бұл фитнес әуесқойы және гуру Мередит Ширк жасаған қарапайым және қысқа жаттығулар. Бұл 7 минуттық режимде Спринт аралық жаттығулар (S.I.T.) фитнес пен салмақ жоғалту кезінде оң нәтиже беру үшін дененің метаболизмін белсендіретін стратегия. Бұл жаттығу сіздің күніңіздің аз бөлігін алады және екі аптаның ішінде керемет нәтиже береді. Алайда, көптеген адамдар әлі күнге дейін One and Done Workout-тің бұған тұрарлық екендігі және олардың жағымсыз салдары бар ма, жоқ па деп ойлайды. Осы бағдарлама туралы көбірек білу үшін осы шолуды оқып шығыңыз.
Денсаулық сақтау саласы дені сау болғысы келетін адамдар үшін шындыққа сай келмейтін стандарттар белгілегені жасырын емес. Көптеген эскиздік өнімдер мен жаттығулардың тиімсіз жаттығулары тұтынушыларды қосымша фунт тастауға және өз армандарының денесін алуға деген сенімдерін жоғалтты. Осы диеталық қоспалар мен фитнес режимдерінің көпшілігі қысқа уақыт ішінде керемет нәтиже береді деп мәлімдейді. Шындығында, адам денесі бір түнде салмақ тастай алмайды немесе салмақ түсіре алмайды. Дене мақсаттарына жету үшін тұрақты күш пен ақымақтық қажет. Айтуынша, әр адамның өмір салты әр түрлі және күн сайын жаттығу залында бірнеше сағат бөле алмайды.
(Үлкен жинақ туралы ескерту) Бір жаттығуды тек 37,00 долларға сатып алу үшін мына жерді басыңыз
One and Done Workout - бұл күніне жеті минуттан аз қаражат жұмсау арқылы дене мақсатына жетудің әдісі. Бағдарламаны Facebook және YouTube сайттарында танымал фитнес-гуру Мередит Ширк өте танымал жаттығуларымен жасады. Оның режимдері соңғы онжылдықта миллиондаған әйелдерге салмақ жоғалтуға көмектесті. Сондай-ақ, Ширк ересек әйелдермен және жаңа босанған аналармен олардың салмағын жоғалту бағытында жұмыс жасады.
Бұл One and Done Workout шолу осы процедураның барлық ерекшеліктерін, оның ықтимал жанама әсерлерін, артықшылықтары мен бағаларын атап көрсетеді.
Бір және дайын жаттығуларға шолу - сізге не білу керек?
Күн сайын жұмыс жасау сіздің көп уақытыңыз бен күшіңізді алатын міндеттеме. Спортзалда бірнеше сағат болу отбасылық уақытыңызды жіберіп алуға немесе жұмысыңыздан қалып қоюға әкелуі мүмкін. Дегенмен, сізге One and Done Workout-пен өмір салтыңыздан бас тартудың қажеті жоқ. Атауынан көрініп тұрғандай, бұл бағдарлама Интернеттегі әдеттегі әдеттермен салыстырғанда күн сайын аз уақыт пен күш жұмсайды. Күнделікті жеті минуттық жүктемені ескере отырып, жаттығу жаттығулары салмақ көтермей мықты денеге қол жеткізуге көмектеседі.
Осы әдеттегі қарапайым қадамдарға мыналар жатады:
1-қадам: жаттығу алдында денеңізді жылытыңыз
2-қадам: жаттығуға 20 секунд ішінде максималды күш салыңыз
3-қадам: Қалпына келтіру кезеңінде бұлшық еттер мен жүрек тынышталсын
4-қадам: 20 секунд ішінде қайтадан максималды күш салыңыз
5-қадам: Жеті минуттық іс-әрекетті қайталаңыз
Sprint Interval Training негізіндегі фитнес жаттығулары май жағу процесін жылдамдатуға көмектеседі. Күнделікті режимде бағдарлама белсенді метаболизммен қосымша калорияларды кетіруге көмектеседі. Бұл бағдарлама екі аптадан кейін аяқталады, содан кейін сіз дене бітіміңізге және салмағыңызға байланысты нәтижелерді көре аласыз. Алайда, ерекше нәтижеге қол жеткізу үшін диетаға өзгеріс енгізгісі келетіндер осы режимде бар диета жоспарын пайдалана алады.
Дене жаттығулары салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі?
Мередит бұл фитнес бағдарламасын Sprint Interval Training деп аталатын стратегиялық жаттығумен ойлап тапты. Бұл режим жаттығу уақытын қысқа жаттығуларға салынған тиімді жаттығулармен азайтады. Жаттығуды күнделікті кестеге әсер етпестен және денеде жеңіл ұстамай аяқтау 10 минуттан аз уақытты алады. Сонымен қатар, жаттығулар жаттығуларды орындағаннан кейін екі күнге дейін май жағу процесін белсенді етеді. Бұл құпия метаболизмді белсендіру үшін дененің мақсатты аймақтарын белсендіретін S.I.T жүйесінде жатыр, бұл майдың жоғалуын жалғастырады.
Sprint Interval Training кез-келген мамандандырылған жабдықты қажет етпейді және оны пайдаланушының дене салмағын қолдану арқылы жасауға болады. Бұл салмақ денеде май жағу үшін қажетті қарсылыққа сәйкес келеді. Сонымен қатар, бұл күнделікті жұмыс көп орынды қажет етпейді және сіз оны өз үйіңіздің бөлмесінде оңай орындай аласыз. Кейде, алдыңғы күннің ауыр жаттығуларынан кейін жаттығу жаттығуларын орындау қиынға соғуы мүмкін. Бірақ тізедегі немесе артқы жағындағы ауырсынуларға қарамастан, жаттығуларды орындау оңай.
Мыңдаған адамдар бұл бағдарлама туралы сөйлесуде.
Бір жаттығуды орындау кімге пайдалы?
The Бір және дайын жаттығу бұл тәжірибелі адамдар үшін де, жаңадан бастаушылар үшін де ыңғайлы әмбебап әдіс. Артық салмақтан арылғысы келетіндер және жаттығу режимін жақсартқысы келетіндер бұл бағдарламадан бірдей пайда ала алады. Осы фитнес режимін қолдана алатын адамдарға мыналар жатады:
- Тәжірибелі тренажерлар немесе жаттығуды жаңа бастаған адамдар.
- Артық салмақтан арылғысы келетін және артық фунт тастағысы келетін кез-келген адам.
- Бұрынғы жаттығулардан қажетті нәтижелерді көрмеген адамдар.
- Күн сайын жаттығулар жасауға уақыттары жоқтар.
- Максималды нәтижеге қол жеткізетін жылдам және тиімді жаттығу күнін қалайтын адамдар.
Ширк адамдарға өмірдің барлық кезеңдерінде көмектесетін осы тәртіпті басқарды. Көптеген адамдар бұл жаттығуларды күн сайын жеңілдетіп орындай алады және өздерін аш қалдырмай арықтай алады. Бұл қазіргі уақытта танымал болған салмақ жоғалтудың барлық нұсқалары мен диеталарына қарағанда әлдеқайда практикалық. Көп ақша жұмсамай, диета мен өмір салтына күрт өзгеріс енгізбестен сіз салмақ жоғалту бағдарламасын бірден бастауға болады.
One and Done Workout артықшылықтары
Ширк осыдан кейін жүруді ұсынады S.I.T күнделікті салмақ жоғалтуға, ағзадағы жинақталған майларды жағуға, метаболизмді күшейтуге, төзімділікті арттыруға және әрбір пайдаланушыға өз денесін сүюге көмектеседі. Бұл әдеттегі май майын жағып, дене салмағын арттырғысы келетіндердің бәріне жауап береді.
Кейбір артықшылықтары Бір және дайын жаттығу қамтиды:
- Төзімділіктің жоғарылауы
Бұл жаттығу жаттығулары дененің шыңдалуына және күнделікті тапсырмаларды жеңуге көмектеседі. Тұрақты күн тәртібімен сіз жүре аласыз, жүгіресіз және тыныс алуды жоғалтпай жаттығуларыңызды тиімді орындай аласыз.
- Жақсартылған ұйқы циклы
Жасы ұлғайған сайын ұйқы режимі бұзылады, бұл адамның физикалық және психикалық денсаулығына әсер етеді. Сонымен қатар, физикалық белсенділік танытқандар түнде жақсы және тыныш ұйқыға бөленеді. Физикалық белсенділік сонымен қатар қатты ұйқыдан кейін белсенді және жасаруға көмектеседі.
- Қатты бұлшықет және мықты өзек
Sprint Interval жаттығуы тығыз және мықты болу үшін өзекке, бөксеге және жамбасқа бағытталған. Төменгі дене осы тиімді жаттығуларды орындағаннан кейін тоналды және тартымды болады.
- Белсенді метаболизм
Белсенді емес метаболизм сіз шамадан тыс тамақтансаңыз да, денеде майдың жиналуына әкелуі мүмкін. S.I.T ағзаның май жағу жылдамдығын тездетеді және организмдегі метаболизмді жоғарылатады. Бұл қарқынды жаттығу метаболизмді шамадан тыс күштеп жіберуге мәжбүр етеді және жаттығумен болғаннан кейін де артық салмақтан арылуға көмектеседі.
- Салмақ жоғалту жылдам және қарапайым
Майды жағу процесі жаттығудан кейін бір-екі күнге созылады. Мередиттің айтуы бойынша метаболикалық мультипликаторлар ағзада спринт аралық жаттығулардан кейін активтенеді. Бұл метаболикалық мультипликаторлар басқа жаттығулармен салыстырғанда майды көп жағуға көмектеседі.
- Жақсартылған қозғалыс және икемділік
Бұл жаттығуда Мередит икемділікті жақсартуға және үлкен қозғалыс ауқымына жетуге үйретеді. Ол сондай-ақ жаттығулар кезінде жақсы қимылдармен жарақаттанбауға көмектеседі. Бұл жаттығу жаттығулары икемділікті жақсарту үшін бұлшық еттеріңізді оттегімен толықтыруға көмектеседі.
- Денсаулық, фитнес және сенімділік жақсы
One and Done Workout басқа жаттығулардан айтарлықтай нәтиже ала алмаған және өз денесіне деген сенімін жоғалтқандар үшін өте қолайлы. Екі аптаға созылатын бұл қарапайым, бірақ тиімді бағдарлама дененің жалпы көрінісін жақсартады және өзіңізге деген сенімділікті арттырады.
- Қосымша жабдық қажет емес
Бұл жаттығулар сізге дене салмағын тонау үшін ауыр салмақты көтерудің қажеті жоқ. Сіз бұл жаттығуларды жатын бөлмесінде немесе қонақ бөлмесінде ешқандай қосымша жабдық сатып алмай-ақ орындай аласыз. Осы жаттығуларды орындау тіпті саяхаттап жүрген болсаңыз да өте оңай. Өзіңізбен бірге кез-келген жабдықты немесе нұсқаулықты алып жүрудің қажеті жоқ және жаттығуды кез-келген күнде қалдыруға ешқандай себеп жоқ.
Бір және дайын жаттығулар жиынтығының мазмұны қандай?
One and Done Workout сізге максималды нәтижеге қол жеткізуге көмектесетін барлық маңызды нұсқаулықтармен бірге жеткізіледі. One and Done Workout көмегімен сіз келесі сыйлықтар мен бонустарды ала аласыз:
- 2 апта. S.I.T жаттығу комбинациясы
- Әр жаттығуды басшылыққа алуға арналған демонстрациялық бейнелер
- Жаттығуды үйлестіруге арналған нұсқаулық
- Тек мүшелер үшін аймаққа еркін қол жетімділік
- №1 сыйлық: 10 күндік кето диеталық жоспары
- Сыйлық No2: Улы детоксирлейтін тегістейтін рецепттер
Бұл нұсқаулықтар мен рецепттер сіз әрқашан қалаған сау және сау денеге жол ашуы мүмкін. Толық жоспар майдың күйіп кетуіне, бұлшық еттер мен өзектің күн сайын күшеюіне көмектеседі.
Бір жаттығуды қайдан сатып алуға болады? Баға және қайтару саясаты
One and Done Workout бағдарламасы тек ресми сайтта қол жетімді. Сіз оны басқа жерден таба алмауыңыз мүмкін.
Біреуін сатып алып, дайын болып, арықтауға арналған саяхатты бастау үшін мына жерді басыңыз
Сіз бұл бағдарламаны тек веб-сайттан 37 долларға сатып ала аласыз. Төлем аяқталғаннан кейін сіз жаттығулар бағдарламасына сыйлықтар мен бонустармен кіре аласыз. Қоршаған ортаны тұрақты ұстау үшін барлық бонустар мен нұсқаулықтар электронды кітап түрінде және бейне файлдарда болады. Бұл сандық бағдарламаға ұялы телефоннан немесе ноутбуктан оңай қол жетімді.
Бұл баға спортзалға мүшелік сатып алудан немесе жеке фитнес-жаттықтырушыны жалдаудан гөрі әлдеқайда қол жетімді. 50 доллардан аз болса, сіз кепілдендірілген артықшылықтар беретін толық жаттығу жоспарын зерттейсіз.
One and Done Workout бағдарламасы клиенттердің қанағаттануын қамтамасыз етеді және ақшаны қайтарып берудің 60 күндік сұрақсыз кепілдігін ұсынады. Бұл 100% қайтару саясаты бұл бағдарламаны тәуекелсіз етеді, егер бағдарлама сізді қанағаттандырмаса, ақшаңызды қайтара аласыз.
Ақшаны қайтарып алу үшін сатып алғаннан кейін 60 күн ішінде тұтынушыларды қолдау тобына хабарласыңыз. Компанияға + (317) 662-2322 нөміріне қоңырау шалып, өзіңізді мазалайтын мәселелермен бөлісіңіз.
Өкіл сізге ақшаны қайтаруды қалай жалғастыру керектігі туралы нұсқаулық береді. Компания ешқандай сұрақтар қоймайды және тек сіздің жазбаңыздан сіздің тапсырысыңызды растауды талап етеді. Осыдан кейін ақшаны қайтару процесі бірнеше күнді растайды.
Бір және дайын жаттығудың жанама әсерлері
Жаттығу майдың тез күйіп кетуіне арналған метаболизмді белсендірсе де, дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар уақыт өте келе нәтижені жақсарта алады. Бұл бағдарлама салмақ жоғалтуға және жүйелі және қалыпты тамақтанумен дене күшін жақсартуға көмектеседі. Сәйкес тамақтанбасаңыз, сіздің денеңіздің күш-қуаты артып, бұлшық еттерін арық түрге келтіре алмайды.
Бұл бағдарламаның мақсатты демографиясы - спорт залдарына ақша салуға уақыты мен ақшасы жоқ қартайған аналар мен әйелдер. Бірақ кез-келген жастағы және мамандықтағы адамдар осы әдеттегіден пайда көре алады. Сонымен қатар, денсаулық жағдайы төмен адамдар салмақ жоғалтуға қатысты дәрігермен кеңесіп, лицензиясы бар дәрігер немесе физиотерапевт тағайындаған диета мен күн тәртібін сақтау керек.
Қорытынды
Sprint Interval Training стратегиясы ондаған жылдардан бері бар, және көптеген адамдар дене, күш пен салмақ жоғалту үшін осы процедураны орындайды. Бірақ максималды артықшылықтар үшін әр жаттығуды қалай орындау керектігі туралы дұрыс және егжей-тегжейлі ақпарат Интернетте жоқ. Осы олқылықтың орнын толтыру үшін Мередит Ширк жаңадан бастаушыларға, аралық өнімдерге және сарапшыларға жарамды тиімді және жылдам S.I.T режимін жасады.
Ресми веб-сайтта осы бағдарламаны сатып алуға қымсынатындар үшін бірнеше пікірлер, нәтижелер алдында және кейін нәтижелер ұсынылған. Сіз осы әдеттен пайдаланып, пайда тапқан клиенттерден көптеген One and Done Workout шолуларын көре аласыз. Күн тәртібі небәрі 7 минутты құрайды, жаттығуларды орындау үшін сізге қосымша жабдықтың қажеті жоқ. Сонымен қатар, сіз сау және қалыпты тамақтануды осы режиммен үйлестіру арқылы керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
Бір жаттығу бағдарламасы туралы көбірек білу үшін бүгін ресми сайтқа кіріңіз.
Мұнда жарияланған шолулар мен мәлімдемелер демеушінің пікірлері болып табылады және міндетті түрде Braganca саясатына, ұстанымына немесе көзқарасына сәйкес келмейді.
