Өз миымызға өзгерістер енгізу біздің қолымызда ма?Пексельдер Адамның миында 80-100 миллиард нейрон бар және олардың әрқайсысы басқа нейрондармен мыңдаған байланыс құра алады, жүздеген триллион синапстардан тұратын күрделі желі ми жасушаларының бір-бірімен байланысын қамтамасыз ететін.
Бес жүз триллион транзистордан құрылған компьютерлік желі сияқты, олардың әрқайсысы қосулы немесе өшірулі екендігіне байланысты аздап ақпарат ұсынады. - Рик Хансон, PhD докторы
Дегенмен, қазіргі неврологияның барлық күш-жігері мен нәтижелеріне қарамастан, біздің ақыл-ойымыздың шынайы жұмыс жасауы ең керемет және қызықты құпиялардың бірі болып қала береді . Біз миымыздың тірі қалуға, қарым-қатынас жасауға және қоршаған әлемді қабылдауға қалай көмектесетіні туралы көп білеміз. Бірақ бұл білім қаншалықты керемет болса да, ерекше қарқынмен өзгере береді және толық сұлулығы біздің көз алдымызда жасырынып жатқан алып айсбергтің бір ұшын ғана білдіреді.
Сонда санамызға зейін қойып, күн сайын аз уақыт тыныш тыныс алу сияқты болмашы нәрсе біздің әл-ауқатымызға қатты әсер етуі мүмкін деп ойлау ерсі ме? Өз миымызға өзгерістер енгізу біздің қолымызда ма? 
Өз миымызға өзгерістер енгізу біздің қолымызда ма?Автор ұсынды
Мысал келтірейін. Бір жыл бұрын мен екі апта бойы тұрақты жөтелмен ауырдым. Басқа белгілер жоқ, тек кеудемдегі ауырсыну, күннен-күнге күшейе түседі. Мен темекі шегуші емеспін. Мен жиі жаттығамын, дені сау тамақтану үшін барымды саламын, ораза ұстаймын және рухани өсуге үлкен мән беремін. Сондықтан менде не болғанын білуге тырысқанда, мен ой жүгірткен соңғы рет шынымен есімде жоқ екенін түсіндім.
Сол күні кешке мен таза ауада далада отырдым және 10 минут баяу тыныс алдым, есімде қуанышты, қуанышты естеліктерді жандандыра бастадым, бұл мен үшін психиатр және нейробиолог Дэвид Серван- сипаттағандай жүрек және физиологиялық келісімділікке жету үшін жұмыс істейді. Шрайбер өзінің кітабында Емдеу инстинкті :
Американдық кардиология журналы жариялаған зерттеуде доктор Уоткинс пен HeartMath институтының зерттеушілері оң эмоцияны еске түсіру немесе жағымды көріністі елестетудің өзі жүрек соғу жылдамдығы өзгергіштігінің когеренттік фазаға ауысуын тез қоздыратынын дәлелдеді. Жүрек ырғағындағы үйлесімділік эмоционалды миға әсер етеді, тұрақтылықты дамытады және физиологиялық тұрғыдан барлығы жұмыс істеп тұрғанын көрсетеді. Эмоционалды ми бұл хабарламаға жүректегі келісімді күшейту арқылы әрекет етеді.
Келесі күні жөтел 90% жоғалып кетті.
Бұрын мен осындай эпизодтарды бірнеше рет бастан өткердім. Уақытпен дәлелденген жақсы ұйқы, дұрыс ылғалдандыру, теңдестірілген тамақтану және жаттығулар үйлесімі арқылы шешілмейтін денсаулық проблемасына тап болғанымда, бұл менің денем маған бұл маңызды 10-ды есте сақтау үшін сигнал беріп отырғанын білдіреді. минуттық емдеу уақыты.
Ұзақ уақыт бойы менің миымда бұл қалай жұмыс істейтіні туралы түсініксіз идея болған еді - бұл сигнал жіберу үшін түймені басу сияқты: Жарайды, бірнеше сәтте мен сізді стресстер мен көңілсіздіктермен мазаламаймын, сондықтан мен үшін ең жақсысын жасаңыз . Алайда бұл бірнеше екен нейробиологтар ежелгі ойлау техникасының біздің миымызға әсерін зерттеп келеді , кейбір керемет нәтижелермен.
Жақында ғана миға арналған зерттеулер жануарлармен жүргізілді. Магнитті-резонансты елестетудің (МРТ) клиникалық тәжірибеге 1980 ж.ж. енгізілуі айтарлықтай ғылыми жетістіктерге жетті. Содан бері зерттеушілер адамдардағы мидың жеке бөліктерінің белсенділігі мен өзгеруін өлшей алды.
Сара лазар , Гарвард медициналық мектебінің нейробиологы, MRI технологиясын мидың өте жақсы, егжей-тегжейлі құрылымдарын қарап, адам белгілі бір тапсырманы, оның ішінде йога мен медитацияны орындай отырып миға не болып жатқанын көру үшін қолданады.
Өзінің айтуы бойынша, Лазардың өзі йога мұғалімі медитацияның эмоционалды артықшылықтары туралы айтқан жоғары талаптарына күмәнмен қарайтын болған. Бірнеше сабаққа қатысқаннан кейін, ол өзін сабырлы, бақытты және мейірімді сезінді, ол өз зерттеулерін қайта бағыттауға шешім қабылдады медитация практикасы нәтижесінде мидың физикалық құрылымындағы өзгерістер .
Медитация мидың құрылымын шынымен өзгерте ала ма?
Оның ішінде бірінші зерттеу , Лазар үлкен медитация тәжірибесі бар адамдарға қарады ішкі тәжірибеге назар аударды (мантралар немесе жырлар жоқ). Деректер, басқалармен қатар, медитацияның фронтальды қыртыстың жасқа байланысты жұқаруын бәсеңдетуі немесе болдырмауы мүмкін екенін дәлелдеді, бұл басқаша түрде есте сақтаудың қалыптасуына ықпал етеді. Қарапайым білім адамдар қартайған кезде заттарды ұмытып кететінін айтады. Бір қызығы, Лазар және оның командасы мұны білді 40-50 жастағы медиаторлардың қабығында сұр зат мөлшері 20-30 жастағылармен бірдей болды . 
Кортикальды қалыңдықтың сақталуы.Сара Лазар / Гарвард
Ол үшін екінші зерттеу , ол бұрын-соңды ойланбаған және оларды зейінділікке негізделген стрессті төмендету тренингтік бағдарламасынан өткізген адамдарды араластырды, онда олар апта сайынғы сабаққа қатысып, денені сканерлеу, зейінді йога және отыру медитациясын қоса күн сайын зейін жаттығуларын жасауды бұйырды. 30-40 минут. Лазар қатысушыларды сынағысы келді зейінді ойлаудың оң әсері олардың психологиялық әл-ауқат және әртүрлі бұзылулардың белгілерін жеңілдету мазасыздық, депрессия, тамақтанудың бұзылуы, ұйқысыздық немесе созылмалы ауру сияқты.
Сегіз аптадан кейін ол бұл екенін білді мидың көлемі өсті төрт өңірде, олардың ішіндегі ең маңыздылары:
HIPPOCAMPUS : үшін жауап беретін теңіз аты тәрізді құрылым оқыту , естеліктерді сақтау, кеңістікті бағдарлау және эмоцияларды реттеу.
ТЕМПОРОПАРИЕТТІК ҚОСЫЛЫС : уақытша және париетальды лобтар түйісетін және эмпатия мен мейірімділікке жауап беретін аймақ.
Екінші жағынан, бір аймақ мидың көлемі азайды болды:
АМЫГДАЛА : бадам тәрізді құрылым, нақты немесе тек қана қабылданған қауіп-қатерге реакция ретінде күресу немесе ұшу реакциясын бастауға жауап береді. 
Амигдаланың сұр затының өзгеруі.Сара Лазар / Гарвард
Мұнда стресс деңгейінің өзгеруімен байланысты сұр заттың төмендеуі . Олардың амигдаласы кішірейген сайын, сыртқы ортасы өзгеріссіз қалса да, стресстегі адамдар аз сезінетін. Бұл амигдаланың өзгеруі адамдардың қоршаған ортаға емес, қоршаған ортаға деген реакциясының өзгеруін көрсететіндігін дәлелдеді.
БІЗДІҢ МИДАҒЫ ӨЗГЕРІСТІҢ НЕГІЗГІ ДРайвері қандай?
Біздің миымыз бүкіл өмірімізде дамиды және бейімделеді. Бұл құбылыс деп аталады нейропластикалық , сұр зат қоюлануы немесе кішіреюі, нейрондар арасындағы байланыстардың жақсаруы, жаңаларын құруы, ескілерінің деградацияға ұшырауы немесе тіпті тоқтатылуы мүмкін дегенді білдіреді.
Ұзақ уақыт бойы сіздің балаңыздың миы толығымен дамығаннан кейін, сіз болашақты күте алатын жалғыз нәрсе - біртіндеп құлдырау деп сенген. Енді біз күнделікті мінез-құлқымыздың миды өзгертетінін білдік. Және солай көрінеді біздің миымызға жаңа тілдерді немесе спортты үйренуге мүмкіндік беретін механизмдер бізге бақытты болуға көмектеседі .
Невролог Лара Бойд Британдық Колумбия университетінің адам миы жаңа нәрселерді білуді қолдаудың үш жолымен өзгеретінін атап өтті:
1. ХИМИЯЛЫҚ - химиялық сигналдарды нейрондар арасында тасымалдау, бұл қысқа мерзімді жетілдіруге байланысты (мысалы, есте сақтау қабілеті немесе моторикасы).
2. ҚҰРЫЛЫМДЫ - ұзақ мерзімді жақсартумен байланысты нейрондар арасындағы байланыстардың өзгеруі.
Бұл белгілі бір мінез-құлық үшін маңызды ми аймақтары олардың құрылымын өзгертуі немесе үлкеюі мүмкін дегенді білдіреді. Бұл өзгерістерге көп уақыт қажет, бұл арнайы тәжірибенің маңыздылығын көрсетеді.
3. ФУНКЦИОНАЛДЫ - Белгілі бір мінез-құлыққа байланысты ми аймағының қозғыштығының жоғарылауы.
Шын мәнінде, сіз мидың белгілі бір аймағын қаншалықты көп қолдансаңыз, оны қайтадан қолдануды бастау оңайырақ болады.
Миыңыз үшін пайдалы әрекеттерді қайталаңыз және ондай емес әдеттерден бас тартыңыз. Жаттығу жасаңыз ... және миыңызды қалаңыз. - Лара Бойд, т.ғ.к., PhD
БАҚЫТ СЫЙЛЫҚ па, дамыған шеберлік пе?
Егер біз өзіміздің әл-ауқатымызды дамыта алатын шеберлік деген идеяны қабылдайтын болсақ, онда бұл анық медитация - бұл миға бейімделген жаттығудың бір түрі . 5 минуттық пен 30 минуттық зейін сабағының артықшылықтарын өлшейтін ғылыми деректер жеткіліксіз болса да, уақыт өте келе миымыздың өзгеру әдісі жүйелі тәжірибемен тұрақты нәтижелерге қол жеткізуге болатындығын көрсетеді.
Ғалымдары Салауатты ақыл орталығы Висконсин-Мэдисон университетінде әл-ауқатты осы 4 бағыт тұрғысынан анықтайды:
ТҰРАҚТЫ ЖАҚСЫ ЭМОЦИЯ
Ішінде оқу позитивті суреттерге реакцияны зерттегенде, оң эмоциялармен байланысты ми аймағында белсенділігі жоғары адамдар психологиялық әл-ауқаттың жоғары деңгейі туралы хабарлады.
Жағымсыз эмоциялардан қалпына келтіру
Сонда бар дәлелдемелер бұл зейінді жаттықтыру ауыр тітіркендіргіштерге төзімділікке әкеледі. Бұл зерттеуде тәжірибелі медиаторлар аздаған зейінді тәжірибесі бар, бірақ жағымсыздығы аз адамдар сияқты ауырсыну қарқындылығын хабарлады.
ӘЛЕУМЕТТІК ТӘРТІБІ ЖӘНЕ ЖОМАРТТЫҚ
Әлеуметтік байланыстарды арттыратын және әлеуметтік қатынастардың сапасын жақсартатын мінез-құлық әл-ауқатты арттырады. Зерттеу содан кейін жанашырлықты ақыл-ой тәрбиесімен тәрбиелеуге болады деп болжайды.
ЕСІМДІЛІК ЖӘНЕ ЕСІМДІЛІК
Қазіргі уақытқа үкімсіз назар аудару ретінде анықталған зейін адамдарды бақытты етеді. A оқу Адамдардың ойларын, сезімдері мен әрекеттерін бақылау үшін смартфон қосымшасы қолданылған, бұл олардың ақыл-ойы уақыттың жартысында қаңғып жүргенін көрсетті және осылайша олар әлдеқайда бақытсыздықтар туралы хабарлады. 
Қазіргі уақытқа үкімсіз назар аудару ретінде анықталған зейін адамдарды бақытты етеді.Автор ұсынды
Жеке адамдар оң эмоцияны қолдана алған кезде әл-ауқат жоғарылайды; жағымсыз оқиғалардан тезірек қалпына келу; эмпатикалық және альтруистік әрекеттермен айналысуға; және жоғары зейінділікті білдіреді. - Ричард Дж. Дэвидсон, PhD & Brianna S. Schuyler, PhD
Біз миымызды көп нәрсені кінәлаймыз - есте сақтау қабілетсіздігі үшін, өзімізді жаман сезінуіміз үшін, баяу жүру үшін ... - бұл біздің денеміздің қалған бөлігі қандай жағдайда болмасын оны ұстануы керек қыңыр басқарушы сияқты. Біз миымыздың денсаулығы мен санамыздың бақыты үшін жауапкершілікті өз мойнымызға алудан бас тартамыз. Егер солай болса, біз бұл керемет органды мәңгілік жау емес, біздің адал досымызға айналдыра аламыз.
Біз 10к қашықтыққа жүгіру немесе 50 серпіліс жасау үшін үнемі жаттығу жасау керек екенін түсінеміз. Біздің миымыз бірден нәтиже бермеген кезде біз жұмыстан кетеміз. Ұнату: Эй, мен 20 минут бойы ой жүгірттім, мен өзімді әлі күнге дейін қорқынышты сезінемін. Бұл жаңа заманның хайпасы!
Адам миы өте пластикалық және күнделікті жаңа жүйке байланыстарын орнатады. Алайда бұл күрделі желілер біздің мінез-құлқымыз арқылы күшейтілуі керек, орман арқылы өтетін жол сияқты, әйтпесе ол өсіп, жойылып кетеді.
Медитация қысқа мерзімде сізді босаңсытып, эмоцияларыңызды реттей алады, бірақ егер сіз оған ақыл-ой жаттығуларының бір түрі ретінде қарасаңыз, ол сіздің миыңызды түбегейлі өзгерте алады. Әр түрлі зейінді мұғалімдер медитация жасаудың әртүрлі тәсілдерін үйрететініне қарамастан, сіз өзіңіздікін іздеуіңіз керек. Мысалы, мен лотос позасынан жиі тағайындалғаннан гөрі шалқамда жатқанды жақсы көремін. Немесе мен тыныс алу ырғағын реттеу үшін қолданбаны қолданамын, бірақ адамның дауысы барлар мені тітіркендіреді. Біреуге сәйкес келетін нәрсе басқасына сәйкес келмеуі мүмкін және керісінше.
Оқытудың кез-келген типі - бұл жоғары индивидуалды процесс, оның жалпы белгісі қарапайым еңбек болып табылады. Ғылым көрсеткендей, егер біз күш-жігерімізді миды қайта бағдарламалауға жұмсасақ, бұл бізді шынымен жақсы өмірге бағыттай алады.
Кристына Заплетал - бұл а жаттықтырушы жаңашылдар мен өзгертушілер үшін. Ол кітап өйткені зейінді кәсіпкерлер жаңа ғана дүниеге келеді.
