Далаға шығу өте суық болған кезде, Д витаминінің көзі ретінде күн сәулелеріне толық сенуге болмайды.Мэттью Ландерс / Unsplash Күн сәулесінің дәрумені деген лақап Д дәрумені, денсаулық пен иммундық жүйені сақтау үшін өте маңызды. Сіз болжағандай, бұл өмірлік маңызды емес витаминнің негізгі көзі күн сәулесінен пайда болады. Біздің ауа-райымыз жылыдан суыққа ауысатын болғандықтан, D дәруменінің қайнар көздерін де түзетуіміз керек, өйткені күннің ортасында сәулелерді алу сіздің тұратын жеріңізге байланысты мүмкін болмай қалуы мүмкін.
D дәруменінің табиғи тамақтанбайтын көзі оны дәрумендер арасында ерекше етеді - күн сәулесі оны біздің денемізде синтездеуге немесе жасауға мүмкіндік береді. Егер сіз салқын климатта өмір сүрсеңіз, D дәрумені сатылатын дүкендердің күзде немесе қыста суға түсуі қалыпты жағдай - сіз жай ғана жеткіліксіз боласыз ультрафиолет B (UVB) сәулелері , бұл D витаминін өндіруге теріні қоздырады.
Бұл сәулелер экватор маңында күшті, ал ендіктерде әлсіз. Сіз Жердің экваторынан 37 градус биіктікте орналасқан солтүстік ендік шеңберінде өмір сүрген кезде сәулелер күзде немесе қыста жерге УВБ сәулесін түсіру үшін сіздің орналасқан жеріңізді дұрыс бұрышқа түсірмейді, сондықтан D дәруменін шығарады. күн мүмкін емес болады. Ел бойынша Сан-Францискодан Филадельфияға дейін сызық жасаңыз - бұл демаркациядан жоғары тұратын кез-келген адам қараша мен наурыз аралығында Д витаминінің баламалы көздерін іздеуі керек. Бірақ сіз Лос-Анджелесте немесе Орландода тұрсаңыз да, жыл бойы күн сәулесін ала алсаңыз да, көздеріңізді әртараптандыруға тұрарлық.
Неге D дәрумені маңызды?
Кальцийді сіңіру үшін Д витаминінің жеткілікті мөлшері қажет, бұл остеопороздың сынғыш сүйек ауруын болдырмауға көмектеседі. Ол сондай-ақ жүрек ауруы, қатерлі ісік, Альцгеймер ауруы, депрессия, инсульт, жоғары қан қысымы, қант диабеті, склероздың алдын алуда рөл атқаратыны және қартаю процесін баяулатуы мүмкін екендігі көрсетілген. Дүние жүзінде 1 миллиард адамның қанында D дәрумені мөлшері жеткіліксіз, ал барлық этникалық топтар мен жас топтарында олардың жетіспеушілігі болуы мүмкін деп есептеледі.
Д витаминін күн сәулесінен қалай алуға болады?
Сіздің денеңізде D3 витамині көп мөлшерде (холекальциферол) теріні күн сәулесі кезінде шығарады. Экспозиция уақыты әр адамның терісінің түсіне байланысты. Терісі өте жақсы адамдар денесінде Д дәруменін шығару үшін күн сәулесінде шамамен 10 минут уақытты қажет етуі мүмкін. Терісі өте қараңғы адамдарға дәрумен жасау үшін кем дегенде 30 минут немесе одан да ұзақ уақыт күн болу керек. D. Орташа адам үшін аптасына кем дегенде үш рет, егер олардың беті, қолдары немесе аяқтары ашық болса, денесі жеткілікті мөлшерде D дәруменін алуға жеткілікті, 15-20 минут. сіз көп Д витаминін дайындайсыз. Адамға қажетті D дәруменін алу үшін тотығудың немесе күйдірудің қажеті жоқ.
D дәрумені терісінің мөлшеріне әсер ететін тағы бір фактор - бұл тәулік уақыты. Терінің D дәрумені көп мөлшерде шығуы үшін күн сәулесінде болудың ең жақсы уақыты - түс түске дейін, сіздің көлеңкеңіз ең қысқа.
Суық айларда D дәруменін қалай алуға болады?
D дәруменін тек тамақ көздерінен алу өте қиын, өйткені олардың құрамында табиғи түрде аз ғана адам бар - лосось, тунца, скумбрия немесе балық бауырының майлары сияқты майлы балықтардың еті - ең жақсы тамақ көзі. Басқа табиғи тамақ көздеріне сиыр бауыры, жұмыртқаның сарысы және ірімшік жатады. Әйтпесе, сүт және йогурт сияқты тағамдар D дәруменімен байытылған, бірақ табиғи көздер болып табылмайды.
Ұзақ қыс айларын D-ficient-ке айналдырмай өткізу туралы ең жақсы ұсыныстар:
- Егер сіз 37-ші ендік градустан төмен өмір сүрсеңіз, онда D дәрумені жылдың көп бөлігін жасай аласыз. Күндіз болмаса, аптасына бірнеше рет күндізгі уақытта күн сәулесімен серуендеуге тырысыңыз.
- Күнделікті D дәруменінің жақсы тамақ көздерін қосыңыз - албырт, тунца, скумбрия, саңырауқұлақ, жұмыртқа, ірімшік және D дәруменімен байытылған сүт (сиыр, бадам, соя және кокос сүті әдетте байытылған), йогурт және апельсин шырыны . Лососьдің 4 унциямен берілуі тәулігіне D дәрумені мөлшерінің 265 пайызын қамтамасыз етеді.
- Жыл бойына D3 витаминіне қосымша дәрі алыңыз. Қандай мөлшерде қабылдау керектігі туралы дәрігерден кеңес алыңыз. Әдетте, тиісті мәртебесі бар адамдар үшін олар әрдайым деңгейлерді ұстап тұруға көмектесу үшін 1000-нан 2000-ға дейінгі Халықаралық бірліктерден (IU) Д витаминін ала алады.
- Дәрігердің кеңсесінде қаныңыздың деңгейін тексеріңіз. Зерттеулерге сәйкес, сіздің деңгейіңіз 30 нанограмм / миллилитрден асқан дұрыс. Осыдан төмен деңгейге ие кез-келген адам қоспаларды жоғарырақ қабылдауды талап етуі мүмкін, бірақ дәрігердің кеңесімен ғана.
Доктор Самади - ашық және дәстүрлі және лапароскопиялық хирургияда оқыған және роботталған простата хирургиясының маманы. Ол урология төрағасы, Lenox Hill ауруханасының роботты хирургия бөлімінің бастығы. Ол Fox News арнасының Medical A-Team медициналық көмекшісі. Доктор Самади бойынша жүріңіз Twitter , Instagram , Пинтрест , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , DrSamaditv.com davidsamadibio және Facebook
