Ас қорыту мәселелері өмірдің рахатына айналуы мүмкін нәрсеге оңай кедергі келтіруі мүмкін - достарыңызбен тамақ ішу.Али Инай / Бесплатно Газ, іштің кебуі, жүрек айну, іш қату немесе диарея сіздің стиліңізді қысып тұр ма? Осы жағымсыз белгілер сіздің өміріңізді толыққанды өткізуге кедергі келтіре ме? Сіз жалғыз емессіз. Біздің қоғамда ас қорыту проблемалары біздің күнделікті өміріміздің бір бөлігіне айналды. Бұл ыңғайсыз бұзылулар туралы біздің аздарымыз сөйлеседі және олардың шешімін табу үшін кеңестерді сирек іздейміз.
Шындығында, өмір сүру үшін біз тамақтануымыз керек, бірақ ас қорыту проблемалары туындаған кезде жағымды құбылыс жағымсыз жағына бұрылуы мүмкін. Уақыт өте келе, сіз жеңілдік іздеп, стрессті асқазанға тап боласыз.
TO жақында Данияның Техникалық Университетінің 2016 жылғы зерттеуі транзиттік уақыт деп аталатын нәрсе, немесе тамақ ішкеннен бастап оның ағзадан шыққанға дейінгі жылдамдығы біздің ішектің денсаулығына айтарлықтай әсер ететіндігін анықтады. Біздің ас қорыту жолымызда тамақ неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым бактериялардың деградациялық өнімдері соғұрлым көп жасалады. Транзиттік уақыттың қысқа болуы ас қорыту жүйесінің сау болуын білдіреді.
Бақытты, жақсы жұмыс істейтін ас қорыту жүйесі біздің денсаулығымызды сақтау және өзімізді жақсы сезіну үшін маңызды. Дүрбелең іштің болуы кез-келген адам үшін ең жақсы күндерді бұзуы мүмкін. Симптомдарды жоюдың (немесе, ең болмағанда, айтарлықтай төмендетудің) кейбір амалдарын біле отырып, сіз іштің ауыртпалықтарынан аулақ бола аласыз және асқазан-ішек жолыңызды айтарлықтай өзгерткеніңізді байқамай-ақ бастай аласыз.
- Қант пен майды тым көп алып тастаңыз
Қантты, майлы немесе қуырылған тағамдардан көп мөлшерде калорияларды сіңіру қиын. Олар асқазанды тітіркендіріп, ас қорыту процесін баяулатып, өте толық, жайсыз сезім тудырады. Артық қант сіздің қаныңыздағы қантты асқақтатады, бұл жағдайды өтеу үшін ұйқы безі арқылы қанға көп мөлшердегі қант пен зиянды инсулинді шығарады. Инсулиннің артық болуы сонымен қатар калорияны қосымша сақтауға әкеледі, салмақ қосуға ықпал етеді.
Шешім? Жаңа немесе мұздатылған жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды, бұршақтарды, жаңғақтарды және тұқымдарды көбірек таңдаңыз. Ет жегенде майы аз, мысалы, балық, құс еті, майсыз сиыр және шошқа етін таңдаңыз. Май мен маргаринді зәйтүн майымен ауыстырыңыз.
- Суды толтырыңыз
Жеткілікті ылғалдану - бұл ас қорыту процесінде маңызды рөл атқарады. Су ас қорыту жолдары арқылы тағамның өту уақытын тездетуге көмектеседі, әрі жұмсақ, үлкен көлемді нәжіс жасау арқылы іш қатудан сақтайды. Күніне 9-13 кесе сұйықтықты ішіңіз немесе зәріңіз анық болғанша жеткілікті.
- Көбірек жылжыту
Дененің сыртқы түріндегі өзгерістерді байқап, жаттығулардың артықшылықтарын тіркеу оңай, бірақ белсенді болу біз үшін ішкі жағынан да ғажайыптар жасайды. Дене белсенділігі ас қорыту жүйесінің денсаулығы үшін өте маңызды. Үнемі жаттығу біздің барлық мүшелеріміздің, соның ішінде асқазан-ішек жолдарының қан айналымын жақсартады. Бұл асқазан мен ішектің бұлшықеттерін ынталандырады және тонизирлейді, мазмұны тез қозғалады. Күніне кем дегенде 30 минут бағыттаңыз, бірақ тамақтанғаннан кейін ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз.
- Пробиотиктерді қосыңыз
Біздің ас қорыту жолдарымызда бактериялар денеміздегі жасушаларға қарағанда көбірек. Тепе-теңдікті сақтау жақсы мен жаман бактериялардың арасында кейде қиынға соғуы мүмкін, ал жаман бактериялар басым болған кезде біз оны асқазан-ішек жүйесінің жұмысында сезінеміз. Жақсы бактерияларды пробиотиктерден тұратын тамақ көздерімен толықтыру, әдетте, ішек бактерияларын тепе-теңдікке жеткізудің ең жақсы әдісі болып табылады. Йогурт, айран, қырыққабат, мисо сорпасы, жұмсақ ірімшіктер, қышқыл тұздалған қияр, темпе немесе ацидофил сүтін күнделікті диетаңызға қосып көріңіз.
- Тамақтану кезінде баяулаңыз
Біздің ас қорыту жүйесі асыққанды ұнатпайды. Тіскебасар немесе тағамды тұтыну кезінде уақыт бөлу асқазанға тамақ ішіндегі қоректік заттарды дұрыс сіңіріп, сіңіруге мүмкіндік береді. Бұл сонымен қатар сіздің денеңіз бен миыңыз сізге жеткілікті болған уақыт туралы сигнал беруге мүмкіндік береді. Теледидарды өшіріп, тамақ ішіп жатқанда компьютерге немесе смартфонға қарауға қарсы болыңыз - алаңдаушылық білдіретін адамдар тамақ ішуге көп көңіл бөлгеннен гөрі едәуір көп тамақ жейді.
- Талшықты көбірек тұтыныңыз
Біздің денемізге сіңбейтін зат үшін котенка тәрізді ысқырып кетпеу үшін сау асқорыту талшыққа қаншалықты тәуелді екендігі таңқаларлық. Талшық екі түрге бөлінеді - еритін және ерімейтін. Еритін талшық суда ериді, ас қорыту мен сіңіруді бәсеңдетуге көмектеседі, әрі ұзақ уақыт бойына қанығу сезімін тудырады. Ол сонымен қатар қанға глюкозаның түсуін бәсеңдетеді, қандағы қант деңгейін біркелкі деңгейде ұстайды. Ерімейтін талшық сіңірілмеген арқылы өтеді, бірақ ол ішекті ішекте суды тартады, ішектің жұмсақ, үлкен, жеңіл өтуі, іш қатуды және ауырсынуды азайтады.
- Денсаулықтың дұрыс салмағына қол жеткізіңіз және сақтаңыз
Салауатты дене салмағы аз белгілермен байланысты гастроэзофагеальді рефлюкс ауруы (GERD). Бұл жағдай асқазан мен өңештің арасына толық жабылмайтын әлсіз клапанның әсерінен асқазандағы мазмұнның өңешке кері ағуына мүмкіндік береді. Асқазанның күшті қышқылы өңешке қорғалмаған өңештің ауырсынуын, жануын және тітіркенуін тудыратын жағымсыз белгілерді тудырады. Артық салмақты жоғалту қысымды төмендетеді және күйдіргіден және басқа да жайсыздықтардан аулақ болады.
Доктор Самади - ашық және дәстүрлі және лапароскопиялық хирургияда оқыған және роботталған простата хирургиясының маманы. Ол урология төрағасы, Lenox Hill ауруханасының роботты хирургия бөлімінің бастығы. Ол Fox News арнасының Medical A-Team медициналық корреспонденті. Доктор Самади бойынша жүріңіз Twitter , Instagram , Пинтрест , SamadiMD.com және Facebook.
