Үнемі есіндіру ұйқыңыз қанбайтынын айтудың жалғыз әдісі емес.Шашыратпау Сіз таңертең бірнеше рет тыныштықты ұрып жатырсыз ба, жұмыс үстеліне құлап кетпес үшін кофе түске кофе алып жатырсыз ба, әлде автопилотта отырсыз ба? Егер солай болса, сіз ұйқының жетіспеушілігінен зардап шегетін шығарсыз.
Біз бос болғаннан немесе қатты қиналған кезімізден ұйқы бірінші кезекте тұрады. Айтуынша, сіз өлгенде ұйықтай аласыз, солай ма? Ал, шынымен емес. Ұйқының болмауы байланысты семіздік, қант диабеті және жүрек аурулары қаупінің жоғарылауына. Бұл сондай-ақ қоғамдық денсаулық сақтау проблемасы; ұйқышыл көлік жүргізу жауапты деп есептеледі 20 пайыз барлық автомобиль апаттарының.
Сарапшылардың көпшілігі ересектердің арасында болуды ұсынады жеті және тоғыз сағат түнгі ұйқы. Егер сіз одан үнемі аз алып отырсаңыз, сіз шынымен де көп ұйқының қажеті жоқ екеніне сенімді бола аласыз. Алайда, ұйқының қанбауының әсері тынымсыз есіндірумен ғана шектелмейді.
Міне, сіздің ұйқыңыз қанбайтын бес белгі:
Сізде көңіл-күй өзгереді. Егер сіз әдеттегіден гөрі тітіркенгіш, ашулы немесе көңілсіз сезінсеңіз, бұл мүмкін сіз жеткілікті ұйықтамайсыз . Медициналық ортада ұйқы мен көңіл-күй арасындағы байланыс бұрыннан бері зерттелген және зерттеушілер ұйқының болмауы көңіл-күйдің бұзылуын тудыруы ғана емес, сонымен қатар депрессия немесе мазасыздықпен ауыратын адамдарда жиі кездесетінін анықтады. ұйқының бұзылуы .
Ұйқының ішінара болмауы да, әдеттегідей маңызды емес мәселелерден сізді қатты ашуландыруы мүмкін. Сонымен қатар, депрессия немесе мазасыздық сезімдері құлап ұйықтауды қиындатуы мүмкін, нәтижесінде ешқашан ұйықтамайтын қатал цикл пайда болады.
Сіз үнемі стрессті сезінесіз. Біз жеңілдетуді ұнатқанымызбен, стресс күрделі проблема болып табылады және оны ұйқының жетіспеушілігінен күшейтуі мүмкін. Созылмалы стресс сіздің ақылыңыз үшін зиянды емес; бұл сіздің денеңізді бүлдіреді және сіздің тәуекеліңізді арттырады жүрек-қан тамырлары аурулары.
Дененің ұшуын немесе күресу реакциясын тудыратын кортизол гормонының деңгейі қосымша стресстің әсерінен жоғарылайды. Егер сіз нақты қауіпке тап болсаңыз да, кортизол деңгейінің үнемі жоғарылауы салмақтың өсуіне, мазасыздыққа, гормоналды теңгерімсіздікке және, әрине, ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Бір ғажабы, көбірек ұйықтау - бұл табиғи түрде төмендетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі кортизол деңгейі . Адаптогенді шөптерді қабылдау, жаттығулар жасау және лаванда тәрізді эфир майларын қолдану кортизол деңгейін төмендетуге және ұйқының көбеюіне көмектеседі.
Сізде ақпаратты өңдеу және есте сақтау қиынға соғады. Тек кездесуге назар аударуды мүмкін етпейтін тітіркендіргіш жағдайдан басқа, ми тұманы болуы мүмкін медициналық жағдай тудырды және күшейтті ұйқының жетіспеушілігінен.
Когнитивті функцияны көрсететін гормондар теңгерімсіз болған кезде, қарапайым тапсырмалар да қиынға соғуы мүмкін. Сондай-ақ, кортизол сияқты, әр түнде оңтайлы ұйықтау бұл гормондардың тиісті деңгейде қалуын қамтамасыз етеді. Кортизол іс жүзінде мидың тұманының факторы болып табылады, өйткені кортизолдың жоғары деңгейі (ұйқының болмауынан туындайды) допамин деңгейін төмендетеді. Бір кездері организмнің сыйақы реакциясын басқаратын нейротрансмиттер деп ойлаған допамин енді химиялық зат деп аталады реттейді тілек пен ынталандыру - бұл сізге допамин деңгейі төмен болған кезде неге осы тапсырманы аяқтау немесе жаңасын бастау қиын болатындығын түсіндіреді.
Сіз салмақ қосып жатырсыз. Демалыс жеткілікті сыни салмақты жоғалту және сақтау үшін, өйткені ұйқының қанбауы сіздің денеңіздің инсулинді реттеуге қабілеттілігінен арылтады. Инсулинге сезімталдық төмендеген кезде сіздің ағзаңыз инсулинді одан да көп жасайды және бұл артық инсулин майларды қан арқылы шығарудың орнына сақтауға мәжбүр етеді, бұл салмақтың өсуіне және қант диабеті сияқты ауруларға әкелуі мүмкін.
Аштықты реттейтін екі гормон, лептин және грелин , жеткілікті ұйықтамаған кезде әсер етеді. Лептин миыңызға тойғаныңызды айтады, ал грелин сіздің аштық сезімін білдіреді. Олар лептин сезімталдығынан аз болған кезде, яғни лептин сіздің сезіміңізді сезіну үшін ұзақ уақытты қажет етеді, ал грелин деңгейі жоғарылайды, яғни сіздің денеңіз оны тамақтану керек деп санайды.
Сіз көмірсуларға (және тәттілер мен крахмалға) құмарсыз. Грелин мұнда қайтадан соққы беріп, денесін тамақ ішу, тамақтану және тағы біраз тамақтану үшін жоғары дайындыққа қояды. Егер сіз көкөністер мен жемістерді көксейтін болсаңыз жақсы болар еді, бірақ ұйқыңыз қанбайтын болса, оның орнына тәттілер мен крахмалды тағамдарға жетесіз.
Егер сіз сағат 15: 00-де пончикке қол жеткізгіңіз келсе немесе, ең болмағанда, бір нәрсеге құштар болсаңыз - сіз өңделген көмірсулар мен қанттар қандағы қант деңгейін тез көтеріп, сізге өте қажет энергияны беретінін білесіз. Мәселе мынада: біраз уақыттан кейін қандағы қант деңгейінің төмендеуі, энергияның құлдырауына және іске қосылуына әкеледі цикл қайтадан. Егер сіз тез метаболизденетін тағамдардың осы түріне жүйелі түрде құмар болсаңыз, бұл сіздің денеңіздің бір күнде дұрыс қалпына келмегендігінің және қайта қалпына келмейтіндігінің белгісі болуы мүмкін және оның орнына тез энергияны түзетуді іздеу керек.
