Бақытты, сау және табысты адамдардың 50 тәсілі өз шарттарымен өмір сүреді

1. Кофеинді тұтынуды тоқтатыңыз

Адамдар кофеинді жақсырақ қолданамыз деп ойласа да, шындық олар шынымен де жоқ . Шындығында, біз кофеинге тәуелді болдық, оны жай күйімізге оралу үшін қолданамыз. Одан тыс болған кезде, біз нашар жұмыс жасаймыз және қабілетсіз боламыз.

Бұл абсурд емес пе?

Сіздің денеңіз сау тамақтану, ұйықтау және спортпен айналысу кезінде кофеинмен салыстырғанда анағұрлым көп және жақсы энергия өндіреді. Одан бас тартып, не болып жатқанын көріңіз. Мүмкін сізде бас тарту ауыруы мүмкін. Бірақ бірнеше күннен кейін сіз өзіңізді керемет сезінесіз.

2. Таңертең, түсте және түнде дұға етіңіз немесе ой жүгіртіңіз

Джо Поляк Genius Network Mastermind іс-шарасында жақында берген сұхбатында Тони Роббинстен назарын аудару үшін не істейтінін сұрады. Сіз медитация жасайсыз ба? Сен не істейсің? Джо сұрады.

Мен медитация жасайтынымды білмеймін. Мен медитация жасағым келетінін және ештеңе туралы ойланғым келмейтінін білмеймін, деп жауап берді Тони, менің мақсатым - айқындық.

Толық медитацияның орнына, Тониде таңертеңгілік тәртіп бар оған бірнеше тыныс алу жаттығулары мен визуалдылық әдістері кіреді, олар оны анықтық пен көңіл күйіне жеткізеді. Мен үшін дұға ету мен ойлануды (медитацияның нұсқасы) бірдей құрал ретінде қолданамын.

Сіз қандай тәсіл қолдансаңыз да, мақсат айқындық пен шоғырланған болуы керек. Сіз бүгін не туралы болғыңыз келеді?

Алдағы 24 сағат ішінде қандай маңызды нәрселер маңызды?

Мен таңертеңгі дұға мен медитация мотивациялық болғандықтан, күндізгі дұға мен медитация стратегиялық, ал кешкі дұға мен медитация бағалаушы және тәрбиелік сипаттағы болғандықтан мен ең жақсы нәтижеге жеттім.

3. Аптасына бір кітап оқыңыз

Қарапайым адамдар ойын-сауық іздейді. Ерекше адамдар білім мен оқуға ұмтылады.Әлемдегі ең табысты адамдар үшін аптасына кем дегенде бір кітап оқу әдеттегідей. Олар үнемі білім алады.

Мен аптасына бір аудиокітапты сабаққа бару кезінде және қалашықта серуендеу кезінде тыңдау арқылы оңай таба аламын. Көңіл көтеретін және тағылымды ақпаратты күн сайын таңертең 15-30 минутта оқып шығу сізді өзгертеді. Бұл сізді ең жоғары деңгейде орындау үшін аймаққа қояды.

Ұзақ уақыт ішінде сіз жүздеген кітаптар оқыған боласыз. Сіз бірнеше тақырып бойынша білімді боласыз. Сіз әлемді басқаша ойлайсыз және көресіз. Сіз әртүрлі тақырыптар арасында көбірек байланыс орната аласыз.

Егер сіз аптасына бір кітап оқи алмаймын деп ойласаңыз, осы тізімдегі №19 анықтама. Бұл тапсырманы өте қарапайым етудің әдістері бар.

4. Журналға күніне бес минут жазыңыз

Бұл әдет сіздің өміріңізді өзгертеді. Сіздің журнал:

• Эмоцияларыңызды тазартыңыз сіздің жеке терапевт ретінде қызмет ету
• Жеке тарихыңызды егжей-тегжейлі сипаттаңыз
• Шығармашылық қабілеттеріңізді арттырыңыз
• Ингрейн алыңыз және біліміңізді жетілдіріңіз
• Сіз жасағыңыз келетін болашақ туралы нақтылық алуға көмектесіңіз
• Мақсаттарыңызды көрсету қабілетіңізді жеделдетіңіз
• Өсу сенің ризашылығың
• Сіздің жазу дағдыларыңызды жетілдіріңіз
• Көп нәрсе ...

Күніне бес минут жеткілікті. Грег Маккиун, авторы Эссенциализм , қалағаныңыздан әлдеқайда аз жазуды ұсынады - ең көп дегенде бірнеше сөйлем немесе абзац. Бұл күйіп қалудан сақтауға көмектеседі.

5. Жақын досыңызға үйленіңіз

Соңғы онжылдықта мен оқыған, қалыптастырған және оншақты авторға ұсынған барлық өнімділік пен сәттілік туралы кеңестер үшін мен ешқашан біреудің шыққанын көрген емеспін: сізді толықтыратын, қолдайтын және сізді жақсартатын жар табыңыз. - Райан мерекесі

Зерттеу Экономистер жасаған, жасын, білімін және басқа демографиялық жағдайды бақылағаннан кейін де, үйленгендер жалғызбасты адамдарға қарағанда 10-50 пайызға көп болатынын анықтады.

Неліктен бұлай болады?

Некеге тұру сізге өнімді болу үшін жоғары мақсат береді. Сіз енді жалғыз күзетші емессіз, бірақ сізге арқа сүйейтін басқа адам бар.

Неке де сіздің өміріңізде маңызды нәрселермен бетпе-бет келеді. Әрине, қыдыру және кеш өткізу көңілді. Бірақ тым көп адамдар осы фазада қалып, біреумен өмір құрудың мағынасын жіберіп алады.

Сіз ешқашан жеке тұлғаны дамытуға арналған семинар немесе кітапты некеден артық таба алмайсыз. Бұл сіздің барлық кемшіліктеріңіз бен әлсіздіктеріңізді бөліп көрсетіп, сіз ойлағаннан да жақсы адам болуға шақырады.

6. Шелектер тізімін жасаңыз және заттарды белсенді түрде өшіріңіз

Көптеген адамдар мұны артқа тастайды - олар өздерінің амбицияларын емес, өмірлерін ойластырады олардың өмірін жобалау олардың амбицияларының айналасында.

Сіз өлмес бұрын не істеуіңіз керек?

Сол жерден бастаңыз.

Содан кейін өзіңіздің өміріңізді сол нәрселермен жобалаңыз. Немесе Стивен Кови түсіндіргендей Жоғары тиімді адамдардың 7 әдеттері , Соңын нақты ескере отырып бастаңыз.

7. Тазартылған қантты тұтынуды тоқтатыңыз

Егер сіз қант тұтынуды тоқтатсаңыз, сіздің миыңыз түбегейлі өзгереді. Зерттеуден кейінгі зерттеу көрсеткендей, тазартылған қант біздің миымызға қарағанда белге қарағанда нашар. Доктор Уильям Кода Мартиннің айтуы бойынша , тазартылған қант уланудан басқа ешнәрсе емес, өйткені ол өзінің өмірлік күштерін, дәрумендері мен минералдарын сарқып алған.

Тазартылған қант қазір бізді жасайтыны дәлелденді ақымақ , бізді жаса шұғыл шешім қабылдаңыз , және бізді жасаңыз ақымақ .

Тағы да, кофеин сияқты, егер сіз тазартылған қантты жеуді тоқтатсаңыз, сізде жағымсыз заттар пайда болады. Бірақ, кез-келген жақсы әдет сияқты, мұның әсері ұзақ мерзімді перспективада көрінеді. Егер сіз қантсыз толықтай тазартылған болсаңыз, сіздің денсаулығыңыз бір жылдан кейін (немесе бес жылдан кейін) қандай болар еді?

8. Аптасына бір рет 24 сағат бойы барлық тағамдық және калориялы сусындардан ораза ұстаңыз

Бір күндік (24 сағаттық) ораза - денсаулық пен сергектікті сақтаудың танымал тәсілі. Ораза адам ағзасының өзін-өзі емдеу қасиеттерін пайдаланады. Денсаулықты түбегейлі жақсарту ас қорыту жүйесіне тыныштық бергенде және ағзалар өздерін қалпына келтіруге және сауықтыруға жеткілікті уақыт алғанда пайда болады.

Реттеу ораза ұстау практикасы істей алады:

• Ас қорыту тиімділігін жоғарылатыңыз
• Ақыл-ойдың айқындылығын арттырыңыз
• Физикалық және ақыл-ой күштерін арттырыңыз
• Уытты заттарды алып тастаңыз
• Көруді жақсарту
• Жалпы жақсы сезімді беріңіз

Басқа әдеттер сияқты, ораза практикаға сай жеңілдейді. Мен жылдар бойы ораза ұстадым және бұл менің денсаулығыма жасаған жақсылықтарымның бірі.

Ораза сонымен қатар діни және рухани тәжірибелердегі ең танымал әдістердің бірі болып табылады. Мен оразаны рухани айқындылық пен талғампаздықты алу үшін де қолданамын.

Шынымды айтсам, мен бұл туралы бірнеше сағатқа бара аламын. Байқап көріңіз. Сіз ешқашан бірдей болмайды.

9. Интернеттен жылдамдығы аптасына бір рет 24 сағат

Сіздің денеңіз ораза ұстағанда араласады. Сіздің ақыл-ойыңыз бен қарым-қатынасыңыз мұны да қолдана алады. Өзіңізді матрицадан ажыратыңыз.

Егер сіз бұрыннан ұстап үлгермеген болсаңыз, адамдар өте тәуелді жаратылыстар. Біз кофені, қантты және Интернетті жақсы көреміз. Мұның бәрі керемет. Бұл құралдарды даналықпен қолдану арқылы біздің өміріміз әлдеқайда жақсарады.

Интернеттің жылдам мақсаты - өзіңізге және жақындарыңызға қайта қосылу. Сондықтан, сіз оны тамақты жылдам жасайтын күні жасамауыңыз керек. Себебі тамақтану - бұл байланыс түзудің ең мықты тәсілдерінің бірі.

Сіз өзіңіздің жақындарыңызға бөліп-бөліп назар аудара алатын болсаңыз, сіз оларды қаншалықты байланыстыратындығыңызды сезінесіз. Сіздің телефоныңызға үш минут сайын қарамай, өмірде әңгімелесу біраз уақытқа ыңғайсыз болуы мүмкін.

10. Жаңалықтарды тұтынуды немесе газет оқуды доғарыңыз

Дегенмен адам қолымен болатын соғыс пен өлімнің саны дүние жүзінде азайып келеді , сізге теледидардан жаңалықтар көріп немесе газет оқудан хабар келмейді.

Керісінше, бұл бұқаралық ақпарат құралдарында күн тәртібі бар. Олардың мақсаты - төтенше жағдайларды көбейту арқылы өз қорқыныштарыңызға жүгіну - оларды қалыпты және кәдімгі болып көріну. Егер олар мұны жасамаған болса, олардың көрермендері күрт төмендейді. Әлемдік кәсіпкерлік пен инновациялардың болашағы бойынша сарапшыларының бірі Питер Диамандистің айтқанына байланысты мен теледидар жаңалықтарын көруден бас тарттым. Олар маған жеткілікті ақша төлей алмады.

Сіз Google News-тен жоғары сапалы жаңалықтар ала аласыз. Жалпыға ортақ жаңалықтар болып табылатын улы ластықтан арылтқан кезде, сіз таңданасыз, өйткені сіздің дүниетанымыңыз түбегейлі оптимистік бола бастайды. Мұнда объективті шындық жоқ. Керісінше, біз қабылданған шындықта өмір сүреміз және осылайша біз қабылдаған дүниетаным үшін жауаптымыз.

11. Күн сайын сізді үрейлендіретін нәрсе жасаңыз

Адамның өмірдегі жетістігі, әдетте, ыңғайсыз әңгімелердің санымен өлшенуі мүмкін. - Тим Феррисс

Бірақ сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен үнемі күресудің қажеті жоқ. Шындығында, Даррен Харди 99.9305556 пайыз уақытында қорқақ бола алатынын айтты (дәлірек айтсақ). Сізге бір уақытта 20 секунд қана батыл болу керек.

Жиырма секундтық қорқыныш - сізге қажет нәрсе. Егер сіз күн сайын қорқынышпен 20 секунд бойы батыл түрде күресетін болсаңыз, сіз оны білмей тұрып, сіз басқа әлеуметтік-экономикалық және әлеуметтік жағдайда боласыз.

Қоңырау шал.

Бұл сұрақты қойыңыз.

Бұл идеяны көтеріңіз.

Сол бейнені орналастырыңыз.

Не істегіңіз келсе де, жасаңыз. Іс-шараны күту оқиғаның өзіне қарағанда әлдеқайда ауыр. Сондықтан мұны жасаңыз және ішкі жанжалды тоқтатыңыз.

Көп жағдайда сіздің қорқынышыңыз негізсіз. Қалай Сет Годин деп түсіндірді, біздің жайлы аймақ пен қауіпсіз аймағымыз бірдей емес. Ыңғайсыз қоңырау шалу мүлдем қауіпсіз. Сіз өлгіңіз келмейді. Екеуін теңемеңіз. Сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс жерлердің көпшілігі мүлдем қауіпсіз екенін ескеріңіз.

12. Күнделікті біреуге жақсылық жасаңыз

Мен бүгін әлемде бір жақсылық жасадым ба? Мен мұқтаж адамдарға көмектестім бе? Мен қайғымды көтеріп, біреудің көңілін көтердім бе? Егер жоқ болса, мен шынымен сәтсіздікке ұшырадым. Мен бөлісуге дайын болғандықтан, бүгін біреудің жүгі жеңіл болды ма? Науқастар мен шаршаған адамдарға жолда көмектесті ме? Олар менің көмегіме мұқтаж болған кезде мен бар ма едім? - Уилл Л. Томпсон (музыка және мәтін)

Егер біз басқа адамдарға көмектесе алмайтын болсақ, біз бұл белгіні жіберіп алдық. Басқа адамдарға көмектесу үшін өздігінен уақыт бөлу, сонымен қатар жоспарланған - бұл өмірдегі ең үлкен қуаныш. Басқаларға көмектесу сіздің жаңа қырларыңызды ашады. Бұл сізге көмектесетін адамдармен және жалпы адамзатпен тереңірек байланысуға көмектеседі. Бұл өмірде не маңызды екенін анықтайды.

Томас Монсон айтқандай,Шешілетін мәселе сүйікті адамнан гөрі маңызды болып қалуына ешқашан жол бермеңіз.Бұл шынымен сәтсіз болар еді.

13. Ерте жатып, ерте тұрыңыз

Сансыз зерттеулерге сәйкес, ұйықтап, ерте тұрған адамдар жақсы студенттер . Гарвард биологы Кристоф Рандлер ерте ұйықтау / ұйықтау ұйықтайтын адамдар екенін анықтады неғұрлым белсенді және мүмкін проблемаларды болжау және оларды тиімді түрде азайтыңыз, бұл бизнесте сәттілікке жетелейді.

Басқа артықшылықтар ұйқыға жату және ерте тұру - зерттеулермен негізделген:

• Жақсы жоспарлаушы болу
• Жеке тұлға ретінде дені сау болу
• Жақсы ұйықтау
• Неғұрлым оптимистік, қанағаттанарлық және адал

Ерте ояну сіздің күніңізді белсенді және саналы түрде құруға мүмкіндік береді. Сіз бүкіл күніңіздің тонусын белгілейтін таңертеңгілік режимнен бастауға болады. Сіз өзіңізді бірінші орынға қою арқылы өзіңіздің құрметіңізді көрсетесіз. Таңертеңгілік режимде сіз дұға ете аласыз / медитация жасай аласыз, жаттығулар жасай аласыз, тыңдауға немесе шабыттандыратын мазмұнды оқып, журналға жаза аласыз. Бұл күнделікті режим сізге кофе кофесінен гөрі әлдеқайда күшті шу береді.

14. Әр кеш сайын жеті-плюс сағат ұйықтаңыз

Қарастырайық: ұйқы тамақ ішу мен су ішу сияқты маңызды. Осыған қарамастан, миллиондаған адамдар жеткілікті ұйықтамайды және соның салдарынан ессіз мәселелерге тап болады.

The Ұлттық ұйқы қоры (NSF) сауалнамалар жүргізіп, кем дегенде 40 миллион американдықтар 70-тен астам түрлі ұйқының бұзылуынан зардап шегетіндігін көрсетті; Сонымен қатар, ересектердің 60 пайызы, ал балалардың 69 пайызы аптаның ішінде бірнеше немесе одан да көп түн ұйқының бір немесе бірнеше проблемаларын бастан кешіреді.

Сонымен қатар, ересектердің 40 пайыздан астамы күндізгі ұйқыны сезінеді, бұл олардың күнделікті жұмыстарына кем дегенде айына бірнеше күн кедергі келтіреді - 20 пайызы аптасына бірнеше күн немесе одан да көп күн ұйқының болатындығын айтады.

Екінші жағынан, сау ұйқы алу қажет байланысты кімге:

• Жадының жоғарылауы
• Өмір ұзақ
• Қабынудың төмендеуі
• Шығармашылық қабілеті артады
• Зейін мен зейінді арттыру
• Майдың азаюы және жаттығулар кезінде бұлшықет массасының жоғарылауы
• Төмен стресс
• Кофеин сияқты стимуляторларға тәуелділіктің төмендеуі
• Апатқа ұшырау қаупінің төмендеуі
• Депрессия қаупінің төмендеуі

Тағы бірнеше ... Google.

15. Жылы душтарды суыққа ауыстырыңыз

Тони Роббинс кофеинді мүлдем тұтынбайды. Оның орнына, ол әр таң сайын басталады Фаренгейт бойынша 57 градус бассейнге секіру арқылы.

Неліктен ол мұндай әрекетке барады?

Салқын суға батыру физикалық және психикалық сауықтыруды түбегейлі жеңілдетеді. Үнемі жаттығу жасағанда, бұл сіздің өміріңіздің сапасын жақсартатын иммундық, лимфа, қан айналымы және ас қорыту жүйелеріндегі ұзаққа созылатын өзгерістерді қамтамасыз етеді. Ол салмақ жоғалтуды арттыруы мүмкін, себебі ол сіздің метаболизміңізді күшейтеді.

TO 2007 жылғы зерттеу суық душ қабылдау жүйелі түрде депрессия белгілерін емдеуге рецепті бар дәрі-дәрмектерге қарағанда тиімдірек болатындығын анықтады. Мұның себебі, суық су көңіл-күйді көтеретін нейрохимикаттардың толқынын тудырады, бұл сізді бақытты сезінеді.

Мен үшін бұл менің ерік-жігерімді арттырады және шығармашылық пен шабыттандыруды арттырады. Суық судың арқама соғылған күйінде тұрып, мен тыныс алуды бәсеңдетіп, тыныштандырамын. Мен салқындағаннан кейін мен өзімді бақытты сезінемін және шабыттанамын. Көптеген идеялар пайда бола бастайды және мен өз мақсаттарыма жетуге ынталандырамын.

16. Адамдарға, міндеттемелерге, сұраулар мен мүмкіндіктерге бұдан былай «Жоқ» деп айтыңыз

Енді иә емес. Бұл не HELL YEAH! немесе жоқ. - Дерек Сиверс

Сіздің күнделікті 20 секундтық батылдығыңыз маңызды емес нәрселерге жоқ деп айтуды үнемі қамтиды. Бірақ егер сіз өзіңіз қалаған нәрсені білмесеңіз, белгілі бір мүмкіндіктерге қалай жоқ деп айта аласыз? Сіз жасай алмайсыз. Көптеген адамдар сияқты сіз де айналаңыздағы ең жақсы нәрсеге азғырыласыз. Немесе сіз басқа адамдардың күн тәртібіне құлап түсесіз.

Бірақ егер сіз өзіңіздің не қалайтыныңызды білсеңіз, онда сіз тіпті керемет мүмкіндіктерден бас тартуға батылдық пен көрегендікке ие боласыз, өйткені олар сіздің көзқарасыңыздан алшақтатады. Джим Коллинз айтқандай Ұлыға жақсы , «Егер өмірде бір рет болатын мүмкіндік» маңызды емес, егер бұл дұрыс емес мүмкіндік болса.

17. Сізге біреу қызмет еткен сайын алғыс айтыңыз

Сіз шын жүректен ризашылық білдіретін адамды кездестіргенде бұл таңқаларлық. Бұл таңқаларлық, өйткені бұл сирек.

Есімде, бір күні жасөспірім кезімде мейрамханада бусер болып жұмыс істеп жүрген кезім. Мен белгілі бір үстелдің жанынан өткен сайын, суға су құйдым ба, тамақ әкелдім бе ... үстелдегі бала (жасы 20-дан аспайды) мейірімділікпен рахмет айтты. Мен тіпті оны үстелдің жанына тоқтаған кезде басқа қызметкерлерге айтқанын жақыннан естідім.

Бұл тәжірибе маған қатты әсер етті. Оның істеп жатқан жұмысы өте қарапайым болды. Дегенмен, өте әдемі. Мен бұл адамды бірден жақсы көрдім және оған одан да көп қызмет еткім келді.

Рақмет айтқан кезде оның көзіме қалай қарағанынан мен оны айтқысы келгенін байқадым. Бұл ризашылық пен кішіпейілділіктен шыққан.

Бір қызығы, бір зерттеу алғыс айту қызмет көрсетушілер ұсынатын көмектің 66 пайызға өсуіне ықпал еткенін анықтады. Альтруизм мақсат болса да, рахмет айту әдетіңіз одан әрі алғыс айтуға айналатынына таң қалмаңыз.

18. Мен сіздің өміріңіздегі ең маңызды адамдарға күніне үш рет және көп рет сүйемін деп айтыңыз

Неврология ғылымдарының зерттеулеріне сәйкес , сіз сүйіспеншілікті қаншалықты көп білдірсеңіз (ризашылық сияқты), соғұрлым басқа адамдар махаббатты сезінеді сен үшін . Өкінішке орай, адамдарға қарым-қатынаста осал және сүйіспеншілік туралы ақылға қонымсыз ойлар үйретіледі. Бүгін таңертең әйелім екеуміз үш тәрбиеленуші баламызды бір-бірімізге бір жақсы нәрсе айту үшін және бір-бірімізді жақсы көретінімізді айту үшін жұбатуымыз керек еді.

Біздің 8 жасар тәрбиеленушіге әпкесін жақсы көретінін айтуға күш жинау үшін бірнеше минут қажет болды. Біздің балаларымыздың бәрі бір-бірін ұнатады және кішірейтеді.

Сіз сезімді білесіз: мен сізді сүйемін деген кезде, бірақ ұстаңыз. Қандай сұмдық сезім.

Неліктен біз сүйіспеншілігімізді білдіруден тартынамыз?

Неліктен біз өзгелермен терең байланысудан тартынамыз?

Бұл біртүрлі болуы мүмкін, бірақ егер сіз достарыңыз бен отбасыңызға оларды жақсы көретіндігіңізді айтсаңыз, олар ұшып кетеді . Мен бір кездері барлығына оларды жақсы көретінін айтқан полинезиялық миссионерді білетінмін. Оның шын жүректен екендігі айқын болды.

Мен одан не үшін істегенін сұрадым. Оның маған айтқан сөздері менің өмірімді өзгертті. Мен адамдарға оларды жақсы көретінімді айтсам, бұл оларды өзгертіп қана қоймай, мені де өзгертеді. Тек сөздерді айта отырып, мен ол адамға деген сүйіспеншілікті көбірек сезінемін. Мен айналамдағы адамдарға оларды жақсы көретінімді айтып жүрдім. Олар мені бағалайды. Мені білетіндер оны күте бастады. Айтуды ұмытып қалсам, олар сағынып қалады.

Қабірлердің үстінен төгілген ең ащы көз жассыз айтылған сөздер мен орындалмаған істерге арналған. –Харриет Бичер Стоу

19. Оянғаннан кейінгі алғашқы 30 минут ішінде 30 грамм ақуызды тұтыныңыз

Дональд Лэйман , Иллинойс университетінің тамақтану профессоры таңғы асқа кем дегенде 30 грамм ақуыз тұтынуды ұсынады. Тим Феррисс өзінің кітабында, 4 сағаттық дене , сонымен қатар, ұйқыдан тұрғаннан кейін 30 минуттан кейін 30 грамм ақуызды ұсынады.

Тимнің айтуынша, әкесі мұны істеп, бір айда 19 фунт тастаған.

Ақуызға бай тағамдар сізді басқа тағамдарға қарағанда ұзақ уақыт сақтайды, өйткені олардың асқазаннан кетуіне көп уақыт кетеді. Сондай-ақ, ақуыз қандағы қант деңгейін тұрақты ұстайды, бұл аштықтың өршуіне жол бермейді.

Ақуызды жеу алдымен көмірсуларға деген құмарлықты төмендетеді. Бұл сізге май әкелетін көмірсулардың түрлері. Бауырсақ, тост және пончик туралы ойланыңыз.

Тим таңертең жеткілікті протеин алуға төрт ұсыныс жасайды:

• Таңертеңгілік калорияның кем дегенде 40 пайызын ақуыз ретінде қабылдаңыз
• Мұны екі немесе үш бүтін жұмыртқамен жасаңыз (әр жұмыртқада шамамен 6 г ақуыз бар)
• Егер сіз жұмыртқаны ұнатпасаңыз, күркетауық беконы, шошқа органикалық бекон немесе шұжық немесе сүзбе сияқты заттарды қолданыңыз
• Немесе сіз әрқашан ақуыз коктейлін сумен жасай аласыз

Сүт, ет және жұмыртқадан бас тартатын адамдар үшін бірнеше өсімдік тектес ақуыздар бар. Бұршақ дақылдары, жасыл, жаңғақтар және тұқымдар ақуызға бай.

20. Аудиокітаптар мен подкасттарды 2 есе жылдамдықпен тыңдаңыз, сіздің миыңыз тез өзгереді

Аудиокітаптарды қалыпты жылдамдықпен тыңдау үш жыл бұрын болған. Әсіресе Кремний алқабында аудио кітаптарды 150 немесе 200 пайыздық деңгеймен тыңдау үрдісі қалыптасқан жылдам тыңдау .

2010 жылы GigaOm технологиялық блогы уақыт үнемдеудің жалпы әдісі ретінде подкасттарды жылдам тыңдауды ұсынды. FasterAudio деп аталатын бағдарламалық жасақтама уәделер аудио оқу уақытын екіге қысқарту үшін.

Егер сіз хардкор алғыңыз келсе, әсіресе пайдалы құрал Бұлтты - деп аталатын мүмкіндігі бар подкаст-ойнату бағдарламасы Ақылды жылдамдық . Smart Speed ​​- бұл жай аудио мазмұнды стандартты ставканың 150 немесе 200 пайызымен ойнау емес; бірақ іс жүзінде аудио мазмұнды ойнатуға мүмкіндік беретін үлпілдектерді (мысалы, өлі ауа, сөйлемдер, кірістер мен шығыстар арасындағы үзілістер) жоюға тырысады.

Осы әдісті қолданыңыз, сонда сіз бір кездері кофеинді қанша тұтынған болсаңыз, сонша ақпаратты тұтынасыз.

21. Бес жылдан кейін қайда болатыныңызды шешіп, екі жылдан кейін жетіңіз

Алдағы алты айда 10 жылдық жоспарға қалай қол жеткізуге болады? —Питер Тиел

Әрқашан сіз ойлағаннан гөрі жылдам жол бар. Шын мәнінде, мақсат қою сіздің алға жылжуыңызды бәсеңдетіп, әлеуетіңізді төмендетуі мүмкін, егер сіз оған қатты сенсеңіз.

Сұхбатында Табыс журналы , Тим Феррисс оның бес немесе он жылдық мақсаттары жоқ екенін айтты. Керісінше, ол эксперименттерде немесе жобаларда алты аптадан 12 аптаға дейін жұмыс істейді. Егер олар өте жақсы жұмыс жасаса, мүмкін ашылатын есіктер шексіз. Тим бір жолда тұрып қалғаннан гөрі ең жақсы мүмкіндіктерді ойнағанды ​​жөн көреді. Оның айтуынша, бұл тәсіл оған бұрын-соңды жоспарлағаннан әлдеқайда ұзағырақ жүруге мүмкіндік береді.

22. Өміріңіздегі барлық маңызды емес заттарды алып тастаңыз (шкафтан бастаңыз)

Сіз іс жүзінде бәрінің маңыздылығын бағалай алмайсыз. - Грег Маккиун

Сіз иелік ететін мүліктің көп бөлігі, сіз пайдаланбайсыз. Сіздің шкафтағы киімнің көп бөлігі сіз киінбейді. Олардан құтылыңыз. Олар сіздің өміріңізден қуат алады. Сондай-ақ, олар долларға айырбастауды күткен тыныштық мәні болып табылады.

Қолданылмаған ресурстардан құтылу сіздің қаныңызға мотивация мен айқындық енгізумен бірдей. Осы пайдаланылмаған энергияның барлығы жойылған кезде, сіздің өміріңізде жаңа оң энергияның толқыны пайда болады. Сіз сол энергияны неғұрлым пайдалы және өнімді жолдармен пайдалана аласыз.

23. Күніне бір рет бір ас қасық кокос майын тұтыныңыз

Кокос майы - планетадағы ең пайдалы тағамдардың бірі.

Мұнда 7 себеп сіз күн сайын кокос майын жеуіңіз керек:

• Ол HDL (жақсы) холестеринді жоғарылатады және LDL (жаман) холестериннің жиналуын бір уақытта болдырмайды.
• Оның құрамында майдың көбірек жағылуына, энергиясының жоғарылауына және салмақты сақтауға көмектесетін арнайы майлар бар
• Ол қартаюмен күреседі және сізді жас болып көрінуге және сезінуге мүмкіндік береді
• Ол температураны төмендетеді және қабынуға қарсы әрекет етеді
• Бұл бактерияға қарсы және сондықтан мүмкін аурулардан сақтайды
• Бұл есте сақтауды және когнитивті қызметті жақсартады (тіпті Альцгеймер ауруы бар адамдар үшін де)
• Ол істей алады тестостеронды күшейту ерлерге және әйелдер мен ерлерге арналған сау гормондардың тепе-теңдігін сақтау

Кокос майы - кофеинге пайдалы альтернатива. Аз мөлшерде тамақтану сізге жанама әсерлерсіз қуат береді.

24. Шырын сыққыш пен шырын аптасына бірнеше рет сатып алыңыз

Шырын - бұл жемістер мен көкөністерден көптеген дәрумендер мен қоректік заттар алудың керемет тәсілі. Бұл қоректік заттар:

• Жүрек-қан тамырлары ауруларынан қорғауға көмектесіңіз, қатерлі ісік және әр түрлі қабыну аурулары
• Сақ болыңыз тотығу жасушаларының зақымдануы күнделікті ұялы күтім мен химиялық заттардың әсерінен және ластанудан.

Шырын сығуға бірнеше тәсіл қолдануға болады. Үш-он күндік шырынды тазарту арқылы денені қалпына келтіруге болады. Немесе сіз жай ғана диетаға шырын қоссаңыз болады. Мен екеуін де анда-санда жасаймын.

Мен шырыннан кейін әрдайым өзімді өте жақсы сезінемін. Әсіресе, жүйеме капуста тәрізді интенсивті жасыл түс пайда болған кезде.

25. Өзіңізге қарағанда үлкен нәрсеге сенуді таңдаңыз, күмәндану оңай

Мәңгілік кітапта, Ойлан және бай бол , Наполеон Хилл байлықты құрудың негізгі қағидаты сенімнің болуы деп түсіндіреді, ол оны көрнекілік пен қалауға жету сенімі деп анықтайды.

Ол жақсы айтқандай, ақыл не ойлап, оған сене алса, ақыл оған қол жеткізе алады.

Егер сіз өзіңіздің арманыңызға сенбейтін болсаңыз, олардың орын алу ықтималдығы жоқ. Егер сіз іздейтін нәрселер туралы толығымен біле алсаңыз, Әлем оны жүзеге асыру үшін келісім жасасады.

Хилл бойынша (49-бетті қараңыз) Ойлан және бай бол ), осылай жұмыс істейді:

• Сенім - барлық байлықты жинаудың бастауы!
• Ғылым ережелерімен талданбайтын барлық ‘ғажайыптар’ мен құпиялардың негізі сенім болып табылады!
• Сенім - адамның шекті ақылымен құрылған ойдың кәдімгі тербелісін рухани эквивалентке айналдыратын элемент.
• Сенім - бұл шексіз интеллекттің ғарыштық күшін қолдануға болатын және қолдануға болатын жалғыз агенттік.
• Сенім - бұл элемент, ‘химикат’, ол дұғамен араласқанда, шексіз интеллектпен тікелей байланыс орнатады.

Сүйіспеншілікті білдіру сияқты, біздің мәдениетімізде көптеген адамдар сенім сияқты идеялармен ыңғайсыздана бастады. Соңғы тарихтағы ең жақсы іскер адамдардың бәріне сенім олардың жетістіктеріне негіз болды.

26. Нәтижеге әуестенуді тоқтатыңыз

Зерттеу өз қабілетіндегі күту белгілі бір нәтиже туралы күтуге қарағанда жоғары өнімділіктің жақсы болжаушысы ретінде қызмет ететіндігін анықтады. Оның кітабында, Жеке MBA , Джош Кауфман мақсаттарды қою кезінде сіздің бақылау локусыңыз сіз басқара алмайтын нәтижелердің орнына сіз басқара алатын нәрсені (яғни, сіздің күш-жігеріңізді) бағыттауы керек екенін түсіндіреді (мысалы, сіз бөлікті ала аласыз ба).

Өзіңізден оңтайлы өнімділікті күтіңіз және чиптер мүмкін жерге құлап кетсін. Органикалық өнім сіздің жоғары сапалы жұмысыңыз болады.

Қарапайым тілмен айтсақ: Дұрыс нәрсені жасаңыз, нәтижесі келсін.

27. Күніне демалуға кем дегенде бір кінәсіз сағат беріңіз

Табысқа жету жолында біздің көпшілігіміз жұмысшы болды. Алайда, релаксация сәттілік үшін өте маңызды. Бұл жаттығу залындағы тынығуға ұқсас. Демалмай, сіздің жаттығуыңыз мүмкін болғаннан әлдеқайда аз болады.

Ақымақтықпен, адамдар өз өмірлеріне тынығу уақыттарысыз жаттығулар сияқты қарайды. Керісінше, олар ұзақ және ұзақ жүру үшін стимуляторларды қабылдайды. Бірақ бұл тұрақты немесе пайдалы емес. Сонымен қатар, қысқа және ұзақ мерзімділікте өнімділік пен шығармашылыққа зиянды.

28. Сізге дұрыс емес қарым-қатынас жасаған адамдардан шынымен кешірім сұраңыз

Адамдар күн сайын бірнеше рет қателеседі. Өкінішке орай, әрі көңілді - біз көбіне балалар сияқты әрекет етіп, қателіктерімізді сыртқы факторларға кінәлаймыз. Зерттеулер көрсеткендей, ашық және жиі кешірім сұрамайтын адамдар тәжірибе алады жоғары деңгейлер стресс пен мазасыздық.

Сіздің өміріңізде мұндай энергия қажет емес. Түзетулерді түзетіп, оны жіберіңіз. Егер адамдар сізді кешіруді қаласа, бұл сіздің таңдауыңыз емес.

29. Сізді шабыттандыратын бес адаммен достасыңыз

Сіз көп уақыт өткізетін бес адамның орташа көрсеткішісіз. - Джим Рон

Сіз кіммен бірге болғаныңыз өте маңызды. Одан да іргелі: сіз қандай адамдарсыз жайлы айналасында?

Сіздің жайлылық деңгейі - сіздің мінезіңіздің айқын көрсеткіштерінің бірі. Сізге ұнайтын адамдар шабыттандыратын немесе масқаралайтын, еңбекқор немесе жалқау ма?

Достар сендердің қандай сенімдерің бар?

Олар қандай мақсаттарды көздейді?

Олар қанша ақша табады?

Олардың денсаулығы қалай көрінеді?

Мұның бәрі сізге әсер етеді. Бұл әлемдегі ең ауыр тәжірибелердің бірі ыңғайсызданады бұрыннан дос болған адамдардың айналасында. Сіз өсіп, дамып, көп нәрсені армандаған кезде, сіз өзіңізді қоршау үшін басқа тобыр іздей бастайсыз.

Қайғы-қасірет компанияны жақсы көреді. Олардың сізге кедергі келтіруіне жол бермеңіз. Әрі қарай жүріңіз, бірақ ешқашан сол адамдарға деген сүйіспеншілігіңізді ажыратпаңыз.

30. Табысыңыздың 10 және одан көп пайызын сақтаңыз

Мен өзімнің жалақымнан автоматты түрде 10 пайызды жинақ шотына тікелей салып, күн сайынғы ең жақсы пайыздарды жинап отырар едім. Мен сыйлықтардан, ақшаны қайтарудан немесе басқа да кірістерден кез-келген қосымша ақшаның 10 пайызын салуға өзімді тәртіпке шақырған болар едім. Мен жинаған ақшама (30 жылдан астам уақытқа пәтер жалдаудың орнына) шағын үй сатып алар едім. Мен өзім жақсы көретін және өмірімді соған арнаған жұмыс табар едім. Сіз, ең болмағанда, қаржылық тұрғыдан өзіңіз қалаған жерде болмасаңыз да бақытты бола аласыз. Бұл жерде біреуге көмектеседі деп үміттенемін. - Д. Лоринсер

Өзіңнен ондық алу - байлықты құрудың негізгі принципі. Көптеген адамдар төлейді басқа адамдар бірінші. Көптеген адамдар өздерінің мүмкіндіктерінен жоғары өмір сүреді.

Жалпы алғанда, Американдық тұтынушылар қарыздар:

• 11,85 триллион доллар қарыз (өткен жылмен салыстырғанда 1,4 пайызға өсті)
• 918,5 миллиард доллар несие картасы бойынша қарыз
• 8,09 триллион доллар ипотека
• 1,19 триллион долларлық студенттік несие (өткен жылмен салыстырғанда 5,9 пайызға артты)

2010 жылғы АҚШ санағы туралы хабарлады 18 жастан асқан 234,56 миллион адам болған, демек, ересек адамдар несие берушілерге револьверлік несие ретінде 3 761 доллар қарыз. Орташа үй шаруашылығында американдық ересектер сонымен бірге студенттерге арналған несиелер үшін 11244 доллар, автокөліктері үшін 8163 доллар және ипотека үшін 70 322 доллар қарыз.

Жай үйде дайындалған кофеге ауысу Сізге орташа есеппен айына 64,48 доллар (немесе күніне 2 доллар) немесе жылына 773,80 доллар үнемдейді. Жинақтарды орташа табысы 6,5 пайызды құрайтын пай қорына салу және дивидендтерді онжылдықта үлестік қорларға қайта инвестициялау арқылы ай сайын жиналатын 64,48 доллар 10 981,93 долларға дейін өседі.

31. Оннан бір бөлігін беріңіз немесе табыстың 10 пайызын беріңіз

Адам еркін береді, бірақ бәрі бай болады. (Нақыл сөздер 11:24)

Әлемдегі ең ауқатты адамдардың көпшілігі өздерінің салауатты қаржылық өмірі мен молдығына байланысты оның бір бөлігін беру .

Көптеген адамдар мүмкіндігінше жинақтауға тырысады. Алайда, байлықты құрудың табиғи принципі - жомарттық. Джо Полиш айтқандай, әлем берушілерге береді және алушылардан алады.

Рухани тұрғыдан алғанда, бізде бар нәрсе Құдайға (немесе Жерге) тән. Біз жай ғана меншікті басқарушылармыз. Біз өлгенде, біз ақшамызды өзімізге алмаймыз. Сонымен, оны неге жинау керек?

Жомарттықпен және ақылмен берген сайын, сіздің табыс әлеуетіңіздің артуы сізді таң қалдырады. Сіз түбегейлі байлық құруға қажет қасиеттерді дамытасыз.

32. Тәулігіне 64-100 унция су ішіңіз

Адамдар негізінен судан тұрады. Суды пайдалы мөлшерде ішкен кезде, бізде белдіктер кішірейіп, теріміз сау болып, миымыз жақсы жұмыс істейді. Шындығында, біз жеткілікті мөлшерде су ішетіндіктен, біз барлық жағынан жақсырақ деп айтуға болады.

Бұл ештеңе емес. Егер сіз күн сайын пайдалы су ішпесеңіз, өмірдегі басымдықтарыңызды сыни тұрғыдан бағалауыңыз керек.

33. Жалға беруден гөрі шағын жер сатып алыңыз

Егер сіз үлкен қалада тұрмасаңыз (көбіңіз жасайтын болсаңыз), менде ай сайын қанша адам жалдау ақысын төлейтіні таңқаларлық.

Келіншегім екеуміз аспирантураны бастау үшін Клемсонға көшкенде, біз үй сатып ала алатындығымызды қамтамасыз ету үшін көптеген алдыңғы жұмыстар жасадық. Таң қалдыратыны - біздің ипотека төлемі досымыздың жалдау төлемдерінің көп бөлігінен әлдеқайда аз. Клемсондағы төрт жылымыздың соңында біз меншікті капиталдан бірнеше мың доллар таптық, ал одан да көп ризашылықпен. Керісінше, біздің көптеген достарымыз ай сайын жүздеген долларларды басқа біреудің қалтасына төгіп жатыр.

Жалдау ақысын төлеу сағаттық жұмыс сияқты. Ақшаны сағат тілімен тыңдағанда аласыз. Сағатта болмасаңыз, сізде ақша болмайды. Меншікті капиталды табу - қалдық табысқа ие болу сияқты. Ай сайын сіз өзіңіздің ипотекаңызды төлейсіз, сіз бұл ақшаны сақтайсыз. Демек, сіз көп адамдар сияқты өмір сүруге ақша жұмсамайсыз. Сіз үнемдеу кезінде ақысыз өмір сүресіз, көбінесе алғыс ретінде ақша табасыз.

34. Оянғаннан кейін кем дегенде 60-90 минуттан кейін электрондық поштаңыз бен әлеуметтік медиаңызды тексеріңіз

Көптеген адамдар ояна салысымен электронды пошта мен әлеуметтік медианы дереу тексереді. Бұл оларды күннің қалған уақытында реактивті күйге түсіреді. Өмірді өз жағдайлары бойынша өмір сүрудің орнына, олар басқа адамдардың күн тәртібіне жауап беруді жөн көреді.

Демек, таңертеңгі күндізгі режимнің маңыздылығы. Сіз оянғанда және басқа адамдарды емес, өзіңізді қойғанда, сіз ойнауды бастамас бұрын жеңіске жету үшін өзіңізді орналастырасыз.

Жеке жеңіс әрқашан қоғамдық жеңіске жетеді. –Стефен Кови

Таңертеңгілік алғашқы сағаттарыңызды өзгелер туралы жасаңыз, сонда сіз басқа адамдар үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасай аласыз. Менің таңертеңгілік режимім дұға ету, журнал жазу, жаттығу кезінде аудиокітаптар мен подкаст тыңдау және салқын душ қабылдаудан тұрады.

Таңертеңгілік эпопеяны өткізгеннен кейін және күнімнің бағытын анық білгеннен кейін, мен электрондық пошта мен әлеуметтік медианы зиянға емес, өзіме пайдаланады.

35. Жыл сайын өміріңізге бірнеше түбегейлі өзгерістер енгізіңіз

Жыл сайын өзіңізді қайта жасаңыз. Жаңалық - монотондылыққа қарсы құрал. Жаңа ізденістер мен қатынастарға секіріңіз.

Бұрын-соңды жасап көрмеген нәрселерді көріңіз.

Тәуекелге барыңыз.

Көбірек көңіл көтеріңіз.

Көптеген жылдар бойы кейінге қалдырған үлкен нәрселерге ұмтылыңыз.

Өткен жылы мен әйелім екеуміз балалы болмай, үш тәрбиеленушіге (4, 6 және 8 жаста) айналдық. Мен блог жүргізе бастадым. Мен жұмысымды тастап, күндізгі бөлімге жаза бастадым. Мен диетаны толығымен өзгерттім. Мен күнделікті жұмысымды өзгерттім.

Бұл жыл менің өмірімдегі ең өзгерісті жыл болды. Маған бір жыл ішінде бүкіл өміріңізді өзгертуге болатындығы туралы айтылды. Мен бүкіл өмірімді жақсы жаққа өзгертуді жоспарлап отырмын жыл сайын .

36. Сіз үшін байлық пен бақыт нені білдіретінін анықтаңыз

Барлығы үшін бәрін жасаңыз, сіз өзіңіз үшін ештеңе болмайсыз. - Джон Руштон

Екі бірдей адам болмайды. Сонымен, неге бізде сәттіліктің бір стандарты болу керек? Қоғамның сәттілік стандартын іздеу - бұл шексіз егеуқұйрықтар жарысы. Сізден әрдайым жақсы адам болады. Сізде ешқашан уақыт болмайды болып табылады бәрі .

Керісінше, сіз кез-келген шешімнің мүмкіндік құны бар екенін түсінесіз. Бір нәрсені таңдағанда, сіз бірнеше нәрсені қатар таңдамайсыз. Және бұл жақсы. Шындығында, бұл өте әдемі, өйткені біз өзіміздің идеалымызды таңдай аламыз. Біз сәттілік, байлық пен бақытты өз сөзімізбен анықтауымыз керек, егер олай болмаса, қоғам біз үшін қажет болады, және біз әрқашан жетіспейтін боламыз. Біз әрқашан қалауымыз бойынша қаламыз. Біз әрқашан өзімізді салыстырып, басқа адамдармен бәсекелесіп қаламыз. Біздің өміріміз келесі ең жақсы нәрсе үшін шексіз жарыс болады. Біз ешқашан қанағат сезінбейміз.

37. Ақша туралы ойлау, сезу және әрекет ету тәсіліңізді өзгертіңіз

Көптеген адамдар ақшамен зиянды қарым-қатынаста болады. Бұл олардың кінәсі емес; бұл оларға үйретілген нәрсе.

Қаржы әлеміңізді өзгерту үшін сізге парадигмаңыз бен ақшаға деген сезіміңізді өзгерту керек.

Міне, кейбір негізгі сенімдер табысты адамдар әлемде:

• Еркін нарық экономикасында кез келген адам қалағанынша ақша таба алады.
• Ақша табуға сіздің біліміңіз, білім деңгейіңіз немесе IQ маңызды емес.
• Сіз неғұрлым үлкен мәселе шешсеңіз, соғұрлым көп ақша табасыз.
• Көп ақша табуды күтіңіз. Ойлау үлкен : $ 100,000, $ 500,000 немесе неге $ 1 млн емес?
• Сіз назар аударатын нәрсе кеңейеді. Егер сіз тапшылыққа сенсеңіз, сізде аз болады.
• Егер сіз шексіз молшылық бар деп санасаңыз, сіз молшылықты тартасыз.
• Өзгелер үшін керемет құндылық жасаған кезде сіз қалағаныңызша ақша табуға құқығыңыз бар.
• Сізді біреу ашпайды, құтқармайды немесе байытпайды. Егер сіз сәттілікке жеткіңіз келсе, оны өзіңіз жасауыңыз керек.

Сіз сау қарым-қатынасты дамытқан кезде, сізде көп нәрсе болады. Сіз көпшілік ақшасын ысырап етуге арналған ақшаға ақша жұмсамайсыз. Сіз бағадан гөрі мәнге көбірек назар аударасыз.

38. Өзіңіз туралы ақпарат беретін салаларға ғана инвестициялаңыз

Уоррен Баффет технологияны инвестицияламайды, өйткені ол оны түсінбейді. Оның орнына ол банктік және сақтандыру салаларына ақша салады. Ол техникалық жігіт емес. Ол өзінің түсінгеніне ақша салады.

Көптеген адамдар өздері түсінбейтін нәрселерге ақша салады. Мен бұл қатені жібердім. Мен бір кездері күрішті шетелге таратуға бірнеше мың доллар салдым. Инвестиция қағазда керемет естілгенімен, ол апат болып шықты.

Ақпаратты шешім қабылдауға түсінігім болмады. Мен өзгенің қолына сенім артамын. Сіздің жетістігіңіз үшін сізден артық ешкім ойланбайды.

Бұдан былай мен жауапкершілікпен өзіме негізделген шешімдер қабылдай алатын нәрселерге ақша саламын.

39. Іргетастарға қамқорлық жасайтын автоматтандырылған кіріс көзін жасаңыз

Біз бұрын-соңды болмаған заманда өмір сүріп жатырмыз. Автоматтандырылған кіріс ағындарын құру ешқашан оңай болған емес. Сіздің дағдыларыңыз бен қызығушылықтарыңызға қарамастан, сіз ұйықтап жатқанда, жағажайда отырғанда немесе балаларыңызбен ойнағанда да тәулік бойы жұмыс істейтін бизнесті орната аласыз.

Кәсіпкер - бұл бірнеше жыл бойы ешкім жұмыс жасамайтын адам, сондықтан олар қалған өмірін ешкім жасай алмайтындай етіп өмір сүре алады.

Егер сіз өз уақытыңыз бен энергияңызды маңызды нәрселерге босатқыңыз келсе, сізге хабарланған нәрселерге инвестиция салыңыз (мысалы, жылжымайтын мүлік, бизнес, инвестициялық қорлар), немесе сізге қажет емес бизнес құрыңыз ( мысалы, сіз әуестенетін нәрсе туралы онлайн білім беру курсын құрыңыз).

40. Бірнеше табыс ағыны бар (соғұрлым жақсы)

Көптеген адамдардың табысы бір көзден алынады. Алайда, ауқатты адамдардың табысының көп бөлігі бірнеше көзден алынады. Мен ай сайын келетін жүздеген табыс ағыны бар адамдарды білемін.

Егер сіз ай сайын 5 немесе 10 жерден кірістер алу үшін заттар орнатсаңыз не болар еді?

Егер олардың бірнешеуі автоматтандырылған болса ше?

Тағы да, бірнеше жыл қасақана және мақсатты жұмыс жасау арқылы сіз бірнеше кіріс ағынына ие бола аласыз.

41. Жақсартқыңыз келетін кем дегенде бір әдетті / мінез-құлықты қадағалаңыз

Өнімділік өлшенсе, өнімділік жақсарады. Өнімділікті өлшегенде және есеп бергенде, жақсару жылдамдығы жеделдейді. - Томас Монсон

Бақылау қиын. Егер сіз бұны бұрын байқап көрген болсаңыз, мүмкін, сіз бірнеше күн ішінде жұмыстан шығасыз.

Зерттеу бірнеше рет мінез-құлықты қадағалап, бағалау кезінде оның күрт жақсаратындығын анықтады.

Бірнеше нәрсені қадағалап отырған жөн. Мүмкін бір-бірден.

Егер сіз диетаңызды бақылағыңыз келсе, көңілді тәсіл - бұл сіз жейтін нәрсенің бәрін суретке түсіру. Барлығы. Бұл сізге денеңізге мұны салғыңыз келетін-келмейтіндігін анықтауға уақыт береді.

Сонымен, сіздің қадағалауыңыз шығармашылық болуы мүмкін. Сізге тиімді нәрсені жасаңыз. Өзіңіз жасайтын әдісті қолданыңыз.

Бірақ қадағалауды бастаңыз. Өзіңіз қалаған бағытты жақсартқаннан кейін және жаңа әдеттер қалыптастырғаннан кейін, басқа нәрсені қадағалай бастаңыз.

42. Күн сайын сіздің жұмыс тізіміңізде үштен көп емес нәрсе болуы керек

Сіз өзіңіздің өміріңізді күнделікті реактивтіліктен жаратылыс пен мақсаттың біріне ауыстырған кезде, сіздің мақсаттарыңыз әлдеқайда үлкен болады. Демек, сіздің басым тізіміңіз кішірейеді. Миллион нәрсені нашар жасаудың орнына, бірнеше нәрсені керемет жасау немесе әлемдегі кез келген адамнан гөрі бір нәрсені жақсылап жасау мақсаты қойылады.

Егер сізде үштен артық басымдық болса, сізде ондай жоқ. - Джим Коллинз

Сонымен, миллион кішігірім нәрсені істеуге тырысудың орнына, бір немесе екі нәрсе үлкен әсер етеді?

Strategy Coach негізін қалаушы Дэн Салливан екі экономика бар деп түсіндіреді: ауыр жұмыс экономикасы және нәтиже экономикасы.

Кейбіреулер ауыр жұмыс рецепті деп санайды. Басқалары қажетті нәтиже алудың тиімді әдісі туралы ойланады.

Тим Феррисс, өзінің кітабында, 4 сағаттық дене , ол минималды тиімді дозаны (MED) қалай атайтынын түсіндіреді, бұл жай ғана қажетті нәтиже беретін ең кіші доза және MED-ден тыс кез келген нәрсе ысырап болады. Стандартты ауа қысымында су 100 ° C-та қайнайды - көп жылу қоссаңыз, ол қайнатылмайды.

Қажетті нәтижеге жетудің ең жылдам әдісі қандай?

43. Таңертең төсегіңізді бірінші жасаңыз

Психологиялық зерттеулерге сәйкес , таңертең төсегін жасайтын адамдар жатпайтындарға қарағанда бақытты және табысты болады. Егер бұл жеткіліксіз болса, тағы басқалары:

• Төсек жасаушылардың 71 пайызы өздерін бақытты санайды
• Төсекпен айналыспайтындардың 62 пайызы бақытсыз
• Төсек жасаушыларға көбінесе олардың жұмысы ұнайды, үй иесі болады, жүйелі түрде жаттығулар жасайды және өздерін жақсы демалдырады
• Ал төсек жасамайтындар өз жұмыстарын жек көреді, пәтер жалдайды, жаттығу залынан аулақ болады және шаршап оянады.

Жынды, дұрыс па?

Қарапайым нәрсе. Таңертең төсекді бірінші орынға қоятын болсаңыз, сіз осы күнгі алғашқы жетістіктеріңізді жеңіп шығасыз. Бұл сізге жеңіске жету туралы ойлауға мүмкіндік береді.

Жасаңыз! Бұл тек 30 секундты алады.

44. Аптасына бір жігерлі сұраныс жасаңыз (не жоғалтасыз?)

Жаңбыр жасаушылар сұраныс жасау арқылы табыс табады. Олар қайырымдылық көмек сұрайды. Олар келісімшарттар сұрайды. Олар мәмілелер жасауды сұрайды. Олар мүмкіндіктер сұрайды. Олар көшбасшылармен кездесуді немесе олармен телефон арқылы сөйлесуді сұрайды. Олар жариялылықты сұрайды. Олар идеялар ұсынады және оны бөлу үшін сіздің бірнеше минут уақытыңызды сұрайды. Олар көмек сұрайды. Жаңбыр жаудыру сіздің арманыңыздан аулақ болуына жол бермеңіз. Бұл кірудегі кедергілердің бірі, және сіз оны жеңе аласыз. Жағымды жауаптың тәтті жеңісін сезінгеннен кейін, сіз онымен жайғасып қана қоймайсыз, тіпті одан ләззат аласыз. Бірақ сұрау жасау - арманыңды өмірге әкелудің жалғыз жолы. —Бен Армент

Мен өтініш бергеннен кейін аспирантураға түстім, себебі мен сұрадым.

менде бар тегін NBA билеттерін алды Мен қонақ үйде көрген бірнеше ойыншыдан сұрау арқылы.

Мен өз жұмысымды жоғары деңгейлі сауда орындарында жарияладым, себебі мен сұраймын.

Сізге өмірде өте аз нәрсе ересек ретінде кездейсоқ беріледі. Көп жағдайда сіз оны табуыңыз және / немесе сұрауыңыз керек.

Дәл қазіргі уақытта барлығына көптеген батылдық пен кішіпейілділікті сұрауға мүмкіндік бар.

Краудфандингтің барлық саласы сұраулар жасауға негізделген.

Батыл және батыл сұрауларды бастаңыз. Болуы мүмкін ең жаман нәрсе қандай? Олар Жоқ дей ме?

Болуы мүмкін ең жақсы нәрсе қандай?

Сіз сұрамасаңыз, сіз әдепкі бойынша ұтыласыз. Сіз жіберіп алған мүмкіндіктерді ешқашан біле алмайсыз.

Өзіңізді қысқа сатпаңыз. Сол әдемі қыздан кездесуде сұраңыз. Жұмыста көтерілуді немесе үлкен мүмкіндікті сұраңыз. Адамдардан сіздің идеяңызға ақша салуын сұраңыз.

Өзіңізді сол жерге қойыңыз. Сізге не болып жатыр?

45. Бейтаныс адаммен айына кемінде бір рет өздігінен жомарт болыңыз

Өмір тек қол жеткізуге немесе алуға болатын нәрсе емес. Бұл сіз кім болатыныңызға және қандай үлес қосатындығыңызға байланысты.

Бір қызығы, Йельде жасалған зерттеулер адамдардың инстинктивтік ынтымақтастыққа және жомарт екендігіне көз жеткізді. Алайда, егер сіз тоқтап қалып, пайдалы немесе жомарт болу туралы ойласаңыз, мұны істеу мүмкіндігіңіз аз. Ұзақ күткен сайын сізге көмек көрсету ықтималдығы төмендейді.

Сондықтан, стихиялы болыңыз. Көлігіңіздегі адамның тамағын сатып алу туралы жабайы ой туындағанда, оны жасаңыз. Бұл туралы ойламаңыз.

Егер сіз жолда келе жатсаңыз және көлігінде қиындықтар туындаған біреуді байқап қалсаңыз, оны жасаңыз. Бұл туралы ойламаңыз.

Мен сені сүйемін деп айтқың келгенде, сүйікті адамыңа оны жаса. Бұл туралы ойламаңыз.

Талдау арқылы сал болу мылқау. Малкольм Гладвелл түсіндіреді Жыпылықтау жедел шешімдер көбінесе ойластырылған шешімдерден әлдеқайда жақсы.

46. ​​Біреуге күніне бір рет қысқа, ойластырылған жазбаны жазып, орналастырыңыз

Қолмен жазылған хаттар электронды хабарламаларға қарағанда тереңірек әсер етеді және ұзақ сақталады. Әңгіменің осы дәстүрлі түрімен салыстыруға келмейді. Қолмен жазылған хабарламалардың күшті болғаны соншалық, адамдар бұл жазбаларды ұзақ уақыт сақтайды. Кейде өмір бойы.

Джек Кэнфилд тәулігіне үш-бес қолжазба жазу сіздің қарым-қатынасыңызды өзгертеді деп үйреткен. Біздің электрондық пошта әлемінде хатты қолмен жазу және пошта арқылы жіберу тиімсіз болып көрінуі мүмкін. Бірақ қарым-қатынас тиімділікке байланысты емес.

Қолжазбалық хаттар сіздің қарым-қатынасыңызды өзгертіп қана қоймай, сізді де өзгертеді. Зерттеулер көрсетті қолмен жазу ми теру қабілетіне қарағанда мидың дамуы мен танымын арттырады.

Демек, сіз жазған нәрселер сіздің жадыңызда сақталады, сонымен қатар сізге де, алушыға да қастерлі сәттерді еске түсіруге мүмкіндік береді.

Өзіңіздің қолыңызбен жазбалар жазу сіздің қарым-қатынасыңызды хош иістендіреді, көңіл көтеру элементін қосады. Сіздің жақындарыңыз іздеу үшін кездейсоқ жерлерде мейірімді және сүйіспеншілікке толы жазбаларды орналастыру қызықты. Қатты жұмыс күнінен кейін табу үшін сүйікті адамыңыздың машинасының әйнек сүрткіштерінің астына жазба қойыңыз. Жасырын, олар шыққанша күтіңіз және оларды көше артынан бақылаңыз. Олардың көздері жанып, күлімсірегенін көресіз.

Басқа көңілді орындарға мыналар жатады:

• Тоңазытқышта
• Шкафта
• Компьютердің пернетақтасында
• Олардың аяқ киімінде
• Олардың әмиянында
• Пошта жәшігі

Тәжірибені тосын сыйға айналдыратын кез-келген жерде…

47. Ата-анаңмен жақсы дос бол

Көптеген адамдар ата-аналарымен қорқынышты қарым-қатынаста болады. Мен бір кездері өзімді жасадым. Өсу қиын болуы мүмкін, кейде ата-аналар бізге кері әсер ететін қорқынышты шешімдер қабылдайды.

Алайда, менің ата-анам менің ең жақын достарыма айналды. Олар менің сенімді адамдарым. Мен оларға ақыл мен кеңес алу үшін жүгінемін. Олар мені басқалар сияқты түсінеді. Биология - бұл күшті нәрсе.

Мен ата-анам сияқты нәрселерді көрмесем де, мен оларды жақсы көремін және олардың көзқарастарын құрметтеймін. Мен әкеммен жұмыс істегенді және анаммен бірге үлкен идеялар туралы сөйлескенді ұнатамын.

Мен оларға жақын емес екенімді елестете алмадым.

Егер сіздің ата-анаңыз әлі де болса, сол байланыстарды қайта бастаңыз немесе жалынды көбейтіңіз. Сіз бұл қарым-қатынастан үлкен қуаныш таба аласыз.

48. Тістеріңізді жіппен тазалаңыз

Америкалықтардың 50 пайызға жуығы күн сайын жіп иіретінін айтады. Менің ойымша, бұл өте үлкен бағалау. Қалай болғанда да, иірілген жіптің пайдасы керемет.

Мұны күнделікті жасау мүмкін болмайды сағыз ауруы және тістің жоғалуы . Барлығы бляшка алады, оны тек стоматологтың жібімен немесе терең тазалау арқылы жоюға болады. Бляшек жиналуы қуыстарға, тістердің бұзылуына және қызылиек ауруларына әкелуі мүмкін. Егер сағыз ауруы емделмеген болса, жүрек ауруы, қант диабеті және дене салмағының жоғары индексі үшін қауіпті фактор болуы мүмкін.

Ия, жіппен ұртталмасаңыз, сіз семіре аласыз.

Бұл ғана емес, сонымен қатар жағымсыз иісті айтарлықтай азайтады.

49. Отбасыңызбен күніне кем дегенде бір тамақ ішіңіз

Мүмкін болса, күн сайын жақындарыңызбен бірге отырып тамақтаныңыз. Таңғы, түскі немесе кешкі ас маңызды емес.

Біз әлемде соншалықты жоғары қарқынмен жүрдік, сонда біз бәрін істеп жүрміз. Біз жақындарымызбен бірге болу дегенді ұмытып кеттік.

Бірлесіп тамақтану ештеңе сияқты емес қоғамдастық сезімін тудырады.

Тинейджерлер аптасына үш реттен аз отбасылық түскі ас ішетіндер рецепт бойынша есірткі қолданған және марихуанадан басқа заңсыз есірткі қолданған 3,5 есе, марихуана қолданған үш есе, темекі шегетін 2,5 еседен көп және CASA есебіне сәйкес алкогольді ішіп көргендер 1,5 есе көп.

50. Тәулігіне кемінде бір рет өз батаңыз туралы ойлануға уақыт бөліңіз

Ризашылық - әлемдегі барлық мәселелердің емі. Оны барлық ізгіліктердің анасы деп Рим философы Цицерон атады.

Ризашылықпен айналысқанда, сіздің әлеміңіз өзгереді. Мұнда объективті шындық жоқ. Барлық адамдар шындықты өздері сияқты қабылдайды қатыса отырып олар үшін маңызды нәрселерге. Демек, кейбір адамдар жақсы жағын, ал басқалары жаман жағын байқайды.

Ризашылық - бұл мол ойлау. Сіз мол ойласаңыз, әлем сіздің устрицаңыз. Сіз үшін шексіз мүмкіндік пен мүмкіндік бар.

Адамдар магнит. Сізде бар нәрсеге риза болсаңыз, сіз жағымды және жағымды нәрселерді көбірек тартасыз. Ризашылық жұқпалы. Бұл сіздің әлеміңізді ғана емес, сіз байланыста болған адамдардың бәрін өзгертеді.

Тереңірек қосылыңыз

Егер сіз осы мазмұнмен үндесіп, одан да көп нәрсе алғыңыз келсе, менің блогыма жазылыңыз. Сіз менің электронды кітапты аласыз Slipstream уақытты бұзу. Бұл электрондық кітап сіздің өміріңізді өзгертеді. Сіз мұнда жете аласыз.