Итергіш болуды қалай тоқтатуға болады: зерттеудің бес құпиясы

Кейбір адамдар сізге жақсырақ қарауға мәжбүр болған кезде қандай дұрыс тәсіл қолданған жөн?Пексельдер

салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы диеталық таблеткалар

Біреу сізді үнемі пайдаланып жүр ме? Сіздің романтикалық серіктесіңіз бе, әлде сіздің бастығыңыз ба?

Сіз олар үшін бірдеңе жасауға тырысқанда асығасыз ба, бірақ олар ешқашан сіздің арқаңыз болмайтын сияқты? Немесе олардың көңіл-күйінің өзгеруі мен еруі туралы тәулік бойғы жұмыс па? Сіз өзіңізді көбірек істеп, бірақ аз және аз алып жатқаныңызды көресіз бе?

Олармен бұл туралы ақылға қонымды түрде сөйлесуге тырысқанда, олар тұтқадан ұшып кете ме немесе жылап жібере ме - ештеңе өзгермейді ме?

Сіз нарциссистік немесе шекаралық белгілері бар біреудің қамқоршысы бола аласыз. Бұл өте жаман орын. Жағдайды жақсарту үшін сіз жасай алатын нәрселер бар.

Психотерапевт Маргалис Фжелстад өзінің кітабында бірнеше сенімді жауаптар келтіреді: Шекара немесе нарцисске күтім жасауды тоқтатыңыз: драманы қалай аяқтап, өмірге қалай кірісуге болады .

Нарциссистік жеке бастың бұзылуы және шекарадағы жеке тұлғаның бұзылуы психикалық денсаулыққа қатысты маңызды мәселелер болып табылады - сіздің атыңыздан кейін P және H және D жоқ кездейсоқ диагноз қоюды қалайтын заттар емес. Бірақ бұл проблемалардың сипаттамаларын жеткілікті түрде көрсететін адамдар сіздің өміріңізді субклиникалық деңгейде де бұзуы мүмкін.

Сонымен, осы қиын адамдар туралы негіздерді біліп алайық, содан кейін олармен жұмыс істегенде қалай болдырмау керектігін білейік ...

Нарциссист дегеніміз не? Шекара дегеніміз не?

Нарциссизм туралы біраз білетін шығарсыз. Шынын айтқанда, сіз бірнеше нарциссистерді білетін шығарсыз. Міне, олардың ортақ нәрселері.

Қайдан Шекара немесе нарциссистке қарауды тоқтатыңыз:

Маңыздылықтың жоғарылауы
Табыс, байлық, сұлулық және талант қиялдарымен айналысады
Бірегей және ерекше болудың күшті сезімі
Басқаларға қарағанда жақсы қарау құқығын сезіну
Басқаларды пайдалану
Өзгенің сезімдерін байқамау немесе түсінбеу
Қызғаныш пен тәкаппарлық

Сіз түсінесіз. Олар өздерін басқалардан жақсы деп санайды. Соның ішінде.

Шекара сызығы біршама күрделі, бірақ сіз оның түріне тап болған шығарсыз.

Қайдан Шекара немесе нарциссистке қарауды тоқтатыңыз:

BPD психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығында (4-ші басылым) (DSM-IV) адамдар арасындағы қарым-қатынастың тұрақсыздығының кең таралған үлгісі, өзін-өзі бейнелеу және аффектілер немесе көңіл-күй, сондай-ақ ересек жастан бастап және қазіргі кезден бастап айқын импульсивтілік ретінде сипатталған. түрлі контексттерде

Шекара сызықтары олардың эмоцияларымен басқарылады. Логиканың әсері жоқ және олардың сезіміне қайшы келетін нәрсе жалған. Олар импульсивті және олардың көңіл-күйлері Леди Гаганың киімдері сияқты болжау мүмкін емес.

Шекара сызықтарында өзіндік сезім жоқ. Олар көбінесе контекстке негізделген кім екенін өзгертеді және маска киеді. Олар қабылданбайды деп ойлап, өздерінің шынайы көріністерінен қорқады.

Шекаралар тыныштықты талап етіп, ұрыс-керістерді тоқтатып, драманы тудырады. (Олар сізге үнсіз емделіп жатқанын айту үшін 34 рет SMS жібереді.) Таңқаларлық емес, олар тұрақсыз қарым-қатынастар тарихы бар.

Мүмкін сіз осы екі типті мүлдем өзгеше көрінеді деп ойлауыңыз мүмкін. Олар бар, бірақ тереңде жатқан ұқсастықтар бар ...

Нарциссистерге олардың өздері туралы шындыққа сай келмейтін көзқарастарын қолдау үшін біреу керек (және олар үшін өте ұнамсыз нәрселерді жасау үшін). Шекара сызықтары дегеніміз - сенімсіздіктің қара тесігі, біреуді үнемі сендіріп отыруды талап етеді (бірақ бұл ешқашан жеткіліксіз).

Сондықтан екеуі де жақындықты қажет етеді, бірақ екеуі де қажет үрейленді жақындық. Нарцисс өзінің ерекшелігінен бас тартқысы келмейді және шекара басқа адаммен байланысып, өздерін мүлдем жоғалтудан қорқады.

Демек, олардың қарым-қатынасында сүйіспеншілікке немесе жұмыста болсын, үнемі серпіліс болады. Көбінесе олар сіз оларды қосқанға дейін сізді идеализациялайды, бірақ сіз оларды жақындатпау үшін сізді құнсыздандырады. Егер сен кетсең, олар сені қуады. Егер сіз жабысып қалсаңыз, олар сізді қорлайды. Олар көбінесе серіктестермен немесе қызметкерлермен ешқашан оларды тастап кетпейтініне сенімді болады, содан кейін олар адамдарға қорқынышты қатынас жасайды.

Екеуі де проекциямен жиі айналысады - сізді кінәлі деп айыптайды. Нарцисске жоқ деп айтыңыз, сонда олар сізді өзімшіл деп атайды. Шекара сызықтары еріп кетеді, сізді қызғанышқа итермелейді немесе пассивті-агрессивті түрде сіздің адалдығыңызды тексереді, содан кейін сізді драма тудырды деп айыптайды.

Сіздің өміріңізде біреу сияқты сезінесіз бе?

(Сәтті өмір туралы ғылым туралы көбірек білу үшін менің жаңа кітабымды қараңыз Мұнда .)

Сонымен, бұл 10000 долларлық сұраққа әкеледі: сіз сияқты жақсы адам қалайша осындай жаман жағдайға тап болды?

Сіз қамқоршы шығарсыз

Жалпы, бұл жақсы нәрсе. Күзетшілердің жақсы қасиеттері бар, олар жұмыс істемейтін мүшелеріне қарамастан жұмыс орындары мен отбасыларды жұмыс істейді. Бұл топтар құрған жартас. Алайда ...

Нарциссистік немесе шекаралық белгілері бар адаммен, бұл рок-қағаз қайшысындағы рок кездесу қағазына ұқсас болуы мүмкін - олар батып кетеді. Нарцисске немесе шекараға күтім жасау шүкіршілік етпейтін, токсикоманияға айналады.

Қайдан Шекара немесе нарциссистке қарауды тоқтатыңыз:

(Қамқоршының қасиеттеріне) жақсы жұмыс істеуге деген ұмтылыс, басқалардың көңілінен шығудан ләззат алу, басқаларға қамқорлық жасауға ұмтылыс, бітімгершілік, жұмсақ және жұмсақ темперамент, сабырлы және парасатты мінез-құлық жатады. Бұл қасиеттер оңай тіл табыса алатын, айналасындағыларға қамқор бола алатын және жақсы жұмысшы, жұбайы және ата-анасы болуы мүмкін. Бірақ сіз бұл мінез-құлықты BP / NP-нің экстремалды мінез-құлқына қарсы күрес құралы ретінде қолданған кезде, олар улы формаларға ауысып, перфекционализмге айналуы мүмкін, көңілге қонуға, асыра сәйкес келуге, шектен тыс кінәлауға, алаңдаушылыққа, шамадан тыс алаңдаушылыққа, жанжалдан аулақ болуға, қорқынышқа ашушаңдық, өзін-өзі бағалаудың төмендігі және пассивтілік. Сол кезде бұл қасиеттер адамның психикалық, эмоционалдық және физикалық денсаулығына зиян келтіреді және Қамқоршының мінез-құлқына айналады.

Неліктен сіз әлемде қамқоршы болуды қалайсыз? Біріншіден, сіз жақсы болуға тырысасыз. Мүмкін өте жақсы.

Сіз өзіңізді қажет сезінесіз. (Сіз өзіңізді үнемі қажет сезінетін боласыз, өйткені нарциссистер әрдайым чирлидерге мұқтаж, ал шекаралар өздері үшін жаңа стресс көздерін құруға шебер.)

Сізде өзін-өзі бағалау мәселесі болуы мүмкін. Өте эмоционалды сау адамдар өздерін нарциссистпен немесе романтикамен жұмыс жасайтын немесе өздерін романтикалы сезінген кезде, олар әдетте айтады, мен мұнда жетіспейтінмін.

(Психопатпен қалай күресуге болатынын білу үшін, нұқыңыз Мұнда .)

Сонымен, егер сіз нарциссистің немесе шекараның артықшылығына тап болсаңыз, не істеуіңіз керек?

1) кету. Қазір.

Олар өзгермейтін шығар. Ал нақты NPD немесе BPD бар адамдар негізінен екі жасар баланың эмоционалды дамуына ие. Сіз оларды түзеткіңіз келмейді.

Қайдан Шекара немесе нарциссистке қарауды тоқтатыңыз:

Эмоционалды даму тұрғысынан АҚ / НП ересектерге қарағанда екі жасар балаларға ұқсас. Олар, әдетте, өз әлемінде ешнәрсені немесе біреуді тұрақты деп санамайды. Қазіргі уақытта BP / NP-де болатын нақты эмоциялар ғана шынайы. Олар көбінесе өткен эмоцияларды, ойларды немесе мінез-құлықтарды есінде сақтамайды және олардың қазіргі эмоциясы мәңгі болатынына сенімді. Сондықтан өзіңізге сұрақ қойыңыз: Мен екі жасар балаға уәде берер ме едім немесе үй шаруасымен айналысамын ба, әлде бірнеше минуттан артық жалғыз қаламын ба, әлде ресми жиында қалай әрекет ету керектігін түсінемін, немесе бірдеңе күтемін немесе бірдеңе жасаймын деп ойлаймын ба? ол өзі жасағысы келмегенін, немесе жаңа жағдайларда өзін еркін сезінуін немесе жоспардың өзгеруімен жүруді қалай ма? Әрине, сіз жасамас едіңіз.

Білемін, білемін - егер сіз оңай кете алсаңыз, сіз мұны оқымас едіңіз. Мен түсінемін, бірақ менің жүгіруім өте қажет.

Сізде осындай мәселелер туындаған адамдармен мүмкіндігінше аз байланыс орнатқыңыз келеді. Олардан қашу көбіне оңай емес. Олар сізді қайта-қайта баурап алады (бейнелі немесе тура мағынада).

Олар сіздің өміріңізден тыс деп ойласаңыз, олар қайтадан пайда болады - бұрынғы нашар әрекеттерін мүлдем ұмытып кетеді. Мақтаулы болмаңыз.

Олар, бәлкім, қайта көтерілген болар, өйткені олар соңғы жұмыс істеген кезде ақырындап ойластырылып, жүгірді немесе жаңартуды көздеді. Сіз ерекше емессіз. Олар сізді аулау үшін аң аулауды жалғастырады (белсенді немесе пассивті).

(Жұмыста бұзақыларды қалай жеңуге болатынын білу үшін, нұқыңыз Мұнда .)

Жақсы, сіз жүгіре алмайсыз. Мүмкін сіз бұл жұмыстан кете алмайсыз немесе сіз ажырасқыңыз келмейді, әйтпесе өзіңізді жағдайдан шығару өте қиын. Олармен күресу үшін сізге қандай көзқарас қажет?

2) Оларды өзгертуге тырысыңыз және өзіңізді өзгертуді бастаңыз

Олармен қалағаныңның бәрін сөйлес, олар ешқашан айтпайтын шығар: О, мен қазір түсіндім. Сіздікі жөн. Егер олар болса, ұзақ уақытқа созылатын жақсартулар күтпеңіз. Тағы да, егер бұл шынайы мүмкіндік болса, сіз мұны оқымас едіңіз.

Сіз адамдарды өзгерте алмайсыз. Сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды ғана басқара аласыз.

Жұмысыңызда болсын, жеке өміріңіз болсын, егер сіз бұл қарым-қатынастың функционалды болуын қаласаңыз, оны өзіңізде қабылдауыңыз керек.

Қайдан Шекара немесе нарциссистке қарауды тоқтатыңыз:

Сіз теріске шығарудан, ашуланудан және саудаластықтан бас тартқаннан кейін ғана; BP / NP басқаша болатындығына деген кез-келген үміттен бас тарту; BP / NP сізге қажет нәрсені күтуден бас тарту; және ақыр соңында сіздің өміріңізді жақсарта алатын идеялар шығара алатын нақты фактілерді қабылдаңыз. Болуы керек немесе болмауы керек нәрсеге назар аударуды тоқтатқаннан кейін ғана сіз не болып жатқан не болмай жатқан нәрсеге жете аласыз. Болып жатқаннан гөрі өз өміріңді болады деп үміттенетін нәрсеге сүйену сіздің соншалықты көңілсіз, ашуланшақ және ренжітуіңізге себеп болды.

Бұл сіздің көмек ала алмайтыныңызды білдірмейді. Адамдардан ойлар мен кеңестер сұраңыз, басқаларды сіздің жағыңызға алыңыз және осы жағдайларды жақсы басқаратын үлгілерді табыңыз ... Тек нарцисс немесе шекара шеберлері осы мысалдарды көріп, пішін жасайды деп күтпеңіз. Сіз аяқтың жұмысын жасауыңыз керек.

(Нарциссистпен қалай күресу туралы көбірек білу үшін, нұқыңыз Мұнда .)

Жарайды, бұл сізде. Сіз олардың не істеуге болатындығына назар аудардыңыз. Сонымен, бұл адамды сізге жақсырақ қарауға мәжбүрлеуге тырысқанда, қандай дұрыс тәсіл керек?

3) сөйлесуді тоқтатыңыз, істі бастаңыз

Нарциссистпен немесе шекарамен сөйлесу тек мағынасыз. Жақсы сөйлесу ұзақ уақытқа өзгеріс әкеледі деп ойламаңыз.

Егер сізде темірдей қап бар деп ойласаңыз да, олар сізге мағынасыз және тек сізді ақылсыз ету үшін қызмет ететін салат сөзімен оралады.

Қайдан Шекара немесе нарциссистке қарауды тоқтатыңыз:

BP / NP-мен сөйлесу арқылы өте аз өзгереді. BP / NP - жоққа шығару мен алдаудың шеберлері. Олар тақырыптан тақырыпқа лезде секіреді, олар логикалық емес, эмоционалды және олар әдетте эмоционалды түрде болған кез-келген пікірталасты ұмытып кетеді. BP / NP-мен қарым-қатынасқа өзгерістер енгізу келісім жасамауды немесе түсіністікке жетуді емес, жаңа әрекеттерді жасауды қажет етеді.

Сөзіңіздің іс-әрекетін сақтық көшірмелеуіңіз керек. Бұл олар түсінетін жалғыз нәрсе.

Қайдан Шекара немесе нарциссистке қарауды тоқтатыңыз:

BP / NP-ді құтқарудан бас тарту - бұл пікірталас емес, әрекет. Бұл BP / NP-ге жарияланатын нәрсе емес. Бұл BP / NP-мен келіссөздер жүргізу емес. Бұл BP / NP-ге қауіп төндіретін нәрсе емес. Мұның бәрі әрекет. Сіз көңілді кездесулерге қатысуды тоқтатасыз, дауласуды тоқтатасыз, АД / НП бұдан әрі не істейтіндігіне алаңдамайсыз және АБ / NP сіздің қажеттіліктеріңізді орындайды деп күтуді тоқтатасыз.

Олар сізге қатал сөздер айтып жатыр ма? Оларға әңгімеден кететіндігіңізді айтыңыз, олар өздерін жақсы сезінген кезде жалғастырасыз. Жаяу жүру олардың радарына тіркеледі.

(Улы жұмыс орнында қалай өмір сүруге болатынын білу үшін, нұқыңыз Мұнда .)

Сондықтан сізге сөйлеу емес, әрекет ету керек. Бірақ бұл қарым-қатынасты неғұрлым тұрақты етеді?

4) Шекараларды белгілеңіз

Сіз құлаққап боласыз. Сізге шектеулер керек. Осы шектеулерді сақтау үшін сізге нарциссист немесе шекара сызығы қажет. Бұл дегеніміз берік және дәйекті болу деген сөз, бірақ жаман емес. Сізге шекара бұзылған кезде не істейтініңізді алдын-ала білуіңіз керек.

Қайдан Шекара немесе нарциссистке қарауды тоқтатыңыз:

Ешқандай мүмкіндігіңіз жоқ шекараны немесе шектеуді орындай алмайтыныңызды ұмытпаңыз. Сіз, ең алдымен, шекара бұзылған жағдайда не істей алатыныңызды білесіз. Сондай-ақ, сізден күш пен эмоционалды күштің кепілдігі үшін жеткілікті маңызды нәрселерге ғана шектеу қою пайдалы болады. Сізге BP / NP-ге не үшін шекара қойғаныңызды айтудың қажеті жоқ - тек шекараны қайта-қайта айта беріңіз және оған сәйкес әрекет етіңіз.

Қазір нарциссистер мен шекаралар өте эмоционалды адамдар. Олар сондай-ақ өте манипулятивті болуы мүмкін. Мүмкін, сіз тікелей және салмақты бола алмайсыз. Сіз түсінікті, бірақ жанжалды барынша азайту үшін шекараңызды қалай айта аласыз?

Йелдің байланыс моделі болады жобаланған өте сезімтал немесе манипулятивті адамдармен қарым-қатынас үшін. Сондықтан осы формуланы қолданып, оларға өз мәлімдемеңізді жасаңыз.

Қайдан Шекара немесе нарциссистке қарауды тоқтатыңыз:

1. ____________ болған кезде
2. Мен өзімді ____________ сеземін
3. Мен ____________ алғым келеді
4. Немесе маған ____________ қажет

Есіңізде болсын: мұндағы ең маңызды бөлік №4. Егер айыппұл болмаса және бұл жай сөздер болса, ештеңе өзгермейді.

(Ежелгі даналықтан сізді бақытты ететін 6 рәсімді үйрену үшін нұқыңыз Мұнда .)

Жақсы, сондықтан сіз шекараны қалай қою керектігін білесіз. Қалай сіз өзіңізді қатайтып, итермелейтін күйде қалмауыңыз керек?

5) Өз өміріңізді қалпына келтіріңіз

Нарциссистің немесе шекараның қажеттіліктері сіздің ғаламның орталығына айналған болуы мүмкін. Мұны тоқтату керек. Шындығында, сіз олардан сабақ ала аласыз, жиі естімейтін кеңестеріңіз: аздап өзімшіл болыңыз.

Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз. Достарды көріңіз. Демалыңыз. Жаттығу. Уақытты жалғыз алыңыз. Өз мақсаттарыңызға назар аударыңыз. Сізге қамқор болғаныңыз үшін құрбан болған кез-келген нәрсе. Бұл улы адамды қамтымайтын өмірді өзіңіз үшін жасаңыз.

Бұл басқаларды мүлдем елемеу деген сөз емес. Егер нарцисс немесе шекара сіздің өміріңіздің бір бөлігі болса, сіз оларға қамқорлық жасай аласыз. Бірақ ұшақтардағы төтенше жағдай туралы нұсқаулықты ұнатыңыз: алдымен оттегі маскасын өзіңізге киіңіз, содан кейін оны екі жасар балаға қойыңыз. Сізге қамқор екеніңізге көз жеткізіңіз. Себебі олар болмайды.

Ал содан кейін өзін-өзі бағалау мәселесі сізді бірінші кезекте осында алуға мәжбүр етті. Мұны өзіңізге жанашырлықпен сөйлей бастаңыз.

Қайдан Шекара немесе нарциссистке қарауды тоқтатыңыз:

Өзіңіздің жеке өміріңізде өзіңізбен қалай сөйлесесіз? Сіз өзіңіздің досыңызбен, сүйікті адамыңызбен немесе өміріңіздегі ең қымбат адаммен сөйлескендей сөйлесесіз бе? Егер сіз өзіңізге оң көзқараспен қарамасаңыз, неге болмасқа? Егер сіз өзіңізді сынап, өзіңізді жамандасаңыз, өзіңізді мазақ етсеңіз, тіпті өзіңізді эмоционалды түрде жазаласаңыз, сіз мұны неге істеп жатырсыз? Сіздің мақсатыңыз қандай? Бұл ішкі жағымсыз шабуылдар автоматты болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз оларды басқаруды үйреніп, тәжірибе мен қырағылықпен өзін-өзі оң қолдауға бағыттай аласыз.

Сіз оларды жай ғана кеңейтіп қана қоймайсыз. Сондықтан сіз болудан ләззат алуға уақыт бөліңіз.

Қайдан Шекара немесе нарциссистке қарауды тоқтатыңыз:

Сіз өзіңіздің кім екеніңізді соңғы рет қашан ұнаттыңыз? Өз сезімдеріңізді сезіну, өз ойларыңызды ойлау және өз таңдауыңызды жасау - бұл сіз болудан ләззат алудың элементтері.

(Күн сайын өте табысты адамдар орындайтын кестені көру үшін нұқыңыз Мұнда .)

Жарайды, біз көп нәрсе білдік. Мұны дөңгелетейік - және басқа шекараны немесе нарциссисті алмастан жаңа достар табуды үйреніңіз…

Қорытындылау

Қуғыншы болуды қалай тоқтатуға болады:

Кетіңіз. Қазір : Нарциссистер мен шекаралардың өзгеруі екіталай. Сондықтан оларды жиі көретіндікті ешқашан өзгертпеу жаман емес.
Оларды өзгертуге тырысыңыз және өзіңізді өзгерте бастаңыз : Мұның жақсарғанын қаласаңыз, өз еркіңізде.
Сөйлесуді тоқтатыңыз, істей бастаңыз : Сөйлесу өте арзан. Егер олар сәйкес келмесе, не істейтініңізді әрдайым біліп отырыңыз.
Шектерді белгілеңіз : Мен мұны түсіндірмеймін. Мен өзімнің шегімдемін. Сіз менің бастығым емессіз.
Өз өміріңізді қалпына келтіріңіз : Мен мұны да түсіндіріп отырған жоқпын. Мен спортзалға бара жатырмын.

Сонымен, сіз жаңа қарым-қатынасқа немесе жаңа жұмысқа (жаңа бастықпен бірге) аң аулап жүргенде, сол проблемаларды қайталамау үшін нені есте ұстағаныңыз жөн?

Қайдан Шекара немесе нарциссистке қарауды тоқтатыңыз:

Сіз өзіңіздің құнды қасиеттеріңізбен адамдарды таңдау
Адамның жақсы қасиеттері мен кемшіліктерін анықтау
Әрқайсыңыздың өзіңіз туралы қаншалықты сөйлесетініңізді және бөлісетіндігіңізді білу
Сіздердің не істейтіндеріңізді және қайда баратындарыңызды қалай шешетіндеріңізді байқау
Бұл адамның тым алыс емес шекаралары бар-жоғын байқау

Егер сіз толықтай қамқор болсаңыз, қарапайым адамдар кейде жасайтын бірнеше нәрсені байқап, бұлшық еттеріңізді созыңыз, бәлкім, сіз оба сияқты болудан аулақ болуыңыз мүмкін. Олар сізге аз уақыт болуға көмектеседі.

Қайдан Шекара немесе нарциссистке қарауды тоқтатыңыз: