Лондондағы Аделаида үйінің төбесінде түскі уақытта секіру жаттығуларын жасайтын кеңсе қыздарының арықтау сыныбы.(Фото: H F Davis / Getty Images) Артық салмақтан арылу және оны ұстап тұру - бұл көптеген адамдар үшін күрес. Кейде біз оқыған мақалалардың 90 пайызы арықтауға арналған айла-шарғы мен хакерлер туралы болып көрінеді. Бұл екі нәрсеге байланысты. 1. Салмақ көптеген адамдар үшін үлкен проблема болып табылады және 2. Адамдар әрқашан жарлық іздейді. Осы трюктердің кейбіреулері жұмыс істесе де, арықтаған адамдар оны ұстамай, қайта жинайды. Бірақ бұл неге? Біздің табиғатымызда салмақты тоқтатудан гөрі салмақ жинауды жеңілдететін не бар?
Біздің денеміз аштық кезеңінде қалып қойсақ та, көп күш жұмсауымыз керек болса, май қоймаларын қорғайды.
Салмақ қайтару іс жүзінде біздің аңшы-жинаушы кезіміздегі өмір сүру механизмі болып табылады. Біз салмақ жоғалтқан кезде денеміз мұны өмір сүруге қауіп деп санайды және біздің тәбетімізге әсер ететін гормондарды айналдыра бастайды. Бұл артық тамақтануға және салмақтың қалпына келуіне әкеледі.
Аңшылардың күндерінде май сақтауға жақсы нәрсе ретінде қаралды. Бұл бізде азық-түлік болмаған кезде энергия қоры болатынын білдірді, өйткені супермаркетке жүгіру оңай емес еді. Бұған қоса, бізде бұрынғыдан көп мөлшерде май жинау, тек қосымша шара қолдану үшін, төтенше жағдайда, аштық сияқты, қуаттың көбірек сақталуын білдіреді. Осы себепті біздің денеміз аштық кезеңінде қалып, бірақ көп күш жұмсауымыз керек немесе физикалық белсенділікпен айналысуымыз керек болған жағдайда, май қоймаларын қорғайды. Қиын кезеңдерде май қоймаларын ұстау мүмкіндігі біздің предшественниктерімізге артықшылық болып, тіршілік етуді қамтамасыз етуге көмектесті. Өкінішке орай, бұл тіршілік ету тетігі енді пайдасыз және халықтың семіздікке ықпал етеді. Азық-түлік көп, ал физикалық белсенділіктің деңгейі төмен уақытта май жинау пайдалы емес, денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Сонымен біз не істей аламыз? Егер сіз салмақ жоғалтуға уақыт пен күш жұмсаған болсаңыз, оны сақтауға тырысқыңыз келетіні анық. Артық салмақтан арылғаннан кейін жаттығуды ешқандай себепсіз немесе кедергілерді іздеусіз жалғастыру керек, себебі сіз оны жасай алмайсыз. Арықтағаныңыз жаттығуларыңызды азайту керек дегенді білдірмейді. Салауатты салмақты ұстап тұру еңбек пен жанкештілікті қажет етеді. Физикалық белсенділік - салмақ түсірмеудің маңызды аспектілерінің бірі, сондықтан оны күнделікті өмірде қолданып жүргеніңізге көз жеткізіңіз.
Сол сияқты сіз салмақ жоғалтудың психикалық аспектісін төмендетпеуіңіз керек. Ерік күші мен ақыл бізге осы биологиялық қалдықты жеңуге көмектеседі. Күнделікті өлшеу салмақты басқаруға көбірек бақылау беретін тұрақты өзін-өзі бақылау әдісі бола алады. Бұл сіздің салмағыңыз салмақ көтеріле бастаған кезде ұстауға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сіз не жеп жатқаныңыз туралы көбірек білуге мәжбүр етеді, осылайша салмақ жоғалтудың басталуына әкеліп соқтырады немесе салмақты тұрақты ұстап тұру үшін не жұмыс істейді. Қажетті барлық қоректік заттарды алу үшін түрлі тағамдарды жеп қойыңыз. Дәнді дақылдардан, жемістерден, көкөністерден және майсыз ақуыз көздерінен таңдауды қосыңыз.
