз, сонда сіз өзіңіздің көңіл-күйіңіздің кетіп бара жатқанын сезінесіз.
3 . Жай отырмаңыз! Жаттығу, тіпті жүректің соғу жиілігін үнемі арттыратын жарты сағаттық серуендеу, жүзу, велосипедпен жүру немесе жүгіру (кім көп жыныстық қатынасты қаламайды?) Көңіл-күйді күшейтеді.
Пайда: Тұрақты жаттығудың психикалық денсаулыққа пайдасын растайтын жаңа зерттеулерсіз бір аптада әрең өтеді. Бұл әсіресе депрессиялық және мазасыздық белгілерін жоюда тиімді. Жаттығу кезінде жақсы сезінетін гормондар, серотонин және допамин біздің қанымызға құйылады, бұл біздің көңіл-күйімізді көтереді. Олардың әсері жаттығу аяқталғаннан кейін бірнеше сағатқа созылуы мүмкін.
4. Ішімдікті аз ішіңіз Біздің қайғы-қасіретімізді суға батырудың қысқа мерзімді пайдасы болуы мүмкін, бірақ алкогольдің көп мөлшері жалпы көңіл-күйімізді бұзуы мүмкін.
Пайда: Алкоголь - бұл белгілі депрессант. Егер сіз жағымсыз жанама әсерге сезімтал болсаңыз, аз мөлшерде немесе тіпті ішпеу арқылы блюз тудыратын әсерлерді азайту сіздің көңіл-күйіңізді бұдан әрі төмендетпеу үшін өте маңызды.
5. Өзіңіздің CBT терапевтіңіз болыңыз Когнитивті мінез-құлық терапиясы тиімді, өйткені ол біздің жағымсыз ойларымызды шындықтың ашық көзқарасымен ашады. Әрине, мен мұндай промоушаны ала алмадым, мен жай қоқыспын, біз өзімізге айтамыз, кездескендердің бәріне жасырын түрде біздің қабілетсіздігімізді көрсететін пресс-релиз беріледі. Бұл дұрыс емес. Біз бұған дейін жұмыс істегенбіз. Бізде бұрын жұмыс болған. Сірә, дәл осы жұмысқа біздің бет-әлпетіміз сәйкес келмеуі мүмкін. Бұл өзімізді қоқыс деп айыптауға негіз емес.
Пайда: Біздің ішкі сыншымыздың айтқанын жазып, өзімізді адал және әділ бағамен сынға алу арқылы біз бұл дауысты шын мәніндегі орташа, жалған сипат үшін ашамыз. Осы өзін-өзі сынға алатын ойлардың потенциалы уақыт өткен сайын олардың шындыққа деген қиындықтары арқылы азаюы мүмкін. Біз бәріміз осы мантраны есте ұстауымыз керек; біздің ақыл-ойымыз бізге өзіміз туралы бір нәрсе айтқаны, бұл оның шындық екенін білдірмейді.
