Арық қанттары талшықтары жоғары тағамдардың пайдасына.Brooke Cagle / Unsplash Біздің көпшілігіміз қан қысымын немесе холестерин мөлшерін бұза алады. Бірақ сіз өзіңіздің триглицеридтеріңізді білесіз бе?
Триглицеридтер майлар адам ағзасында кездесетін майдың негізгі түрі болып табылады. Шындығында, барлық майдың 95 пайызы, мейлі біздің тағамымызда болсын, ағзамызда болсын, триглицерид түрінде болады. Қанда триглицеридтердің мөлшері жоғары болса, жүрек ауруының пайда болу қаупі артуы мүмкін. Тамақтану кезінде біз пайдаланбайтын калория триглицеридтерге айналады және май жасушаларында сақталады. Құрамында қантты көмірсулар мен майлар көп болатын тағамдарды үнемі тұтыну триглицеридтердің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл инфаркт немесе инсульт қаупін тудырады.
Холестерол мен триглицеридтер - бұл қанмен айналатын әр түрлі май түрлері. Триглицеридтер пайдаланылмаған калорияларды сақтайды және сіздің денеңізді потенциалды энергиямен қамтамасыз етеді, ал холестерин жасушаларды құруға және өт, D дәрумені және басқа гормондар жасау үшін қолданылады.
Триглицеридтердің қалыпты деңгейі
Сіз триглицеридтің санын қан анализі арқылы анықтай аласыз. Триглицеридтердің сандары әдетте холестеринмен бір уақытта тексеріледі, ол қандағы липидті профиль деп аталады. Триглицеридтерге арналған төрт диапазон бар:
- Қалыпты: бір децилитрге 150 миллиграмнан аз (мг / дл)
- Шекарасы жоғары: 150-199 мг / дл
- Жоғары: 200-499 мг / дл
- Өте жоғары: 500 мг / дл немесе одан жоғары
Егер сіздің триглицеридтеріңіз нормадан жоғары болса, оларды төмендету үшін осы 10 шараны қолдануды қарастырыңыз. Мұны қаншалықты күнделікті өмірде қолдансаңыз, соғұрлым триглицеридтер мен жүрек ауруының қаупін төмендетесіз.
- Қант тұтынуды азайтыңыз. Бар тәулігіне 10 пайыздан астам калория тұтынатын қант триглицеридтің көп мөлшеріне әкелуі мүмкін. Американдық жүрек ассоциациясы тәуліктік калорияның бес пайызынан артық емес қант қосылғанынан алуға кеңес береді. Ер адамдар үшін бұл күн сайын 150 калориядан (37,5 грамм немесе 9 шай қасық), ал әйелдер үшін 100 калориядан (25 грамм немесе 6 шай қасық) көп емес қантты білдіреді.
- Арықтау. Егер сізде артық салмақ болса, дене салмағының 5-10 пайызын жоғалту триглицеридтерді төмендетуге айтарлықтай әсер етуі мүмкін, тіпті 20 пайызға.
- Талшықты көбейтіңіз. Барлық тазартылған, қантты тағамдарды - печенье, қантты сусындар, балмұздақ, торт, пирог және десертті - күрт азайтып, оларды талшықтары бар жемістермен, көкөністермен, дәнді дақылдармен және бұршақтармен алмастырыңыз.
- Фруктозаның тұтынылуын азайтыңыз. Фруктоза, қанттың бір түрі, жоғары триглицеридтерге әкеледі. Фруктозаның негізгі көзі - біздің көптеген өңделген тағамдарымыз бен алкогольсіз сусындарымыздағы жоғары фруктозалы жүгері сиропы. Тіпті мейіз бен құрма сияқты кейбір пайдалы тағамдарда фруктоза көп. Құрамында шабдалы, канталупа, грейпфрут, құлпынай және банан сияқты құрамында фруктозасы аз жемістерді таңдаңыз.
- Орташа майсыз диетаны ұстаныңыз. Американдық жүрек ассоциациясы тәуліктік жалпы калорияның шамамен 25-35 пайызын майдан алуға кеңес береді. Мысалы, сіз күніне 2000 калория жесеңіз, майдан 600 калория жеуіңіз керек. Майдың бір грамына тоғыз калория болатындықтан, сіз тәулігіне 67 грамнан артық май ішпеуіңіз керек. Сіз майдың грамм мөлшерін орамдағы тағамдардан таба аласыз Тамақтану фактілері жапсырмасы.
- Сау майларды таңдаңыз. Қаныққан майлар мен транс майлар денсаулыққа зиянды майлар болып табылады. Қаныққан майлар қызыл ет, сары май, ірімшік, таза сүтте, кокос майы мен пальма майында болады. Транс майлар қысқару мен жабысқақ маргаринде кездеседі. Сау емес майларды полиқанықпаған және моноқанықпаған майлармен алмастырыңыз. Полиқанықпаған майдың мысалдары қатарына мақсары, жүгері және соя майлары жатады. Моноқанықпаған майлардың мысалына рапс және зәйтүн майлары жатады.
- Омега-3 май қышқылдарын қосыңыз. Лосось, тунец, майшабақ, скумбрия, көл форельдері және сардиналар сияқты майлы балықтар омега-3 май қышқылымен көбейіп жатыр. Майлы балықты аптасына екі рет тұтынған жөн. Егер сіз балықты ұнатпасаңыз, онда сіз балық майына арналған қоспалар іше аласыз. Алайда, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз, өйткені тым көп омега-3 қанның ұйығыштығына кедергі келтіруі мүмкін.
- Алкогольді шектеңіз. Алкогольдің аз мөлшерінің өзі триглицеридтерді көбейтуі мүмкін. Американдық жүрек ассоциациясы триглицеридтері өте жоғары адамдарға алкогольден толық бас тартуға кеңес береді.
- Көбірек жаттығу жасаңыз. Барлығымыз жаттығу жасауымыз керек, бірақ бұл триглицерид мөлшері жоғары адамдар үшін өте маңызды. Аптаның көпшілігінде кем дегенде 30 минуттық орташа қарқынды физикалық жүктеме алу триглицеридтерді төмендетуі мүмкін.
- Триглицеридті төмендететін дәрілер. Өте жоғары триглицеридтері бар адамдар триглицеридтерді төмендету үшін дәрі-дәрмектерді қабылдауы мүмкін - дәрігердің ұсынысы бойынша. Бұл талшық қышқылдарының туындыларын, ниацин, омега-3 май қышқылдарын немесе статиндерді қабылдауды қамтуы мүмкін.
Доктор Самади - ашық және дәстүрлі және лапароскопиялық хирургияда оқыған және роботталған простата хирургиясының маманы. Ол урология төрағасы, Lenox Hill ауруханасының роботты хирургия бөлімінің бастығы және Hofstra North Shore-LIJ Медицина мектебінің урология профессоры. Ол Fox News арнасының медициналық корреспондентінің медициналық корреспонденті. Толығырақ біліңіз roboticoncology.com . Доктор Самадидің блогына кіріңіз SamadiMD.com . Доктор Самади бойынша жүріңіз Twitter , Instagram , Пинтрест және Facebook.
