Ноук устрицалары.Фото: Илья С. Савенок / Родалге арналған Getty Images Қараша айы немесе Мовбер - бұл ерлер денсаулығын сақтау айлығы ер адамдарға бақытты, сау және ұзақ өмір сүруге көмектесуге арналған. Біз өз өмірімізді қауіп-қатермен өткізетін және оның денсаулығы мен әл-ауқатына аз көңіл бөлетін адамды білеміз. Ер адамдар өздерінің жұмысына және отбасына араласқаны үшін белгілі, сондықтан денсаулыққа пайдалы әдеттер олардың тізімінде жиі кездеседі.
Егер бұл олардың көзқарасы болса, ерлердің көзқарасын өзгерту керек. Ер адамдар әйелдерден орта есеппен бес жылға аз өмір сүреді. Мұның көптеген себептері бар, соның ішінде ер адамдар тәуекелге бейім және көбінесе денелеріне үлкен жүктеме түсіріп, физикалық салық салу кезінде жұмыс істейді. Бірақ тағы бір фактор - ер адамдар өзіне қамқорлық жасауды босқа немесе еркек емес деп санауы мүмкін, егер олар теріске шығарғысы келмесе және денсаулыққа қатысты бірдеңе дұрыс болмаса, өз мүмкіндіктерін қабылдайды.
Барлығымыз ер адамдардың ұзақ және сау өмір сүргенін қалаймыз, бірақ ер адамдар өз денсаулығына немқұрайлы қарайтын болса, көп ұзамай ауру мен ауру оның есігін қақты.
Еркектердің өздеріне дұрыс күтім жасауының маңызды әдісі - дұрыс тамақтану. Еркектердің көпшілігі тамақтанғанды ұнатады және олардың тамақ таңдауы денсаулықты сақтауға үлкен әсер етеді. Еркектерде простата қатерлі ісігінің алдын-алу және бұлшықет пен сүйек массасын ұстап тұруға көмектесетін белгілі бір тағамдық қажеттіліктер бар. Денсаулықты нығайтатын қоректік заттарға толы тағамдарды таңдау кез-келген ер адам үшін ауруға қарсы тұрудың ақылды әдісі болып табылады. Денсаулықты бірден жақсартатын сиқырлы тамақ жоқ. Ең маңыздысы - ер адамдар үшін әр түрлі маңызды қоректік заттарға бай диетаны үнемі қолданудың үлгісі.
Еркектерді денсаулыққа бағытталған жолға бастау үшін, ерлер денсаулығын жақсарту жолын бастау үшін әр апта сайын жиі емес, күнделікті таңдауы керек 3 тағамды ұсынамыз. Бұл ешбір жағдайда ер адам жеуге тиісті пайдалы тағамдар емес. Бірақ осы үшеуінен бастап, олар денсаулықты жақсартатын басқа пайдалы тағамдарды ақырындап қосуды бастайды.
- Майлы балық
Жүрек ауруы - Америка Құрама Штаттарындағы ерлердің бірінші нөмірлі өлтірушісі простата обыры ерлер арасындағы қатерлі ісік ауруының өлімінің екінші себебі. Төмендетуге көмектесетін ең күшті қабынуға қарсы тағамдардың бірі триглицеридтер, жүректі, қан айналымын және иммунитеттің жұмысын жақсарту және қуық асты безінің қатерлі ісігінің қаупін азайту үшін майлы балықтарда кездесетін жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдары.
Лосось, сардина, тунец, скумбрия, майшабақ, форель сияқты майлы балықтар омега-3 май қышқылында өте көп. The Американдық жүрек ассоциациясы балықты аптасына екі рет жеуге кеңес береді.
Омега-3 май қышқылдары зығыр, грек жаңғағы, соя, рапс майы сияқты өсімдік тектес тағамдарда және жұмыртқа сияқты фортификацияланған тағамдарда да кездеседі.
Майлы балықтар омега-3 май қышқылдарына бай болумен қатар, көптеген ерлердің диеталарында төмен болуға бейім болатын Д витаминінің жақсы табиғи көзі болып табылады.
- Устрицалар
Устрицалар - шынымен бе? Еркектер күн сайын устрицаны таңдауы немесе жегісі келетіні емес, бірақ жыныстық қатынасқа байланысты кез-келген нәрсе ерлердің назарын аударады. Құмарлықты насихаттайтын күштерімен танымал, устрицаның құпиясы құрамында белгілі бір аминқышқылдары бар, ол маңызды қоректік зат - мырышпен бірге жыныстық гормондар өндірісін тудырады. Минералды мырыш Афродизиактан гөрі антиоксидант рөлін атқарады, өйткені ол ДНҚ түзуден жасушаларды қалпына келтіруге дейінгі дененің жүздеген процестеріне қатысады.
Зерттеулер де көрсетті простата қатерлі ісігіне әкелетін жасушалық зақымданудан қорғайтын мырыш. Сондай-ақ, мырыш ерлердің репродуктивті жүйесінің жыныстық жұмысын күшейтетіні, соның ішінде сперматозоидтардың санын көбейтетіні белгілі.
Күн сайын ер адамға 11 миллиграмм мырыш қажет. Устрицалар мырыштың жалғыз жақсы көзі болып саналмайды және барлық адамдар устрицаны ұнатпайды. Осы минералға бай басқа да жақсы тамақ көздеріне краб, омар, майсыз сиыр еті, майсыз шошқа еті, мырышпен байытылған таңғы астық дәндері және бұршақ жатады.
- Жидектер мен шие
Нәзік жидектер мен шиелердің тағамдық қабілеттерін қателеспеңіз. Олардың құрамында 4000-нан астам антиоксидантты қасиеттері бар С дәруменінен асып түсетін әртүрлі қосылыстар бар. Зергерлік реңктегі күлгін, көк және қызыл түстер ашық жидектер мен шиелердің денсаулығына зиян келтірмейтін флавоноидты көрсетеді. - антоцианин .
Антоцианин жидектер мен шиедегі басқа қосылыстармен бірге мидың қартаюымен байланысты төмендеуін баяулататыны анықталды. Көптеген зерттеулер шие, бүлдірген, бүлдірген, құлпынай және таңқурайдың көбірек тамақтануы қартаю кезінде когнитивті функцияны сақтау арқылы миды қорғайтындығын бірнеше рет көрсетті.
Күн сайын жидектер мен шиелерді қосып, оларды таңғы асқа немесе сұлы майына қосыңыз, смузи араластырыңыз немесе жеңіл тағамдармен бірге жаңғақ немесе бадам тәрізді жаңғақтарды қосыңыз.
Доктор Самади - ашық және дәстүрлі және лапароскопиялық хирургияда оқыған және роботталған простата хирургиясының маманы. Ол урологияның төрағасы, Lenox Hill ауруханасының роботты хирургия бөлімінің бастығы және Hofstra North Shore-LIJ медицина мектебінің урология профессоры. Ол Fox News арнасының медициналық корреспондентінің медициналық корреспонденті. Толығырақ біліңіз roboticoncology.com . Доктор Самадидің блогына кіріңіз SamadiMD.com . Доктор Самади бойынша жүріңіз Twitter , Instagram , Пинтрест және Facebook.
