Кейде карталарда тек 8 сағат болмайды.Kyle Meck / Unsplash Бір түнде 8 сағат ұйықтау оңтайлы екендігі бәрімізге белгілі.
Біздің денсаулығымызға, бақытымызға және өнімділігімізге ұйқының пайдасы болды жақсы құжатталған .
Бізге ең жақсы болу үшін ұйқы қажет екендігі даусыз.
Бірақ кейде карталарда тек 8 сағат жоқ.
Жұмыс стресстері ме, жылаған нәресте ме, әлде басқа түнгі мазасыздықтың кесірінен бе, біз кейде 4-5 сағаттық ұйқыда жұмыс істеуге мәжбүр боламыз (немесе одан аз).
Мұндай жағдайда біз көңіл-күй мен шектеулі өнімге толы күнді бас тартуымыз керек пе? Немесе кішкене ұйқының әсеріне қарсы әрекет ететін кейбір стратегиялар бар ма?
Бақытымызға орай, түнде лақтырып, бұрылғаннан кейін тірі қалудың (тіпті өркендеуінің) тиімді тәсілдері бар.
Келесіде ұйқы жетіспейтін кезде осы әдетті қолданып көріңіз:
- Тұруға және жаттығуға мәжбүрлеңіз . Мен өзім таңертең 30 минуттық жүгіру қосымша 2 сағаттық ұйқыға тұрарлық деп санаймын және маған жақсы демалған жұмыс күніндегі жағдайды жақын сезінемін. Бұл сіздің шектеулі жұмыстан кейінгі ең жақсы жаттығуыңыз болмауы мүмкін, бірақ термен жұмыс жасау сізді одан әрі өткір және сергек сезінеді .
- Салқын душпен жаттығуды орындаңыз , болған көңіл-күйді, байқампаздықты және энергияны арттыру үшін көрсетілген .
- Бір кесе кофе ішіңіз (немесе екі) . Кофеин қалыпты мөлшерде көмектесе алады зейінді және ақыл-ойды ояту . Түстен кейін кофеинге сезімтал болмасаңыз, екінші айналымға - кофе немесе жасыл шайға баруға қымсынбаңыз.
- Таңертең ең маңызды жұмысыңызды аяқтаңыз . Күніңізге басымдық беру өте маңызды. Түстен кейін энергетикалық суға батуды күтіңіз, сондықтан бірінші кезекте жасау керек нәрселермен жұмыс жасаңыз .
- Жеңіл, пайдалы тағамдар мен тағамдар ішіңіз . Біз тұтынатын тамақ энергия деңгейіне үлкен әсер етеді , сондықтан аз ұйқы кезінде жұмыс жасағанда тағамды жанармай ретінде қарастырыңыз. Жалпы алғанда, энергия деңгейін жоғарылату үшін күрделі көмірсулар мен ақуызды таңдау . Кейбір жандандыру нұсқаларына жидектер мен басқа жемістер, болаттан кесілген сұлы, жұмыртқа, жаңғақ, көкөністер, майсыз ет (грильде жасалған тауық еті) және жаңа балықтар (мысалы, лосось) кіреді. Күні бойы көп су ішуді ұмытпаңыз. Ауыр тамақ, қант және өңделген көмірсулар жағдайды нашарлатып, жастықты ұрғыңыз келеді .
- Күнді бұзу үшін сыртта серуендеңіз . Ұйқылық сіздің үстеліңізде болғанда, тұрып, 10-15 минуттық серуендеуге көшеге шығыңыз. Үзіліс пен күн сәулесі сіздің энергия деңгейіңізді қалпына келтіруге көмектеседі .
- Өзіңізге тез түстен кейін ұйықтауға мүмкіндік беріңіз . Қысқа 30 минуттық ұйқы көрсетілді байқампаздықты күшейту және ұйқының қанбау әсерін шектеу .
- Жұмыстан уақытында шығыңыз . Егер сіз оны болдырмасаңыз, онда бұл қосымша жұмыс күні емес. Сіз өзіңіздің маңызды міндеттеріңізді ерте орындадыңыз және оны барлық жолмен жасадыңыз, осылайша арқаңыздан қағып, оны бір күн деп атаңыз . Үйге барып, босаңсыған кештен ләззат алыңыз және алдыңғы түнге қарағанда жақсы ұйықтаңыз.
Әрине, кішкене ұйқыға операция жасау ешқашан идеал емес, бірақ шындық мынада, біз кейде осындай жағдайға тап боламыз. Бақытымызға орай, оны тиімді пайдалану үшін бірнеше дәлелденген стратегиялар бар.
Әр қадамды ұстансаңыз да, тек бірнеше элементтерді таңдасаңыз да, сіздің жоспарыңыз осы жоспарды орындау арқылы басқарылатын болады.
Мүмкін, бұл сіздің жақсы демалған кезіңізде де күндізгі уақытты көбейтуі мүмкін деп ойлаған шығарсыз.
Міне, керемет күн (ұйықтау немесе ұйықтамау)!
Эндрю Мерле бақытты болу, денсаулық, еңбек өнімділігі және сәттілікке жету үшін жақсы әдеттерден тұратын жақсы өмір сүрудің қаншалықты қарапайым екендігі туралы жазады. Толығырақ andrewmerle.com және оны жалғастырыңыз Twitter .
