Толық дененің тәжірибесін елестетіп көріңіз.Эван Кирби / Unsplash Неврология ғылымы шексіз өзіндік мотивацияның керемет қарапайым көзін тапты.
Біздің ойымызға не келсе, соны істей аламыз. Бірақ кейде біздің мақсатымызға жету кезінде миымыз бізге қарсы жұмыс істеп жатқандай сезінуі мүмкін.
Жаңа дағдыларды үйрену, форманы алу немесе ақша үнемдеу және кәсіп бастау , Болашақ сіз оны бірдеңе шешесіз деген үмітпен алға ұмтыла беріңіз.
Бұл мүгедектік цикл. Шындығында, психологияда прогресті формаға жатқызады өзін-өзі бүлдіру .
Бірақ жақсы жаңалықтар бар. Өзін-өзі ынталандыруды үйрену қиын немесе тұманды сезінуі мүмкін, ал мүмкін шешім өте қарапайым, сәйкес Бүгінгі психология және когнитивті неврология.
Гарвард университетінің психология профессоры Рон Сигель өз тұжырымында мотивацияға жетудің кілті осыған байланысты деп тұжырымдады:оптимизм мен көңілді суретке қайта оралыңыз.
Бұл кішкентай хоккей естіледі, солай ма? Ақыр соңында, курстық жұмысты немесе сіздің салықтарыңызды толтыру қызықты емес.
Бұл әдеттен гөрі ғылыми нәрсе көрінгенімен, оның неврологиялық себептері жоқ.
Зерттеулерге сәйкес, біз өзіміздің амбицияларымызды кейінге қалдырудың басты психологиясында жатыр:
Біздің қазіргі миымыз ежелгі эволюциялық мақсатта қауіпті жағдайда өмір сүру үшін жалғасуда қоршаған орта . Миллиондаған жыл немесе одан да көп уақыт ішінде біз қауіпті сигналдарды таңдап алатын арнайы жүйке құрылымдарын жасадық.
Сондықтан біздің мақсатымызға қол жеткізудің жағымды және пайдалы жақтарына назар аударудың орнына, біз жасау және өнімді болу уақыты келгенде, біздің миымыз жаңа нәрсе жасау немесе өзімізді сол жерге қою немесе батылдықпен қатар жүретін мазасыздық пен қорқынышқа тоқталады. сәтсіздікке ұшырау.
Біз өмір сүру режиміне өтіп, ықтимал ыңғайсыз жағдайларды бастаймыз. Шын мәнінде, оптимизм мен көңіл көтеру эволюциялық тұрғыдан алғанда біздің миымыз үшін салыстырмалы түрде жаңа ұғымдар болып табылады.
Армандарыңызды құруға және оларға қол жеткізуге күш салатын және орындауға болатын бірнеше өте қарапайым әдістер бар:
Масштабты сіздің пайдаңызға бұрыңыз
Сигель өзін-өзі ынталандырудан құтылудың қарапайым тәсілдерінің бірін тізімді жазу және бастағанда алғашқы азаптан асып түсетін нәрсе жасаудың қуанышын алуды ұсынады.
Қарапайым екі бағаналы және жағымсыз жақтардың тізімі тек қулықтарды жасайды. Ия, жұмыс кезінде Excel кестесін жасау көңілді болмауы мүмкін, демалыс күндерін басыңа салбыратпай өткізе білудің қажеті бар екенін түсінесіз.
Бұл әдіс өздігінен тиімді болғанымен, келесі қадам - бұл техниканы үйге жетелейтін нәрсе:
Толық дененің тәжірибесін елестетіп көріңіз
Сіз өзіңіздің тізіміңізді жазып жатқанда, мақсатыңызға жету сізге әкелетін дәл сезімдер мен сезімдерді елестетіп, ойдан шығаруға тырысыңыз.
Егер сіздің мақсатыңыз дұрыс тамақтануды ұстану болса, мысалы, нәтижелерден өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді іштей елестетіп көріңіз. Сізде көбірек энергия, неғұрлым жақсы тері болатындығы немесе өзіңізді жүрек ауруынан қалай қорғайтыны туралы ойланыңыз.
Табысқа жету процесінде және оның әкелетін қуаныштары мен артықшылықтарында ойша жүру сіздің миыңызды қорқыныштан басқа нәрсеге итермелеуге үйрете алады.
Көрнекілік сіздің мақсатыңызға сәтті жету ықтималдығыңызды арттыратыны ғылыми дәлелденген. Басқа мақалада, Бүгінгі психология Зерттеулер психикалық практиканың шынайы физикалық практика сияқты тиімді болатындығын және екеуін де жалғыздың өзіне қарағанда тиімдірек екендігі туралы хабарлады.
Сіздің жетістіктеріңізді марапаттаңыз
Бұл үшін сіз ойлаған шығарсыз, бірақ мен бала емеспін. Мен бірдеңе жасаған сайын сыйақы алудың қажеті жоқ.
Профессор Сигельдің пікіріне қайта оралсақ, өзін-өзі тұрақты ынталандырудың маңызды аспектілерінің бірі - рахат пен қуаныш, ал марапаттау жүйесі - мұны жүзеге асырудың керемет тәсілі.
Мақсатқа жету үшін өзін-өзі сыйлау өзін-өзі күтудің жақсы әдістемесі ғана емес, сонымен қатар біздің миымыздың химиясын өзгертеді және бізді ынталандырады.
Ішінде оқу мотивті адамдардың миын жалқау адамдардың миымен салыстырған, мидың белгілі бір аймағындағы допамин деңгейі адамдардың өзін-өзі ынталандыру қабілетінде үлкен рөл атқарды. Допамин марапатты күтуге байланысты шығарылады және жетістіктеріңіз үшін өзіңізді марапаттау сіздің жолыңыздан тыс қалмауға көмектеседі.
Сыйақыларды дұрыс таңдаңыз
Позитивті мотивация жұмыс істейтіндіктен, өз ақшаңызды шығындалу сияқты қарсы нәтижелі сыйлықтармен саботациялау қателігін жасамаңыз. Қалай LifeHacker қойыңыз, егер сіз өзіңізге берілетін сыйақылар мақсаттың өзіне нұқсан келтіретін болса, бұл тек сізді кері қайтаруға қызмет етеді.
Есіңізде болсын, өзіңізге инвестиция салу - сіз өзіңізге бере алатын ең керемет сыйлық . Мен оған лайық жаңа, жаңалық аяқталғаннан кейін сізді жазаламай, сізді бірнеше жылдар бойы марапаттап отыратын нәрсе болуы керек.
Қызықты сабақ оқудан бастап, болашақ істерге ақша бөлуге дейінгі барлық нәрсе өзін-өзі ынталандырудың қызықты әрі тиімді жолдары болуы мүмкін. Сіз өзіңіз үшін керемет нәрсе жасайсыз сіздің болашағыңызға инвестиция салу . Бұл сізге керемет сезінетін нәрсе!
Кішкентай жеңістерді тойлаңыз
Табысқа жету жолындағы көптеген адамдар сияқты, сізде де шешілетін ұзақ мерзімді мақсаттар бар - үміттенемін - ұзақ мерзімді. Бірақ сіздер білетіндей, бұл үлкен ұмтылыстар бір күнде орындалмайды .
Сондықтан сіз күн сайын символикалық жұдырықтасуға уақыт табуға тиіссіз. Қалай Tech.Co оның негізін қалаушы Фрэнк Грубер айтты: «Бұл өте қиын саяхат» және оны тұрақты әрі төзімді етудің жалғыз жолы - егер сіз өзіңіздің жолыңыздағы кішкене жетістіктеріңізді шынымен мойындай білсеңіз.
Осы кішкентай жеңістерді атап өту арқылы сіз өзіңізге деген қажеттіліктің күнделікті дозасын таба аласыз.
Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды жүзеге асырудың көңілді, пайдалы, сенсорлық тәжірибелеріне назар аударғаныңызша, сіз болады ақыр соңында ауыр жұмысты жеңіп шығу.
Ол Каплан бас директоры және құрылтайшысы болып табылады Lexion Capital , инвестицияларды басқарушы фирма. Elle сонымен бірге LoveTheHustle.com .
