Көптеген адамдар ақырында пробиотиктердің денсаулыққа пайдасын білді. Бұл кішкентай қателіктер біздің иммундық, ми және жақсы денсаулық және біз кандидалар сияқты жаман бактериялардың жақсы бактериялардың көбеюіне және жойылуына жол берсек, бұл ағып жатқан ішектен бастап көптеген денсаулық жағдайларына әкелуі мүмкін ашытқы вагинальды инфекциялар .
Көптеген адамдар түсінбейтін нәрсе - бізге қажет нәрсе үшін биотика бізге қанша керек болса үшін биотика.
Пребиотиктер өсімдік тағамында кездесетін сіңімді емес талшық қосылысы. Сондай-ақ, талшықтары көп басқа тағамдар сияқты, олар асқазан-ішек жолдарының жоғарғы бөлігі арқылы сіңірілмейді, өйткені адам ағзасы оларды толық бұза алмайды. Олар жіңішке ішектен өткенде, олар тоқ ішекке жетеді, содан кейін олар ішектің микрофлорасымен ашытылады. Содан кейін бұл ашыған зат пробиотиктерге арналған отынға айналады, бұл олардың әрі қарай дамып, көбеюіне көмектеседі.
Пребиотиктерді де, пробиотиктерді де қолдана отырып, сіз микробиомыңыздың және жалпы ағзаңыздың денсаулығы үшін ең жақсы нәтижеге қол жеткізе аласыз, соның ішінде ас қорыту процедурасы жақсарады, қабыну төмендейді, жүрек ауруы қаупі азаяды, салмақ жоғалтуға немесе сақтауға көмектеседі, сүйектердің денсаулығын қорғайды , гормондардың реттелуі және жақсартылған көңіл-күй.
Төменде пробиотиктердің тамақтануы мен гүлденуін қамтамасыз ететін пребиотикалық тағамдар көрсетілген. Бір ескертпе: пребиотикалық тағамдардың құрамы (және басқалары) талшықтары жоғары тағамдар ) пісірілген кезде өзгереді, сондықтан сіз көбінесе пребиотикалық тағамдарды шикі түрде жеуге кеңес бересіз.
Шикі Иерусалим артишокы
Иерусалимдегі артишоктардың (оны сунчоктар деп те атайды) олардың атауы тудыратын дәстүрлі артишоктарға ешқандай қатысы жоқ. Керісінше, олар құрылымы мен сыртқы түрі бойынша көкөністерге көбірек ұқсайды. Бұл олардың дәмі артишок жүрегіне ұқсас, демек, солай аталады. Иерусалимдегі артишоктың пайдалы пребиотиктерін алу үшін, оны салатқа себіңіз немесе сүйікті суға батырып көріңіз.
Бәйшешек жасылдары
Сіз одуванчика жасылын көптеген азық-түлік дүкендерінен және барлық денсаулық сақтау дүкендерінен таба алатыныңызды білесіз бе? Сіздің арбаңызға бірінші болып лақтыратын нәрсе болмауы мүмкін болса да, одуванчики - антиоксиданттардан, дәрумендерден (әсіресе А және К дәрумендерінен) және минералдардан басқа пребиотиктердің керемет көзі. Оларды майдалап турап, салатқа немесе гарнирге аздап қосып шикідей жей беріңіз.
Шикі сарымсақ
Шикі сарымсақ пребиотиктердің күнделікті дозасын және денсаулыққа арналған басқа артықшылықтарды алудың ең қарапайым әдістерінің бірі болуы мүмкін, өйткені сарымсақ күшті саңырауқұлаққа қарсы, антиоксидантты, қабынуға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттерге ие. Шикі емес тұтыну үшін, оны ылғалдылығында, спрэдтерінде немесе араластырып көріңіз қолдан жасалған гумус .
Шикі немесе пісірілген пияз
Пребиотиктерді тағамға қосудың тағы бір оңай және дәмді тәсілі - пиязды барлық дәмді тағамдарыңызға қосу. Пісірілген немесе шикі пияз сіздің тағамыңызға көп дәм береді, сонымен қатар иммунитетті күшейтетін антиоксиданттармен және, әрине, пребиотиктермен қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, пияз - инулиннің табиғи көзі, асқазанмен күресетін жақсы бактериялардың түрі.
Шикі джикама
Джикама (оны ямбия деп те атайды) - бұл көбінесе алма мен репа арасындағы крест ретінде сипатталатын тамыржемістердің түрі. Джикама тамырлы көкөніс болса да, құрамында крахмал, қант және көмірсулар аз. Ол сондай-ақ талшықтары жоғары тағам ретінде ерекшеленеді, бір стаканға күнделікті талшық ұсыныстарының шамамен 25 пайызын береді және олигофруктоза инулин деп аталатын пребиотиктен тұрады. Сіз джикаманы салатқа ұсақтай аласыз, оны смузиіңізге қосасыз немесе таяқшаларға бөліп, гумус немесе гуакамолға батырасыз.
Шикі спаржа
Шикі спаржа, пребиотиктердің керемет көзі, соншалықты тәбетті көрінбеуі мүмкін, бірақ мен оларды құрылымын өзгерту үшін көкөністі тазартатын салаттармен қырынғанды ұнатамын. Маған да ұнайды ашыту спаржа , бұл оларды аздап жұмсартады, бірақ олардың пребиотикалық құрамына әсер етпейді. Шикі қояншөпті жүктеу үшін басқа себептер қажет пе? Бұл көкөніс ас қорыту жолын тамақтандырады, табиғи диуретик ретінде әрекет етеді, жүктіліктің дұрыс өтуіне ықпал етеді және т.б.
Піскен банандар
Толығымен піспеген банандарда ең төзімді крахмал мен пребиотиктер болады. Пребиотиктерге бай банандарды сатып алғанда, ашық сары және дақты емес, ұштарында әлі жасыл болып тұрғанын іздеңіз. Олар жұмсақ әрі тәтті болмайды, бірақ олар әлі күнге дейін смузидің дәмін татып көреді немесе тіскебасар сияқты жалғыз жейді.
Пробиотиктер мен пребиотиктер тағамдық қоспалар түрінде де бар, бірақ бұл дұрыс тамақтанудан гөрі басым болмауы керек екенін есте ұстаған жөн. Пребиотиктерді қосатын сапалы пробиотикалық қоспамен толықтыру пайдалы болуы мүмкін, бірақ пребиотиктерді нақты тағамдардан алу әрдайым ең жақсы нұсқа болып табылады және осы пребиотикалық тағамдардың тізімімен өте оңай.
Доктор Джош Акс, DNM, DC, CNS, табиғи медицинаның докторы, клиникалық диетолог және автор адамдарға дәрі-дәрмек ретінде тағамды дұрыс қолдануға көмектесуге құмар. Жақында ол ‘Lirt Eat: неге ағып жатқан ішек сіздің денсаулығыңыздың негізгі себебі және оны емдеудің бес таңқаларлық қадамы болуы мүмкін’ деген мақаланы жазды және ол әлемдегі ең ірі табиғи денсаулық сайттарының бірін басқарады. http://www.DrAxe.com . Оны Twitter-де @DRJoshAxe бақылаңыз.
