(Сурет: Лорен Кернс / Flickr)
Менің ояну проблемам 17-де басталдыжылдарбұрын. Сізге мені өзіме сенімсіз және сезімтал етіп шығармайтындай етіп түсіндірсем ғой, бірақ мен мүмкін емес. Мен тырысып көрсем, бұл үш мың сөзді және көп нәрсені қажет етеді, және мен бұл туралы жазғым келетін нәрсе емес. Сондықтан мен сізге тек фактілерді келтіремін:
- 17 жыл бұрын мен орта мектепте кіші жаста едім, мен алғашқы көлігімді жаңа ғана алдым
- Менде Джим жаттықтырушысы болды
- Бір күні мен кеш оянып, сабаққа кешігіп кеттім
- Бапкер тітіркеніп, мысқылмен мені бәрінің көзінше кесіп тастады. Мен жыламауға тырысқан кезде мен сізді осылай жылай бастадым.
- Осыдан кейін күн сайын таңертең тұруға қарсы шайқас болды
- Көбіне мен жеңілдім
- Мен сол семестрде 37 күндік мектепті жоғалттым. Сабаққа кешігіп келу немесе сабаққа келмей қалу үшін ескерту қажет болды, мен ата-анамның қолын қолдан жасағым келмеді (бірақ бірнеше рет жасадым). Осы 37 күннің көп бөлігі мен өткізіп жіберген жұмысты қуып жетуге тырысып, барлығы мені жек көреді деп елестету арқылы мектеп баспалдақтарының астында жасырынып жүрді.
- Мен ешкімге, тіпті жігітіме де айтпадым (мен ол туралы байсалды болып, ақыры үйлендім; биыл он бес жасқа толамыз)
- Мен балабақша кезінен бастап сабақтарымның барлығынан бас тартуға тура келдім
- Мен содан бері таңертең оянумен күресіп келемін
Мен сол оқиғаны айтқанды жек көремін. Ұстаз кешіккені үшін айқайлағандықтан, мені 37 күн баспалдақтың астында жасырынған қыз ретінде еске алу қиын. (Фейсбук мені мазасыздандыратыны да сондықтан; мен бұл адамдардың бәрінен қорқамын әлі де Мені баспалдақтың астына тығылған қыз деп ойлаңыз.) Бірақ мұны айтудағы мақсатым:
Егер мен күн сайын таңертең ерте оята бастасам, кез келген адам жасай алады.
Бүгін мен таңғы сағат 7-де оянған 17-ші күн (бұл мен үшін ерте). Міне, мен мұны қалай істеп жатырмын.
Бір. Орнымнан тұру мәселе емес екенін түсіндім.
Бір айдан астам уақыт бұрын мен досым Брукқа ояну мен үшін үнемі күрес екенін айтқан болатынмын. (Біз біздің әңгімемізді подкастқа жазды .) Мен бұл туралы көп ойлаған жоқпын.
Бірнеше аптадан кейін мен бұл туралы әкеммен сөйлестім, ол бұл менің көңіл-күйім түсіп кетуі мүмкін екенін айтты. Мен күнде жыламайтын немесе өлуді жоспарламағандықтан, бұл белгі менің ойыма келмеген еді. Бұл мені ойландырды.
Мен әр түнде 10 сағат немесе одан да көп ұйықтап жаттым, мен әлі де шаршадым. (Мен мұнымен 17 жыл айналысқанмын.) Мен ешқашан тұрып, күнді бастағым келмеді. Мен үйден кетуден аулақ болдым. Мен достарымды көруден аулақ болдым (мен оны интроверт деп атағанды жөн көрдім). Мен тамақтан бас тарттым (мен көбінесе Джон бізге кешкісін кешкі ас жасағанға дейін күндізгі тағамдардан бас тарттым). Мен физикалық қозғалысқа қатысты ештеңе жасағым келмеді.
Сонымен ... депрессия ма? Мүмкін. Осы аян арқылы мен әрқашан істейтінімді жасадым - ол туралы кітап іздедім. Мен олардың көпшілігін оқыдым (мен үшін жағдайды өзгерткен сол болды) Бұл - депрессияға шалдыққандарға ғана емес, жоғары кеңес беріледі), мен өмірімде өзгерістер жасай бастадым.
Егер сіз таңертең оянғыңыз келсе, бұл депрессиямен немесе психикалық аурумен күресу керек дегенді білдірмейді. Бұл таңертең ояну депрессияны шешеді дегенді білдірмейді (немесе тіпті кез-келген кітап депрессияны шешеді).
Бұл шын мәнінде нені білдіреді: көбінесе мәселе проблема емес, бірақ бұл үлкен проблеманың симптомы. Біз өзімізге сұрақ қоюымыз керек: Мәселе қандай? Таңертең ояна ма, әлде басқа нәрсе ме? Біріншіден, біз мұны қалай шеше аламыз?
Екі. Мен бес күн қатарынан міндеттеме қабылдадым.
Мен ерте оянуға шешім қабылдап, ерте оянуды бастамадым. Мен бір апта бойы жазғы лагерьге көмектесуге бел будым. Лагерь күн сайын таңертең сағат 9-да басталды, мен 8: 45-ке дейін болуым керек еді. (Көптеген адамдарда осы құрылымды қамтамасыз ететін жұмыс бар, бірақ мен өзімді жұмыспен қамтығандықтан олай емеспін).
Жазғы лагерь аптасы аяқталған кезде, маған өзімнен-өзі тұру оңай болмады, сондықтан мен алғашқы құс достарыммен кітапханада немесе жағажайда немесе мұражайда кездесіп, тағы бір аптаға міндеттемелер қабылдадым.
Екі аптадан кейін маған міндеттемелер енді қажет емес. Мен өзім оңай тұрамын, тіпті дабыл шықпас бұрын.
Үш. Мен телефонға тәуелділікті жақсылыққа пайдаландым.
Таңертең оянудың екі проблемасы бар. Біріншісі - сіздің есіңізде керек Мұны сіз қайғы-қасірет пен әлемге деген жеккөрушілікке толы болған кезде жасауыңыз керек (әдеттегі таңғы күйім). Екіншісі - сергек болу.
Осы екі мәселені де шешу үшін мен iPhone-ды өте жақсы нәрсе үшін қолдануды жөн көрдім - мені сезімдерімнен алшақтатып, оның гипершилтелген тереңдігіне сіңіру.
Таңертеңгі сағат 7-де мен ұйқыға басу батырмасын бастым, бірақ оны көбірек ұйықтау үшін пайдаланудың орнына (мені ұйықтатады), қолданбаны тексеру уақыты біткенде айтып беретін таймер ретінде қолданамын. (Сіз ерте тұрғыңыз келген кезде кеш ұйықтаудан гөрі жаман нәрсе бар, ол сіздің барлық ояу уақытыңызды күй жаңартуларына батыру).
Төрт. Мен күнмен жақын достар таптым.
Тоғыз минуттық бағдарламаны тексеріп болғаннан кейін мен өз бағдарламаларымды өшіріп, ресми түрде төсектен тұрамын. Бірақ мен бірден душқа түсе алмаймын. Оның орнына мен халатымды лақтырып, далаға шығып, жазамын.
Таңертең жарты сағаттық күн сәулесінің түсуі менің денемдегі сағатты түнгі үкіден ерте құсқа дейін өзгертуге үлкен әсер етті. Бұл сондай-ақ мені бақытты етеді және маған көбірек қуат береді, ал маған бар болғаны есіктен шығу керек.
Бес. Мен ертеңгіліктерді көңілді етіп жасадым.
Мен армандаған таңды көруге уақыт беру үшін жеткілікті ерте оянуды шештім. Мен үшін бұл оқуға, жазуға және таңертеңгілік ас ішуге уақыт бөлу ... басқалар тұрмай тұрып.
Бақытымызға орай, мен жұмысқа машинамен барудың қажеті жоқ, ал менің отбасымның бәрі кеш ұйықтағанды ұнатады, сондықтан таңертеңгі сағат 7-де маған сол жағдайды жасау үшін жеткілікті.
Идеалды әлемде мен таңертеңгілік жаттығулармен айналысатын едім, бірақ мен әлі күнге дейін жаттығулар туралы білімге қол жеткізе алмадым. Бір уақытта бір нәрсе. Менің қазіргі мақсатым - үнемі ояну, және таңертеңгіліктерді көңілді ету мені күн сайын осылай етуге мәжбүр етеді.
Алты. Мен ерте ұйықтауға «иә», ал ұйықтауға «жоқ» дедім.
Мен ерте ұйықтау қиын болады деп ойладым, бірақ бұл әрине таңертең таңғы 7-де ояна бастаған кезде болды. Маған шынымен айту ұнайды Мен бәріне жатамын! сағат 10: 00-де, содан кейін ұйықтар алдында бір сағат оқыңыз. Нағыз қиын нәрсе ұйықтаудан аулақ болу болды.
Бірінші аптада менің денем ұйықтауға құмар болды. Алдымен мен құмарлыққа көндім. Бұл өте көп болды, мен күндізгі сағат 2: 30-да ұйықтағаннан басқа ештеңе істемейтінімді елестете алмадым. Бірақ мен істегенде, мен түнде мүлдем шаршаған емеспін. Мен әдеттегідей түнгі 1-ден 2-ге дейін тұрдым, нәтижесінде келесі күні менің оятар сағатыма зұлымдық көрінді (FYI: таза зұлымдықтың көрінісі - ондаған f-бомбаның Сара-эквиваленті); қалай болады).
Бұл мәселені шешу үшін мен күндізгі ұйықтауға құмар болған сайын шыға бастадым. Мен де бір стакан су іштім. Егер бұл нәтиже бермесе, мен телефонмен біреуге қоңырау шалдым. Бірінші аптаның соңында менде ұйықтауға деген құштарлық жоқ болды.
Жеті. Ия, мен демалыс күндері де ерте ояндым.
Мен бұл қиын болады деп ойладым, бірақ 17 күннен кейін бұл ең жақсы нәрсе болып шығады. Демалыс күндерім кең ашық жазықтай, мен далада серуендейтін жейренге ұқсаймын. Немесе осындай нәрсе.
Таңертең ерте демалыс күндері менің өмірімді өзгертті. Мен фермерлер базарына жүгері бітпес бұрын баруым керек, бір нәрсе үшін. Басқа үшін, мен дүйсенбі күні таңертең дивандағы пижамамен демалыс күндерін өткізгеніме өкініп оянбаймын.
Сегіз. Мен бұл өзгертулерді өте дұрыс жасадым.
Бірінші апта, мен жасаған жалғыз нәрсе - таңертең 7-де тұрып, далаға шығу. Менің халатымда, тіпті. Жоқ.
Екінші аптада мен ұйқы бермей, бірден оянуды қостым.
Қазір үш апта, мен таңертең тұруға мүлдем қатысы жоқ нәрсемен айналысып жатырмын, бұл менің жалындау әдетім. (Руминация - бұл сіздің ойыңызда бір нәрсе туралы қайта-қайта ойланатын нәрсе. Мен мұны көп жасаймын.)
Мен өзімнің өрбігенімді байқасам, өзімді одан алшақтататын нәрсе жасаймын, мысалы кітап оқу немесе фильм көру. Мен өзіме күніне бір рет, таңертең, журналымда шағымдануға рұқсат етемін. Қалған уақытта мен ештеңе үшін алаңдамаймын. Немесе, ең болмағанда, мен жұмыс істеп жатқан мақсат.
Мен әлі таңертең бірінші киінбеймін. Мен әлі күнге дейін душтардың көпшілігін түске дейін қабылдамаймын. Бірақ мен бұларды басқа күні, тағы бір аптада шеше аламын. Дәл қазір мен күн сайын таңғы 7-де тұрамын. Бұл маған жеңіс.
Мен ерте құс сияқты қуаныштымын
Бұл ерте құстардың құртты немесе сол сияқты нәрсені аулауынан емес. Кеш ұйықтау мен үшін өзімді жаман сезінуге мәжбүр ететін тамыры терең қоздырғыш болғандықтан. Оған барлық жағымсыз сезімдер байланған, олар менің күнімнің соңына дейін созылады.
Мен кішкентай кезімде төсекден оянып, күнді бастауға дайын болдым. Ерте ояну арқылы мен сол кішкентай қызға жақындаймын. Бұл менің ересек өмірімнің мақсаты болғандықтан, мен оны қабылдаймын.
Сара Брэй - жазушы және креативті стратег collectthepeople.com және тең құрылтайшысы everybranch.is . Сіз оны Twitter-де бақылай аласыз @sarahjbray .
