Заманауи ақуыз ұнтақтарының пайда болуы күнделікті ақуыздың квотасын блендерді қосу сияқты қарапайым етеді.freestocks.org Ғылым ежелден дәлелдеп келеді, егер сіз салмақ тастауға немесе бұлшықет бұлшық етін салмауға тырыссаңыз, ерекше маңызды бір диеталық қоректік зат бар: белок. Белгілі болғандай, бодибилдерлердің стереотиптік бейнелері шикі жұмыртқалармен және басқалармен қоректенеді ақуызы жоғары тағамдар белгілі бір себептермен стереотиптер болып табылады. Бірақ сіз армандаған денені алу үшін бодибилдер диетасына отырудың қажеті жоқ екенін білгеніңізге қуанышты боласыз. Заманауи ақуыз ұнтақтарының пайда болуы күнделікті ақуыздың квотасын блендерді қосу сияқты қарапайым етеді.
Бүгінде нарықта көптеген ақуыз ұнтақтары бар, көбінесе сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін біреуін таңдау қиын. Өндірушілер көптеген талаптарды контейнерге тастайды, және олардың қайсысы ғылыми дәлелдермен бекітілгенін және олардың қайсысы сізді өз ақшаңызбен бөлуге мәжбүрлейтінін білу қиын. Мен тамақ дәрі-дәрмек деп санаймын, сондықтан тек жоғары сапалы тағамдар мен ақуыз ұнтақтарын тұтыну маңызды. Міне, ас қорыту, қабыну немесе сапасыз ұнтақтармен бірге жүретін тері проблемаларынсыз қажетті нәтижелерге қол жеткізуге көмектесетін менің үш таңдауымның тізімі.
Сүйек сорпасына арналған ақуыз
Сүйек сорпасының пайдасы маңызды және кең, сондықтан алтын эликсир денсаулықтың ең ыстық тенденциясы болуы мүмкін. Бұл танымалдылықтың жақында өсуіне қарамастан, сүйек сорпасын ғасырлар бойы бүкіл әлем мәдениеттері атап өтіп келеді. Сүйек сорпасындағы өмірлік маңызды қоректік заттар бірқатар жүйелерді, соның ішінде ішек пен иммундық жүйені, буындар мен бұлшықеттерді, теріні, шашты, тырнақты және метаболизмді қолдайды. (Шындығында, егер сіз бүкіл денеңізді детоксикациялау және қалпына келтірудің жылдам әдісін іздесеңіз, мен сүйек сорпасы тез .)
Смузиге қолайлы ұнтақ ретінде сүйек сорпасының ақуызы шынайы сүйек сұйықтығы ретінде басталады, содан кейін ол сусыздандырылып, жоғары сапалы, қоректік заттарға бай ақуыздың шоғырланған көзін жасайды. Сіздің смузиіңізге жоғары сапалы сүйек сорпасынан жасалған ақуыз ұнтағының біреуін қосып, бұлшық еттердің сау құрылысын және метаболизмін қолдау үшін 20 грамм ақуыз аласыз; сонымен қатар ас қорыту жүйесін қолдайтын, детоксикацияны күшейтетін, қабынуды азайтатын және сау ұйқыны қамтамасыз ететін өмірлік маңызды минералдар. Ең жақсы жаңалық? Бұл артықшылықтарды алу үшін сізге сүйек сорпасын жасаудың бірнеше сағаттық процесін өтудің қажеті жоқ.
Глютамин, сүйек сорпасындағы табиғи гормон, асқазан-ішек жолдарының денсаулығын жақсартады, бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді ағып жатқан ішекті емдеу - сүйек сорпасының көптеген артықшылықтарының екеуі. Шын мәнінде, 2015 жылы жарияланған зерттеу Халықаралық спорттық тамақтану және жаттығулар метаболизмі журналы глутаминді қабылдау жылдам қалпына келтіруге және жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуының төмендеуіне әкелді. Күнделікті жұмысыңызға сүйек сорпасы ақуызын қосудың тағы бір себебі қажет пе? Оның құрамында сүт, глютен, соя немесе дәнді дақылдар жоқ, сондықтан оны көптеген диеталар қабылдауға қолайлы етеді.
Бұршақ ақуызы
Органикалық, шөппен қоректенетін жануарлардан алынатын өнімдер дұрыс тамақтанудың ажырамас бөлігі бола алады деп сенгеніммен, мен өсімдік тектес диетаны күн санап көбірек қолданатындарды мойындаймын. Осыған байланысты сүйек сорпасы немесе сарысу сияқты танымал ақуыз қоспаларын тұтыну кейбіреулер үшін мүмкін емес, бірақ бұл олардың белок пен қоректік өсімдіктің қажеті жоқ дегенді білдірмейді.
Бұршақ ақуызы - бұл танымалдылыққа ие қоспа, өйткені ол толығымен вегетариандық, бидайсыз және гипоаллергенді. Нарықтағы басқа ақуыз ұнтақтарына қарағанда оны сіңіру оңай, нәтижесінде ас қорыту стресстері мен басқа ұнтақтар іштің кебуіне әкелмейді. Бұршақ ақуызы салмақ жоғалтуға көмектесуден басқа сау жүректі қолдайды, бүйрек ауруы қаупін азайтады, бұлшықет қалыңдығын арттырады және қандағы қантты реттейді. Бірақ, басқа ақуыз ұнтақтары сияқты, сіздің денсаулығыңызды бұзуы мүмкін қоспалар мен толтырғыштарсыз органикалық ұнтақты таңдау өте маңызды.
Коллаген ақуызы
Біздің ағзамыздағы ең көп мөлшерде болатын ақуыз - коллаген бұлшық еттерімізде, сүйектерімізде, терімізде және сіңірлерімізде болады, бірақ біздің коллаген деңгейіміз 20 жасқа толғанға дейін азая бастайды. Себебі біздің денеміз коллаген жас ұлғайған сайын өндіріс баяулай бастайды, біз буындарда, әжімдерде, целлюлитте және салбыраған теріде әлсіз шеміршек дамиды. Коллагеннің төмендеуіне жас, темекі шегу, күн сәулесі және қант пен қабыну тағамдары көп диеталар сияқты басқа факторлар әсер етеді.
Коллаген ақуызымен толықтыру организмдегі коллаген деңгейін жақсартады, сонымен бірге метаболизмді жақсартады, энергия деңгейін көтереді және бұлшықет тінін сау ұстауға көмектеседі. 2014 жылы жарияланған зерттеу Тері фармакологиясы және физиологиясы коллагенмен толықтырудың тиімділігін бағалап, сегіз аптадан кейін терінің серпімділігі едәуір жақсарғанын және терінің ылғалдылығы мен терінің булануында айтарлықтай айырмашылықтар бар екенін анықтады.
Коллаген протеині жануарлардан алынатын өнім болғандықтан, оның малын бағалайтын және ұнтағыңызда жасырын антибиотиктер мен гормондардың болмауына кепілдік беретін өндірушіні таңдауыңыз маңызды. Ең таза, таза жайылымда өсірілген және шөппен қоректенетін сиырлардан сатып алыңыз. Оларды антибиотиктермен, өсу гормондарымен немесе әдеттегідей өсірілетін ірі қара малмен жиі қолданылатын басқа да қажетсіз химиялық заттармен өсіруге болмайды, демек, сіз сол жануарлардан жасалған тамақ өнімдерін тұтынған кезде сіздің денеңізде қалады.
Доктор Джош Акс, DNM, DC, CNS, табиғи медицинаның докторы, клиникалық диетолог және автор адамдарға дәрі-дәрмек ретінде тағамды дұрыс қолдануға көмектесуге құмар. Жақында оның авторы болды Лас тамақ ішіңіз: неге аққан ішек сіздің денсаулығыңыздың негізгі себебі және оны емдеудің бес таңқаларлық қадамы болуы мүмкін , және ол әлемдегі ең үлкен табиғи денсаулық сақтау веб-сайттарының бірін басқарады DrAxe.com . Оны Twitter-де қадағалаңыз: @ DRJoshAxe
