Көңіл көтеру жалпыға ортақ. Міндеттеме сирек кездеседі.Мэттью Кейн / Stocksnap.io қылмыстық жағдайды тексеру ақысы жоқ
Әдеттер біздің өмірімізді басқарады. Сіз кімсіз және сіз не істей аласыз, көбінесе күнделікті өмір мен мінез-құлыққа байланысты. Сіз жақсарып, өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызға айналасыз немесе күн сайын нашарлайсыз.
Дэвид Иглман жазады Инкогнито :
Ми ақпарат жинау және мінез-құлықты дұрыс басқару ісімен айналысады. Шешім қабылдауға сананың қатысуы маңызды емес. Көбіне олай емес.
Әдеттер - бұл мидың ішкі қозғағыштары. Сіздің күнделікті әрекеттеріңіздің көп бөлігі автоматты түрде жүреді. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызды немесе жаман әдетті өзгерткіңіз келсе, тізбектен шығу үшін нақты шығу стратегиясы болуы керек.
Әдеттер қарапайым, бірақ өте күшті, үш сатылы циклдан тұрады. Жылы Әдеттің күші: біз өмірде және бизнесте не істейміз? , Чарльз Духигг түсіндіреді:
Біріншіден, а белгі , миға автоматты режимге өтуді және қандай әдетті қолдану керектігін білдіретін триггер. Сонда күнделікті , бұл физикалық немесе психикалық немесе эмоционалды болуы мүмкін. Ақырында, бар сыйақы Бұл сіздің миыңызға осы циклды болашақта есте сақтау керек екенін анықтауға көмектеседі. Уақыт өте келе бұл цикл автоматты түрде жүре бастайды. Нышан мен сыйақы күту мен құштарлық сезімі пайда болғанға дейін өзара байланысты болады.
Ескі әдетті өзгерту үшін, сіз әдеттегі жағдайды қалай ауыстыруға болатындығын білдіңіз, бірақ бәрібір сол сыйлықты күтесіз. Миыңыз жаман әдетті өзгерткеннен кейін де сыйақы күткен кезде, сіз жаңа тәртіпті ұстанып, оны ұстануыңыз ықтимал.
Көңіл көтеру жалпыға ортақ. Міндеттеме сирек кездеседі.
Ішінде зерттеу бойынша Клиникалық психология журналы , Өздерінің жолдарын өзгертуге бел буған адамдардың шамамен 54% -ы трансформацияны алты айдан кейін жасай алмайды, ал орташа адам бірдей өмірлік шешімді 10 есе артық жасайды.
Не істеу керектігін білу мәселе емес, оған АНЫҚТАУ - мәселе! Біздің көпшілігімізге өмірлік мақсаттар талап ететін мінез-құлық өзгерістерін қолдау үшін тиісті құрылымдар жетіспейді.
Берілгендік, жүйелілік және шыдамдылық. Бұл мен үшін ең жақсы дағдылар, мен оларды жақсарту және күнделікті жетілдіру үшін қолдануды үйрендім. 1890 жылғы қысқаша жұмысында, Әдет, Уильям Джеймс - заманауи психологияның аталарының бірі болып саналатын жазушы, философ және дәрігер жаңа және тұрақты мінез-құлықты қалыптастыру туралы бақылаулар жасады:
Өзіңізді жаңа жолды ынталандыратын жағдайларға мұқият қойыңыз; Ол жазды. Ескімен келіспейтін келісімдер жасаңыз; егер іс рұқсат етсе, көпшілік алдында кепілге алуға; бір сөзбен айтқанда, сіз өзіңіздің шешіміңізді өзіңіз білетін барлық көмекші құралдармен толықтырыңыз. Бұл сіздің жаңа бастамаңызға осындай серпін береді, сондықтан бұзылу азғыруы мүмкін болмайынша пайда болмайды; және бұзылу кейінге қалдырылатын күн сайын оның болмау мүмкіндігін қосады.
Өмірде мағыналы және ұзаққа созылатын өзгерістер жасау сіздің мақсатыңызға жету үшін үнемі мақсатқа жету үшін іс-әрекетке жету үшін жаңа мақсатты қалыптастыру және орындау қабілетіңізге байланысты.
Жаңа әдетті «мотивация толқынына» мініп бастаңыз.
Сіздің өміріңіздегі көпірдің ұзақтығын әдеттер, көзқарастар мен тілектер деп аталатын сансыз кабельдер қолдайды. Сіз өмірде не істейтініңіз өзіңіздің не екеніңізге және қалағаныңызға байланысты. Өмірден алатын нәрсе сіз оны қаншалықты қалайтындығыңыздан, жұмыс істеуге, жоспарлауға және ынтымақтастық жасауға және ресурстарыңызды пайдалануға қаншалықты дайын екендігіңізге байланысты. Сіздің өміріңіздегі көпірдің ұзақ уақыт аралығын сіз қазір айналдырып жатқан сансыз кабельдер қолдайды, сондықтан да бүгінгі күн маңызды күн. Кабельдерді берік етіңіз! - Л.Г. Эллиотт
Сәйкес BJ Fogg , психолог және Стэнфордтағы сендіретін технологиялар зертханасының директоры, жақсы әдеттерге сүйену сіздің мотивацияңызды көбейтуге емес, сіз мотивацияның артықшылығын пайдалану туралы емес істеу бар. Джим Рон бір кездері ‘Мотивация - бұл сізді бастауға мәжбүр етеді. Әдет - бұл сені ұстап тұрған нәрсе. '
Ішінде 2013 сұхбат авторы Рамит Сетимен Мен сені бай болуға үйретемін , Фогг қалай атайтынын қалай айдау керектігін түсіндірді мотивация толқыны немесе біздің мотивация деңгейіміздің ауытқуы.
Мотивацияның біздің өмірімізде бір ғана рөлі бар, ол бізге қиын нәрселерді жасауға көмектеседі, деді Фогг.
Мотивациялық толқындар - бұл бізде істер тізімі бойынша іс-қимыл жасауға деген шабыт сезінетін сәттер. Алайда, Мотивация толқыны бәсеңдеген кезде, сіз қиын тапсырмалар үшін триггерлерге жауап бермейсіз.
Сондықтан сіздің мотивацияңыз жоғары болған кезде, бастауға және сақтауға қиын болатын барлық қиын істерге жедел әрекет жасаңыз. Мотивация толқыны сізге ұзақ мерзімді жақсы мінез-құлықты қалыптастыруға көмектеседі.
Б.Дж. Фогг сұхбатында көп шай ішкісі келетіндігін түсіндірді. Сондықтан оның мотивациясы шарықтау шегіне жеткенде, ол шай қайнатып, су қайнататын электр шайнек сатып алып, бәрін ас үйдегі сөреге қол жетімді жерлерге қойды. Ол жүйені ас үйде болған кезде шай қайнатуға болатындай етіп жасады.
Мұның бәрі сіздің мінез-құлқыңызды өзгерту кезінде кездесетін кедергілерді болжау және оларды жеңуді жеңілдету туралы.
Келесі жолы сізді ынталандыру сезінеді - дәл қазір немесе осы аптаның соңында не кітап жазуға, не бизнес бастауға, спортзалға баруға, тіл үйренуге немесе шеберлікке - мотивациялық толқынды өз пайдаңызға пайдаланыңыз.
Бір уақытта бір пайызға жақсарыңыз
Күрделі - бұл барлық уақыттағы ең үлкен математикалық жаңалық. - Альберт Эйнштейн
Сөз бастағандай, бастау - ең қиын мәселе. Жерден түспей тұрып өзіңізді қажытпаңыз. Үнемі жаттығуды үйрену біз өзімізге жасағандай жарты есе қиын болмауы керек.
Демек, жақсы әдет орнықты және жағымды болуы үшін, бұл бөлім - бастау кенеттен болмауы керек. Оны автоматты түрде жасау керек. Егер жүйелілік проблемасы болса, күніне 5 минут немесе одан аз уақыт жаттығу жасап, оған қол жеткізіп, содан кейін әдетке баяу қосқан жөн.
Табыс сәттілік туғызады!
Доктор Б.Ж. Фогг , Стэнфорд өзінің практикалық теория курсында кішіден бастаудың маңыздылығын атап өтеді Кішкентай әдеттер .
Тәжірибе таяқшасы сияқты әдетке айналдыру үшін, оның айтуынша, сіз оны ең басынан бастап дәйексіз үйлесімді болатындай етіп жасауыңыз керек. Жіптің бір тісі, - дейді ол, - тек екі рет серуендеуді, үш минут жүруді, күн сайын бір стакан су ішуді, бір параграфты жазуды немесе, мүмкін, 5 немесе 10 минут ішінде музыканың бір ғана өлшемімен жаттығуды.
Бұл кездегі мақсат көлем емес. Мақсат - бұл әдетті автоматты түрде жасау. Сондықтан өзіңізге қол жеткізуге оңай мақсаттар қойып, жетістікке жету үшін өзіңізді орнатудан бастаңыз.
Күн сайын аздап жазыңыз, жыл соңында сіз бір-екі кітап аласыз. Ақшаны үнемі бөліп тұрыңыз, 12 айдан кейін сіз өзіңізді қатты қызықтыратын нәрсемен айналысуға жеткілікті боласыз.
Сиқырлы оқ сізді құтқара алмайды! Сізге процесті қабылдау керек және одан ләззат алу керек. Жақсарту үшін қажет болатын ауыр жұмыстан құтыла алмайсыз. Сіз білетін кез-келген керемет табысты адам, сиқырсыз, қарапайым, уақыт сынынан өткен, ақырында сәттілік әкеледі. Сондықтан тезірек нәтиже беретін жылдам хактерді іздеуді тоқтатыңыз.
Өзіңізді жетілдіруге арналған әр постты оқудан гөрі сізді адамнан тыс тиімді ететін бір алтын кеңесті оқудың орнына, нақты жасалуы керек жұмысты орындауға бағыттаңыз. Сіз өзіңізді іс-әрекетке шабыттандыра аласыз. Қиын, ұзақ процесс - бұл жалғыз жол. Сіз жылдам түзету арқылы үлкен өмірлік жетістікке жете алмайсыз. Ешкім мұны оңай деп санамайды.
Күн сайын 1% жақсару - бұл үлкен мақсаттарға жетудің қарапайым, практикалық тәсілі. 1% шамалы болып көрінеді. Иә ол сондай. Бұл кішкентай. Бұл оңай. Бұл мүмкін. Бұл сіз жасағыңыз келетін немесе жасағыңыз келетін көп нәрсеге қатысты.
Бұл аз қорқынышты сезінеді және басқаруға болады. Бұл үлкен жеңіске жетуге қарағанда аз қызықты сезінуі мүмкін, бірақ оның нәтижелері күшті әрі тұрақты болады.
Есеп беретін серіктес табыңыз
Өнімділік өлшенсе, өнімділік жақсарады. Өнімділікті өлшегенде және есеп бергенде, жақсарту жылдамдығы тездейді. - Томас С. Монсон
TO соңғы зерттеу Ұлыбританиядағы ерлі-зайыптылардың денсаулығына қатысты мінез-құлықты қарап, бір серіктестің әдеттерінің екіншісіне үлкен әсер ететіндігін анықтады. Сіздің серіктесіңізбен келісім жасасуды ойластырыңыз немесе есеп беретін серіктес табыңыз.
Американдық оқыту және дамыту қоғамы (ASTD) есеп беру туралы зерттеу жүргізіп, егер сіз біреуге міндеттеме берсеңіз, мақсатты аяқтаудың 65% -ына ие екеніңізді анықтады. Егер сіз өзіңіз жасаған адаммен нақты есеп беру кездесуін өткізсеңіз, сіз өзіңіздің жетістікке жету мүмкіндігіңізді 95% -ға дейін арттырасыз.
Мақсаттарға жету үшін уақыт, қажырлы еңбек, табандылық пен міндеттілік қажет. Нәтижелер көбінесе сіз ойлағандай тез бола бермейді. Сіз процесте мотивацияны оңай жоғалтып, одан бас тарта аласыз. Есеп беру жүйесін пайдаланған кезде бәрі өзгереді. Есеп беру үшін сізге тек айқын мақсат және басқалардың оған жетуіне көмектесуге дайын болу керек.
Зерттеулерге сәйкес, адамдарға мінез-құлқының өзгеруіне қол жеткізуге көмектесетін екі фактор - бұл ынталандыру және есеп беру.
Өмірде кез-келген нәрсеге қол жеткізу тәжірибені қажет етеді. Күн сайын жазу, жаттығу жасау, дұрыс тамақтану т.с.с - уақыт өткен сайын жақсарып келе жатқан тәжірибе. Сіз өзіңіздің әдеттеріңізді, денсаулығыңызды, денеңізді, қарым-қатынасыңызды немесе қаржылық жағдайыңызды өзгерткіңіз келсе де, дұрыс міндеттемелер жүйесін анықтау мақсатыңызға жетуіңізді жеңілдетуі мүмкін.
Сіз біреудің немесе бір топ адамның алдында сіз айтқанды істегеніңіз үшін жауап берсеңіз, сіз әлеуметтік күтулердің күшін қолданатындықтан, жұмысты оңай шеше аласыз.
Келесі үлкен мақсатыңызға есеп беру жоспарын құрыңыз және оның айырмашылығын көріңіз! Егер сіз өзіңіздің жетістікке жету мүмкіндігіңізді жақсартқыңыз келсе, жауапкершілік күшін пайдаланыңыз.
Томас Оппонг - негізін қалаушы редактор Бастапқы басталулар ( онда ол стартаптар мен кәсіпкерлерге арналған ресурстарды бөліседі) және куратор Постанлы ( үздік баспагерлердің ұзақ мерзімді хабарламаларын жеткізетін апталық тегін ақпараттық бюллетень). Postanly аптасына арналған ТЕГІН дайджестке жазылыңыз!
