Сіздің өміріңізді талдап, мазасыздық тудыратын кез келген нәрсені алып тастаңыз.Бөлшектеу / Синтия Магана Өсіп келе жатқанын көріп, кейіпкерлер іс жүзінде отбасы мүшелері болған шоу бар ма?
Мен үшін бұл шоу болды SVU заңы және тәртібі . Мен сериалдың әр сериясын бірнеше рет көргенге дейін SVU жарқырауынан кейінгі серияны көретін едім.
Артқа қарай, SVU 12 жасар баланың көруі үшін ең жақсы шоу болмауы мүмкін, бірақ бұл маған стресс пен мазасыздықты қалай емдеу керектігі туралы түсінік берді, сондықтан менің ойымша, бұл өте жаман болған жоқ.
Оливия Бенсон, жетекші әйел детектив және жан-жақты бадас, менің сүйікті кейіпкерім болды. Ice-T өзінің ұсақ бөлшектеріне таң қалу қабілетімен жақын секунд болды, бірақ Оливия үздік болды.
Бенсон әрқашан зұлымдықты тапты. Ол қатал, эмоционалды және қатал болды. Оның стилі көбінесе нормаға қарсы болды. Ол құрбан болғандарға эмоционалды түрде тәуелді болады. Ол олардың кім екендігі және қандай жағдайда өмір сүретіндігі туралы білетін. Ол істі ашу үшін олардың өмірі туралы бәрін білді.
Оның стратегиясы объективті емес еді; ол иммерсивті болды. Бұл кейде Оливияға қиындықтар тудырса да, ол әрқашан жаман жігітті тапты.
Мүмкін сіз мұның сіздің алаңдаушылығыңызды қалай емдейтінін сұрап жатқан боларсыз. Істі шешу үшін (яғни мазасыздықты емдеу) сіз Оливия сияқты болуыңыз керек. Мазасыздықтың кінәлісін табу үшін сіз өзіңіздің өміріңіздің егжей-тегжейін талдауға тиіссіз.
Көптеген адамдар өздерінің күйзелістері мен мазасыздықтарын емдей алмайды, өйткені бұл олардың бақылауынан шыққан деп санайды. Мүмкін сіз бұл өмір бойғы жаза деп сенесіз және оны тоқтату үшін сізде ештеңе жоқ. Сіз өзіңіздің ортаңыздағы тепе-теңдікті бұзуы мүмкін заттарды талдаудың орнына, сіз неге осы ауыртпалықты көтеру үшін таңдалғаныңыз туралы эзотерикалық түрде ойлайсыз.
Оливияның нұсқауына сүйене отырып, сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды құдайлар әкелетін нәрсе ретінде қарастыруды тоқтатып, теріске шығарудың қандай себептері болатынын білу үшін өміріңізге терең үңіле бастауға және оларды жоюға бағытталған әрекеттерді бастауға үйрене аласыз.
Мұны мен Оливия Бенсон техникасы деп атаймын. Сізден өзіңіздің өміріңізге енгізіп жатқан барлық нәрсеге - тамақ, музыка, теледидар, сусын, кітап және басқаларға - сіздің жағымсыз эмоцияларыңызды тудыруы мүмкін нәрсеге терең қарауды қажет етеді.
Мазасыздықтың себебі, әдетте, сіз өзіңіздің өміріңізді қалай өткізіп жатқаныңызға қарап, оның сәйкес келмеуіне себеп болатын кез-келген нәрсені алып тастау арқылы табуға болады.
Оливия Бенсон стратегиясы маған ең үлкен стресстерді анықтауға көмектесті, бұл менің мазасыздықты дәрі-дәрмексіз емдеуге мүмкіндік берді. Мен көптеген адамдар осы техниканы қолданғанын және мен сияқты нәтижелерге ие болғанын көрдім, бірақ бұл емдеудің жалғыз әдісі емес.
Сынап көріңіз және ол сізге сәйкес келетінін тексеріңіз. Өзіңіздің ақыл-ойыңызды басқарыңыз. Сізде өзіңізді жақсы сезінуге және толық өмір сүруге бастау үшін барлық құралдар бар.
Техника
Сіздің ішкі өміріңізді зерттеуші ретінде сіз кінәліні табу үшін тұтынған барлық нәрсені аяусыз талдауға дайын болуыңыз керек. Сіздің денеңізге салған нәрсе белгілі бір нәтижеге әкеледі.
Оливия Бенсон процесі сіздің өміріңіздің сәйкес келмейтін бағыттарын бөліп көрсету үшін сіздің кірістеріңізге объективті қарауға көмектеседі, сондықтан оларды алып тастау керек. Енді сіздің толық өмір сүру мақсатыңызға қызмет етпейтін кіріспе немесе стресстік фактор тапқан кезде, оны жеті күн бойы алып тастаңыз. Онсыз бір аптадан кейін оны өз өміріңізге қайта бастаңыз.
Қағазды шығарыңыз. Төрт жолды сызып, әр бағанның жоғарғы жағына санаттар тақырыбын жазыңыз (төменде келтірілген). Енді осы санатқа кіретін барлық нәрселерді тізіп шығыңыз.
Мұнда түйіршікті алыңыз. Сіз тұтынатын барлық нәрселерді және бәрін тізімдеңіз. Мазасыздық тудыруы мүмкін деп ойлайсыз ба деп алаңдамаңыз. Тек оны тізімдеңіз.
Енді сіздің кіріс тізіміңіз болғаннан кейін, ол кірістер стрессті немесе мазасыздықты тудыруы мүмкін екенін талдай бастаңыз. Артық талдауға болмайды. Ішегіңізбен жүріңіз.
Осы кірістерді сіздің өміріңізден толық жеті күн ішінде алып тастауға тырысу мүмкіндігіңізді қараңыз. Кейде біз тұтынатын заттарды өшіру мүмкін емес (маршруттағы жарнама, жұмысқа арналған электрондық пошта және т.б.) және бұл дұрыс, бірақ бұл сіздің көңіл-күйіңізге қалай әсер ететінін біліп алыңыз.
Жою үшін бірнешеуін таңдағаннан кейін, оларды қағазға жазып, оны күнде таңертең көруге болатын жерге іліп қойыңыз.
Pro түрі: Осы сапарға серік болу үшін үш-бес досыңызды шақырыңыз. Неден бас тартқаныңызды айтыңыз және сізден жауап беруін сұраңыз.
Апта аяқталғаннан кейін, осы кірістерді алып тастау сіздің мазасыздық деңгейіңізге өзгеріс енгізген-өзгермегенін талдаңыз. Егер солай болса, оларды толығымен алып тастаңыз. Егер олай болмаса, оларды баяу енгізіп, олардың сіздің мазасыздығыңызға әсер ете бастайтынын біліңіз. Егер олар болса, оларды өмірде сақтағыңыз келетін-келмейтіні туралы ұзақ ойланыңыз.
Осы практиканы әр апта сайын жасай беріңіз. Сіз әсер етпейтін нәрселерден бас тартуға тырысыңыз. Әр түрлі комбинацияларды қолданып көріңіз.
Қатыгез бол. Мұнда ешқандай кіріс қасиетті емес. Егер сіз қобалжудан тыс өмір сүргіңіз келсе, сізге бір нәрседен бас тартуға тура келеді.
Сізден мынаны сұрауға рұқсат етіңіз: сіз үшін тыныш өмір деген не?
Мен бәріне тұрарлық деп үміттенемін. Олай болса, неден бас тартқаныңыздан қорықпаңыз. Керісінше, өзіңіздің өміріңіз туралы алаңдаусыз және оған әкелетін қуаныш пен сұлулық туралы ойлаңыз.
Санаттар
Келесі санаттар тізімі толық емес, бірақ ол сізге талдауды бастау үшін жақсы негіз береді. Қажет болған жағдайда санаттарыңызды қосыңыз немесе алып тастаңыз.
Сіз не жейсіз?
Мен үнемі глютен, күнделік және қант тұтынатынмын. Мен ешқашан олардың мазасыздық деңгейіне әсер етеді деп ойлаған емеспін. Алайда мен оларды жеті күн бойы диетадан шығарып, баяу қайта енгізгеннен кейін, мен не жеп жатқанымның денемнің қабынуына және мазасыздыққа соқтырғанын түсіндім.
Содан бері мен диетадан қант, сүт және глютеннің барлығын дерлік алып тастадым.
Сіз үнемі не тұтынасыз? Сіз оны диетадан соңғы рет қашан жеті күнде алып тастадыңыз?
Сіз не ішесіз?
Алкоголь мен кофе созылмалы мазасыздықтың негізгі екі негізгі кінәсі болып табылады.
Менің ойымша, мен психикалық айқындылықтың негізгі деңгейіне жету үшін екеуін де бір айға алып тастауға тура келді. Олардан толық 30 күндік алшақтықтан кейін мен оларды абайлап қайтадан таныстырдым, олардың мазасыздық тудыратынын түсіндім.
Бұл сіздің толық психикалық денсаулығыңызға жету үшін өте маңызды түсінік. Сіздің белгілеріңіздің басым көпшілігі сіздің ішіңізде дұрыс емес нәрсе емес, сіздің қоршаған ортаңызға енгізген нәрсеге байланысты болуы мүмкін.
Егер сізде тұмау болса, сіз оны туа біткен, тұқым қуалайтын проблемаға айналдырмайсыз, оған дәрі-дәрмектер мен ұзақ жылдар бойы қараңғылық қажет. Жоқ, сіз анық нәрсені көресіз, дәрі ішіп, тынығып, көп сұйықтық ішесіз. Уақыт өте келе сіздің денсаулығыңыз қайта оралып, сіз әрі қарай жүре аласыз.
Неліктен психикалық денсаулыққа басқаша қарау керек? Мазасыздық пен басқа психикалық ауруларды ауру ретінде қарастыра бастағаннан кейін, созылмалы жағдайлардың тұрақты төмендеуін байқаймыз.
Сізде емдеуге күш бар. Бақылауды өз қолыңызға алыңыз. Өз өміріңіздің егжей-тегжейіне үңіліп, топырақты зиянды ететін арамшөптерді жұлып алыңыз.
Сіз не тыңдайсыз?
Мен не тыңдаймын? Бұл менің стрессім мен мазасыздығыма қандай әсер етуі мүмкін?
Тәлімгер маған менің аузымнан кірген нәрсе сияқты менің құлағым мен көзім арқылы кірген нәрсе менің психикалық денсаулығым үшін маңызды деп айтқан кезде мен дәл осылай ойладым. Мен тұтынатын аудиокітаптар, подкасттар мен музыка менің ең үлкен мақсатыма сәйкес келетін-келмейтіні туралы ешқашан ойлаған емеспін.
Мен өз өмірімдегі арамшөптерді қазуды бастаған кезде, мен күнделікті және жұмыста іскери кітаптардың түрлерін тыңдайтынымды түсіндім. Кітаптардың өзінде зиянды немесе жағымсыз ештеңе болған жоқ, бірақ менің оларға деген реакциям көп стресс пен мазасыздық тудырды. Мен үнемі өзімді жеткіліксіз сезінгендей сезінетінмін, маған неғұрлым өнімді болу керек және мен одан да көп жетістікке жетуім керек.
Бұл менің күшімді төге бастады және менің болашағыма деген күмән мен алаңдаушылықты арттырды.
Менің табысқа жету қажеттілігім менің мазасыздығыма үлкен үлес қосты. Мен тыңдаған барлық мәліметтерді жазып болғаннан кейін, мен өзім туралы кітаптар мен қосымша ақпаратқа деген тұрақты қажеттілік менің өсуіме зиян тигізетінін түсіндім.
Мен ақпараттың бұл түрінен толығымен бас тартқан жоқпын, бірақ мен тұтынуды күрт қысқарттым. Мен тыңдайтын нәрсе менің бүкіл күн ішінде менің психикалық күйіме әсер етуі мүмкін екенін түсіндім, сондықтан мен өзіме кіруге болатын нәрсе туралы өте стратегиялықпын.
Сіз күн сайын тыңдайтын нәрсе сізді жақсартуда ма әлде нашарлатуда ма?
Сіз не қарап отырсыз?
Орташа американдық сағаттар күніне бес сағаттық теледидар . Енді мен сізге қалай өмір сүруге болатынын айтқым келмейді, бірақ теледидар сізді бақытты ету үшін жасалған жоқ. Бұл сіздің назарыңызды аударуға және сақтауға арналған бірнеше миллиардтық сала.
Сіз ешқашан орындалмайтындай болатын үміттеріңізді қай жерде күтесіз? Мен үшін бұл кәсіби жетістігім болды. Мен Харви Спектор сияқты бай, қуатты және ашық мінезді болғым келді. Шындығын тексеру: өмір осылай істемейді.
Мен үнемі тұтынатын теледидар ағыны кемелді өмірдің осы идеалын алға жылжытты, сонымен бірге мені уақытыммен бірге құнды істерден аулақ ұстады.
Онда керемет теледидар бар болса да, сіз көретін шоулар мен өмірдегі күтудің арасындағы кез-келген корреляцияны табуға тырысыңыз. Көріп отырғаныңыз сіздің шындықты нашарлатпайтындығына көз жеткізіңіз.
Мысалы, менің қарым-қатынасымда үлкен проблемаға тап болған клиентім болды. Әр қарым-қатынаста бес айдан кейін ол скучно болады, өмір сүре алмайтын кемшіліктерді келтіріп, онымен ажырасады.
Біз жасырын стресстерді табу үшін Оливия Бенсон әдісін алғаш қолданған кезде, ол түнде төрт-бес сағаттық теледидар көретінін айтты. Ол көретін барлық шоуларда мінсіз, мінсіз әйелдер бейнеленген.
Тереңдете отырып, біз оның әйелдерге қатысты шынайы емес үміттерін күттік. Ол теледидардан көргендеріне сүйене отырып, шындыққа саналы түрде баға беріп отырды және бұны бұрын-соңды сезбеген еді.
Бұл іске асыру оған өміріндегі басқа жерлерден оның экранда көрген нәрселерімен сәйкес келуге тырысатындығын білуге көмектесті.
Қатыгез бол. Егер бұл сізді негізді және бақытты етпейтін болса, оны кесіңіз. Бұл оған тұрарлық емес. Қосымша сағаттарды мақсатыңызға немесе жақсы көретін адамдарыңызбен жұмыс істеуге арнаңыз. Бұл сізді толыққанды өмірге әкелетін нәрселер.
Сен не оқып жатырсын?
Тыңдауға ұқсас, менің мазасызданған сапарым мен оқығандарымды түбегейлі өзгертуімді талап етті. Мен триггерлерімді талдамас бұрын мен тек іскери кітаптар мен блогтарды оқып, бос уақытымның барлығын әлеуметтік желіде өткіздім.
Мен үнемі көбірек жұмыс істеуге шақыратын немесе мен көп жұмыс істесем немесе жаңа хакті қолданып көрсем, көп бола аламын деген ақпаратты үнемі тұтынатынмын.
Бұл мені шаршатып, бақытсыздық пен мазасыздық сезімін тудырды.
Оливия Бенсон техникасын қолданғаннан кейін мен іскери кітаптарды оқуды қойып, әлеуметтік аккаунттарымды жойдым. Жіберіп алудан қорқу қатты болғанымен, мен жетіспеушілік туралы ойдан өтіп кетуім керек екенін білдім және менің терең сұрақтарыма жауаптар жоқ екенін түсіндім.
Мен зейін мен руханият туралы кітаптар ала бастадым. Мен тарихқа қатысты кітаптарды оқыдым. Ешкім айтпайтын ескі кітаптарды алдым. Мен бәрін дұрыс нәрсені оқиды деген қорқынышты сезінуге мәжбүр еттім, мен олай емеспін.
Бұл өте қиын болды, мен Barnes & Noble арқылы өтіп, столдағы барлық кітаптарды оқымағаныма өзімді кінәлі сезініп, жаңа және назар аударарлық бөлімді көргенде әлі де онымен күресемін. Мен дәл қазіргі сәтте келіп, терең білімге сүйенетін кездерімде өмірдің барлық үлкен сұрақтарына нақты жауап жоқ, олар Рилке айтқандай өмір сүруі керек.
Сұрақтарыңызға жауап беріңіз. Оларды кітаптан табуға тырысуды тоқтатыңыз. Сіздің сауығуыңыз өнімділікке арналған соңғы кітапты оқудан пайда болмайды.
Оны іске қосыңыз
Сіз күнделікті тұтынатын барлық заттарды соңғы рет қашан толық тізімге алдыңыз?
Мен мұндай жаттығуды ешқашан жасаған емеспін. Мен мазасыздықты емдеуге жауап менің күшімнен тыс деп ойладым. Бұл тұзаққа түсу оңай, бірақ Оливия Бенсон техникасын қолдану арқылы, сіз тұтынатын барлық нәрсені жазып, өміріңізде тыныштық пен молшылықты тудырмайтын барлық деректерді аяусыз арылту арқылы сіз өзіңіздің күшіңіз бар екенін түсінесіз өзіңізді сауықтыру үшін.
