Чили бұрышы барабар көзді алуды мүмкін етеді, бірақ мүмкін емес.Шашыратпау Сіз көзіңізді қысып ұйықтамағандай болып ояндыңыз ба? Немесе одан да жаманы, сіз түні бойы дабыл қағып, келесі күні таңертең естігенге дейін айналдыра айналдыра ма?
Өкінішке орай, ұйқының болмауы көптеген адамдар үшін күрделі проблема болып табылады және бұл сіздің денсаулығыңызға нақты әсер етуі мүмкін. Қуат деңгейінен басқа, ұйқының жоғалуы иммундық функцияны нашарлатады, либидо мен концентрацияны бұзады. Зерттеулер көрсеткендей, әдеттегідей ұйқының болмауы созылмалы аурулардың, соның ішінде жоғары қаупімен байланысты болуы мүмкін 2 типті қант диабеті және жүрек ауруы .
Ұйқының бұзылуының бірнеше себептері болуы мүмкін, соның ішінде тоңазытқышта болуы мүмкін. Жақсы жаңалық - бұл тамақтан бас тарту ұйқыны жеңілдетеді - ұйықтататын дәрілердің жағымсыз әсерлерінсіз.
Ұйқыны барынша арттыру үшін диетадан төрт тағамды ұсынуға болады.
1.) Алкоголь
Бір стақан шарапты немесе сыраны жұтып қою сізге ұйқышылдықты тудыруы мүмкін болса да, ұйықтар алдында алкогольді ішу ұйқы циклына үлкен әсер етеді. Зерттеулер көрсетеді алкоголь көздің жылдам қозғалуын (REM) бұзуы мүмкін, бұл ұйқы циклінің қалпына келтіруші кезеңі, бұл энергияны күн ішінде көтеру үшін маңызды. Алкоголь тыныс алуды басуы және асқынуы мүмкін ұйқы апноэ , әрі қарай түнгі тынығуды бұзу.
Бұл әсерлер сіз көп ішкен сайын нашарлайды, сондықтан ұйқыға дейін алкогольді ең аз қабылдаңыз.
2.) Қант деңгейі жоғары тағамдар
Тәттілер мен қантты тәттілерге әуестену сіздің денсаулығыңызға, сіздің беліңізден бастап, кері әсерін тигізетіні жасырын емес. Бірақ сіз олардың ұйқыны қандыруға әсер етуі мүмкін екенін білдіңіз бе? Кәмпит, печенье және сода тәрізді қант құрамы жоғары тағамдар қандағы қант деңгейінің жоғарылауына және құлдырауына әкеледі - қуат. Олар мелатониннің шығуын азайтуы мүмкін, бұл сіздің циркадтық ырғақты реттеуде орталық рөл атқарады.
Бос көмірсутектерді толтырудың орнына, дәнді дақылдар мен талшықтарға бай жемістер мен көкөністерді ұйықтар алдында пайдалы тағамдардан таңдаңыз.
3.) Ащы тағамдар
Чили бұрышы сүйікті тағамдарыңызға хош иістендіргіш қосуға өте ыңғайлы болғанымен, жеткілікті ұйықтауға келгенде олар соншалықты керемет емес. Дәмді тағамдарды ұйықтар алдында жеу ас қорыту мен ыңғайсыздықты тудырады, сондықтан көзді жұмып алу мүмкін емес. Зерттеу бұны да ұсынады капсаицин , ащы тағамдарда кездесетін қоспа дене температурасын көтеріп, ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
Ащы тағамдардан мүлде аулақ болудың қажеті жоқ, бірақ ұйқыдан бірнеше сағат бұрын тұтынуды шектеу керек. Түскі ас уақытында қалаған сальса мен карридің дәмін татыңыз, бірақ күндіз дәмдеуіштермен оңай жүруге тырысыңыз.
4.) Майлы тағамдар
Жүрек аурулары, семіздік және қатерлі ісіктер қаупін арттырудан басқа, майлы, қуырылған тағамдарды толтыру түнде ұйықтауды қиындатады. Майлылығы жоғары тағамдарды тұтыну сергек және ұйқыға қатысатын нейротрансмиттер орексин деңгейін өзгерте алады. Шын мәнінде, бір 2016 жыл оқу қаныққан майдың көп мөлшерін жеу түнде аз қалпына келтіретін ұйқымен және ұйқының көбірек қозуымен байланысты екенін анықтады.
Құрамында тағамдық құндылығы жоқ қуырылған тағамды және қоқысты өткізіп жіберіңіз сау майлар орнына. Кокос майы, хиа тұқымы және авокадо - қоректік заттарға бай бірнеше нұсқалар, олар жақсы дамыған, ұйқыны жақсартатын диетаға сәйкес келеді.
Доктор Джош Акс, DNM, DC, CNS, табиғи медицинаның докторы, клиникалық диетолог және автор адамдарға дәрі-дәрмек ретінде тағамды дұрыс қолдануға көмектесуге құмар.
