Сізге шынымен қанша протеин керектігін анықтау қиын емес

Әлемде ақуыз қоспаларының кейбір түрлерін сатпайтын спортзал жоқ.

Интернет онымен әуестенеді, демек, сіз онымен әуестенген шығарсыз - және мен сізді кінәламаймын. Сіз қалай болмадыңыз? Сізге ақуыздың бұлшықет өсуін және арықтауын қамтамасыз ететін арманы сатылды.

Сізге көбірек жақсы деп айтады.

Ақуыз көбірек = көбірек прогресс.

Сіз бұл туралы ойладыңыз ба?

Менің тәжірибеме сүйенетін болсам, жалған ақпараттың көп мөлшері ешқайсымыздың мүмкіндігіміз болмады.

Мен ешқашан жасамағанымды білемін.

Жаттығуды алғаш бастаған кезде протеин коктейльдері менің жаттығуларым сияқты маңызды деп ойладым.

Май мен көмірсулардың дұрыс тұтынылуын ескермей, оларды ұлылық үшін қайта соқтым. Мен жұмыртқаның ағынына, протеин коктейлі мен етке жұмсаған ақшам ұятсыз болды, бірақ мен оны денсаулық пен фитнес үшін жасадым.

Соқыр соңымнан ергенім үшін ұят.

Мұны көру үшін жылдам іздеу қажет:

1. Бұл жерде өте көп ақпарат бар
2. Сіз ұсынатын күнделікті ақуыз мөлшері сіздің сұрағыңызға байланысты әр түрлі болады
3. Бұл BS-ді кесуге тырысу сәл басым және түсініксіз болуы мүмкін

Бүгін біз бұқалықты бір жағына қоямыз, осылайша сіз не істеу керектігін біржолата білесіз.

Фитнес индустриясындағылардың көпшілігі ақуызға деген қажеттілікті асыра бағалайды, көбінесе қажет емес мөлшерде, бұл сіздің бұлшықет салмағыңыздың жоғарылауына немесе майдың жоғалуына әсер етпейді және сіздің перспективаңызға зиян тигізуі мүмкін.

Көріп отырғаныңыздай, белокты көп мөлшерде тұтыну көмірсуларға да, майларға да аз орын береді, олар бірдей маңызды рөл атқарады.

Көмірсулар - бұл физикалық белсенділікке, ми мен ағзалардың жұмысына қажет негізгі энергия көзі. Көмірсулар ішектің денсаулығы мен қалдықтарды жою үшін де маңызды.

Май - көмірсулар болмаған кезде резервтік отын. Май күнделікті өмірлік маңызды қоректік заттарды сіңіру және сақтау үшін қолданылады —С майда, еритін витаминдер.

Неліктен ақуызға деген қажеттілік көбейтіледі?

• Кәсіби бодибилдерлердің негізгі фитнес индустриясына әсері. Стероидты қолдану бодибилдерлерге рекреациялық ауыр атлетке қарағанда әлдеқайда көп ақуызды өңдеуге мүмкіндік береді.
• Көбірек жақсы деген ой. Ақуыз бұлшықетті қалыптастыру және сақтау үшін өте маңызды, сондықтан біз көп тұтынған сайын нәтиже жақсарады деп қате ойлаймыз.
• Өндірістегі қосымша компаниялардың күші. Олар күнделікті қажетті ақуыз мөлшерін бұрмалау үшін нақты қаржылық ынталандыруға ие.

Неліктен біз ақуызды жеуіміз керек?

Ақуыздар дене тінінің құрылыс материалы болып табылады, сонымен қатар отын көзі бола алады. Ақуыз граммға төрт калория береді, бұл а-мен бірдей көмірсу және қарағанда айтарлықтай аз май граммға тоғыз калория береді.

Ақуыз тізбектерінен тұрады аминқышқылдары ретінде жіктеуге болады маңызды Демек, дене оларды өндіре алмайды және сіз оларды тамақ көздері арқылы алуыңыз керек.

Ақуыз сіздің денеңіздің бұлшықетінің негізгі құрылымдық бөлігі болып табылады және бұлшықет тінін құру және қалпына келтіру үшін қолданылады.

Бұлшықет қалыптастыру немесе май жоғалту үшін сізге қанша ақуыз қажет?

Тәуліктік ақуыздың оңтайлы мөлшері сіздің жаттығу мақсатыңызға байланысты жалпы дене салмағының бір фунтына 0,6-1,0 грамм құрайды.

Мен Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, сіздің ақуызға деген қажеттілігіңіз жоғарылатылады және оның орнына дене салмағына 0,8 г салмақ қолдану керек.

Мен мұның төмен болып көрінуі мүмкін екенін білемін, сондықтан зерттеуді қарастырайық:

1. Бұл оқу дене салмағының бір фунтына 0,6-0,9г ақуыз синтезін максималды етуге жеткілікті екенін анықтады. Сонымен қатар, тәжірибелі спортшыларға аз талап етілуі мүмкін, ал тәжірибесі аз спортшыларға осы деңгейдегі ақуызды қабылдау тиімді болады деп айтылады. Сонымен қатар, зерттеушілер дене салмағының бір фунтына 0,6-0,9г ақуызды қабылдау бұлшықет массасының жоғалуын болдырмауға көмектесетін калория тапшылығы кезінде тиімді болатынын анықтады.
2. Бұл оқу дене салмағының бір фунтына 0,8 г ақуыз - бұл күшті жаттығулар жасаушылар үшін бұлшықетті күшейтудің оңтайлы тәуліктік мөлшері, ал төзімділік жаттығушылары дене салмағының әр фунтына 0,5-0,6 г-нан құтыла алады деген қорытындыға келді.
3. Бұл оқу олардың нәтижелері ақуыздың тәулігіне 2 г-нан жоғары болатындығын [колледждер / спортшылардың күші мен дене құрамының өзгеруін жақсарту үшін [тиімді] екенін көрсететін маңызды дәлелдемелер көрсете алмады деген қорытындыға келді.

Бұл зерттеу, атап айтқанда, дене салмағының 1 фунтына 1 г-ден жоғары ақуызды қабылдаудың рекреациялық және жартылай ауыр салмақтағы ауыр атлеттер үшін қажет еместігін көрсетеді, өйткені олардың жаттығулары физикалық талаптарға сай болса да, колледждің күші мен күші спортшылар ақуыздан қосымша артықшылықтар ала алмады. кг-ға 2 г-ден артық қабылдау, бұл фунт үшін 0,9 г-ға тең.

Бұл нені білдіреді және тұтынуды қалай есептеу керек.

Бұл дегеніміз Егер сіз дене шынықтырумен айналысатын болсаңыз, сіздің күнделікті ақуыздың мөлшері дене салмағының әр фунтына 0,8г-1г құрайды.

Мүмкін, сіз үйреніп алғаннан әлдеқайда аз. Уайымдамаңыз, бұл сізге жақсы әсер етеді, бұл сізге кейбір калорияларды босатып, диетаңызға икемділік береді.

ҚАБЫЛДАУЫҢЫЗДЫ ҚАЛАЙ есептейсіз?

Мұны тікелей сақтау үшін мысал ретінде 150 фунт еркекті қолданыңыз.

Алдымен, 150-дің 0,8-нің қандай екенін анықтау үшін қарапайым есептеу керек: 150 x 0,8 = 120

120 - бұл біздің 150 фунттық жігітке түскісі келетін күнделікті ақуыз граммы.

Мұны калориямен өңдеу үшін бізге 120 x 4 = 480 көбейту керек (төртеуі - бір грамм ақуызға калория саны).

Осы есептеулерді қолданып, біз граммның жалпы мөлшерін 120 г құрайды және бұл күніне ақуыздан 480 ккал құрайды.

Жақсы және қарапайым.

Сізге ақуыз қоспаларын қабылдау қажет пе?

Бұл сұрақтың жауабы шынымен кімге қойғаныңызға байланысты. Қосымшалар индустриясы - бұл үлкен ақша бизнесі, сондықтан сіз әрқашан сізге қажет нәрсе туралы айтатын біреуді таба аласыз.

Менің ойымша, ақуыз қоспалары сіздің жалпы табысқа жетуіңіз үшін маңызды емес.

Әрине, кейбір адамдар протеин коктейльдерін қолдануды жеңілдетеді, тезірек және, мүмкін, ақырында арзанға түседі, бірақ шындық - сіз ақуызға деген қажеттілікке тамақ көздерін пайдаланып оңай жете аласыз. Сонымен қатар, ақуызды алу үшін нақты тамақ жеу сізді ұзақ уақыт қанықтырады.

Калорияңызды ішу әрқашан аз қанағаттандырады.

Ақуыздың жақсы көздері қандай?

Ақуыз тағамның кең ассортиментінде болады, бірақ ет құрамында ең көп мөлшерде болады. Ең жақсы көздерге тауық еті, сиыр еті, күркетауық, жұмыртқа, лосось және тунец жатады

Күніне екі порция ет (мысалы, түскі ас кезінде тауықтың төс еті және кешкі аста сиыр еті немесе күркетауықтың бір бөлігі) сіздің диетаңыздағы басқа тағам өнімдерінде кездесетін ақуызбен бірге тамақтануыңызға жеткілікті болады. мақсаттар.

Ақуыздың көбірек көзі үшін осы тізімді қараңыз.

Онда сізде: қанша протеин қажет екендігі туралы нақты жауап бұлшықетті қалыптастыру немесе май жоғалту , ғылымның қолдауымен.

Тео негізін қалаушы Өсіруді үйреніңіз , өмір салтын құрбан етпестен арманыңыздың денесін құруға көмектесетін блог. Ауыр салмақты көтеруге және Тео ұнататын тағамдарды жеуге назар аудара отырып, сіз өз мақсатыңызға жетуге және сапарды жақсы көруге көмектеседі. Өсіп келе жатқан пікірлестер қауымдастығына қосылыңыз және қажетті денені құрастыру үшін қажетті құралдарды алыңыз.