Ағашта бадам өседі.Джастин Салливанның суреті / Getty Images Мүмкіндігінше көпшілігіміз жоғары холестеринді табиғи түрде емдегенді жөн көреміз. Бірақ сіздің холестерин деңгейіңізге байланысты көптеген дәрігерлер статин сияқты дәрі-дәрмектерді тағайындайды. Статиндер холестеринді төмендетуде тиімді болуы мүмкін, бірақ кейбір адамдар үшін жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Біріншіден, әрдайым дәрігеріңізді тыңдаңыз және дәрі-дәрмектерді олармен кеңес алмай тастаңыз, бірақ холестеринді төмендетуге көмектесетін барлық нұсқаларды мұқият түсіну үшін сұрақтар қойыңыз.
Опциялардың бірі - холестеринді табиғи жолмен, атап айтқанда, жейтін тағаммен азайту. Егер сізге дәрі қабылдауға тура келсе. Сонымен қатар, тағамды таңдаудағы өзгерістер холестеринді қалыпты деңгейге қайтаруға оң әсер етуі мүмкін.
Холестеролды төмендетудің диеталық нұсқаларын қарастыру қажет:
1. Сұлы ұны
Толық дәнді сұлы - бұл денсаулыққа пайдалы, сонымен қатар холестеринді төмендететін, сонымен қатар қан қысымын төмендететін, қандағы қантты тұрақтандыратын және қанықтыратын талшықтар беретін пайдалы, пайдалы емес тағам. Сұлы майында еритін де, ерімейтін де талшық бар, бірақ еритін талшықта бета-глюкан деп аталатын компонент бар, ол әсіресе жаман LDL холестеринін сіңіруге тосқауыл қою арқылы жақсы көмектеседі. Ескі прокат сұлы, тез пісетін сұлы немесе болат кесілген сұлы қолданыңыз, өйткені оларда дән бар. Ерітіндіден аулақ болыңыз, өйткені ол тұтас дән болып саналмайды және көптеген сорттарда қант пен тұз сияқты қажетсіз қоспалар бар.
2. Бадам және пісте
Холестеролды төмендететін бұл протеин құрамында жоғары холестеринмен күресу үшін маңызды заттар бар. Бадам олеин қышқылына бай, LDL холестерині мен бадамның сіңуін тоқтататын омега-9 май қышқылы, сонымен қатар азот оксидін жасауға қажетті аргинин аминқышқылынан тұрады. Азот оксиді артерияларды босаңсытуға көмектеседі, сондықтан қан қысымы төмендейді және тромбоциттердің қан тамырларына жабысып қалуын болдырмайды, соның салдарынан қан ұйып, инфарктқа әкелуі мүмкін. Пісте моно қанықтырылмаған май мен антиоксиданттарға бай, екеуі де жүрекке пайдалы заттар. Бадам мен мисте бірге талшықтар мен фитостеролдарды қамтамасыз етеді, бұл тағамдық холестериннің сіңуіне кедергі келтіреді. Екеуінде де көп мөлшерде май бар, яғни калория мөлшері көп, сондықтан сізге күніне бір уыс қажет.
3. Алма және апельсин
Жыл бойына кездесетін бұл кең таралған жемістер құрамында холестеринді төмендететін, пектин деп аталатын ингредиент бар. Пектин, еритін талшық суда жартылай ериді, холестеринді алатын желатинді масса түзеді. Ұсталған холестериннің сіңуіне және бауырға оралуына жол берілмейді, ал LDL холестеринін төмендетуге көмектесетін организмнен шығарылады. Алма мен апельсин құрамында атеросклерозға, холестерин мен басқа да майлы заттардың артерия қабырғаларында түзілуіне қарсы тұру арқылы HDL холестеринді көбейтетін полифенол деп аталатын антиоксиданттар класы бар. Сіз олардың шырынын ішуден гөрі тұтас алма (терімен) немесе апельсинді жегеннен холестеринді төмендететін артықшылықтарға ие боласыз. 
Сарымсақ қалампырлары.SAUL LOEB / AFP / Getty Images суреті
4. Сарымсақ
Жақындағы мета-талдау Зерттеу көрсеткендей, сарымсақ жалпы қандағы холестеринді төмендетуде және HDL холестеринін аздап жақсартуда клиникалық маңызы бар көрінеді. Сарымсақтың холестерин синтезін тежейтін және LDL тотығуын басатын керемет қабілеті бар. Ол сонымен қатар қан қысымын төмендетудің және тромбоциттер агрегациясының басқа жүрек-қантамырлық қасиеттерін көрсетті. Сарымсақ, әдетте, көптеген адамдар үшін қауіпсіз және қолдануға төзімді, бірақ сарымсақтың дәмін немесе тыныс алуын жеңіл-желпі ішек-қарын әсер етуі мүмкін. Пісіру кезінде жаңа сарымсақты қолданыңыз және сарымсақ сығындысын қолдану бойынша дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
5. Аққұба психилийі
Бұл шөп тұқым қабығында және іш жүргізетін Метамукилде кездеседі. Бұл, ең алдымен, іш жүргізетін дәрі ретінде қолдануға арналған, сонымен қатар жоғары холестерин мен қан қысымын емдеу арқылы жүрек ауруының қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Холестеролы орташа және орташа деңгейдегі адамдар холестерин деңгейінің төмендеуімен көп пайда табады және тамақтану кезінде тамақ ішкенде әсер етеді. Ақшыл психилийді (Метамукил) қолдану холестеринді төмендететін дәрі-дәрмектердің мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді. Ақшыл психилий құрамында еритін талшық бар және өт қышқылдарын ішек арқылы ұстап, бауырдың қаннан LDL холестеринін көбірек шығаруына ықпал етеді.
6. Зығыр тұқымы
Қарапайым зығыр тұқымы жоғары холестеринмен күресуде қуат көзі бола алады. Зығыр тұқымының денсаулықты нығайтатын қасиеттері оның құрамында омега-3 май қышқылының көп мөлшері және лигнин мен еритін талшықтың жоғары концентрациясы болып табылады. Зерттеулер көрсетті бұл зығыр жалпы холестеринді және жаман холестеринді немесе LDL-ді азайтады. Бұл HDL деңгейінің жоғарылауына, яғни жақсы холестеринге айтарлықтай әсер етпейтін сияқты. Зығыр тұқымын толығымен немесе ұнтақтап сатып алуға болады. Мұны йогуртқа, смузи-ға, ет тағамдарына араластырылған немесе нан мен муфтаға пісіруге себудің әр түрлі әдістерінде қолдануға болады. 
Жаңа шайланған жасыл шай жапырақтары.Крис МакГраттың суреті / Getty Images
Нью-Йорктегі 2016 жылғы ең көп сатушылар тізімі
7. Жасыл шай
Әдетте сусын ретінде қолданылатын бұл өнім Camellia sinensis зауытынан шығарылады және сығындысын жапырақтардан жасауға болады. Әр түрлі эпидемиологиялық, клиникалық және эксперименттік зерттеулер жоғары холестеринді емдеудегі тиімділігі арқылы жасыл шайдың тұтынылуы мен жүрек-қан тамырлары денсаулығы арасындағы оң корреляцияны көрсетті. Жасыл шайдың липид деңгейіне жағымды әсер ететін негізгі полифенол - катехиндер. Катехиндер липидтер синтезіне қатысатын негізгі ферменттерді тежейді және ішектің липидті сіңуін төмендетеді, осылайша қандағы холестерин деңгейін төмендетеді. Бүгін бір шай кесе қайнатып, денсаулыққа пайдалы нәтижелерден ләззат алыңыз.
8. Бұршақ және жасымық
Тізімде соңғы орын алады, бірақ талшықтармен толтырылған бұршақ дақылдары еритін талшықпен оралған, бұл біздің LDL холестеринді азайтуға көмектесетін досымыз. Бұршақ пен жасымық холестеролды өндіруге және сіңуіне кедергі келтіретін тоқ ішекте ашытылады. Олардың құрамында атеросклероздың пайда болуына жол бермейтін фитохимиялық заттар бар. Майдың мөлшері аз, олар құрамында пайдалы емес қаныққан майы бар жануарлар ақуызына пайдалы альтернатива болып табылады және оларды сорпадан бастап күрішке қосуға немесе бурритоға дейін әр түрлі тағамдарда қолдануға болады.
Доктор Самади - ашық және дәстүрлі лапароскопиялық хирургияда оқыған және робот-қуықасты безі хирургиясының маманы. Ол урологияның төрағасы, Lenox Hill ауруханасының роботты хирургия бөлімінің бастығы және Hofstra North Shore-LIJ медицина мектебінің урология профессоры. Ол Fox News арнасының Medical A-Team медициналық корреспонденті. Қосымша ақпаратты мына жерден білуге болады roboticoncology.com . Доктор Самадидің блогына кіріңіз SamadiMD.com . Доктор Самади бойынша жүріңіз Twitter , Instagram , Pinterest , және Facebook .
