Бір сағаттық уақыттың өзгеруі қаншалықты әсер етеді?Katarzyna Kos / Unsplash Бұл қайтадан жылдың мезгілі: күндізгі үнемдеу (DST ). Осы жексенбі, 5 қараша түнгі сағат 2: 00-де АҚШ-тың шығыс штаттарының тұрғындары жоғары және төмен қарай тағы 60 минуттық қымбат ұйқыны ұстап, сағаттарын бір сағатқа бұрады. Күндізгі жазғы уақыттың аяқталуы ауа-райының жылынуы туралы хабарлағанымен, көбіне күз мезгіліндегі уақыттың өзгеруі ең жағымды болып табылады, бұл алғашқы таңертең дене баптағанша қосымша тынығуға мүмкіндік береді. Мұны ерте Рождестводағы сыйлық сияқты ойлаңыз, өйткені американдықтардың 35 пайызы түнде жеті сағаттан аз ұйықтайтынын айтады.
Бір сағат жоғалту немесе ұту үлкен мәселе болып көрінбеуі мүмкін, бірақ іс жүзінде уақыттың екі рет өзгеруі денсаулығымызға кері әсерін тигізуі мүмкін. Бір сағаттық айырмашылық ішкі сағаттардың бұзылуына әкелуі мүмкін, әйтпесе біздің циркадтық ырғақ деп аталады. Көбіне дене сағаты деп аталады, тәуліктік ырғақ - бұл біздің денемізге ұйықтау, көтерілу және тамақтану уақытын айтатын цикл. Ол сондай-ақ көптеген физиологиялық процестерді реттейді, оған күн сәулесі мен температура сияқты қоршаған орта белгілері әсер етеді. Тәуліктік ырғақ аздап бұзылса, ұйықтау мен тамақтану режимі құлаққа айналуы мүмкін. Денсаулыққа әсер ететін ұзақ мерзімді қолайсыз әсерлерді зерттейтін зерттеулердің өсіп келе жатқан түрі бар, мысалы, жүрек-қан тамырлары, семіздік, депрессия және биполярлық бұзылулар сияқты жүйке проблемаларымен корреляция. Жазғы уақытты үнемдеудің белгілі белгілі салдары:
- Бұл мелатониннің шығуын тудырады
Күзде бір сағатқа құлдырау дегеніміз - көктем мен жазда денеміз күткен күн сәулесінің санын жоғалту. Аспан ертерек және ерте қараңғыланған кезде, бұл ұйқы режимін сақтауға көмектесетін көздің эпифизінен бөлінетін мелатонин гормонын шығаруға себеп болады. Бұл бір жағынан жақсы нәрсе болуы мүмкін - бұл сіздің денеңіздің қараңғылыққа деген қалыпты реакциясы. Екінші жағынан, әр түнде қараңғылықтың ерте келуі сізді жайбарақат сезінуі мүмкін, сондықтан сіз спортзалға соққыңыз келмейді және сіз өзіңізді қалғыңыз келетін және қысқы ұйқыға кететін шығарсыз.
Осы күту күйіндегі сезімдермен күресу үшін ұйқы режимін ұстаныңыз. Ұйықтап, күнде бір уақытта ояныңыз және түстен кейін үш сағаттық ұйқыдан аулақ болыңыз. Оған демалыс күндері де кіреді. Сіз жұмыс күндері мен демалыс күндері кестесін бірдей сақтағыңыз келеді, өйткені адам ағзасы апта бойына әртүрлі ұйқы циклдарына жақсы әсер етпейді.
- Бұл сізге жеткілікті ұйқы алуға мүмкіндік береді
Ерте қараңғылық кештерінде өзіңізді ынталандыру қиынға соқса да, жеткілікті ұйықтау күндізгі жазғы уақыттың оңтайлы бөлігі болып табылады. Көктемде бір сағат жоғалтқаннан гөрі күзде бір сағатты алу денсаулыққа пайдалы. Күзгі ауысудан кейінгі дүйсенбіде, жүрек соғысының төмендеуі. Біздің жүрегіміз қатты және анық айтады - көп ұйқы аз стреске тең. Ұйқының жеткіліксіздігі ағзадағы гормондармен араласып, жүрек ауруларына ықпал ететін қабыну химиялық заттарының мөлшерін жоғарылатады.
- Бұл сіздің көңіл-күйіңізді өзгерте алады
Қараңғы түнде ертерек келген кезде және күндізгі жарықсыз ұзақ уақыт келеді маусымдық аффективті бұзылыс (SAD) , деп аталады қысқы депрессия. A Даниялық зерттеу күзде сағатымызды ауыстырғаннан кейін депрессияның 11 пайызға өсуі байқалды. Басқа Австралиядан оқу ерлердің суицидтік көрсеткіштері көктемгі және күзгі ауысымнан кейінгі DST ауысымында жоғарылағанын анықтады.
Өтуді қалайша қиындықсыз жасай аласыз?
- Түнгі рәсімді өткізіңіз. Ұйықтар алдында денеңіздің жылдамдығын бәсеңдетуге дағдыландырыңыз. Шамдарыңызды сөндіріп, жылы ваннаға немесе душқа түсіңіз. Теледидарды өшіріп, телефонды, компьютерді немесе планшетті алыс қойыңыз. Кез келген уақытта және барлық уақытта жұмыс жасамау керек. Электрониканың жоғары қарқындылығы жиі мелатониннің бөлінуіне кедергі келтіреді, сіздің миыңыз қозғалады және ұйықтау қиынға соғады.
- DST алдындағы түнде сенбіде ұйықтап, жексенбіде әдеттегі уақытта тұрыңыз.
- Жатын бөлмеңіздің перделерін немесе перделеріңізді жабық ұстаңыз, өйткені жексенбі күннің шығуы бір сағат бұрын келеді.
- Оянғаннан кейін, жексенбіде оянған бойда өзіңізді күндізгі жарыққа қойыңыз.
- Жексенбі күнтізбесіне, оның ішінде тамақтану уақытына, әдеттегі режимді сақтаңыз.
- Таңғы аспен тамақтаныңыз - тамақ сіздің денеңізге күннің басталғанын айтады.
- Жексенбіде серуендеңіз, ашық ауада жарықтың болуы денеңіздің сағатын реттеуге көмектеседі.
Доктор Самади - ашық және дәстүрлі және лапароскопиялық хирургияда оқыған және роботталған простата хирургиясының маманы. Ол урология төрағасы, Lenox Hill ауруханасының роботты хирургия бөлімінің бастығы. Ол Fox News арнасының Medical A-Team медициналық көмекшісі. Доктор Самади бойынша жүріңіз Twitter , Instagram , Пинтрест , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio және Facebook
