Өзіңіздің азаптарыңызды басқалармен салыстырмаңыз.Фото: Pexels 1-қадам : Өзіңнің бетіңе ұр. Қатты, жақсырақ. Егер сіздің бетіңіздегі шапалақты қарау өте ауыр болып көрінетін болса, онда сіз қазір қандай мәселемен айналысуыңыз онша үлкен мәселе емес. Сіз оны тек көңіл немесе өзіңізді аяу мүмкіндігі үшін саууыңыз мүмкін.
Сіз шынымен ауырсыну мен сәтсіздікке толы болған кезде ғана ойлайсыз, Хах! Менің бетімнен шапалақ? Бұл менің проблемаммен салыстырғанда ештеңе емес. Қараңыз, мен мұны үш рет жасаймын.
Сондықтан өзіңді шапалақта немесе аузыңды жауып, өміріңді жалғастыра бер.
2-қадам : Өз азабыңызды басқалармен салыстырмаңыз. Жоқ, былтыр сіздің ініңізде оған екі есе ауыр жағдай болғаны маңызды емес. Егер сіздің немере ағаңызды көлік қағып кетсе де, оған ешқашан шағымданбаған болса, бұл маңызды емес.
Сіз бұларды білмейсіз, сондықтан сіз өзіңізді осы нәрселермен салыстыра алмайсыз.
Біздің бәріміз нәрсені басқаша сезінеміз. Сондықтан барлығымыз аздап басқаша зардап шегеміз. Сіз өзіңіздің жаман сезінуіңізге қаншалықты құқығыңыз бар екенін өлшеуді тоқтатыңыз және жай ғана өзіңізді жаман сезінуге мүмкіндік беріңіз.
3-қадам : Сезімді анықтаңыз. Бұл не? Ашу? Қайғы? Қызғаныш? Мұң? Үмітсіздік?
4-қадам : Репрессия жасамаңыз. Жағымсыз эмоцияны басу сізді өлтіреді. Бұл сөзбе-сөз. Бұл дегеніңіз, егер сізге жақын адам: «Жағдайыңыз қалай?» Деп сұраса. Сіз жауап бересіз, мен иттің қоқысы сияқты сезінемін, мен емес, О, мен ақысызмын, содан кейін сіздің жарма ыдысыңызға жылап қашып, әлемде неге сізді ешкім ойламайды деп ойлайсыз.
Бұл туралы ...
5-қадам : Қажет болса, алға жылай беріңіз. Ұят емес. Бұл пайдалы. Бәрімізге кейде жылау керек.
6-қадам : Байсалды. Алаңдамаңыз. Мен сені мазақ етпеймін. Мен сөз беремін.
7-қадам : Қараңыз, бұл жағымды емес пе? Сізге мата керек пе? Құшақтау мүмкін бе?
8-қадам : Тегін құшақтау туралы өтініш. Логистикалық мәселелер болуы мүмкін, бірақ бәрібір. Бұл маңызды ой, солай ма?
9-қадам : Сіздің барлық азаптарыңыз үшін басқа біреуді айыптаңыз. Енді сіз мұны айқайлап жібергеннен кейін, маңызды нәрсеге жетейік: бұл кімнің кінәсі? Мұндағы ақымақ кім? Бұл адамның кім екенін анықтаңыз, сондықтан біз бейбақты линчке айналдырамыз.
10-қадам : Кімді кінәлау керектігін анықтағаннан кейін, ол адамды дереу кешіріңіз. Қанша қиын болса да. (Кешіру көбінесе күрделі бизнес болып табылады және егер біреу сізге қатты ренжіткен болса, бірнеше ай немесе жылдар қажет болады. Кешірудің ең жақсы тәсілі - басқа адамның да қалай зардап шегетінін түсіну. Көбіне адамдар өздеріне зиян келтіргендіктен бізді ренжітады.)
11-қадам : Нені анықтаңыз сен бұдан да жақсысын жасауы мүмкін еді. Мүмкін, саған болған жағдай сенің кінәң емес шығар, бірақ бұл оны жақсылап шеше алмадың дегенді білдірмейді. Не істеді сен тәртіпсіздік? Қайтып оралып, өзгергенді қалайсыз?
12-қадам : Өзіңізді де дереу кешіріңіз. Біздің барлығымыз жақсы бола аламыз.
13-қадам : Мұны түсіну өмірде шығындар бар . Өмірдегі кез-келген жақсы нәрсе қандай да бір тәуекелді немесе құрбандықты қажет етеді. Ерекшеліктер жоқ. Ешқайсымыз өмірден бірнеше тыртықсыз өтеміз.
14-қадам : Қаншалықты терең болса да, ауырсыну ақыр аяғында өтетінін түсіну. Ештеңе болмайды. Ол ақыры жақсарады.
15-қадам : Түсіну керек, әр шұңқырдың түбінде көмілген алтын бар. Шығуға тырысуды тоқтатып, оны іздей бастаңыз.
16-қадам : Жақын адамыңызға өзіңіздің көңіл-күйіңізді айтыңыз. Олардан ештеңе күтпеңіз. Егер олар сені құшақтамаса, мен оны қабылдаймын.
17-қадам : Оларға әлі сенбесеңіз де, бәрі жақсы болатынымды айтыңыз. Сіздікі дұрыс болғандықтан, бәрі жақсы болады. Өлсең де, өлесің жақсы .
18-қадам : Егер сіздің көңіл-күйіңізді айтатын ешкіміңіз болмаса, онда а терапевт немесе қолдау тобы. Қазіргі уақытта барлығын қолдайтын топ бар. Сізде сөйлесетін адам болса да, біреуіне баруыңыз мүмкін.
19-қадам : Егер сіз бүкіл терапевт / қолдау тобына алаңдайтын болсаңыз, тако костюміндегі иттің бұл суретінің көшірмесін басып шығарыңыз және келген кезде бәріне көрсетіңіз. 
Тако костюмін киген пучка.Фото: Markmanson.net
20-қадам : Жарайды, мұны істеудің қажеті жоқ. Бірақ бұл туралы ойлау күлкілі.
21-қадам : Сізден гөрі бақытсыз адамға жақсы нәрсе жасаймын деп өзіңізге уәде беріңіз. Біз өзгелерді бақытты еткеннен гөрі ештеңе бізді бақытты етпейді. Қайырымдылық жасаңыз. Біреуге сыйлық беріңіз. Үйсіз адамға шаш қиюды сатып алыңыз.
22-қадам : Онда шынымен барыңыз.
23-қадам : Ешкімге мұны істегеніңді айтпа. Сізге және үйсіз адамға және оның жаңа шаш үлгісіне селфи жасамаңыз және оны Facebook-те орналастырмаңыз. Мұны өзіңіздің ерекше құпияңыз ретінде сақтаңыз.
24-қадам : Кейде жалғыз қалудан қорықпа. Өзіңнің ең жақсы досың бол.
25-қадам : Осы боқтық жағдайдан үш өмірлік сабақ шығарыңыз. Бұл қиын жұмыс. Бұл қызықты емес нәрсе. Интернетте секіріп, біреуді кінәлап, ашуланған пікірлерді Reddit пен YouTube-ке орналастыру әлдеқайда оңай. Бірақ бұл ең маңызды қадам. Сондықтан оны байыппен қабылдаңыз.
Бұл қорқынышты тәжірибе сізге не үйретуі мүмкін? Өзіңізді жақсарту үшін оны қалай пайдалануға болады? Үш жолды ойлап табыңыз. Қажет болса, оларды жазыңыз.
26-қадам : Осы сабақтарды пайдаланып, келесі жолы жақсырақ боламын деп өзіңізге уәде беріңіз.
27-қадам : Өзіңізге айтыңызшы, бұл құдайдың сізге сұмдық жағдайдың болғаны жақсы және мүмкін бір күні сіз оған риза боларсыз.
28-қадам : Одан кейін өзіңе өтірік айтып жатқаныңды түсін. Кейде заттар тек сорып алады.
29-қадам : Біреуге, оның ішінде өзіңізге пышақ салудан аулақ болыңыз. Бұл маңызды. (Өзіне зиян тигізуді байсалды түрде қарастыратын адамдар үшін: қоңырау шалыңыз 1-800-273-8255 Ұлттық суицидтің алдын-алу өміріне жету немесе суицидтің өмір жолын табу АҚШ-тан тыс )
30-қадам : Өмірде көп нәрсе бір уақытта жақсы да, жаман да болатынын түсіну. Біздің көзқарасымыз қандай өзгереді.
31-қадам : Өзіңізге сусын құйыңыз. Егер сіз: а) маскүнем болсаңыз, б) алкогольді ішуге жол бермейтін медициналық жағдайыңыз болса, в) мас болған болсаңыз немесе г) 12 жаста болсаңыз, бұл қадамды өткізіп жіберіңіз.
32-қадам : Сіздің өміріңіздегі барлық таңқаларлық нәрселер туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Егер сіз ештеңе ойлай алмасаңыз, көбірек ойланыңыз. Бұл мақала көмектесе алады.
33-қадам : Сіздің өміріңізде осындай ғажап нәрселерге ие болу қаншалықты бақытты екеніңізді қарастырыңыз. Менің айтайын дегенім, сіз 14 ғасырда Африкада туып, жыныс мүшеңізді кесіп тастаған болар едіңіз. (14 ғасырда Африкада адамдардың жыныс мүшелерін кесіп тастайтыны туралы менде ешқандай түсінік жоқ. Сіз бұл идеяны түсінесіз.)
34-қадам : Сіздің өміріңіз үш түрлі жолды ойлап тап, одан да жаман болуы мүмкін. Әрқашан жаман нәрсе бар.
35-қадам : Егер сіз ештеңе ойластыра алмасаңыз, түстен кейін жергілікті балалар онкологиялық бөліміне барыңыз.
36-қадам : Немесе тек google-де, содан кейін өтірік айтып, біреуіне бардым деп айт.
37-қадам : Сіз қатерлі ісік ауруымен ауыратын бала емес екеніңізді түсінгеннен кейін, өзіңізді шынымен кінәлі сезіне бастаңыз.
38-қадам : Өзіңізді дереу кешіріңіз.
39-қадам : Өзіңізге тағы бір сусын құйыңыз. Қатерлі ісік сорады.
40-қадам : Roomba-да үйректі қуып жүрген акула костюміндегі мысық туралы мына бейнені қараңыз.