Соңғы нәтижелерге сәйкес сіз нейрогенезді күшейте аласыз.Pixabay Көптеген адамдар өздерінің ересек миы жаңа жасушалар шығаруға қабілетті емес деп ойлайды.
Міне бітті. Дайын Бұдан былай ол нашарлай бермек. Егер сіз алкогольді тым көп ішсеңіз немесе тіпті Netflix-ті көп көретін болсаңыз, онда сіз өз нейрондарыңызды біржола өлтіресіз.
Қартаю немесе алкогольді көп пайдалану біздің денсаулығымыздың нашарлауына ықпал етсе де, шындық өте күрделі.
Ұзақ уақыт бойы ересектердің миы қайтадан қалпына келмейді және өлі немесе зақымдалған жасушаларды алмастыра алмайды деп сенген. 1998 жылдың өзінде-ақ Швециядан келген ғалымдар Питер Эрикссон мен АҚШ-тағы Фред Гейдждің дуэті өздерінің бүкіл өмірінде адамның жаңа ми жасушаларын өсіруге қабілетті екендігі туралы өз жаңалықтарын ұсынды.
Бағаналы жасушалардан нейрондардың тууы деп аталады нейрогенез және нәрестелерде жұмыстың көп бөлігі анасының ішінен кетпес бұрын жасалады. Туылғаннан кейін бұл процесс екі бағытпен шектеледі:
Иіс сезгіш шам - иістің сезіміне жауап беретін алдыңғы мидың құрылымы
Гиппокамп - мидың уақытша бөлігінде орналасқан (құлағыңыздан сәл жоғары) теңіз аттары тәрізді құрылым оқыту , қалыптастыру жады , реттеу эмоциялар , және кеңістіктік навигация .
Мысалы, Альцгеймер ауруы бар пациенттерде гиппокамп - бұл аурудың алғашқы бағыттарының бірі. Гиппокампус көптеген басқа психикалық бұзылыстармен де байланысты. Нейрогенез бен депрессия арасындағы байланысты зерттегенде, депрессияға ұшыраған науқастарда жаңа ми жасушаларының түзілуі нашарлайды.
Күтілгендей, ересек адамдарда нейрогенездің ашылуы бізде жаңа нейрондардың пайда болуын қалай тікелей ынталандыруға болатындығы туралы сұрақтар туғызды. Өз миымызды емдеуге бола ма?
Содан бері жүргізілген зерттеулер мен кейбір зерттеулер біздің мидың жаңа жасушаларын өндіруге ықпал етуде белсенді рөл атқара алатынымызды дәлелдейді және нәтижесінде көңіл-күйімізді жақсарту , жады , және оқу дағдылары . Соңғы нәтижелерге сәйкес, егер сіз мыналарға назар аударсаңыз, сіз нейрогенезді арттыра аласыз:
Аэробтық жаттығулар
Ия, дұрыс. Егер сіз бүгін жүгіруге баруды шешсеңіз, сіз жалпы денсаулығыңызды жақсартып қана қоймай, миыңызға жаңа ми жасушаларын шығаруға көмектесесіз.
Сәйкес оқу өткен жылы (2016 ж.) Физиология журналында жарияланған егеуқұйрықтарда физикалық жаттығулар нейрогенезді күшейтеді аэробты және тұрақты . Екінші жағынан, анаэробты қарсылық жаттығулары гиппокампадағы нейрондардың көбірек өндірілуіне әкелмейді, бірақ бұл дене шынықтыруға оң әсер етуі мүмкін. Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар (HIT) нейрогенезді төмендетуге бағытталған стресстің әсерінен, аз қозғалатын өмір салтымен салыстырғанда, жаңа нейрондар санының өте аз өсуін көрсетті.
Ғалымдар жаттығулардың нейрогенезге әсері, олар жануарларға модельденгендей, адамның миына да осындай әсер етуі керек деп санайды. Нью-Йорк университетінің жүйке ғылымдары және психология профессоры, доктор Уэнди А.Сузуки өзінің соңғы жұмысын аэробты жаттығулар есте сақтау мен оқуды жақсартуға арнады. Оның кітабында Бақытты ми, бақытты өмір нейробиолог жаттығу мен миымыздың жақсы жұмыс істеу қабілеті арасындағы байланыс туралы айтады.
КАЛОРИКАЛЫҚ ШЕКТЕУ
Шындыққа «сен жейтін нәрсесің» деген сөзден артық ештеңе жоқ. Диетаңыздың құрамы сіз үшін сымбатты болып, сымбатты болып көріну үшін ғана емес, сонымен қатар сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды.
2009 жылы Дорис Стангл және Сандрин Турет жарияланған біздің тамақтанудың ересек адамның миында жаңа жасушалардың пайда болуына қалай әсер ететіндігі туралы олардың зерттеу нәтижелері. Осыған сәйкес диета нейрогенезге төрт деңгейде әсер етуі мүмкін: арқылы калорияны шектеу , тамақтану жиілігі , тамақ құрылымы , және тағамның мазмұны .
Зерттеулер көрсеткендей калорияны төмендету әкеледі ұзартылған өмір , өндірісін едәуір арттырады жаңа нейрондар , және жүйке аурулары қаупін азайтады инсульт, Альцгеймер ауруы немесе Паркинсон ауруы сияқты. Кеміргіштермен тәжірибе жүргізу көрсетілген диетаны шектеудің оң әсеріне тәуліктік калорияны төмендету (қалыпты тамақтанудың 50-70%) және мезгіл-мезгіл ашығу (тамақтану мен ораза ұстаудың ауыспалы кестесі) арқылы қол жеткізуге болатындығы. Сондықтан, ең маңыздысы - сіздің қанша жейтіндігіңізді азайту.
Калория тұтынуының төмендеуі болмаған кезде нейрогенезді тамақтану арасындағы уақытты ұзарту арқылы дамытуға болады.
Жапондық ғалымдар одан әрі әрі қарай жүрді және көрсетті бұл тағам құрылымы да біраз өзгеріс әкеледі. Жұмсақ диета нейрогенезді нашарлатады, керісінше, шайнауды қажет ететін тамақтану керек, бірақ бұл механизм әлі толық анықталмаған.
ТӨМЕН ЖЕТПЕЙТІН МЫҚА диета
Жалпы калориядан басқа, нейрогенезді ынталандырудың маңызды факторы болып табылады диетадағы майдың мөлшері мен түрі .
Зертхана тесттер құрамында үлкен мөлшерде болатын тағамдарды шамадан тыс тұтыну фактісіне назар аударыңыз қаныққан май (жануарлардың май өнімдері, кокос майы, пальма майы) айтарлықтай жаңадан пайда болған ұяшықтардың саны азаяды гиппокампада. Мұнда өте көп дәлелдемелер бұл қаныққан майларға бай диета мен төмендеген нейрогенез арасындағы корреляцияны дәлелдейді, бұл депрессия мен мазасыздықтың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Негізінде бұл май, ірімшік, бекон немесе нутелланың көп болуы семіздік пен жүрек-қан тамырлары ауруларына ғана емес, мидың зақымдалуына әкелуі мүмкін дегенді білдіреді.
Керісінше, лосось, тунец, грек жаңғағы немесе зығыр тұқымында кездесетін май түрі - омега-3 май қышқылдары - болды көрсетілген жаңа нейрондардың пайда болуына ықпал ету. Бұл қоректік заттар біздің бүкіл денеміз үшін әр түрлі жолдармен маңызды, бірақ олар мидың дамуы мен жұмысында шынымен маңызды рөл атқарады. Кейбір зерттеулер тіпті омега-3 май қышқылдарының гиппокамптағы нейрогенезге пайдалы әсері Альцгеймер ауруы сияқты жасқа байланысты есте сақтаудың әлсіреуін, депрессияны немесе нейродегенеративті бұзылуларды емдеуге және алдын алуға көмектесетінін көрсетеді.
Қысқаша айтқанда, сіз құрамында омега-3 май қышқылдары бар тағамдарды қолдансаңыз, сіз шынымен миыңыздың жақсы жұмыс жасауына көмектесесіз. Кейбір зерттеулерге сәйкес, нейрогенезді флавоноидтар сияқты кейбір диеталық заттар күшейте алады, көкжидек және какао , резвератрол, табылған қызыл шарап , немесе куркумин, куркума дәмдеуіші . Демек, стакан кабернет, қара шоколадтың шағуы немесе сары карри ыдысы сіздің миыңызға жағымды әсер етуі мүмкін.
Керісінше, солай көрінеді созылмалы ұйқының болмауы және стресс (оның ішінде ерте өмір және жүктілік жарақаты ) ересектерде жаңа ми жасушаларының пайда болуын тежейді, бұл өз кезегінде тудырады біздің когнитивті функцияларымыздың және жалпы психикалық денсаулығымыздың нашарлауы . 
Біздің өмірімізді бақылау денемізді басқарудан басталады.Автор ұсынды
Біздің көпшілігіміз өмірде де, мансапта да ойдағыдай жұмыс істейтін ми болмаса сәттілікке жете алмаймыз деп қабылдайды. Алайда, бірдеңе дұрыс болмай жатса, біз өз жауапкершілігімізден бас тартамыз. Кейде біз генетиканы немесе біздің білімімізді кінәлаймыз. Көбінесе біз жақсы тамақ пен бірнеше сағаттық ұйқыға емес, күшті дәрі-дәрмектер іздейміз.
Біздің өмірімізді бақылау денемізді басқарудан басталады. Біздің басымызда сиқыр бар екенін түсіну өте керемет, және біз оған ми жасушаларына оттегі мен қажетті қоректік заттар жеткіліксіз көмектесе аламыз.
Кристина З. - кәсіпкер жаттықтырушы және тең құрылтайшысы MAQTOOB . Ол кітап зейінді кәсіпкерлерге жаңа туылуда.
